O Treinador Rodrigo Langeani explica 5 fatores que devem ser considerados para o treinamento de atletas master. Para ler o artigo completo visite: https://viivaassessoria.com/5-verdades-dos-atletas-com-mais-de-40-anos/

1. 5 verdades dos
atletas com mais de
40 anos
por Rodrigo Langeani treinador da Viiva Assessoria
Esportiva

2. O peso da idade
Estima-se que depois dos 30 anos o corpo comece a
sentir os efeitos do envelhecimento. Perde-se força e
capacidade aeróbia a cada ano. A perda é pequena e
gradual, de modo que a maioria das pessoas demora
alguns anos para perceber a piora no rendimento físico.
Mas saiba que é possível continuar melhorando
com o treinamento adequado!

3. 1. Recuperação
Escolha uma abordagem para atrair a
atenção do público desde o início:
inesperada, emocional ou simples.
➔ Descanso
Recomendamos pelo menos 1 dia de
descanso completo em seu treino por
semana.
➔ Mesociclo maior
Alguns atletas podem sentir
necessidade de utilizar um macrociclo
maior do que 7 dias para conseguir se
recuperar dos treinos mais intensos.

4. Um dia de descanso total, na
semana, garante maior qualidade
na sessão de treino e permite que o
atleta se recupere mais
rapidamente. Uma vantagem no
longo prazo.

5. 2. Volume
Para atletas master
➔ Rodagem excessiva
O Acúmulo de volume não é tão
necessário para os atletas master
➔ Treinando menos volume
Permite mais qualidade nos treinos por
estar melhor mais descansado

6. Acredite! Muitos de nossos
alunos melhoraram muito ao
treinar com um menor
volume!
(E com o nosso treino especializado!)

7. 3. Treino
complementar
Escolha uma abordagem para atrair a
atenção do público desde o início:
inesperada, emocional ou simples.
➔ Envelhecimento dos tecidos
Músculos, tendões e ligamentos são
tecidos que podem perder sua
elasticidade com o passar dos anos.
➔ Obrigatório
Depois dos 40 anos a musculação a
Yoga ou Pilates se tormam uma
necessidade para se manter saudável e
competitivo.

8. Com o treino complementar,
Conseguimos retardar os efeitos
do envelhecimento sobre o corpo.
Isso significa melhor performance!

9. 4 - Intensidade
É a fonte da Juventude
➔ O sendo comum está errado
Ao ficar mais velhos, muitos optam
por diminuir o treino de alta
intensidade e priorizar os treinos
mais longos e em baixa intensidade,
e deveria ser o contrário.

10. O treino neuromuscular,
deve ser incluído durante todo
o ano para atletas acima dos
40 anos.
Tiros curtos, acelerações,
educativos e pliométricos
podem ser incluídos no
programa de treinamento sem
gerar tanta fadiga e
prejudicar o restante das
atividades semanais.
5 - Cuide da sua
velocidade

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especializados na Viiva
Assessoria.
Artigo completo: Viiva Assessoria Esportiva

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