O documento discute ansiedade frente a provas de vestibular, definindo ansiedade, seus sintomas e causas. A abordagem da Terapia Cognitiva-Comportamental é apresentada como forma de controlar pensamentos disfuncionais e ansiedade de forma adaptativa, por meio de técnicas como relaxamento e dessensibilização.

1. Ansiedade frente a prova
de vestibular
Prof. Luis Gabriel dos Santos
Curso de Psicologia da Unidombosco

2. O que é ansiedade?
Ansiedade é um sentimento vago e desagradável de medo e
apreensão.
É caracterizado por tensão ou desconforto derivado de
antecipação de perigo, de algo desconhecido ou estranho.
Allen AJ, Leonard H, Swedo SE. Current knowledge of medications for the treatment of childhood anxiety disorders. J Am
Acad Child Adolesc Psychiatry 1995;34:976-86.

3. Quais são os sintomas da ansiedade?
Sintomas da ansiedade
• Tensão muscular;
• Fadiga;
• Dor de cabeça;
• Tremores;
• Tontura;
• Calafrios;
• Formigamento no corpo,
• Falta de ar;
• Taquicardia;
• Perturbação do sono;
• Dificuldade de atenção e
concentração;
• Sensações de "branco" na
mente;
• Boca seca;
• Náusea;
• Alterações no apetite;
• Irritabilidade;
• Inquietação,
• Insegurança

4. Por que temos ansiedade?
A ansiedade prepara o organismo para
tomar as providências adequadas, no
sentido de impedir a concretização
desses possíveis prejuízos, ou pelo
menos, para tentar diminuir as suas
consequências.
Allen AJ, Leonard H, Swedo SE. Current knowledge of medications for the treatment of childhood anxiety disorders. J Am
Acad Child Adolesc Psychiatry 1995;34:976-86.

5. Por que temos ansiedade?
Ela é uma reação natural e necessária à
autopreservação do ser humano.
Mas pode perder a sua função
adaptativa, o seu papel protetor e
motivador, e tornar-se patológica.
Allen AJ, Leonard H, Swedo SE. Current knowledge of medications for the treatment of childhood anxiety disorders. J Am
Acad Child Adolesc Psychiatry 1995;34:976-86.

6. Ter ansiedade é normal?
A ansiedade e o medo passam a ser reconhecidos
como patológicos quando são exagerados,
desproporcionais em relação ao estímulo e
interferem com a qualidade de vida, o conforto
emocional ou o desempenho diário do indivíduo.
Allen AJ, Leonard H, Swedo SE. Current knowledge of medications for the treatment of childhood anxiety disorders. J Am
Acad Child Adolesc Psychiatry 1995;34:976-86.

7. Clark, D. A. & Beck, A. (2012). Terapia cognitiva para os transtornos de ansiedade. Porto Alegre: Artmed.
Preocupação Normal Preocupação Patológica
Moderada Excessiva
Passageira Crônica
Geralmente de âmbito limitado Penetrante
Experimentada pela maioria dos
indivíduos
Experimentada apenas pelos
indivíduos com ansiedade
patológica
Controlável Incontrolável

8. Que abordagem vamos usar?
A Terapia Cognitiva-Comportamental (TCC) foi criada na década de 60, pelo psiquiatra
Aaron Beck, a partir das insatisfações que ele possuía com as teorias da época sobre a
da época sobre a depressão.
Beck começou a reparar que pessoas com depressão apresentavam pensamentos
negativos e distorcidos sobre si mesmos, sobre o mundo e sobre os outros.
Allen AJ, Leonard H, Swedo SE. Current knowledge of medications for the treatment of childhood anxiety disorders. J Am
Acad Child Adolesc Psychiatry 1995;34:976-86.

9. O que é a Terapia Cognitiva-Comportamental?
A ideia central da Teoria é que ao mudar as crenças básicas da pessoa sobre si mesmo,
seu mundo e as outras pessoas; é possível alterar o modo como ela se sente, seus
humores e seus comportamentos.
Sendo assim, essa abordagem pode ser exemplificada assim:

10. Como controlar a ansiedade frente a situações normalmente
preocupantes, como o vestibular?
•Psicoeducação;
•Identificação de pensamentos disfuncionais;
•Reestruturação cognitiva;
•Técnicas de relaxamento;
•Dessensibilização sistemática

11. Dicas para controle de ansiedade:
Recorra a técnicas de controle respiratório:
A respiração consciente, por exemplo, impacta o
funcionamento do corpo inteiro.
Para fazê-la, basta escolher um momento do seu dia e
estabelecer uma pausa na qual o ato de inspirar e expirar
acontecerá de forma controlada, com a atenção apenas na
respiração.

12. Dicas para controle de ansiedade:
Recorra a técnicas de controle respiratório:
A respiração consciente, por exemplo, impacta o
funcionamento do corpo inteiro.
Para fazê-la, basta escolher um momento do seu dia e
estabelecer uma pausa na qual o ato de inspirar e expirar
acontecerá de forma controlada, com a atenção apenas na
respiração.

13. Dicas para controle de ansiedade:
Faça atividades com a finalidade de interromper o
pensamento
.
Jogar videogame, ouvir música, ver uma série,
tomar um banho ou qualquer outra forma de
expressão, inclusive a realização de práticas
religiosas e esportivas.

14. Outras maneiras de controlar a ansiedade:
Atividades físicas aeróbicas: reduz dores crônicas e melhora a qualidade
do sono.
Meditação e prática de mindfulness: ampliam a conexão consigo mesmo,
promovem relaxamento e ajudam no controle da ansiedade e da
depressão.
Trabalhos manuais, culinária e pintura: desenvolvem a criatividade,
habilidades, raciocínio mais centrado, melhoram concentração, aumentam
o repertório simbólico e expressivo.
Contato com a natureza: contribui para alívio do estresse.
Brincar com animais de estimação: desenvolve a afetividade, melhora o
humor e a relação com diferentes emoções.
Atividades de autocuidado: melhoram a autoestima, a sensação de
segurança e a autonomia

15. Muito Obrigado e uma ótima
prova!!!!!