O documento descreve uma série de exercícios de alongamento e flexibilidade para o corpo todo que podem ser feitos durante o dia para aliviar tensões. Inclui exercícios para braços, ombros, costas e mãos em 3-5 séries de 5-8 segundos cada. Recomenda-se praticar os exercícios no início, fim do dia e durante pausas para aliviar dores.

1. EXERCICIOS DE COMPENSACÃO
Dr. Miguel Acevedo Álvarez
ergo-owner@egroups.com
www.ergonomia.50g.com

2.  Braços sobre a cabeça
 palmas para cima
 dedos cruzados.
 5 segundos
 extendendo cada
braso para sentir uma
suave tensão.

3.  braços dobrados
 mão no cotovelo
contrario
 flexão lateral do
tronco
 5 segundos a cada
lado, para sentir uma
suave tensão

4.  Repetir exercício 1.
 Braços sobre a cabeça
 palmas para cima
 dedos cruzados.
 5 segundos
 extendendo cada
braço para sentir uma
suave tensão.

5.  Elevar ombros
 contrair músculos dos
ombros
 braços acompanha o
levantamento.
 5 segundos,
contraindo para sentir
uma suave tensão

6.  Extenção do ombro
 mão no pulso oposto
para trás das costas
 leve trasão do braço e
esticar cutuvelo para o
lado contrário.
 5 segundos, para sentir
uma suave tensão

7.  Repetir exercício 1.
 Braços sobre a cabeça
 palmas para cima
 dedos cruzados.
 5 segundos
 extendendo cada
braço para sentir uma
suave tensão.

8.  Extencão da mão e
estiramento do antebraco
 ambas palmas uma contra
outra
 dedos para acima
 movimentos para baixo de
estiramento da mão.
 8 segundos, extendido
cada antebrazo hasta
sentir uma suave tencão.

9.  Extencão da mão e
estiramento do antebraco
 ambas palmas uma contra
outra
 giro de mãos para baixo
 estiramento do punho.
 8 segundos, extendendo
cada antebraco hasta
sentir uma suave tencão.

10. Pratique...
o inicio da jornada
o término da jornada
o hororario de colación
em cada momento que sentir molestia ou
dor
em qualquer lugar
seu corpo te agradecerá