Treinamento de velocidade,
flexibilidade e coordenação

Profa Msa Vanessa Bisquolo
Treinamento da velocidade
 Velocidade:
 Capacidade

de transportar ou se mover
rapidamente.
 Relação entre espaço e tem...
Treinamento da velocidade
 Tipos

de velocidade:

 Geral
Capacidade

de realizar qualquer tipo de
movimento de maneira ...
Treinamento da velocidade
 Fatores

que afetam a velocidade:

 Hereditariedade
 Tempo

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 Capacidade de supera...
Treinamento da velocidade
 Hereditariedade
 Mobilidade

dos processos nervosos

 Alternância

rápida entre inibição e e...
Treinamento da velocidade
 Tempo

de reação

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Tempo de reação
 Fatores

determinantes:

 Aparição

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 Propagação do estímulo no SNC.
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Treinamento da velocidade
 Capacidade

de superar resistência

externa:
 Gravidade
 Aparelho
 Ambiente
Agua,

vento, ...
Treinamento da velocidade
 Técnica
 Um

movimento uma vez realizado cria um
caminho facilitatório no SNC.
Melhor

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Treinamento da velocidade
 Concentração

e força de vontade:

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que se tenha um grande número de
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Métodos para desenvolver a
velocidade máxima
 Intensidade

de estímulos
 Duração dos estímulos
 Volume dos estímulos
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Intensidade de estímulos
 Para

que ocorra melhora é necessário utilizar
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Duração dos estímulos
 Duração

mínima:

 Necessária

para alcançar a velocidade
máxima (5-20s).
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Volume de estímulos
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entre os mais intensos para o SNC. Dessa
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Intervalos de descanso
 Objetivos:
 Facilitar

a recuperação
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 Diminuir o débito de O2
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repetida

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 Analítico
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de reação
 Sensomotor
 Relaciona-se

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de reação
 Reação

a um objeto em movimento:

 Estímulo

visual
 Redução de espaço
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Métodos para desenvolver o tempo
de reação
 Reação

seletiva

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velocidade
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 Repetição

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Métodos para desenvolver
velocidade
 Método

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 Método...
 Flexibilidade:

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 Desenvolvimento
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Metodologia de desenvolvimento
de flexibilidade
 Qualquer

movimento que afaste a origem
da inserção muscular.

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Treinamento de coordenação
 Fatores

relacionados:

 Processos

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 Velocidade
 Força
 Resistência
 Flexib...
Treinamento de coordenação
A

coordenação é mais solicitada em
condições não familiares:
 Terreno
 Luz
 Clima
 Oponen...
Classificação
 Coordenação

geral
 Coordenação especifica
 Coordenação de velocidade:
 Tempo

necessário para aquisiçã...
Fatores que afetam a coordenação
 Inteligência

atlética

 Resolver

problemas táticos ou motores
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Métodos para desenvolver
coordenação



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
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


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Desempenhar...
Considerações finais

 Para

se executar movimentos
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força muscular, ou seja:
...
Considerações Finais
A

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Treinamento de velocidade, flexibilidade e coordenação

  1. 1. Treinamento de velocidade, flexibilidade e coordenação Profa Msa Vanessa Bisquolo
  2. 2. Treinamento da velocidade  Velocidade:  Capacidade de transportar ou se mover rapidamente.  Relação entre espaço e tempo.  Fatores: Tempo de reação Freqüência de movimento Velocidade de transposição
  3. 3. Treinamento da velocidade  Tipos de velocidade:  Geral Capacidade de realizar qualquer tipo de movimento de maneira rápida (reação).  Específica Capacidade de desempenhar um exercício ou uma dada tarefa. Ex. desportos: boxe, esgrima, desportos coletivos..
  4. 4. Treinamento da velocidade  Fatores que afetam a velocidade:  Hereditariedade  Tempo de reação  Capacidade de superar resistência externa  Tática  Concentração  Força de vontade  Elasticidade muscular
  5. 5. Treinamento da velocidade  Hereditariedade  Mobilidade dos processos nervosos  Alternância rápida entre inibição e excitação  Capacidade de regular o padrão de coordenação neuromuscular  Tipo de fibra muscular
  6. 6. Treinamento da velocidade  Tempo de reação  Tempo entre a exposição a um estímulo elétrico e primeira reação muscular ou movimento.
  7. 7. Tempo de reação  Fatores determinantes:  Aparição de um estímulo.  Propagação do estímulo no SNC.  Transmissão do estímulo e produção do sinal. efetor.  Transmissão do sinal para o músculo.  Estimulação do músculo. Treinados menor tempo de reação.
  8. 8. Treinamento da velocidade  Capacidade de superar resistência externa:  Gravidade  Aparelho  Ambiente Agua, vento, etc... Melhorar potencia
  9. 9. Treinamento da velocidade  Técnica  Um movimento uma vez realizado cria um caminho facilitatório no SNC. Melhor posicionamento corporal Menor gasto energético Maior rapidez
  10. 10. Treinamento da velocidade  Concentração e força de vontade:  Para que se tenha um grande número de impulsos nervosos é necessário boa concentração.  Elasticidade muscular:  Habilidade de relaxar os músculos agonistas e antagonistas alternadamente. Promove maior eficiência no movimento.
  11. 11. Métodos para desenvolver a velocidade máxima  Intensidade de estímulos  Duração dos estímulos  Volume dos estímulos  Freqüência dos estímulos  Intervalos de descanso
  12. 12. Intensidade de estímulos  Para que ocorra melhora é necessário utilizar estímulo submáximos e supramáximos.  Pré-condições:  Técnica  Exposição  Melhores  Após anterior à estímulos médios e submáximos resultados: aquecimento  Após sessão de baixa intensidade ou descanso
  13. 13. Duração dos estímulos  Duração mínima:  Necessária para alcançar a velocidade máxima (5-20s). Necessita do conhecimento da capacidade do atleta. Depende do potencial para manter a velocidade máxima.
  14. 14. Volume de estímulos  Os estímulos para a velocidade estão entre os mais intensos para o SNC. Dessa forma, o volume deve ser baixo.  Fase preparatória: pode chegar a 90% do volume total de treinamento.  Intensidades máximas: até 6 x por sessão de 2 a 4 sessões na fase competitiva.
  15. 15. Intervalos de descanso  Objetivos:  Facilitar a recuperação  Reduzir AL  Diminuir o débito de O2  Tempo: Um 4 a 6 min tempo maior pode diminuir a excitabilidade do SNC
  16. 16. Métodos para desenvolver o tempo de reação  Reação repetida  Analítico  Sensomotor  Reação a um objeto em movimento  Reação seletiva
  17. 17. Métodos para desenvolver o tempo de reação  Reação repetida  Reação de um individuo à um estímulo, ou no instante de um sinal. Ex: largadas repetidas com espaços de tempo variados entre o comando e o tiro; mudança de direção de corrida ao sinal do técnico.
  18. 18. Métodos para desenvolver o tempo de reação  Analítico  Desempenho de uma tarefa ou elemento sobre condições mais fáceis. Auxilia na reação a um sinal ou a velocidade do movimento.  Ex. se o atleta elevar as mãos levemente mais que os pés ele poderá reagir com as mãos mais rapidamente.
  19. 19. Métodos para desenvolver o tempo de reação  Sensomotor  Relaciona-se com o tempo de reação e a capacidade de distinguir menores espaços de tempo. Fase 1: sinal do treinador (largadas) Fase 2: estima o tempo Fase 3: execução de largadas em tempos previamente decididos.
  20. 20. Métodos para desenvolver o tempo de reação  Reação a um objeto em movimento:  Estímulo visual  Redução de espaço  Aumentar o número de objetos Desportos: tênis, boxe, vôlei...
  21. 21. Métodos para desenvolver o tempo de reação  Reação seletiva  Escolha de uma resposta motora apropriada de uma gama de possíveis respostas à ação de parceiros ou oponentes. Artes Boxe marciais
  22. 22. Métodos para desenvolver velocidade  Repetição  Repetição de uma distância em uma determinada velocidade. Melhora técnica Melhora coordenação neuromuscular. Método progressivo. Método de resistência crescente.
  23. 23. Métodos para desenvolver velocidade  Método alternado:  Repetições de movimentos em velocidades diferentes.  Método da desvantagem:  Coloca inicial. os melhores atletas em desvantagem
  24. 24.  Flexibilidade: capacidade de executar movimentos com grande amplitude.  Desenvolvimento Dificuldade inadequado de flexibilidade: em aprender ou aperfeiçoar movimentos Predisposição à lesão O desenvolvimento de força, velocidade e coordenação afetados Limita o desempenho qualitativo do movimento
  25. 25. Metodologia de desenvolvimento de flexibilidade  Qualquer movimento que afaste a origem da inserção muscular.  Flexibilidade  Mobilidade de todas as articulação.  Flexibilidade  Articulação geral: especifica mais utilizada no desporto
  26. 26. Treinamento de coordenação  Fatores relacionados:  Processos nervosos SNC  Velocidade  Força  Resistência  Flexibilidade  Fator de grande importância para o desenvolvimento técnico e tático.
  27. 27. Treinamento de coordenação A coordenação é mais solicitada em condições não familiares:  Terreno  Luz  Clima  Oponentes  Orientação  Equilíbrio espacial
  28. 28. Classificação  Coordenação geral  Coordenação especifica  Coordenação de velocidade:  Tempo necessário para aquisição de uma habilidade  Tempo para ajustar habilidade  Tempo para reagir à um sinal  Coordenação de força  Coordenação de resistência
  29. 29. Fatores que afetam a coordenação  Inteligência atlética  Resolver problemas táticos ou motores complexos e inesperados.  Firmeza dos sentidos  Experiência motora
  30. 30. Métodos para desenvolver coordenação         Posicionar inicialmente um exercício de forma não usual. Desempenhar tarefas com membros opostos. Alterar a velocidade ou o ritmo de execução de um movimento. Restringir espaço para a execução de uma tarefa. Mudar elementos ou habilidades técnica. Aumentar a dificuldade de exercícios por meio de movimentos suplementares. Combinar habilidades conhecidas com habilidades recém-formadas. Aumentar a oposição ou resistência.
  31. 31. Considerações finais  Para se executar movimentos rapidamente o individuo necessita utilizar força muscular, ou seja: Ninguém pode ser rápido se não for forte!
  32. 32. Considerações Finais A coordenação depende da força, velocidade, resistência e flexibilidade. Dessa forma:  Não adianta querer melhorar a coordenação de um atleta sem antes melhorar as valências físicas referidas.

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