Aula Preparação Física - GR

1. MICROCICLO
GÍNASTICA RÍTMICA
CIA. DE GR ARAPIRACA
 Preparação Técnica
 BALLET (para GR)
 Contagem de braços Pra bá. (1..4, 5....7)
 1ª posição – Releve e desce.
 Calcanhares juntos e depois chainé. ( Linha Branca)
 Sotenu ( parece com chaine, mas cruzando perna, sem precisar juntar
calcanhares). Parado: 1ª posição e depois em movimento.
 Degage, 1ª e passé.
 Braços a la second – ½ ponta , fecha, plie (2x)
 Tendu: a frente ao lado e atras , fecha (sotenu) e desce.
 Rond jamber em lair
 Coupé. Trabalhar meia ponta, plie e releve
 Passe development >> depois pegar o pé.
Preparação Física Especifica
 Deslocamentos em diagonais, tesouras (x), chasses , acrobaticos e
reversao.
 Forçar quadriceps
 Vela ( com impulsao)
 Abdominal : cotovelo em direção ao joleho : 30x
 Braços em cima e joelhos sem contato (8x)
 Deitar : pés (dehor, dedans) e faz escala
 Decubito ventral, forçar o peito no chão , lançar perna e tentar
pegar ( ver iniciante)
 Joleho ponte e joleho (macaquinho)
 Cambré (de joleho ) atras , e depois força p sustentar a
coluna..(desce reto)
 Reversao com uma mao e termina no penché (natty)
 Estrela e finaliza com braços em cima
 Rolamentos
Abdominal : 300

2. Nome corporal*