Aplicabilidade da ginástica laboral

1. GINÁSTICA
LABORAL
M. Beatriz R. Nogueira
2024.1

2. • A palavra ginástica é uma atividade física
rítmica e artística, e combina uma série de
movimentos com o foco em proporcionar
força, flexibilidade, equilíbrio e
coordenação motora.
GINÁSTICA LABORAL
• Já a palavra laboral, vem de labor, que
significa trabalho. Portanto, realizado no
ambiente de trabalho.

3. • A ginástica laboral, se refere às atividades de
trabalho que ajude a manter o corpo em
movimento durante o expediente de
trabalho, para assim impedir futuros
problemas de saúde.
• Com os exercícios físicos o cérebro poderá
descansar, dessa forma, o funcionário pode
prevenir dores de cabeça ou sensação de
desgaste.
GINÁSTICA LABORAL

4. • Promover a manutenção da qualidade de vida;
OBJETIVOS DA GINÁSTICA LABORAL
• Promover lazer de forma aplicada ao ambiente de
trabalho;
• Minimizar e compensar a sobrecarga gerada nas
estruturas musculoesqueléticas;
• Melhorar ambiente de trabalho e
estimular a produção.

5. SE VOCÊ
FOSSE TRABALHADOR,
O QUE VOCÊ GOSTARIA
QUE TIVESSE NO SEU
AMBIENTE DE TRABALHO
COMO “LAZER”?

6. OBJETIVOS DA GINÁSTICA LABORAL

7. 03PERCA DE FOCO E
FALTA DE
CONCENTRAÇÃO
IMPORTÂNCIA DA
GINÁSTICA LABORAL
02ADOECIMENTOS
LABORAIS
01
JORNADAS DE
TRABALHOS
LONGAS (+8H)
05
SONO NÃO
REPARADOR
04FADIGA
FÍSICA E
PSICOLÓGICA
06DORES,
DESCONFORTOS E
INCOMODOS
07 08
RISCOS
ERGONOMICOS
AFASTAMENTO DO
LOCAL DE TRABALHO

8. SITUAÇÕES COMUNS:

9. C. Cycling
C. Cycling
INDICAÇÕES
•Melhorar o sistema cardíaco, respiratório e esquelético;
•Aumentar a atenção e a concentração;
•Reduzir a sensação de fadiga e esgotamento;
•Combater doenças ocupacionais como LER/DORT,
estresse, depressão e ansiedade;
•Melhorar a consciência corporal, flexibilidade, coordenação
e resistência;

10. < Implantação dos Programas
de Ginástica Laboral >
FASE I- Levantamento das necessidades (diagnóstico)
• Coleta de dados:
• Características e condições do posto de trabalho; definição
do perfil do grupo ou setor; funções executadas, ritmo de
trabalho; turnos/jornadas, condições do ambiente físico,
clima predominante nas relações de trabalho.

11. < Implantação dos Programas
de Ginástica Laboral >
FASE II - Informação
• Decisiva para a continuidade:
• Conscientização do pessoal sobre a relevância da GL para
cada uma delas e para a empresa como um todo. Técnicas:
vídeos, palestras, práticas de GL
FASE III – Implementação
• Aplicação da GL em um grupo ou setor

12. < Implantação dos Programas
de Ginástica Laboral >
FASE IV – Desenvolvimento e consolidação
• Avaliações e ajustes frequentes.
• O acompanhamento deverá fazer parte da rotina diária do
processo como um todo
FASE V – Comprometimento
• Participação ativamente da ginástica e de seus
benefícios e fornecendo resultados para a empresa e
comunidade.

13. TIPOS DE GINÁSTICA
LABORAL

14. • O objetivo é melhorar a resistência
cardiovascular e respiratória com
exercícios que aumentam a capacidade
de transporte de oxigênio e energia pelo
corpo.
• Utilizando exercícios aeróbicos e os
anaeróbicos.
• Combate aos riscos inerentes à atividade
laboral aumentando a consciência
corporal e melhorando o
condicionamento físico, flexibilidade,
coordenação e resistência.
GINÁSTICA
PREVENTIVA

15. AERÓBICAS VS.
ANAERÓBICOS

16. • Dinâmicas de grupo
• 1- Sustente seu sonho!
• Pedir para os colaboradores escrevam seus sonhos/ desejos/
almejos e encham balões com ar para amarra-los.
• Então pedir para todos jogarem seus balões para o alto e não
deixarem cair.
• Isso aumenta o espírito de união do grupo.
• (mínimo 4, dependendo do espaço pode ser 3 pessoas o
mínimo).
USO DE
DINÂMICAS

17. • Dinâmicas de grupo
• 2- Passa ou repassa
• Fazer uma fila indiana, e o 1º da fila ficará com um balão ou
uma bola. Então pedir para que passe a bola para a pessoa
de traz pelo lado (pela direita, depois pela esquerda e assim
sucessivamente). Sendo que a ultima pessoa da fila irá correr
até a frente e começar tudo de novo. (treina agilidade,
pensar com rapidez. Se formar duas filas ou mais, isso
estimula o espírito de competição do grupo).
USO DE
DINÂMICAS

18. • Dinâmicas de grupo
• 3- ” Comando de valer”
• Ex. Facilitador deverá falar “comando… de valer “ e
simultaneamente balançar as mãos.
• Só que o facilitador poderá falar ”cabeça..” sem a palavra ”
comando”… a ideia é que a pessoa não coloque a mão na
cabeça…pois a palavra que antecede, no caso comando, não
foi falada… Depois de treiná-los alguns minutos.
USO DE
DINÂMICAS

19. • Alongar os músculos que se tornaram
encurtados devido a uma rotina de
escritório.
• A ginástica corretiva ajuda também no
fortalecimento das estruturas
musculares que foram forçadas pelas
tarefas laborais, na diminuição de
dores e problemas nas articulações e
na prevenção do surgimento de
doenças ocupacionais.
GINÁSTICA
CORRETIVA

20. CORREÇÃO DE POSTURA
Balanço de cócoras Balanço de pé

21. EXERCÍCIOS
Alongamento da coxa Lunge lateral

22. Prancha com extensão
da perna
Prancha lateral com
elevação da bacia
EXERCÍCIOS

23. Gato-camelo Moinho
EXERCÍCIOS

24. • Alongamentos em dupla:
ex:
• Alongamento de peitoral
• Alongamento de flexores de punho
• Alongamento de músculos dorsais
• Flexão de quadril com o joelho estendido
dois a dois.
USO DE DINÂMICAS

25. • Dinâmica: “O feitiço contra o feiticeiro”
• Objetivo: não faça ou deseje aos outros o que não gostaria
para si.
• Procedimento: forma-se um círculo, todos sentados, cada um
escreve uma tarefa que gostaria que seu companheiro da
direita realizasse, sem deixá-lo ver.
• Após todos terem escrito informe a todos que resolveu
mudar as regras deste jogo e que cada um terá de realizar a
tarefa que ele mesmo escreveu.
USO DE DINÂMICAS

26. • A ginástica preparatória, inicia a preparação
da jornada de trabalho, feita antes de
começar as atividades laborais.
• A ginástica preparatória é conhecida também
como prática de ativação, uma vez que
aquece os músculos do corpo e acelera os
batimentos cardíacos, produzindo mais
energia.
• Ela utiliza ainda exercícios de resistência,
flexibilidade e coordenação.
GINÁSTICA
PREPARATÓRIA:

27. • Corridinhas
no lugar
• Elevação
dos joelhos
• Polichinelos • Pequenos
deslocamentos
laterais e frontais
EXERCÍCIOS

28. • Agachamentos • Panturilha
EXERCÍCIOS

29. FLEXIBILIDADE E
MOBILIDADE

30. • Essa ginástica funciona como uma pausa durante o
expediente, interrompendo a monotonia
operacional, incentivando a prática de exercícios
específicos para cada atividade.
• Compensa os esforços repetitivos das tarefas,
repara os músculos, corrige as posturas
inadequadas e proporciona maior disposição para o
resto da jornada.
• Seus exercícios incluem alongamentos, postura e
técnicas de respiração.
GINÁSTICA
COMPENSATÓRIA

31. ALONGAMENTOS

32. ALONGAMENTOS

33. EXERC. RESPIRATÓRIOS

34. EXERC. RESPIRATÓRIOS

35. EXERC. RESPIRATÓRIOS

36. EXERC. RESPIRATÓRIOS

37. MOBILIDADE OMBRO

38. MOB. COLUNA - QUADRIL

39. MOBILIDADE DO
TORNOZELO

40. • Realizada no término da jornada de trabalho, a
ginástica de relaxamento tem o intuito de oxigenar
as estruturas musculares envolvidas nas tarefas
diárias, evitando, assim, o acúmulo de ácido lático e
proporcionando o relaxamento.
• Ela diminui o ritmo de trabalho, reduz os níveis de
estresse, minimiza o esgotamento ao fim do dia e
aumenta a sensação de vigor e bem-estar.
• Seus exercícios são leves e utilizam técnicas de
meditação, respiração e massagem.
GINÁSTICA DE
RELAXAMENTO

41. QUICK MASSAGE
• É uma massagem de curta
duração (cerca de 15
minutos) realizada numa
cadeira específica e com
movimentos inspirados em
técnicas orientais para
proporcionar o
relaxamento.

42. MEDITAÇÃO
• Redução de estresse
• Elevação da
produtividade
• Melhoria da criatividade
e inovação
• Resiliência emocional
• Melhoria da
comunicação e das
relações interpessoais

43. MANTRA
• É uma técnica de
meditação, e para isto é
necessário repetir uma
palavra, pensamento ou
frase que ajude a
acalmar a mente, de
modo a evitar
distrações;

44. O POTE DA CALMA
• Frasco em que colocamos água,
silicone líquido para dar densidade
ao conteúdo e, por exemplo,
purpurina.
• Ao agitar o pote, observamos o
movimento, e depois disso
explicamos que a purpurina é como
as emoções, que se agitam e agitam
até se tranquilizarem.