O documento discute vários problemas relacionados ao sono e suas consequências para a saúde e qualidade de vida. Problemas comuns como apneia do sono, insônia e síndrome das pernas inquietas são descritos, assim como seus sintomas e tratamentos. Especialistas destacam a importância de um sono reparador e dicas para melhorar a higiene do sono.

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Saber viver
20 • CORREIO BRAZILIENSE • Brasília, terça-feira, 8 de setembro de 2009
Editora: Ana Paula Macedo
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Descanso merecido
Dormir bem é
Bruno Peres/CB/D.A Press
fundamental para
uma vida tranquila.
Hoje, existem
tratamentos para a
maioria dos problemas
que impedem uma boa
noite de sono
ada melhor do que começar o
N dia depois de uma boa noite
de sono. Dormir ajuda o cére-
bro a funcionar melhor, previ-
ne problemas cardíacos e melhora o as-
pecto da pele, entre outros benefícios.
É também durante o sono que o orga-
nismo repõe as forças físicas e mentais.
Por isso, desordens no sono podem re-
sultar em problemas como queda no
rendimento, mau humor e, em alguns
casos, problemas respiratórios. Não
existe uma quantidade ideal de horas
de sono. Algumas pessoas podem se
sentir bem após quatro horas, outras
necessitam de nove ou 10 para real-
mente descansarem. Além disso, é im-
portante estar atento à qualidade do
sono. Para uma noite reparadora, é pre-
ciso que ele ocorra em um lugar con-
fortável, com temperatura amena,
poucos ruídos e sem interrupções.
De acordo com o neurologista e es- A supervisora de eventos Roberta: ela admite que noites mal dormidas pensando nos problemas que precisa resolver geram mau humor e agressividade durante o dia
pecialista em medicina do sono da
Universidade de Brasília (UnB) Nonato Valério Ayres/Esp. CB/D.A Press
Rodrigues, mais da metade da popula-
ção mundial tem algum tipo de trans- Boa noite
torno relacionado ao sono. Apneia, in-
sônia, narcolepsia e outras síndromes
Confira as dicas dos especialistas
podem prejudicar vários aspectos da
para dormir mais e com mais
vida do paciente. “Quando você não
qualidade
consegue dormir, você tem uma baixa
considerável na qualidade de vida. Não Durma no mesmo horário
é exagero dizer que quem dorme mal Os ciclos de sono são regidos por um
vive mal”, comenta. “relógio” cerebral. Acordar e dormir
O problema mais recorrente, que sempre na mesma hora ajuda o corpo a
chega a atingir 51% da população é a sincronizar esse relógio. Se você tem
apneia. Seu tipo mais comum é a obs- dificuldade para dormir, siga um horário
trutiva, que bloqueia a passagem de ar regular, inclusive nos fins de semana.
para os pulmões. “O problema está di-
retamente ligado ao tamanho da cir- Evite a cafeína
cunferência do pescoço. O excesso de A substância é um poderoso estimulante
gordura na região tende a comprimir os que pode mantê-lo acordado. Os
canais respiratórios, levando à dificul- alimentos que a contêm (chás,
dade de respiração”, explica Rodrigues. refrigerantes, café) permanecem em seu
Por causar um sono de baixa qualidade, corpo em média de três a cinco horas,
a doença faz com que a pessoa se sinta mas podem afetar algumas pessoas por
cansada no dia seguinte, mesmo tendo até 12 horas. Evite-os pelo menos seis
horas antes de ir para a cama.
dormido por muitas horas. O tratamen-
to é feito, na maioria dos casos, com a Não beba álcool
utilização de um aparelho acoplado ao Muita gente associa o consumo de
rosto que cria uma pressão para a en- álcool com efeitos sedativos. Apesar de
trada de ar no sistema respiratório. ser uma substância relaxante, ele
aumenta as interrupções do sono. O
Insônia resultado é uma noite pouco reparadora.
Outro problema muito comum en- Regule a alimentação
tre os brasileiros é a insônia. Estima-se Evite comidas pesadas (massas, frituras)
que, no país, 20 milhões de pessoas se- e restrinja o consumo de líquidos perto
jam vítimas do transtorno, caracteriza- da hora de dormir. Assim, você não terá
do pela dificuldade de adormecer ou Vítima da insônia, o universitário Élios, 22 anos, procurou ajuda depois que cochilou ao volante: “Agora, consigo dormir bem” de levantar várias vezes para ir ao
de manter o sono durante toda a noite. banheiro. Ir para a cama com fome
As causas podem estar relacionadas a também pode dificultar o sono. Por isso,
desordens hormonais, ao uso de medi- o mais aconselhável é fazer uma
também é complicado. Ela acorda vá- da doença, que não tem cura, é feito por
camentos e ao estresse. De acordo com refeição moderada e nutritiva duas
rias vezes durante a noite, o que dificul- meio do uso de medicamentos. horas antes de deitar.
Rodrigues, no entanto, muitas vezes o ta o descanso. “Eu não tenho aquele so-
mal é causado por questões sociais e no reparador, acordo normalmente Quando você não Pernas inquietas Exercite-se
psicológicas. “Em alguns casos, o pa- muito estressada e passo o dia todo Em geral, o exercício ajuda a adormecer
ciente usa a noite para pensar em como agressiva e mal-humorada”, admite. consegue dormir, você A pedagoga Luzmar Melo, 46 anos, e descansar melhor. Entretanto, se feito
resolver seus problemas e não percebe Roberta já tentou tirar um cochilo du- tem uma baixa sabe bem o que é uma noite mal dormi- imediatamente antes de se deitar,
que a falta de sono pode gerar ainda rante o dia para atenuar o cansaço, mas da. Os sintomas eram sempre os mes- dificulta o início do sono, pois a
mais problemas”, diz o médico. Nesses a estratégia só piorou a situação. “Quan- considerável na mos: cansaço, mau humor, sonolência. temperatura do corpo fica alta. O ideal é
casos, o tratamento pode aliar terapia e do eu durmo de dia, mesmo que seja só qualidade de vida. Depois de procurar um especialista e exercitar-se no máximo três horas antes
o uso de medicamentos calmantes. meia hora, não consigo adormecer à passar por uma bateria de exames, veio de ir para a cama.
O universitário Élios Monteiro, 22 noite de forma nenhuma”, completa.
Não é exagero dizer o diagnóstico: síndrome das pernas in-
anos, era uma vítima da insônia. “Eu sim- Para ela, a dificuldade de dormir es- que quem dorme mal quietas, problema que atinge 5% de to- Realize atividades relaxantes
plesmente não dormia, passava a noite tá ligada ao estresse no trabalho. “Eu fi- da a população mundial e se caracteriza Uma atividade rotineira relaxante antes
toda tentando pegar no sono e, quando co preocupada com o que preciso fazer,
vive mal pela movimentação involuntária dos de ir dormir pode ajudá-lo a ter um sono
conseguia, não descansava. Passava o dia e isso acaba trazendo dificuldades para membros inferiores durante o sono. “É com mais qualidade. Tente tomar um
estressado”, conta. O resultado eram do- Nonato Rodrigues, banho morno, ler, ou escutar música
relaxar.” Mesmo sem procurar um mé- como se eu tivesse levado uma surra
res no corpo, cansaço e sonolência cons- neurologista e especialista em relaxante. Para quem está estressado,
dico, ela encontrou a sua maneira de durante a noite. Acordo com as pernas
tantes. A situação começou a preocupar medicina do sono pode ser útil aprender técnicas de
atenuar os sintomas da insônia. “Antes doloridas, muitas vezes até o edredon já respiração e relaxamento.
quando ele cochilou enquanto dirigia, de dormir, eu procuro ler um pouco, is- foi chutado para longe”, afirma.
depois de uma noite mal dormida. “Eu so me ajuda a me acalmar e a ter uma de tarefas que exigem concentração, Luzmar conta que dormir acompa- Procure um ambiente adequado
consegui acordar antes que houvesse al- noite mais tranquila”, acredita. como dirigir, causando dificuldades no nhada é um problema. “Quem dorme A maioria das pessoas dorme melhor
gum acidente, mas poderia ter aconteci- Espécie de contraponto da insônia, a trabalho, na escola ou em casa. comigo sofre, porque eu me movimento em ambientes frescos, quietos e escuros.
do algo grave”, diz. O estudante procurou narcolepsia é outro problema que me- Surgindo em geral na adolescência, a a noite toda, principalmente quanto eu Cheque seu quarto para ver se certos
ajuda e se submeteu a um tratamento rece atenção e cuidados médicos, prin- doença muitas vezes vem acompanha- estou estressada.” Sem causa definida, o ruídos e distrações não podem
homeopático. “Desde o meio do ano não cipalmente pelos riscos que traz. Nela, o da de incompreensão da família e é des- controle da síndrome é feito com medi- atrapalhar o seu sono. Evite ambientes
tive mais problemas. Agora, consigo dor- paciente não consegue controlar o so- conhecida até mesmo por médicos. Por camentos e hábitos que favoreçam o so- muito secos ou úmidos, quentes ou frios
mir bem e não tenho mais sonolência no, que pode vir a qualquer momento ser causada pelo défice de uma subs- no, como não consumir álcool e cafeína, demais, ou com ruídos de computador e
durante o dia”, comemora. do dia. O sintoma mais comum é a so- tância chamada orexina no hipotálamo principalmente durante a noite. A práti- de televisão. Assegure-se de que seu
O sono da supervisora de eventos nolência diurna excessiva, que deixa o — região do cérebro responsável pelo ca de atividades relaxantes antes de dor- colchão é confortável e firme.
Roberta Fernandes Viana, 27 anos, paciente em perigo durante a realização controle do metabolismo — o controle mir também trazem bons resultados.
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