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Escola de postura

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Escola de postura

  1. 1. O que vocO que você deve saberê deve saber sobre as dores nas costassobre as dores nas costas Profa. Dra. SYLVIA HELENA FERREIRA DA CUNHAProfa. Dra. SYLVIA HELENA FERREIRA DA CUNHA FISIOTERAPIAFISIOTERAPIA INSTITUTO AFFONSO FERREIRAINSTITUTO AFFONSO FERREIRA 20152015
  2. 2. PORQUÊPORQUÊ EUEU TENHOTENHO DORES NAS COSTAS?DORES NAS COSTAS? Porque:Porque:  Atingem 80% da população em algumAtingem 80% da população em algum momento de suas vidasmomento de suas vidas  São causas freqüentes de incapacidadeSão causas freqüentes de incapacidade (abaixo das dores de cabeça apenas)(abaixo das dores de cabeça apenas)  Afeta tanto homens como mulheresAfeta tanto homens como mulheres  Principalmente entre 25 e 45 anos dePrincipalmente entre 25 e 45 anos de idade (período de maior força deidade (período de maior força de trabalho)trabalho)  Aumenta com a progressão da idadeAumenta com a progressão da idade
  3. 3. FATORESFATORES DESENCADEANTESDESENCADEANTES Várias podem ser asVárias podem ser as causas de suas dorescausas de suas dores nas costas:nas costas: - Posturas inadequadasPosturas inadequadas - Esforço exageradoEsforço exagerado - Permanecer por muitoPermanecer por muito tempo na mesmatempo na mesma posiçãoposição
  4. 4. O estresse e a pressão do dia a dia ou até a insatisfação no trabalho podem desencadear uma crise de dores nas costas. FATORESFATORES DESENCADEANTESDESENCADEANTES
  5. 5. FATORESFATORES DESENCADEANTESDESENCADEANTES A barriga caída para frente acentua as curvaturas da coluna, provocando dores nas costas
  6. 6.  HÁBITO DEHÁBITO DE FUMAR: a nicotinaFUMAR: a nicotina acelera o processoacelera o processo de degradação dode degradação do discodisco intervertebralintervertebral FATORESFATORES DESENCADEANTESDESENCADEANTES
  7. 7.  REALIZAÇÃO DE TRABALHOS PESADOSREALIZAÇÃO DE TRABALHOS PESADOS,, mesmo que raramentemesmo que raramente FATORESFATORES DESENCADEANTESDESENCADEANTES
  8. 8.  SEDENTARISMO:SEDENTARISMO: A prática de uma atividade física regularA prática de uma atividade física regular (caminhada, hidroginástica...) promove bem(caminhada, hidroginástica...) promove bem estar e diminui a incidência de dorestar e diminui a incidência de dor FATORESFATORES DESENCADEANTESDESENCADEANTES
  9. 9.  CRISES DEPRESSIVASCRISES DEPRESSIVAS:: nestas crises, vocênestas crises, você percebe mais a dor do quepercebe mais a dor do que em outros períodos.em outros períodos. FATORESFATORES DESENCADEANTESDESENCADEANTES
  10. 10.  FATORES GENÉTICOS: muitasFATORES GENÉTICOS: muitas doenças da coluna vertebral têmdoenças da coluna vertebral têm origem familiarorigem familiar FATORESFATORES DESENCADEANTESDESENCADEANTES
  11. 11. FATORESFATORES DESENCADEANTESDESENCADEANTES  HÁBITOS POSTURAIS INADEQUADOS:HÁBITOS POSTURAIS INADEQUADOS: sentar, andar, deitar ou carregar peso em posições quesentar, andar, deitar ou carregar peso em posições que forcem as estruturas musculoesqueléticasforcem as estruturas musculoesqueléticas
  12. 12. FATORESFATORES DESENCADEANTESDESENCADEANTES  ALTERAÇÕES CLIMÁTICAS:ALTERAÇÕES CLIMÁTICAS: No frio a sensação de dor é maior.No frio a sensação de dor é maior. FicamosFicamos muito encolhidos. Os músculos enrijecem (ficammuito encolhidos. Os músculos enrijecem (ficam duros) por contrações constantes para ficarmosduros) por contrações constantes para ficarmos encolhidos.encolhidos.
  13. 13. Para cuidar de sua dorPara cuidar de sua dor  É importante conhecer as estruturas queÉ importante conhecer as estruturas que podem estar sofrendo lesõespodem estar sofrendo lesões  Evitar novos traumas ouEvitar novos traumas ou motivos de dor!!!motivos de dor!!!
  14. 14. COMO É A COLUNACOMO É A COLUNA VERTEBRALVERTEBRAL A coluna vertebral é formada por 33 vértebras sobrepostas (ossinhos) CIFOSE LORDOSE cervical dorsal lombar sacro cóccix
  15. 15. COMO É A COLUNA VERTEBRAL DISCO INTERVERTEBRAL: Entre uma vértebra e outra, o disco serve de amortecedor da coluna. O disco intervertebral possui o centro rico em água, recoberto por um anel fibroso (lembra um chiclete Bubbaloo).
  16. 16. DISCODISCO INTERVERTEBRALINTERVERTEBRAL Quando o disco é saudável ele é alto e hidratado e o forame (buraco) apresenta tamanho compatível para a passagem do nervo. Esforços repetitivos em uma mesma direção podem ir destruindo as fibras, permitindo o extravasamento do núcleo para fora. É o que denominamos de hérnia de disco. Hérnia de disco
  17. 17. ESTRUTURAS ASSOCIADAS ÀESTRUTURAS ASSOCIADAS À COLUNA VERTEBRALCOLUNA VERTEBRAL Os MÚSCULOS, que são responsáveis por realizar o movimento e os LIGAMENTOS que promovem a estabilidade da articulação, mantendo um osso junto ao outro. MÚSCULOS LIGAMENTOS Músculos Ligamentos
  18. 18. Os nervos são ramificações que saem da medula espinhal e levam informações do cérebro ao corpo e vice versa. Quando os nervos são apertados/comprimidos, podem provocar dores em todo o seu trajeto (irradiação da dor). ESTRUTURAS ASSOCIADAS ÀESTRUTURAS ASSOCIADAS À COLUNA VERTEBRALCOLUNA VERTEBRAL Nervos
  19. 19. COLUNA SAUDÁVELCOLUNA SAUDÁVEL Requer aRequer a harmoniaharmonia entre todasentre todas as suasas suas estruturasestruturas
  20. 20. ALINHAMENTO DAALINHAMENTO DA COLUNA VERTEBRALCOLUNA VERTEBRAL  Quando vista de frenteQuando vista de frente ou de costasou de costas a coluna deve sera coluna deve ser ALINHADA (reta) deALINHADA (reta) de ponta a ponta.ponta a ponta.
  21. 21.  Quando vista de perfil,Quando vista de perfil, a coluna apresentaa coluna apresenta CURVATURASCURVATURAS NORMAIS, queNORMAIS, que permitem o bompermitem o bom equilíbrio entre asequilíbrio entre as estruturasestruturasPerfil Lordose cervical Cifose dorsal Lordose lombar ALINHAMENTO DAALINHAMENTO DA COLUNA VERTEBRALCOLUNA VERTEBRAL
  22. 22. PORÉM:PORÉM: O uso inadequado do corpo, com movimentos repetitivos em uma mesma direção, pode alterar as curvaturas da coluna em qualquer região, retificando-a (diminuindo) ou acentuando-a (aumentando), influenciando ou não na origem das dores.
  23. 23. DESVIOS MAIS COMUNS DADESVIOS MAIS COMUNS DA COLUNACOLUNA Escoliose: desvio lateral da coluna Acentuação da Cifose: Aumento da curvatura dorsal da coluna Hiperlordose lombar: Aumento da curvatura lombar da coluna
  24. 24. DORES NAS COSTASDORES NAS COSTAS  As dores podemAs dores podem ocorrer emocorrer em qualquer região daqualquer região da coluna vertebral,coluna vertebral, podendo irradiar oupodendo irradiar ou não para outranão para outra região do corpo eregião do corpo e afetar uma ouafetar uma ou várias estruturas.várias estruturas.
  25. 25. LOCAIS DE DORESLOCAIS DE DORES Lombar com irradiação para perna e pé Lombar
  26. 26. LOCAIS DE DORESLOCAIS DE DORES Cervical Cervical com irradiação para ombro, braço ou mão
  27. 27. DIAGNÓSTICOSDIAGNÓSTICOS MAIS COMUNSMAIS COMUNS  LOMBALGIALOMBALGIA FUNCIONAL:FUNCIONAL: Dores na regiãoDores na região lombar da colunalombar da coluna que surgem e pioramque surgem e pioram com esforçocom esforço
  28. 28. HÉRNIA DE DISCOHÉRNIA DE DISCO  O Disco se rompeO Disco se rompe para trás e comprimepara trás e comprime a raiz do nervo,a raiz do nervo, provocando dor, queprovocando dor, que pode se irradiar para apode se irradiar para a perna ou para operna ou para o braço, dependendo dabraço, dependendo da região daregião da compressão.compressão. Hérnia
  29. 29. ARTROSEARTROSE Desordem articularDesordem articular caracterizada por áreascaracterizada por áreas de perda local dade perda local da cartilagem, associada acartilagem, associada a formação de osteófitosformação de osteófitos (bicos de papagaio),(bicos de papagaio), podendo levar apodendo levar a deformidades.deformidades. Bico de papagaio
  30. 30. INSTABILIDADEINSTABILIDADE Escorregamento de uma vértebraEscorregamento de uma vértebra sobre a outra (espondilolistese)sobre a outra (espondilolistese)
  31. 31. OSTEOPOROSEOSTEOPOROSE Doença esquelética progressiva, que resulta de um período assintomático de perda de massa óssea, com conseqüente redução da força do osso até que ocorra uma fratura espontânea ou após um trauma leve.
  32. 32. DIAGNÓSTICODIAGNÓSTICO  EXAME CLÍNICOEXAME CLÍNICO  RXRX  RESSONÂNCIARESSONÂNCIA  TOMOGRAFIATOMOGRAFIA  ENMGENMG Ressonância
  33. 33. TRATAMENTOTRATAMENTO  CLÍNICOCLÍNICO  MEDICAMENTOSMEDICAMENTOS  REPOUSOREPOUSO  IMOBILIZAÇÃOIMOBILIZAÇÃO  FISIOTERAPIAFISIOTERAPIA  BACK SCHOOLBACK SCHOOL  CIRÚRGICOCIRÚRGICO O seu tratamento depende do diagnóstico e do grau de lesão.
  34. 34. O MELHORO MELHOR TRATAMENTO É ATRATAMENTO É A PREVENÇÃO!!!PREVENÇÃO!!!
  35. 35. BACK SCHOOLBACK SCHOOL Back SchoolBack School é umaé uma técnica tambémtécnica também conhecida comoconhecida como ESCOLA DEESCOLA DE POSTURAPOSTURA que ensina você aque ensina você a cuidar de suascuidar de suas dores nas costas.dores nas costas.
  36. 36. COM OCOM O BACK SCHOOLBACK SCHOOL VOCÊ APRENDE COMOVOCÊ APRENDE COMO USAR SEU CORPO...USAR SEU CORPO... ...e o que fazer para evitar...e o que fazer para evitar novos episódios de dor!novos episódios de dor!
  37. 37. A postura adequada deve estar presente em todas as ações do seu dia-a-dia! Observe cada movimento acima!
  38. 38. Na verdade, vocêNa verdade, você precisa:precisa: 1.1. Usar o corpo com posturasUsar o corpo com posturas adequadasadequadas 2.2. Praticar atividade física regularmentePraticar atividade física regularmente 3.3. Manter hábitos saudáveis para aliviarManter hábitos saudáveis para aliviar o estresseo estresse 4.4. Alternar entre esforço e repousoAlternar entre esforço e repouso 5.5. Manter seu peso adequadoManter seu peso adequado
  39. 39. OLHE-SE NOOLHE-SE NO ESPELHOESPELHO É fundamental que vocêÉ fundamental que você saiba onde sua posturasaiba onde sua postura está errada!está errada! OLHE-SE NO ESPELHO:OLHE-SE NO ESPELHO: - De frenteDe frente - De ladoDe lado - De costasDe costas
  40. 40. COMO É SUACOMO É SUA POSTURA?POSTURA? A MÁ POSTURA PODE PROVOCAR DORES NAS COSTAS
  41. 41. De lado, sua postura deveriaDe lado, sua postura deveria ser assim:ser assim: BARRIGA PARA DENTRO, PEITO PARA FORA, OLHANDO PARA O HORIZONTE = POSTURA MILITAR Pescoço alinhadoPescoço alinhado Peito abertoPeito aberto Barriga para dentroBarriga para dentro Joelhos esticadosJoelhos esticados Pés alinhadosPés alinhados
  42. 42. E DE FRENTE E DEE DE FRENTE E DE COSTAS?COSTAS? Sua coluna deve ser reta de ponta a ponta
  43. 43. ESCOLIOSEESCOLIOSE É oÉ o desvio lateraldesvio lateral da colunada coluna vertebral.vertebral. Faça o teste dobrando seuFaça o teste dobrando seu corpo para frente. Secorpo para frente. Se observarem umobservarem um desnivelamento entre osdesnivelamento entre os dois lados do corpo,dois lados do corpo, provavelmente vocêprovavelmente você apresenta um desvio lateralapresenta um desvio lateral da coluna!da coluna!
  44. 44. ESCOLIOSEESCOLIOSE Pode ser:Pode ser: ESTRUTURADA (a curva é rígida)ESTRUTURADA (a curva é rígida) POSTURAL (a coluna se alinha aoPOSTURAL (a coluna se alinha ao dobrar o corpo para frente)dobrar o corpo para frente) Apenas asApenas as escolioses posturaisescolioses posturais (ou(ou atitudes escolióticas)atitudes escolióticas) podempodem melhorarmelhorar com exercícios físicos específicos!!!com exercícios físicos específicos!!!
  45. 45. Eu posso melhorarEu posso melhorar minha postura?minha postura? Claro!Claro! Muitos desvios da sua postura sãoMuitos desvios da sua postura são decorrentes do uso inadequado do corpo,decorrentes do uso inadequado do corpo, de movimentos repetitivos e da falta dede movimentos repetitivos e da falta de exercícios, principalmente os deexercícios, principalmente os de alongamentos.alongamentos. VOCÊ DEVE TENTAR MUDAR!VOCÊ DEVE TENTAR MUDAR! BASTA SEGUIR ALGUMAS REGRAS:BASTA SEGUIR ALGUMAS REGRAS:
  46. 46. DICAS deDICAS de hábitoshábitos posturaisposturais adequadosadequados
  47. 47. MUDE SEMPRE DEMUDE SEMPRE DE POSIÇÃOPOSIÇÃO  Permanecer na mesma posiçãoPermanecer na mesma posição por tempo prolongado provocapor tempo prolongado provoca fadiga e maior acúmulo defadiga e maior acúmulo de substâncias nocivas nos músculossubstâncias nocivas nos músculos contraídos.contraídos.  Procure dar intervalos deProcure dar intervalos de descanso entre as posições,descanso entre as posições, modificando-as freqüentemente oumodificando-as freqüentemente ou até realizando alguns exercíciosaté realizando alguns exercícios durante o período.durante o período.
  48. 48. Em péEm pé
  49. 49. EM PÉEM PÉ Ao caminhar, procure manter o tronco reto, pescoço alinhado, barriga para dentro, olhando para frente e tocando o chão inicialmente com o calcanhar e depois a ponta do pé.
  50. 50. EM PÉ REALIZANDOEM PÉ REALIZANDO TAREFASTAREFAS Sempre mantenha a COLUNA RETA, dobrando um pouco um dos joelhos. Procure alternar os lados frequentemente.
  51. 51. EM PÉ EM FRENTE AEM PÉ EM FRENTE A UMA BANCADAUMA BANCADA Apóie um dos pés. Não torça seu tronco. Se necessário, vire todo seu corpo na nova direção. A bancada deve estar na altura do seu cotovelo.
  52. 52. Tarefas em péTarefas em pé Procure aumentar o cabo da vassoura, aspirador, enxada... Realize as atividades com o tronco reto. Se necessário, dobre seus joelhos e não sua coluna!!!
  53. 53. Ao acordar, estamos com o corpo frio. Os músculos não estão preparados para movimentos amplos. Escove os dentes, sem dobrar o tronco para frente. Use um copo para bochechar a água. Mantenha as pernas afastadas e os joelhos semi- fletidos (um pouco dobrados).
  54. 54. Para realizar tarefas em lugaresPara realizar tarefas em lugares baixos, procure novamentebaixos, procure novamente dobrar as pernas e não asdobrar as pernas e não as costas. Para tarefas no alto,costas. Para tarefas no alto, utilize um banquinho.utilize um banquinho. Organize suas gavetas de talOrganize suas gavetas de tal forma que os objetos que sãoforma que os objetos que são utilizados com maior freqüênciautilizados com maior freqüência fiquem nas gavetas maisfiquem nas gavetas mais próximas à altura entre seuspróximas à altura entre seus ombros e seus joelhos, paraombros e seus joelhos, para que você não precise dobrar oque você não precise dobrar o corpo nem se esticar demaiscorpo nem se esticar demais para o alto.para o alto.
  55. 55. LEVANTAMENTO DELEVANTAMENTO DE PESOPESO
  56. 56. NÃO TENTE DOBRAR ONÃO TENTE DOBRAR O TRONCO PARA FRENTETRONCO PARA FRENTE AO PEGAR UM OBJETO NOAO PEGAR UM OBJETO NO CHÃOCHÃO Dobre as pernas!!!Dobre as pernas!!!
  57. 57. CARREGAR PESOCARREGAR PESO FAÇA FORÇA NA PERNA, NÃO DOBRE O TRONCO PARA FRENTE!
  58. 58. Na academia possoNa academia posso dobrar o corpo paradobrar o corpo para frente?frente? Em qualquer situação, é sempre recomendável dobrar as pernas e não o tronco, mesmo sem carregar peso!!! Não exagere no esporte!!!
  59. 59. USO DE MOCHILASUSO DE MOCHILAS Muito peso DEFORMA sua coluna. Carregue só o que for necessário.
  60. 60. MOCHILA X BOLSAMOCHILA X BOLSA O mais adequado é dividir o peso em dois pacotes. A mochila prejudica menos quando carregada na cintura, bem próximo ao corpo. Mas a postura aqui é fundamental: contraia o abdome, abra o peito e olhe para frente!
  61. 61. SENTAR-SESENTAR-SE
  62. 62. Que cadeira é boa?Que cadeira é boa?  Procure ter umaProcure ter uma cadeira compatívelcadeira compatível com seu tamanho,com seu tamanho, para usá-la nopara usá-la no trabalho, ao assistirtrabalho, ao assistir TV, bordar, ler...TV, bordar, ler...
  63. 63. Na escola:Na escola: Não debruce sobre a carteira!Não debruce sobre a carteira! Mantenha seu corpo alinhado!Mantenha seu corpo alinhado!
  64. 64. SENTADOSENTADO NÃO CURVE O TRONCO PARA FRENTE! NEM SE JOGUE NA CADEIRA! Mantenha suas costas apoiadas no encosto e os pés no chão!
  65. 65. SENTADOSENTADO Não permaneça sentado em bancos por tempoNão permaneça sentado em bancos por tempo prolongado. É muito importante apoiarprolongado. É muito importante apoiar direitinho as costas no encosto da cadeira!!!direitinho as costas no encosto da cadeira!!!
  66. 66. SENTADOSENTADO Dê intervalos de descanso a cada 50 minutos. Se necessário, instale um TIMER em seu computador, para avisá-lo!
  67. 67. SENTADO EM FRENTESENTADO EM FRENTE AO COMPUTADORAO COMPUTADOR 1. Punho alinhado 2. Assento almofadado 3. Espaço entre coxa e cadeira 4. Apoiar costas no encosto 5. Monitor na linha do olho 6. Braços apoiados
  68. 68. AO SENTAR-SE NAAO SENTAR-SE NA CADEIRACADEIRA Usar o braço da cadeira para se sentar e ao se levantarUsar o braço da cadeira para se sentar e ao se levantar Levantar mantendo o tronco retoLevantar mantendo o tronco reto (não jogar o corpo para frente)(não jogar o corpo para frente) Usar o encosto da cadeira sempre que estiver sentadoUsar o encosto da cadeira sempre que estiver sentado Encaixar o quadril no vão da cadeiraEncaixar o quadril no vão da cadeira Manter o tronco reto e o pescoço alinhado e encostado.Manter o tronco reto e o pescoço alinhado e encostado.
  69. 69. NÃO LEIA NEMNÃO LEIA NEM ASSISTA TV NA CAMA!ASSISTA TV NA CAMA! Nem por alguns minutos!Nem por alguns minutos! NemNem no sofáno sofá!! Procure deixar uma cadeiraProcure deixar uma cadeira confortável na sala de TV,confortável na sala de TV, onde você possaonde você possa permanecer sentado com aspermanecer sentado com as costas apoiadas, o troncocostas apoiadas, o tronco reto e o pescoço alinhado.reto e o pescoço alinhado. Mantenha a TV na suaMantenha a TV na sua frente e na altura de seusfrente e na altura de seus olhos.olhos.
  70. 70. COLOCAR SAPATOS OUCOLOCAR SAPATOS OU LAVAR OS PÉSLAVAR OS PÉS Traga os pés até sua mão.Traga os pés até sua mão. Aproxime a mão do pé sem dobrarAproxime a mão do pé sem dobrar o corpo.o corpo.
  71. 71. USE APOIO NA REGIÃO LOMBAR USE AINDA UM APOIO PARA OS PÉS COLOQUE A CADEIRA BEM PRÓXIMA À MESA ORGANIZE OS EQUIPAMENTOS A SUA FRENTE NÃO DOBRE O PESCOÇO PARA LER
  72. 72. MANTENHA O ESPAÇO DE TRABALHO ADEQUADO REALIZE EXERCÍCIOS A CADA 40-50 MINUTOS EVITE DOBRAR-SE. AGACHE SEMPRE EVITE VIRAR-SE. LEVANTE-SE E VÁ NÃO SEGURE O TELEFONE COM OS OMBROS
  73. 73. DIRIGIRDIRIGIR Não use o banco nem muito para trás nem muito para frente. O encosto do banco deve estar a 100° (levemente inclinado). Evite rodar o pescoço para fazer manobras (use o espelho retrovisor)
  74. 74. NO ESPORTENO ESPORTE  Mantenha o tronco ereto!Mantenha o tronco ereto!
  75. 75. DEITADODEITADO
  76. 76. DEITAR-SEDEITAR-SE  Nunca durma de barriga para baixo nemNunca durma de barriga para baixo nem durma com travesseiro alto!durma com travesseiro alto!
  77. 77. MELHORES POSIÇÕES PARAMELHORES POSIÇÕES PARA DORMIRDORMIR É recomendável utilizar um travesseiro baixo embaixo da cabeça quando dormir de barriga para cima. Ou use um travesseiro que preencha o espaço entre a orelha e o ombro, quando você dormir de lado, para que sua cabeça não fique nem caída nem erguida enquanto dorme. Use um travesseiro entre os joelhos (quando dormir de lado) ou embaixo dos joelhos (quando dormir de barriga para cima). travesseir o baixo travesseir o alto
  78. 78. DURMA SEMPRE NADURMA SEMPRE NA CAMA!CAMA! Não durmaNão durma sentado nasentado na cadeira ou nacadeira ou na cama ou aindacama ou ainda deitado no sofádeitado no sofá se não quiserse não quiser acordar comacordar com dores nas costasdores nas costas ou no pescoço!ou no pescoço!
  79. 79. DEITADODEITADO Posição de alívio daPosição de alívio da dor!dor! Deite-se no chão,Deite-se no chão, eleve as pernas emeleve as pernas em um almofadão eum almofadão e permaneça por 20permaneça por 20 minutos váriasminutos várias vezes ao dia.vezes ao dia.
  80. 80. PEQUENOS CUIDADOS:PEQUENOS CUIDADOS: VocêVocê nãonão precisa andarprecisa andar ou realizar suas tarefasou realizar suas tarefas como um robô ou umcomo um robô ou um armário (rígido), masarmário (rígido), mas precisa estar atento paraprecisa estar atento para não realizar movimentosnão realizar movimentos desnecessários, quedesnecessários, que possam causar lesão epossam causar lesão e dor!dor!
  81. 81. FISIOTERAPIAFISIOTERAPIA A fisioterapia tem sido uma grandeA fisioterapia tem sido uma grande aliada no alivio da dor quando buscaaliada no alivio da dor quando busca atuar na sua causa.atuar na sua causa. No geral, deve-se utilizar métodos queNo geral, deve-se utilizar métodos que promovam analgesia, associados à:promovam analgesia, associados à: •orientação postural •busca do “ponto neutro” – posição onde há menor sobrecarga para as estruturas da sua coluna •exercícios de alongamento e fortalecimento •treino de equilíbrio •atividade física regular •alongamentos antes e depois de esportes
  82. 82. PRATICAR ATIVIDADEPRATICAR ATIVIDADE FÍSICAFÍSICA Não inicie qualquer atividade física sem orientação médica. Procure praticar regularmente (entre 3 e 4 vezes por semana de preferência em dias alternados), lembrando de se alongar depois.
  83. 83. EXERCÍCIOSEXERCÍCIOS RECOMENDADOSRECOMENDADOS Alongamentos depois de atividades físicas Exercícios específicos para a coluna
  84. 84. No dia a dia você podeNo dia a dia você pode realizar exercícios norealizar exercícios no trabalho:trabalho:
  85. 85. Se você conseguir modificar aosSe você conseguir modificar aos poucos seus hábitos inadequadospoucos seus hábitos inadequados de postura, logo você poderá estarde postura, logo você poderá estar livre das crises freqüentes de doreslivre das crises freqüentes de dores nas costas.nas costas.
  86. 86. Mas você só terá músculos queMas você só terá músculos que sustentem esses novos hábitossustentem esses novos hábitos posturais se praticar uma atividadeposturais se praticar uma atividade física regularmente!física regularmente!
  87. 87. É sempre recomendável que vocêÉ sempre recomendável que você procure mais informações com seuprocure mais informações com seu médico e seu fisioterapeuta.médico e seu fisioterapeuta. Não se auto-medique.Não se auto-medique. Não pratique atividades físicas semNão pratique atividades físicas sem orientação.orientação.
  88. 88. E-mail: sylvia@iafortopedia.com.br www.iafortopedia.com.br

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