Noite TemáticaActividade Física e Exercício Físico       Uma perspectiva de saúde                                  Rui San...
Considerasimportante praticar actividade física, exercício físico ou     desporto?   Porquê?
Actividade Física
Exercício Físico
Desporto
Factores de risco positivos        de doença cardiovascular, pulmonar ou metabólica Idade: ♂ >= 45 anos; ♀ >= 55 anos    ...
Factores de risco positivos  de doença cardiovascular, pulmonar ou metabólica Sinais ou sintomas    Dor ou desconforto n...
Quantos factores de risco        apresentas?≤1  Risco Baixo≥2  Risco Moderado≥ 1 sinal ou sintoma    Risco Elevado     ...
Benefícios Composição Corporal            Sistema Imunitário    Menor tecido adiposo            Diminui a prevalência ...
Perante isto, o que     fazes pelaprevenção da tua saúde através daActividade Física ou Exercício Físico?
IPAQ    Avaliação       daActividade Física
IPAQ – Avaliação da AF     Resultado por Categorias Nível baixo (categoria 1): Nenhum dos critérios para omoderado e elev...
vídeo          Resultado por Categorias Nível elevado (categoria 3):   a) actividade vigorosa: ≥ 3 vezes por semana com ...
SedentarismoVídeo: http://www.youtube.com/watch?v=o75hVyI8pYg
MEXAM-SE!
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Actividade Física e Exercício Físico - Uma perspectiva de saúde

  1. 1. Noite TemáticaActividade Física e Exercício Físico Uma perspectiva de saúde Rui Santos 4-Março-2011
  2. 2. Considerasimportante praticar actividade física, exercício físico ou desporto? Porquê?
  3. 3. Actividade Física
  4. 4. Exercício Físico
  5. 5. Desporto
  6. 6. Factores de risco positivos de doença cardiovascular, pulmonar ou metabólica Idade: ♂ >= 45 anos; ♀ >= 55 anos  Hipertensão Histórico Familiar: Enfarte ou morte súbita  Sistólica ≥ 140 mm/Hgno pai, mãe ou irmãos  Diastólica ≥ 90 mm/Hg  ♂ <55 anos  Ou com medicação  <65 anos  Displidémia (colesterol) Tabagismo  LDL-C > 130 mg/dL  Fumador  HDL-C < 40 mg/dL  Não-fumador <6 meses  Total: ≥ 200 mg/dL  Exposição a regular a ambiente com tabaco Ou com medicação Sedentarismo  Pré-diabetes  <30min/dia de AF moderada  Jejum: ≥ 100 mg/dL (5,6 mmol/L)  <3 dia/semana nos últimos 3 meses  Intolerância à glicose Obesidade  ≥140 mg/dL  IMC >30 kg/m2  <200 mg/dL  Perímetro da Cintura: ♂ > 102 cm; ♀ > 88 cm ACSM 2010
  7. 7. Factores de risco positivos de doença cardiovascular, pulmonar ou metabólica Sinais ou sintomas  Dor ou desconforto no peito, pescoço, queixo, braços ou outras regiões que possa ser devido a isquemia;  Dispneia em repouso, esforço leve ou nocturna;  Tonturas ou desmaios;  Edema nos tornozelos;  Palpitações ou taquicardias;  Claudicação intermitente;  Sopro cardíaco;  Excesso de fadiga no dia-a-dia. ACSM 2010
  8. 8. Quantos factores de risco apresentas?≤1  Risco Baixo≥2  Risco Moderado≥ 1 sinal ou sintoma  Risco Elevado ACSM 2010
  9. 9. Benefícios Composição Corporal  Sistema Imunitário  Menor tecido adiposo  Diminui a prevalência de  Maior tecido muscular alguns tipos de cancro Doenças cardiovasculares,  Nível psicológicoHipertensão arterial, Diabetes  Diminui índices de depressão  Previne e atenua  Menor ansiedade e stress  Diminui consideravelmente o  Aumento da auto-estima, risco imagem e confiança Aparelho Locomotor  Crescimento e Desenvolvimento  Maior tecido ósseo  Aumenta o reportório motor  Maior força muscular  Diminui sarcopénia  Melhora a função articular e ligamentar Professor Doutor Paulo Rocha (2010)
  10. 10. Perante isto, o que fazes pelaprevenção da tua saúde através daActividade Física ou Exercício Físico?
  11. 11. IPAQ Avaliação daActividade Física
  12. 12. IPAQ – Avaliação da AF Resultado por Categorias Nível baixo (categoria 1): Nenhum dos critérios para omoderado e elevado Nível moderado (categoria 2):  a) actividade moderada ou caminhada: ≥ 5 vezes por semana e ≥ 30 minutos por dia;  b) actividade vigorosa: ≥ 3 vezes por semana e ≥ 20 minutos por dia;  c) qualquer actividade (caminhada, AF moderada ou AF vigorosa): ≥ 5 dias por semana com uma AF total de pelo menos 600 MET-min/sem. Exemplo:  2d de mod+ 3d de cam  2d de mod+ 2d de cam+ 2d de vig
  13. 13. vídeo Resultado por Categorias Nível elevado (categoria 3):  a) actividade vigorosa: ≥ 3 vezes por semana com uma AF total de pelo menos 1500 METmin/ sem ou  b) qualquer actividade (caminhada, AF moderada ou AF vigorosa): ≥ 7 dias por semana com uma AF total de pelo menos 3000 MET-min/sem. Exemplo:  4d de mod+ 3d de cam  3d de mod+ 3d de cam+ 3d de vig
  14. 14. SedentarismoVídeo: http://www.youtube.com/watch?v=o75hVyI8pYg
  15. 15. MEXAM-SE!
  16. 16. Obrigado pela atenção!

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