1) Uma aula de exercícios aquáticos de 40 minutos será realizada na piscina de um hotel. 2) O instrutor vai liderar exercícios apropriados para a idade e aptidão física dos participantes ao ritmo da música. 3) A aula incluirá aquecimento, exercícios sequenciais e relaxamento dentro e fora da água.

2. DURAÇÃO: 40 minutos
LOCAL: Piscina do Hotel
DESENVOLVIMENTO: De fora da água e com a música
apropriada, o monitor vai liderar uma sessão de
exercícios adequados para a idade e aptidão dos
participantes.
Ao ritmo da música, os participantes seguirão as
pautas do monitor dentro de água.
Podemos distinguir várias etapas:
aquecimento, exercícios (em sequência) e relaxamento.

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No borde da
piscina realizar
movimentos,
andando de
frente, lado,
cruzando os pés;
sobre as pontas,
calcanhar,
exterior e
interior do pé,
com passos curtos
e largos.
Na água , na
parte mais
profunda, pisando
o chão realizamos
movimentos que
aprendemos fora.
Damos passos
largos seguidos
de um saltos.

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3
Fazer círculos,
flexões e
alongamentos com
pulsos, cotovelos
e braços. Repetir
o mesmo com
tornozelos,
joelhos e pernas.
Flexionar o
tronco e o
pescoço
lateralmente,
apoiando a cara
na água.
Agarrados ao
borde da piscina,
apoiar os pés na
parede com as
pernas
flexionadas,
mantendo a
posição uns
segundos e
despois voltar a
repetir.

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Utilizando os
rolos fazer
distintos
exercícios de
mobilidade no
sitio, como sejam
elevar as pernas,
tocar nos joelhos
com o peito,
abrir e fechar
pernas…e também
com pequemos
movimentos para
trás e frente.
Apoiando as
costas na parede,
separar e juntar
os braços por
dentro do corpo,
arrastando a água
de dentro para
fora com as
palmas da mão e
com os braços um
pouco
flexionados.

6. Seguindo o ritmo
marcado pela
música(tipo
step), realizar
uma pequena
coreografia(2
séries de 8
repetições).
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Por par, arrastar o parceiro
que está a flutuar no
colchão. Repetir, desta vez
invertendo as posições.