O documento fornece instruções para um exercício para afinar a cintura através de movimentos de inclinação e rotação do corpo mantendo a postura ereta e os pés juntos. A primeira etapa é cruzar os braços atrás do corpo, trocando a posição dos braços durante o exercício. A segunda etapa é inclinar o corpo para os lados por 10 segundos cada. A terceira etapa é virar o corpo para os lados também por 10 segundos cada.

1. Afinar a cintura – Cruzando os braços
by Yoko on 04/11/2009
Primeiramente a postura:
Essa é a postura correta que você deverá ter para fazer esse exercício.
Uma coisa importante que você deve prestar atenção é quando vai
cruzar os braços para trás.
Primeiro cruze-os naturalmente para trás, sem se preocupar com a
posição deles(qual braço fica por cima de qual). Esta é a posição
confortável para você. Esse exercício vai exigir que você troque as
posições dos braços, o braço que ficou por cima agora ficará por
baixo. Acho que deu para entender né?
Se o seu braço direito estava por cima do esquerdo, então para
esse exercício você inverterá a posição, o braço direito agora
deverá ficar por baixo do esquerdo.
Outra coisa importante são os pés. Calcanhares sempre juntos!
Pronto, a primeira etapa é essa, a postura reta e olhando para frente sem abaixar a
cabeça.
Segunda etapa:
Com a postura sempre reta e se concentrando um pouco abaixo do seu umbigo, você
deverá inclinar o seu corpo para a direita e ficar na posição por 10 segundos. Respire

2. normalmente.
Ponto importante: tome cuidado para não inclinar somente o pescoço, seu
corpo(cintura para cima) deverá acompanhar o movimento. Cintura para baixo
imóvel.
Repita o movimento agora para o lado esquerdo por mais 10 segundos.
Terceira etapa:
Sempre com a postura retinha, você irá virar o seu corpo para a direita.
Novamente: não é para girar só o pescoço, o seu corpo(cintura para cima)
deverá acompanhar o movimento. Cintura para baixo continua imóvel.
Fique nesta posição por 10 segundos. Repita o movimento agora para o lado
esquerdo por mais 10 segundos.