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1. Serviços Empresariais & Formação Especializada
(Curso de Segurança e Saúde Ocupacional)
Alvará Nº009/INEFP/01/2009
Nossos Conselhos
10 Coisas horríveis que podem
acontecer com quem trabalha
sentado
A rotina de pouco movimento pode trazer graves
consequências para sua saúde
"Quando o computador é a única forma de comunicação, o
círculo social da pessoa tende a diminuir, e o sentimento
de depressão e solidão aumenta"
Alguns trabalhos são essencialmente sedentários. Mas o
que você pode não saber é que essa rotina de pouco
movimento pode trazer graves consequências para sua
saúde. A Business Insider listou alguns problemas que
podem aparecer a longo prazo se você trabalha muito tempo
sentado.

2. 1. Baixo gasto energético. Ficar sentado por muito tempo
reduz a termogénese das actividades que não são
exercícios físicos e esse período contribui muito mais
para o gasto calórico geral do que os exercícios.
2. Síndrome metabólica e diabetes. As contracções
musculares que ocorrem com o tempo prolongado de
imobilidade retardam a liberação da gordura na corrente
sanguínea e diminuem o efeito da insulina, que leva à
diabetes.
3. Comprometimento da postura. Ficar sentado provoca
pressão nos discos lombares. Essa posição força a cabeça
a ir para a frente e os ombros ficarem curvados para
compensar a transferência de peso.
4. Lesões nas costas e na coluna e dores crónicas. A
longo prazo, a pressão colocada nos tecidos musculares
causa estresse muscular na parte baixa das costas, além
de afectar os ligamentos. A pressão exercida pode levar a
dores constantes, que são sintomas de doenças crónicas
reumáticas e musculares.
5. Habilidades sociais diminuem. Interacções limitadas à
comunicação através da internet estão associadas a causas
do declínio no envolvimento social e no bem-estar
psicológico.
6. Solidão e depressão. Quando o computador é a única
forma de comunicação, o círculo social da pessoa tende a
diminuir e o sentimento de depressão e solidão aumenta.
Ficar preso à sua mesa de trabalho também significa que
você não está indo muito bem no lado de fora. A falta de
raios solares pode causar deficiência em vitamina D, que
pode levar, em alguns casos, à depressão.
7. Obesidade. Com o gasto calórico reduzido, o corpo
passa a reservar mais tecido adiposo, levando ao aumento
de peso e, em casos mais severos, obesidade.
8. Câncer. A pouca actividade física apresentou um
aumento na incidência de câncer. Um estudo descobriu que
as chances de mulheres desenvolverem câncer de mama,
útero e ovário são maiores se elas têm trabalhos
sedentários.
9. O risco de doenças cardíacas aumenta em até 64%.

3. 10. A mortalidade de qualquer causa é afectada pelo tempo
que passamos sentados, independentemente de fazermos ou
não actividades físicas.
Se você está preocupado, o médico James A. Levine
compartilhou dicas para você sentar menos, se mover mais
e viver melhor. Confira e pratique-as:
1. Periodicamente se movimente ao redor da sua cadeira
2. Fique em pé enquanto está ao telefone
3. Use uma mesa alta, que possibilite você ficar em pé de
vez em quando
4. Tenha intervalos programados durante o dia
5. Caminhe com seus colegas, em vez de sentar em salas de
conferência para reuniões
6. Posicione sua estação de trabalho em uma esteira,
então você pode ficar em movimento ao longo do dia.
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