Uma maneira fácil de evitar as posturas inadequadas

1. Mack Léo Pedroso

2.  Atualmente:
 O trabalho industrializado, mecanizado e a automação
aliada a uma busca desenfreada pela produtividade e
qualidade, vêm impondo condições insalubres e prejudiciais
à saúde humana como um todo.
o trabalho é caracterizado por atividades que exigem pouco
das funções musculares e fisiológicas (de pouco gasto
calórico), mas, com intensa repetitividade e altos níveis de
estresse;
O trabalho sentado ou parado, só com movimentos fixos, é
o começo de muitas dessas lesões, principalmente nos
membros superiores;

3.  Atualmente:
O estresse causado pela produção sob pressão;
 E, por outro lado, trabalhos que exigem força, mas sem a
alternância de movimentos ou, com predomínio de
solicitações unilaterais, mesmo sem exigência de força,
também tornam-se vilões nessas histórias.
o trabalhador, por sua baixa aptidão física, é propenso a
desenvolver as chamadas doenças ocupacionais, ou lesões
ocasionadas pelos esforços repetitivos;
esta baixa aptidão física se deve ao sedentarismo humano,
que leva a uma deteriorização das funções orgânicas;

4.  o sedentarismo é visto tanto nas atividades laborativas como
nas atividades do dia a dia;
 como conseqüência, altos índices de doenças ocupacionais e
acidentes de trabalho afetam acentuadamente a produtividade
das empresas, impedindo-as de falar em Qualidade Total e
abalando seriamente seus níveis de competitividade;
 tais aspectos levaram a implantação da ginástica durante o
horário de trabalho, como solução encontrada pelas empresas
para lidar com as graves conseqüências deste contexto.

5.  Segundo a Organização Mundial da Saúde, para
considerar-se um sujeito saudável é necessário que
se perceba nele:
“... uma condição de bem estar que inclui não apenas o bom
funcionamento do corpo mas também o vivenciar uma
sensação de bem-estar espiritual (ou psicológico) e social,
entendido este último (...) como uma boa qualidade nas relações
que o indivíduo mantém com as outras pessoas e com o meio-
ambiente”
(MENDES, 2000).

6.  Palavras comuns:
GINÁSTICA:
Arte ou ato de exercitar o corpo para fortificá-lo e dar-lhe
agilidade (CAÑETE, 1996);
Conjunto dos exercícios corporais sistematizados para esse
fim (FERREIRA, 1999).
LABORAL:
Relativo ao labor, ao trabalho.

7.  Palavras comuns:
ERGONOMIA:
Conjunto de estudos que visam à organização do trabalho em
função do fim proposto e das relações entre o homem e a
máquina. Ciência da configuração do trabalho adaptada ao
homem.
L.E.R. (Lesões por esforços repetitivos):
Lesões que acometem os membros superiores por
sobrecargas provocadas pelo trabalho repetido, sem pausas e
repouso adequados à recuperação física. São doenças
progressivas e, em muitos casos, irreversíveis.

8.  Definições:
“Momento único em que o trabalhador torna-se o centro
das atenções, a coisa mais importante, preocupando-se
consigo mesmo, com o seu corpo e com o seu bem-estar.
Com sua prática regular e constante cria um espaço onde as
pessoas exercem várias atividades e exercícios que
estimulam o auto-conhecimento, levando à ampliação da
consciência e da auto-estima, melhorando o relacionamento
consigo, com os outros e com o meio” (SCHARCOW apud
CAÑETE, 1996).

9.  Definições:
 A ginástica laboral pode ser definida como uma atividade
física desenvolvida no próprio ambiente de trabalho que
utiliza exercícios específicos, visando a movimentação do
sistema músculo-esquelético e a melhora do bem-estar físico
e psíquico do funcionário.
Trata-se de um programa implantado em empresas, que
consiste na utilização de pausas com exercícios
programados segundo objetivos específicos, que levam em
consideração as atividades e demandas físicas existentes
nos mais diversos setores. Tem duração de 7 a 10 minutos,
sendo aplicada duas vezes por dia, durante toda a semana.

10.  Definições:
 É a prática voluntária de atividades físicas realizadas
pelos trabalhadores dentro do próprio local de trabalho,
durante a jornada diária. Tem como objetivo minimizar os
efeitos adversos da atividade profissional e buscar uma
melhoria das condições de saúde e bem-estar dos
trabalhadores, através de exercícios físicos orientados no
ambiente de trabalho.

11.  Alguns aspectos:
A Ginástica Laboral consiste em exercícios específicos que
são realizados no próprio local de trabalho atuando de forma
preventiva e terapêutica, nos casos de D.O.R.T./ L.E.R.;
É aplicada sem levar o trabalhador ao cansaço, sendo de
curta duração e trabalhar mais no alongamento e na
compensação das estruturas musculares envolvidas nas
tarefas operacionais diárias.
 Também denominada de Ginástica de pausa, ginástica do
trabalho, ginástica compensatória e atividade física na
empresa/trabalho.

12.  Objetivos:
 Promover bem-estar físico e psíquico, despertando
o interesse por um estilo de vida sadio e ativo;
 Aliviar tensões por stress e por fadiga muscular
ocasionadas pelas posturas inadequadas;
 Desenvolver hábitos adequados, melhorando a
condição física e corrigindo vícios posturais;

13.  Objetivos:
 Contribuir na redução de consultas médicas e
acidentes de trabalho;
 Reduzir o risco de lesões provocadas por trabalhos
repetitivos, ou de doenças por traumas cumulativos;
 Promover a integração, socialização e descontração
do grupo, motivando o ânimo para o trabalho em
equipe.

14.  Breve retrospecto:
 O primeiro registro data de 1925, na Polônia, onde é chamada
de ginástica de pausa e destinada a operários.
 Após 1925, foram feitas várias experiências na Holanda,
Bulgária e Alemanha Ocidental.
 No Japão, em 1928, os funcionários dos correios já
freqüentavam sessões, diariamente, buscando a descontração e
o cultivo da saúde. Atualmente um terço dos trabalhadores
japoneses exercita-se nas suas empresas.
 Na Europa, países como França, Bélgica e Suécia adotam a
ginástica, realizando muitas pesquisas sobre o assunto.

15.  Breve retrospecto:
 Na Rússia, 150 mil empresas envolvendo 5 milhões de
empregados praticam a ginástica de pausa segundo a atividade e
cargo.
 Mais recentemente, nos Estados Unidos, centenas de
empresas tem investido em programas que promovem o
condicionamento físico em seus empregados.
No Japão existe um programa de rádio e televisão, chamado
Rádio Taissô, que consiste em um tipo de ginástica rítmica, com
séries de exercícios específicos acompanhados por música,
transmitido por pessoas preparadas para tal.

16.  Breve retrospecto:
NO BRASIL, em 1973, a primeira tentativa de implantação foi
realizada pela Escola de Educação Física da FEEVALE, com a
elaboração de um projeto denominado “Projeto Educação Física
Compensatória e Recreação”, nunca concretizado praticamente.
 Já em 1978, a FEEVALE em convênio com o SESI, elaborou e
executou uma experiência pioneira com o “Projeto Ginástica Laboral
Compensatória”, aplicado em cinco empresas do Vale do Sinos
(inclusive na Plastisul de Sapucaia do Sul), visando a formação de
hábitos e atitudes contrárias à fadiga.
 Atualmente, são diversas as empresas que se utilizam da ginástica
laboral como forma de melhorar a sua produtividade e incrementar a
sua competitividade empresarial.

17.  Classificação conforme o horário de aplicação:
Ginástica laboral preparatória;
Ginástica laboral compensatória;
Ginástica laboral relaxante (MENDES, 2000).

18.  Classificação conforme o objetivo que se
pretende:
Ginástica corretiva: visa equilibrar o antagonismo
muscular;
Ginástica de compensação (compensatória): visa
prevenir vícios posturais;
Ginástica preparatória (preparação): visa preparar
para atividades de força, velocidade e resistência;
Ginástica terapêutica: visa aplicar atividades
terapêuticas prescritas (MENDES, 2000);
Ginástica de manutenção: visa o equilíbrio
morfofisiológico.

19. GINÁSTICA PREPARATÓRIA
 Conceito:
 É um conjunto de exercícios físicos realizados
antes do início da jornada de trabalho.
Objetivo:
 Preparar o funcionário para suas tarefas aquecendo
os grupos musculares que irão ser solicitados pela
tarefa e despertando-os para que se sintam mais
dispostos ao iniciar o trabalho.

20. GINÁSTICA COMPENSATÓRIA
 Conceito:
São atividades físicas realizadas durante as pausas
da jornada de trabalho, interrompendo a monotonia
operacional e aproveitando para executar exercícios
específicos de compensação aos esforços repetitivos
e às posturas inadequadas dos postos operacionais.
Objetivo:
Impedir vícios de posturas habituais do trabalhador
e atingir as sinergias musculares antagônicas ativas
durante trabalho, proporcionando a compensação e
equilíbrio funcional com redução da fadiga.

21. GINÁSTICA RELAXANTE
 Conceito:
 É baseada em exercícios de alongamento, realizada
normalmente no fim do expediente.
Objetivo:
 Oxigenar as estruturas musculares envolvidas na
tarefa diária, evitando o acúmulo de ácido lático e
prevenindo as possíveis instalações de lesões.
“Devemos aplicar a atividade física laboral de maneira que as
pessoas levem para casa o que tem de bom no trabalho e tragam
para o trabalho o que tem de bom em casa” (GRÜNSPAN, 2001)

22. GINÁSTICA CORRETIVA
 Conceito:
 É destinada aos indivíduos com deficiências
morfológicas não patológicas, sendo aplicada a um
número restrito de pessoas que apresentem
impedimentos ou problemas similares .
Objetivo:
 Alongar os músculos que estão encurtados e
exercitar aqueles que estão alongados,
restabelecendo o antagonismo muscular através de
exercícios específicos.

23. GINÁSTICA DE DESCONTRAÇÃO
 Conceito:
 Pode ser realizada em qualquer horário da jornada
de trabalho, normalmente é realizada no meio da
jornada.
Objetivo:
 Descontração, integração, socialização entre os
trabalhadores e motivação para o trabalho. Também
objetiva a quebra da monotonia das atividades.

24. GINÁSTICA DE MANUTENÇÃO
 Conceito:
É aplicada para a manutenção do equilíbrio
morfológico das pessoas integrantes de programas
de Ginástica Laboral em empresas, de modo que
permaneçam estáveis.
Objetivo:
 É composta normalmente de exercícios aeróbicos e
é executada antes da jornada de trabalho, durante os
intervalos de almoço ou equivalente ou ainda após o
expediente, com duração de 30 a 60 minutos.

25. Comissão
Multidisciplinar
para avaliação
das atividades
Profissional
Educação
Física
Médico
Fisioterapeuta
Técnico em
Segurança do
Trabalho
Representante
dos
Trabalhadores
Assistente
Social
Psicólogo
Desenvolvimento
Humano e
Organizacinal
EQUIPE DE TRABALHO

26.  Dificuldades para implantação:
Convencer a direção da empresa que a pausa de 10
a 15 min. para a ginástica não prejudica a
produtividade;
Desconhecimento dos participantes quanto à
importância da ginástica interferindo em sua adesão
ao programa;
 O descrédito quanto aos resultados da ginástica,
considerando que são aulas de apenas 10 minutos
(pausa-ativa);

27.  Dificuldades para implantação:
 Dificuldade em encontrar um local adequado para
as aulas, considerando que a empresa não é uma
academia e que os recursos existentes no local de
trabalho devem ser explorados.
 Resistência dos funcionários para o que pode ser
visto como “mais uma atividade” somada à rotina de
trabalho;
Não adesão dos altos escalões na prática das
atividades;

28.  Dificuldades para implantação:
Por acharem-se atarefados demais; ou
Por pensarem que não precisam da atividade; ou
Por estarem “acima destas atividades que
desalinham e fazem suar”.

29. Benefícios Gerais:
 Motiva uma mudança para o estilo de vida ativo
com a realização de atividade física regular, reduzindo
o sedentarismo;
 Fortalece o relacionamento social e o trabalho em
equipe, melhorando o relacionamento interpessoal;
 Reduz os afastamentos por motivo de saúde, a
procura ambulatorial e os acidentes do trabalho;

30. Benefícios Fisiológicos:
Libera movimentos bloqueados pelas tensões
emocionais, aumentando a amplitude e a tonicidade
muscular; melhorando a coordenação motora;
Aprimora a resistência, a agilidade, a coordenação,
ritmo e força, melhorando a mobilidade e flexibilidade
músculo articular;
Provoca o aumento da circulação sangüínea a nível
da estrutura muscular melhorando a oxigenação dos
músculos e tendões, diminuindo o acúmulo do ácido
láctico e eliminando toxinas presentes no organismo;

31. Benefícios Fisiológicos:
 Diminui as inflamações e traumas;
 Compensa as estruturas mais utilizadas durante o
trabalho e ativa as que não são requeridas, relaxando-
as e tonificando-as;
 Promove a redução das dores provocadas pelas
atividades exercidas, prevenindo lesões musculares;
 Desenvolve a consciência corporal, melhorando a
postura no trabalho;

32. Benefícios Fisiológicos:
 Aumento de produtividade, com os trabalhadores
declarando terminar a jornada menos cansados;
Relaxa e diminui a tensão muscular desnecessária;
Diminui o esforço na execução das tarefas diárias;
Facilita a adaptação ao posto de trabalho;
Melhora a condição do estado de saúde geral.

33. • Benefícios Psicológicos:
Melhoria da concentração e a qualidade do sono;
Ameniza o estresse, diminuindo a ansiedade e a
depressão;
Melhora o bem-estar físico e mental, reduzindo a
fadiga e melhorando a auto-estima;
Favorece a mudança da rotina;
Mostra a preocupação da Empresa com seus
funcionários;

34. Benefícios Sociais:
 Favorece o contato pessoal;
 Promove a integração social;
 Melhora o relacionamento.
 Desperta o surgimento de novas lideranças;
Favorece o sentido de grupo - se sentem parte de
um todo;
 Permite e incentiva a socialização, melhorando o
ambiente de trabalho e a imagem da empresa;

35. Recomendações:
A fadiga muscular pode ser reduzida distribuindo-se
o tempo de pausa durante a jornada de trabalho;
Paradas curtas e freqüentes são melhores do que
uma única parada longa;
Não é adequado forçar o trabalho nas primeiras
horas da jornada, evitando as pausas, para ficar a
maior parte do tempo livre no final;

36. Recomendações:
Evite trabalho estático. Dê preferência ao trabalho
dinâmico;
O trabalho dinâmico permite contrações e
relaxamentos alternados dos músculos, como no
caso de uma pessoa andando ou virando o volante de
uma empilhadeira;
Trabalho estático é aquele que exige a contração
contínua de alguns músculos, para manter uma
determinada postura;

37. Recomendações:
Não sendo possível esta modificação, as pausas
devem ser de curta duração e com elevada
freqüência, para permitir relaxamento muscular e
alívio da fadiga;
O trabalho estático é altamente fatigante e sempre
que possível deve ser evitado;
Quando isso não for possível, o trabalho deve ser
aliviado por meio do enriquecimento da tarefa,
alternância de posturas ou melhoria do
posicionamento de objetos, ferramentas e postos.

38. “Todo conhecimento tem uma inscrição corporal e se
apóia numa complexa interação sensorial. O conhecimento
humano nunca é pura operação mental. Toda ativação de
inteligência está entretecida de emoções” (ASSMANN,
1996).
“Toda ativação das emoções por motivo de vivências
corporais (tais como a prática de exercícios e desportos
recreativos ou atléticos, sentimentos como a amizade e a
solidão, o calor e o frio, a tranqüilidade e o medo),
acarretam conhecimentos e experiências profundas e
inesquecíveis que aflorarão em outras situações similares”
(OCHOA, 2000).