O sono é importante para descansar o cérebro e fornecer energia. Crianças e adolescentes precisam de várias horas de sono por noite para aprender bem e se desenvolverem de forma saudável. Há hábitos que ajudam a ter um sono reparador, como tomar banho e ler antes de dormir, e hábitos que atrapalham, como ver TV ou usar dispositivos eletrônicos antes de dormir.

1. SONO DESCANSADO
SUCESSO ASSEGURADO

2. O que é o sono?

3. O sono existe para que o nosso cérebro possa
descansar, sonhar, fornecer energia, brincar e ser feliz.

4. Se não dormires bem, terás dificuldade em aprender, ficarás
mais inquieto e irritado porque o cérebro está cansado.

5. Quando estás a dormir o teu cérebro recupera energia,
fortalece o teu corpo e permite que sejas mais saudável.

6. Quando estás a dormir o teu cérebro recupera energia,
fortalece o teu corpo e permite que sejas mais saudável.

7. Idade Horas de Sono Recomendadas
0 - 3 meses
4 - 11 meses
1 - 2 anos
3 - 5 anos
6 - 13 anos
14 - 17 anos
Adultos
14 - 17h
12 - 15h
11 - 14h
10 - 13h
9 - 11h
8 - 10h
7 - 9h

8. O que deves fazer
antes de dormir?

9. Tomar banho
Vestir o pijama
Jantar
Lavar os dentes
Fazer xixi
Ir para a cama
Ler uma história

10. O que não deves fazer
antes de dormir?

11. Ver televisão Beber sumos
Comer doces Jogar consola ou tablet
Mexer no telemóvel

12. É importante dormir bem para poder crescer saudável,
brincar e aprender!