O Informativo da Physio Serv - Pituba nº 03

1. www.physioservpituba.com.br Dezembro 2010 / Janeiro 2011
É NATAL!
O
Macau Almeida
ba! É Dezembro. O mês que carrega consigo toda a energia e o espírito natalino, fazendo em nós não só a alma
elevada, mas sobretudo refazendo os nosso propósitos de uma vida renovada, mais humana, mais tolerante,
mais solidária, mais viva. Indisfarçável também a lembrança imediata das tradições inerentes a essa época: troca
de presentes, amigo secreto, árvores enfeitadas, bolas, meias, luzes e, é claro, a figura onipresente do Papai Noel, o
lendário e bom velhinho que na noite de natal oferta presentes às criancinhas de boa índole. A imagem do Papai Noel,
tal qual conhecemos, que foi criada pelo cartunista americano Thomas Nast, em 1886 na revista Harper’s Weeklys e que
uma campanha da coca-cola depois ajudou a difundir pelo Ocidente (muitos acham erroneamente que foi a coca-cola
quem a criou), é a que melhor ilustra e simboliza o natal. No entanto, nunca é demais lembrar que na data específica do
Natal, qual seja, 25 de Dezembro, o mundo cristão tem muito mais a comemorar, bem como seria essa data muito
melhor representada pela imagem do Ser mais importante que já habitou essa Terra, uma vez que é a data “natalícia” do
Nosso Senhor Jesus Cristo. Assim, logicamente que sem diminuir o mérito de todo o simbolismo que o Natal representa
para nós, é de se destacar que o que realmente importa, ao refletirmos sobre o Natal, é a busca incessante pela prática
dos ensinamentos de Jesus. Que possamos, portanto, imbuídos do espírito natalino, renovar os nossos objetivos de uma
vida de mais caridade, solidariedade e de mais amor ao próximo. Agindo, assim, encurtaremos a distancia que nos
separa de um mundo melhor, com menos violência, menos disparidades sociais e de mais paz, que sem sombra de
dúvidas, é o sentimento que mais buscamos. Que o verdadeiro Espírito natalino habite em nós e que permita que
possamos sempre e incessantemente, a cada dia, nos transformar e nos descobrir íntimos e praticantes do amor que o
Cristo nos legou. Um Feliz Natal a todos e um Ano Novo de muita luz, paz e recheado de boas realizações.
10 Dicas para tirar melhor proveito na caminhada* Cuidados na hora de alongar*
1. Faça um exame médico - Antes de sair andando ou correndo O alongamento é importante para você ganhar
por aí, consulte um cardiologista e um ortopedista; flexibilidade. Portanto, adote algumas dicas para fazer
2. Invista em equipamentos de qualidade - Um par de tênis com o movimento com segurança:
sistema de amortecimento diminui o impacto da pisada e protege Alongue o corpo duas horas antes ou duas
as articulações. horas após qualquer atividade física.
3. Alongue-se - É fundamental para aumentar a flexibilidade das Lembre-se, dor excessiva e alongamento não
pernas e preparar os músculos para a atividade física propriamente combinam. O movimento deve ser confortável.
dita.
Nunca bloqueie a respiração para suportar a
4. Hidrate-se - Quem pretende caminhar ou correr precisa criar o dor.
hábito de beber bastante água, até porque ela vai sendo perdida
Mantenha-se um tempo na posição do
conforme nos exercitamos.
alongamento. Segure de 20 a 60 segundos por
5. Escolha o melhor local - Especialmente para quem está articulação.
começando, um terreno muito duro, irregular ou íngreme contribui
Evite se balançar na execução do movimento.
para problemas nas articulações.
Faça um preaquecimento (pode ser uma
6. Escolha o melhor o melhor horário - Prefira os períodos do dia
pequena caminhada ou uma pedalada de 5 a 10
com temperatura mais amena.
minutos antes de realizá-los).
7. Atenção na posição dos braços - O ideal é que você deixe os
Mantenha uma regularidade de três a cinco
antebraços paralelos ao solo.
vezes por semana para ganhar flexibilidade.
8. Olha o sinal vermelho! - Esse é um obstáculo inevitável para
Execute dez respirações lentas e profundas
quem corre pelas ruas da cidade. E a ordem é não ficar parado.
entre as posições. Dessa forma, você não só mantém
9. Respire direito - É simples assim: inspire pelo nariz e expire um tempo mínimo necessário como também diminui a
pela boca. tensão dos músculos e consegue uma maior
10. Tome um banho frio e lembre-se após a atividade física amplitude de movimento.
alongue-se levemente mais uma vez *Publicado na Revista Boa Forma (Novembro 2011)

2. Papo de Fisio
Como se proteger e aproveitar melhor a estação mais
O nosso papo dessa edição é com o fisioterapeuta
Dr. Vinicius Freitas, que nos mostrará os
benefícios da Plataforma Vibratória, suas
gostosa e sensual do ano.
1) VERÃO
indicações, resultados e contra-indicações
Água, sucos de frutas, bebidas isotônicas e água de
coco são ótimos revigorantes para o organismo. Abuse
O que é Plataforma Vibratória (PV)? destas delícias no verão.
É um método de treino neuromuscular, onde o
2) PROTEÇÃO
paciente coloca-se de pé em uma plataforma que
gera vibração sinusoidal vertical. O treino pode ser Os raios UV são tão nocivos que podem alterar os
realizado tanto com o paciente mantendo-se produtos genéticos de nossas células. Cuidado. Sempre
estático, como com variações de exercícios use protetor solar ao sair de casa.
focando as estruturas a serem trabalhadas. A
média de tempo usada é de 20 minutos, o 3) VALIDADE
suficiente para um resultado espetacular.
Não use bloqueadores solares com data de validade
Quais auxílios a Plataforma Vibratória traz à vencida. Fique atento às dicas sobre períodos de
exposição ao sol e veja na bula o tempo de reaplicação
fisioterapia?
do produto na pele
A técnica atinge os principais pontos da fisioterapia
4) BANHOS
moderna: reabilitação e estética. Na parte da
reabilitação a PV, tem se mostrado eficaz no Evite tomar banhos prolongados com água muito quente
aumento da força muscular (fraqueza muscular), no verão. Sua pele ficará muito ressecada.
redução de desgaste articular (artrose), aumento
da densidade óssea (osteopenia /osteoporose), 5) HIDRATANTES
massagem e relaxamento (tensões musculares).
Na fisioterapia estética a PV, trabalha no combate Hidrate a pele antes, durante e após a exposição
a celulite, auxilia na perda de peso e na drenagem prolongada ao sol. Converse com seu dermatologista.
linfática. Ele vai ajudar você a escolher o produto certo para seu
tipo de pele.
A PV é utilizada só para pacientes com algum tipo
de patologia?
Não. A PV foi criada com o objetivo de prevenir a
perda de densidade óssea e massa muscular que
sofrem os astronautas devido ao longo período de … Charles Chaplin participou de um concurso de sósias dele
permanência num ambiente isento da força da e chegou em 3º lugar?
gravidade. Além disso, a técnica é eficaz para um
bem estar pessoal, alcançando um contorno …O leão usado pela MGM em seu logo matou seu treinador
corporal e eliminando toxinas. no dia seguinte as filmagens?
Existe alguma contra-indicação para a Plataforma … Thomas Edison, inventor da lâmpada elétrica, tinha medo
Vibratória? do escuro?
Sim. Pacientes com problemas visuais em nível de …Cada cigarro que você fuma faz você morrer 5 minutos
retina; epilepsia; utilização de placas, parafusos, mais cedo do que esperado?
osteossínteses; tumores e processos metastáticos;
… A Bíblia é o livro mais roubado de livrarias?
pós-operatório cirúrgico imediato (há menos de 2
meses); portadores de marcapasso cardíaco; …Beijar por 1 minuto queima 26 calorias?
intolerância psicológica ao estímulo vibratório.
…Os homens têm mais facilidade em ler textos com fontes
pequenas?
Saiba Mais sobre a Plataforma Vibratória em