O documento descreve os principais aspectos da puberdade e adolescência, incluindo mudanças físicas como crescimento, desenvolvimento de características sexuais e mudanças hormonais. Também discute sentimentos comuns de adolescentes como complexos sobre a aparência física e a importância de uma alimentação saudável e exercício.

1. CRESCER: O QUE SIGNIFICA?

2. O que significa?Tens vindo a crescer desde o dia em que nasceste. Mas chegaste a um momento da tua vida em que vais notar mudanças mais visíveis no teu corpo – a puberdade. Vais deixar de ser uma criança para te tornares numa pessoa adulta.

3. Quando é que vai acontecer?Tudo começa por volta dos 10 anos, mas as primeiras mudanças visíveis podem acontecer mais cedo para algumas pessoas e mais tarde para outras. Habitualmente, as primeiras alterações acontecem entre os 8 e os 13 anos de idade e o teu corpo é que decide quando está pronto para mudar.

4. O que acontece ao corpo durante a adolescência?Nas raparigas:Ficas mais alta, com mais algumas curvas e um pouco mais de peso. Os teus seios começam a desenvolver-se;O teu rosto fica mais alongado;Começam a crescer-te os pêlos púbicos;Começam a crescer-te os pêlos nas axilas;Começas a transpirar mais;A tua pele e cabelos podem ficar mais oleosos;Os teus órgãos sexuais começam a desenvolver-se;Começas a ter o período menstrual.

6. Nos rapazes:Crescimento do pénis e dos testículos;Aumento rápido da altura;Começam a crescer pêlos na púbis;Começa a crescer o bigode e os pêlos nas axilas;A voz torna-se mais grave;Perde-se gordura e os músculos desenvolvem-se mais;Os ombros e o peito alargam;Crescem pêlos na cara e aumenta a penugem corporal;Aparece o acne;Sua-se mais;O pénis e os testículos têm um crescimento rápido;Começam as ejaculações.

8. ComplexosNa adolescência, o corpo muda. Como tal, muitos adolescentes sentem complexos porque:Não se acham (suficientemente) bonitos.Acham que não têm personalidade suficiente.Receiam não estar bem na escala da inteligência ou da popularidade.Não gostam do seu corpo.

9. Sentir-se bem no novo corpoO teu corpo vai acompanhar te durante toda a vida, por isso a melhor forma de te sentires bem é aprendendo a dominá-lo.Existem diversos factores que influenciam o teu crescimento e permitem que te sintas bem no teu corpo:Ter uma alimentação equilibrada e variada, comendo um pouco de tudo para conseguires todos os nutrientes de que precisas.

10. Descansar entre 8 a 10 horas por noite, pois durante esta fase da vida o teu corpo e a tua mente requerem muito esforço.

11. Praticar exercício pois dá-te energia, boa disposição, ajuda-te a manter o peso, fortalece os ossos e ajuda a formar os músculos.