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1. POSTURA MECÂNICA
DOS MOVIMENTOS
TESTES PARA FORÇA E
FLEXIBILIDADE

2. TÓPICOS
DE
ABORDAGEM
• Postura mecânica dos
movimentos
• Teste para força
• Teste para flexibilidade

3. A postura, ou alinhamento corporal, é a posição do
corpo, parado ou em movimento, e envolve o estado de
equilíbrio das diversas partes corporais sob a ação da
gravidade. O alinhamento corporal e a eficiência nos
movimentos estão diretamente relacionados com o
bem-estar geral do indivíduo – reflete o seu auto-
conceito, a sua condição física e a relação com o
ambiente. A boa postura é aquela condição em que o
alinhamento corporal proporciona boa eficiência
mecânica, pouco stress às diversas partes corporais
(coluna vertebral, joelhos, quadris, pés) e aparência
esteticamente agradável. Existem cinco condições
fundamentais para o desenvolvimento postural e
eficiência mecânica nos movimentos:
POSTURA
MECÂNICA DOS
MOVIMENTOS

4. • Cada grupo muscular deve ter suficiente nível de força para executar
suas funções diárias;
• Cada músculo deve ter suficiente relaxamento para executar as suas
funções com facilidade
• As partes corporais devem apresentar uma flexibilidade que possibilite
amplos movimentos;
• A percepção cinestésica deve ser bem desenvolvida (noção de equilíbrio
e da posição das diversas partes do corpo no espaço);
• Uma boa postura deve ser mantida continuamente durante todo o dia.

5. Remada
A remada é um movimento clássico da musculação.
Existem várias formas de fazer este exercício, no
mais comum deles, a pessoa fica sentada com os
joelhos semiflexionados e com os braços abertos
puxa a barra em direção ao peitoral.
Esse movimento ajuda a corrigir a postura, se feito
corretamente, além de fortalecer os ombros. O
exercício é mais um que ajuda no alinhamento da
parte superior, naturalizando a posição dos ombros
na postura do dia a dia.
EXEMPLO DE
EXERCÍCIO

6. TESTES PARA FORÇA E
FLEXIBILIDADE
A flexibilidade é uma qualidade física que
pode ser conceituada como a amplitude de
movimento de uma articulação. É
importante para a garantir o conforto nas
atividades cotidianas e tem efeito
terapeutico quando se trata de lombalgia e
tensões neuromusculares

7. Medidas angulares: Mensurada por aparelhos que
calculam em graus a amplitude de uma articulação
especifica, os principais são gôniometro e fleximetro.
Medidas lineares: Feitas por meio de medidas na qual
calculam a distancia do ponto do corpo até o local mais
distante deste. Um método muito utilizado dentro dessa
categoria é o Sentar e alcançar utilizando banco de Wells.
Medidas adimensionais: Feita por meio subjetivo onde
quem determina o resultado é o avaliador. Devido á sua
medida que consideramos tendenciosa, não entraremos
em detalhes sobre esta.
Medidas adimensionais: Feita por meio subjetivo onde
quem determina o resultado é o avaliador. Devido á sua
medida que consideramos tendenciosa, não entraremos
em detalhes sobre esta
EXISTEM TRÊS CATEGORIAS
DE MÉTODOS DE AVALIAÇÃO
DA FLEXIBILIDADE:

8. De nada adianta realizar teste de força
muscular se nem ao menos conhecemos os
tipos de força muscular, né?
A força muscular, segundo Kraemer e
Hakkinen (2004), pode ser definida como a
quantidade de tensão que um músculo ou
grupamento muscular pode gerar dentro de
um padrão específico e com determinada
velocidade de movimento.Embora o termo
“força muscular” esteja no singular, não há
apenas um tipo de força, mas sim vários.
Contudo, para este artigo vamos citar os tipos
de força mais utilizados: Força máxima ou
pura, força rápida ou explosiva, força de
resistência.
TESTE DE FORÇA

9. Força máxima ou pura
É a capacidade que um músculo ou grupamento muscular tem em realizar
máximas tensões. Em outras palavras, é a maior força que uma pessoa
pode desenvolver.
Força rápida ou explosiva
Talvez você a conheça como potência. Que segundo Weineck é a
capacidade do sistema neuromuscular de movimentar o corpo ou parte do
corpo – e até objetos – com uma velocidade máxima. Esse movimento
envolve uma enorme velocidade de contração.
Força de resistência.
Para Stubler et al é a capacidade que os músculos ou grupos musculares
têm para resistir contra o cansaço com repetidas contrações dos
músculos. Uma outra definição para a força de resistência é a capacidade
de resistir à fadiga por um tempo prolongado.
TIPOS DE FORÇA
MUSCULAR