Este documento discute o treinamento da velocidade, flexibilidade, coordenação e tempo de reação. Ele explica que a velocidade é a relação entre espaço e tempo e discute métodos para desenvolver a velocidade máxima, incluindo variar a intensidade, duração e intervalos dos estímulos. Também discute métodos para melhorar a flexibilidade, coordenação e tempo de reação.

1. Treinamento de velocidade,
flexibilidade e coordenação
Profa Msa Vanessa Bisquolo

2. Treinamento da velocidade
 Velocidade:
 Capacidade
de transportar ou se mover
rapidamente.
 Relação entre espaço e tempo.
 Fatores:
Tempo
de reação
Freqüência de movimento
Velocidade de transposição

3. Treinamento da velocidade
 Tipos
de velocidade:
 Geral
Capacidade
de realizar qualquer tipo de
movimento de maneira rápida (reação).
 Específica
Capacidade
de desempenhar um exercício ou
uma dada tarefa.
Ex.
desportos: boxe, esgrima, desportos coletivos..

4. Treinamento da velocidade
 Fatores
que afetam a velocidade:
 Hereditariedade
 Tempo
de reação
 Capacidade de superar resistência externa
 Tática
 Concentração
 Força de vontade
 Elasticidade muscular

5. Treinamento da velocidade
 Hereditariedade
 Mobilidade
dos processos nervosos
 Alternância
rápida entre inibição e excitação
 Capacidade
de regular o padrão de coordenação
neuromuscular
 Tipo
de fibra muscular

6. Treinamento da velocidade
 Tempo
de reação
 Tempo
entre a exposição a um estímulo
elétrico e primeira reação muscular ou
movimento.

7. Tempo de reação
 Fatores
determinantes:
 Aparição
de um estímulo.
 Propagação do estímulo no SNC.
 Transmissão do estímulo e produção do sinal.
efetor.
 Transmissão do sinal para o músculo.
 Estimulação do músculo.
Treinados
menor tempo de reação.

8. Treinamento da velocidade
 Capacidade
de superar resistência
externa:
 Gravidade
 Aparelho
 Ambiente
Agua,
vento, etc...
Melhorar
potencia

9. Treinamento da velocidade
 Técnica
 Um
movimento uma vez realizado cria um
caminho facilitatório no SNC.
Melhor
posicionamento corporal
Menor gasto energético
Maior rapidez

10. Treinamento da velocidade
 Concentração
e força de vontade:
 Para
que se tenha um grande número de
impulsos nervosos é necessário boa
concentração.
 Elasticidade
muscular:
 Habilidade
de relaxar os músculos agonistas
e antagonistas alternadamente.
Promove
maior eficiência no movimento.

11. Métodos para desenvolver a
velocidade máxima
 Intensidade
de estímulos
 Duração dos estímulos
 Volume dos estímulos
 Freqüência dos estímulos
 Intervalos de descanso

12. Intensidade de estímulos
 Para
que ocorra melhora é necessário utilizar
estímulo submáximos e supramáximos.
 Pré-condições:
 Técnica
 Exposição
 Melhores
 Após
anterior à estímulos médios e submáximos
resultados:
aquecimento
 Após sessão de baixa intensidade ou descanso

13. Duração dos estímulos
 Duração
mínima:
 Necessária
para alcançar a velocidade
máxima (5-20s).
Necessita
do conhecimento da capacidade do
atleta.
Depende do potencial para manter a velocidade
máxima.

14. Volume de estímulos
 Os
estímulos para a velocidade estão
entre os mais intensos para o SNC. Dessa
forma, o volume deve ser baixo.
 Fase
preparatória: pode chegar a 90% do
volume total de treinamento.
 Intensidades máximas: até 6 x por sessão de
2 a 4 sessões na fase competitiva.

15. Intervalos de descanso
 Objetivos:
 Facilitar
a recuperação
 Reduzir AL
 Diminuir o débito de O2
 Tempo:
Um
4 a 6 min
tempo maior pode diminuir a excitabilidade do
SNC

16. Métodos para desenvolver o tempo
de reação
 Reação
repetida
 Analítico
 Sensomotor
 Reação a um objeto em movimento
 Reação seletiva

17. Métodos para desenvolver o tempo
de reação
 Reação
repetida
 Reação
de um individuo à um estímulo, ou no
instante de um sinal.
Ex:
largadas repetidas com espaços de tempo
variados entre o comando e o tiro; mudança de
direção de corrida ao sinal do técnico.

18. Métodos para desenvolver o tempo
de reação
 Analítico
 Desempenho
de uma tarefa ou elemento
sobre condições mais fáceis.
Auxilia
na reação a um sinal ou a velocidade do
movimento.
 Ex.
se o atleta elevar as mãos levemente mais que os
pés ele poderá reagir com as mãos mais rapidamente.

19. Métodos para desenvolver o tempo
de reação
 Sensomotor
 Relaciona-se
com o tempo de reação e a
capacidade de distinguir menores espaços de
tempo.
Fase
1: sinal do treinador (largadas)
Fase 2: estima o tempo
Fase 3: execução de largadas em tempos
previamente decididos.

20. Métodos para desenvolver o tempo
de reação
 Reação
a um objeto em movimento:
 Estímulo
visual
 Redução de espaço
 Aumentar o número de objetos
Desportos:
tênis, boxe, vôlei...

21. Métodos para desenvolver o tempo
de reação
 Reação
seletiva
 Escolha
de uma resposta motora apropriada
de uma gama de possíveis respostas à ação
de parceiros ou oponentes.
Artes
Boxe
marciais

22. Métodos para desenvolver
velocidade
 Repetição
 Repetição
de uma distância em uma
determinada velocidade.
Melhora
técnica
Melhora coordenação neuromuscular.
Método
progressivo.
Método de resistência crescente.

23. Métodos para desenvolver
velocidade
 Método
alternado:
 Repetições
de movimentos em velocidades
diferentes.
 Método
da desvantagem:
 Coloca
inicial.
os melhores atletas em desvantagem

24.  Flexibilidade:
capacidade de executar
movimentos com grande amplitude.
 Desenvolvimento
Dificuldade
inadequado de flexibilidade:
em aprender ou aperfeiçoar
movimentos
Predisposição à lesão
O desenvolvimento de força, velocidade e
coordenação afetados
Limita o desempenho qualitativo do movimento

25. Metodologia de desenvolvimento
de flexibilidade
 Qualquer
movimento que afaste a origem
da inserção muscular.
 Flexibilidade
 Mobilidade
de todas as articulação.
 Flexibilidade
 Articulação
geral:
especifica
mais utilizada no desporto

26. Treinamento de coordenação
 Fatores
relacionados:
 Processos
nervosos SNC
 Velocidade
 Força
 Resistência
 Flexibilidade
 Fator
de grande importância para o desenvolvimento técnico
e tático.

27. Treinamento de coordenação
A
coordenação é mais solicitada em
condições não familiares:
 Terreno
 Luz
 Clima
 Oponentes
 Orientação
 Equilíbrio
espacial

28. Classificação
 Coordenação
geral
 Coordenação especifica
 Coordenação de velocidade:
 Tempo
necessário para aquisição de uma habilidade
 Tempo para ajustar habilidade
 Tempo para reagir à um sinal
 Coordenação
de força
 Coordenação de resistência

29. Fatores que afetam a coordenação
 Inteligência
atlética
 Resolver
problemas táticos ou motores
complexos e inesperados.
 Firmeza
dos sentidos
 Experiência
motora

30. Métodos para desenvolver
coordenação








Posicionar inicialmente um exercício de forma não
usual.
Desempenhar tarefas com membros opostos.
Alterar a velocidade ou o ritmo de execução de um
movimento.
Restringir espaço para a execução de uma tarefa.
Mudar elementos ou habilidades técnica.
Aumentar a dificuldade de exercícios por meio de
movimentos suplementares.
Combinar habilidades conhecidas com habilidades
recém-formadas.
Aumentar a oposição ou resistência.

31. Considerações finais
 Para
se executar movimentos
rapidamente o individuo necessita utilizar
força muscular, ou seja:
Ninguém
pode ser rápido
se não for forte!

32. Considerações Finais
A
coordenação depende da força,
velocidade, resistência e flexibilidade.
Dessa forma:
 Não
adianta querer melhorar a coordenação
de um atleta sem antes melhorar as valências
físicas referidas.