O documento discute as capacidades físicas, incluindo força, resistência, flexibilidade, velocidade, coordenação e agilidade. Explica como estas capacidades podem ser medidas através de testes de aptidão e como o corpo se adapta ao exercício físico, com aumento da frequência cardíaca e respiratória.

1. EDUCAÇÃO FÍSICA
2º Ciclo
Área dos Conhecimentos
2021/2022

2. EDUCAÇÃO FÍSICA – 2º Ciclo
CAPACIDADES FÍSICAS
(Capacidades Condicionais e Coordenativas)
As capacidades físicas referem-se às qualidades inatas
de uma pessoa como um talento, um potencial.
O que são ?
Estas capacidades permitem-nos realizar diferentes ações
motoras (movimentos) no dia a dia.

3. EDUCAÇÃO FÍSICA - 2º Ciclo
• São elementos essenciais para o rendimento motor;
• Desenvolvem-se através do treino.
• São características que indicam o nível de condição física de uma pessoa.
Variam de pessoa para pessoa, consoante o sexo, as características genéticas,
os hábitos desportivos e o estilo de vida.
• A condição física é a capacidade ou conjunto de capacidades que nos
permite dar a melhor resposta possível(motora) às exigências da atividade
física sejam elas da vida diária ou desportivas, independentemente do seu
grau de exigência.
A condição física pode ser melhorada e mantida se for
desenvolvida(treinada) de forma REGULAR e CONTÍNUA.
CAPACIDADES FÍSICAS
(Capacidades Condicionais e Coordenativas)
Características:

4. EDUCAÇÃO FÍSICA - 2º Ciclo
Quais?
Força
Resistência
Flexibilidade
Velocidade
Coordenação
Agilidade
CAPACIDADES FÍSICAS
(Capacidades Condicionais e Coordenativas)

5. EDUCAÇÃO FÍSICA - 2º Ciclo
Força
É a capacidade que permite vencer uma resistência(ex:
movimentar um objeto) ou opor-se a ela (ex: algo que nos
empurra), com base na contração muscular.
Tipos de Força:
Geral – quando utilizamos vários grupos musculares em simultâneo.
Específicas – quando utilizamos grupos musculares específicos.
Melhorando esta capacidade consegues por exemplo lançar uma bola mais
longe, rematar com mais força, fazer mais abdominais.
CAPACIDADES FÍSICAS
(Capacidades Condicionais e Coordenativas)

6. EDUCAÇÃO FÍSICA - 2º Ciclo
É a capacidade do organismo de resistir ao esforço e fadiga numa
atividade prolongada e ser capaz de recuperar rapidamente (física e
psiquicamente) após o exercício físico.
Resistência
Esta capacidade pode ser:
• Geral – quando é utilizada a generalidade da massa muscular total.
• Local – quando é utilizada apenas por grupos específicos da massa muscular.
Melhorando esta capacidade podes por exemplo jogar ou correr durante mais
tempo suportando melhor a fadiga.
CAPACIDADES FÍSICAS
(Capacidades Condicionais e Coordenativas)

7. EDUCAÇÃO FÍSICA - 2º Ciclo
É a capacidade de executar grandes amplitudes articulares por si mesmo (ativo)
ou por influência auxiliar de forças externas (passivo).
Esta capacidade pode ser:
• Geral – consiste na amplitude normal de oscilação das articulações, especialmente nas
principais articulações: ombros, anca e coluna vertebral.
• Específica – consiste na amplitude necessária para a realização de movimentos
específicos de cada modalidade.
Flexibilidade
CAPACIDADES FÍSICAS
(Capacidades Condicionais e Coordenativas)
Melhorando esta capacidade consegues por exemplo afastar as pernas o
mais possível e fletir o tronco à frente.

8. EDUCAÇÃO FÍSICA - 2º Ciclo
É a capacidade de executar movimentos no mais curto espaço de tempo.
Esta capacidade pode ser definida por:
• Velocidade de reação – é a capacidade de reagir tão rápido quanto possível a um estímulo
ou a um sinal.
• Velocidade de deslocamento – é a capacidade de executar ações motoras com a maior
rapidez possível na unidade de tempo.
• Velocidade de execução – é a capacidade de executar uma acão motora (gesto unitário)
com a máxima rapidez de contração muscular.
Velocidade
CAPACIDADES FÍSICAS
(Capacidades Condicionais e Coordenativas)
Melhorando esta capacidade consegues por exemplo correr mais rápido ou
responder mais rápido a um sinal de partida.

9. EDUCAÇÃO FÍSICA - 2º Ciclo
É a capacidade que permite realizar uma sequência de exercícios de forma
coordenada ou ajustar as ações motoras às situações.
Esta capacidade permite:
→ Fazer a ligação de habilidades motoras como corrida e salto em altura, impulso e lançamento
e de movimentos de membros superiores e inferiores, como na natação, etc.
→ É portanto a capacidade de garantir uma boa combinação de movimentos, de modo a que
estes se desenvolvam ao mesmo tempo ou em sucessão (por exemplo: saltar à corda)
→ Possibilita também que os movimentos sejam sincronizados no tempo e no espaço (por
exemplo: correr e driblar uma bola)
Coordenação
CAPACIDADES FÍSICAS
(Capacidades Condicionais e Coordenativas)

10. EDUCAÇÃO FÍSICA - 2º Ciclo
Esta capacidade é considerada como uma junção de várias capacidades em
simultâneo.
Esta capacidade permite:
Que o atleta se ajuste de forma rápida e eficaz às situações, utilizando as diversas
capacidades físicas.
Agilidade
CAPACIDADES FÍSICAS
(Capacidades Condicionais e Coordenativas)
Melhorando esta capacidade consegues por exemplo driblar vários
adversários seguidos, sem perder o domínio da bola.

11. CAPACIDADES FÍSICAS
(Capacidades Condicionais e Coordenativas)
EDUCAÇÃO FÍSICA - 2º Ciclo
Para medir o nível das tuas capacidades físicas, existem os testes de condição física
ou testes de fitescola que fazes na tua aula:
• Teste de resistência – Vai Vem;
• Teste de flexibilidade – Senta e alcança;
- Flexibilidade de ombros;
• Teste de força muscular – abdominal;
- extensão de braços;
- Impulsão horizontal;
- Velocidade

12. EDUCAÇÃO FÍSICA - 2º Ciclo
ADAPTAÇÕES DO ORGANISMO DURANTE O EXERCÍCIO FÍSICO
O que acontece no nosso corpo quando estamos a
realizar exercício físico?
O exercício físico leva ao
aumento da Frequência
Respiratória (Fr)
O exercício físico leva ao
aumento da Frequência
Cardíaca (Fc)

13. EDUCAÇÃO FÍSICA - 2º Ciclo
Porquê? A principal razão porque isto acontece é que o organismo necessita de
uma maior quantidade de oxigénio (O2) nos músculos.
Ao realizar exercício físico o consumo de oxigénio no nosso corpo aumenta
consideravelmente e, ao mesmo tempo, o organismo liberta uma maior quantidade
de dióxido de carbono que precisa ser eliminado.
Como já sabes, o sangue é o veículo que transporta o oxigénio e o dióxido carbono .
Resumindo - Durante o exercício físico realizamos um maior esforço físico, o
que leva a um maior “consumo” de oxigénio e uma maior necessidade de eliminar os
gases tóxicos (dióxido de carbono) esta é a razão pela qual a frequência respiratória ,
ou seja a quantidade de ciclos respiratórios aumenta.
Um ciclo respiratório é uma inspiração e uma expiração
O exercício físico leva ao
aumento da Frequência
Respiratória (Fr)
ADAPTAÇÕES DO ORGANISMO DURANTE O EXERCÍCIO FÍSICO

14. EDUCAÇÃO FÍSICA - 2º Ciclo
Porque precisamos eliminar
mais dióxido de carbono
Porque precisamos de mais
oxigénio no sangue
Porque temos mais sangue
nos pulmões que é preciso
“purificar”
Porque precisamos de mais
oxigénio nos músculos
Razões do aumento
da Frequência
Respiratória
ADAPTAÇÕES DO ORGANISMO DURANTE O EXERCÍCIO FÍSICO

15. EDUCAÇÃO FÍSICA - 2º Ciclo
ADAPTAÇÕES DO ORGANISMO DURANTE O EXERCÍCIO FÍSICO
O exercício físico leva ao
aumento da Frequência
Cardíaca (Fc)
Porquê? A principal razão porque isto acontece é que o organismo necessita
de uma maior quantidade de sangue no aparelho vascular (coração, veias, artérias
e capilares). Como sabemos o sangue transporta entre outras coisas, oxigénio,
dióxido carbono e nutrientes.
Resumindo - Durante o exercício físico o organismo ao realizar um maior
esforço, “consome” uma maior quantidade destas substâncias, esta é a razão pela
qual a frequência cardíaca aumenta.
Para que possas perceber melhor, em repouso, a quantidade de sangue
impulsionada por minuto pelo coração, ou débito cardíaco, ronda os 5 l, enquanto
que durante um exercício físico pode atingir os 10 ou 20 l.

16. EDUCAÇÃO FÍSICA - 2º Ciclo
Porque precisamos de mais
oxigénio nos músculos
Porque precisamos de
eliminar mais substâncias
tóxicas (dióxido de carbono)
Porque precisamos de levar
mais sangue aos pulmões
para o purificar
Porque precisamos de mais
nutrientes nos músculos
Razões do aumento
da Frequência
cardíaca
ADAPTAÇÕES DO ORGANISMO DURANTE O EXERCÍCIO FÍSICO

17. • O controlo do esforço faz-se através da frequência cardíaca - número de vezes que o
coração bombeia sangue para as diferentes partes do corpo.
• Quanto maior for a intensidade do exercício, maior será o valor da frequência cardíaca.
• Medindo a tua frequência cardíaca, poderás saber se o esforço é mais ou menos
intenso.
no pulso no pescoço
lado esquerdo do
teu peito
EDUCAÇÃO FÍSICA - 2º Ciclo
CONTROLO DO ESFORÇO FÍSICO
A frequência cardíaca pode
ser medida em três pontos
distintos do teu corpo
NOTA: Se estiveres em repouso ou em esforço mínimo (como quando estás a dormir) a tua frequência
cardíaca é baixa porque não estás em movimento – cerca de 80 batimentos por minuto.
Quando fazes um exercício mais prolongado, por exemplo uma corrida de 10’, o teu coração passa a bater
entre 120 e 160 vezes por minuto.

18. A unidade de contagem é o minuto.
Para obteres a frequência cardíaca, deves contar o número de vezes que o teu coração bate
durante, por exemplo, 15 segundos. Depois, multiplica esse valor por 4 e obténs o número
de batimentos durante um minuto.
Ao número máximo de vezes que o coração deve bater por minuto chama-se Frequência
Cardíaca Máxima (FCM) e calcula-se da seguinte forma:
FCM = 208 – (0,7X idade)
FCM -frequência cardíaca máxima
EDUCAÇÃO FÍSICA - 2º Ciclo
Exemplo para uma criança com 10 anos:
FCM = 208 – (0,7x10)
FCM = 208 – 7 Resposta: FCM= 201
CONTROLO DO ESFORÇO FÍSICO

19. EDUCAÇÃO FÍSICA - 2º Ciclo
O que é a Fadiga
É um alerta.
É um sinal de aviso que o nosso corpo nos envia para prevenir danos na saúde.
O exercício físico realizado em excesso e ignorando os sinais de fadiga pode
levar à morte.
SINAIS DE FADIGA DURANTE O EXERCÍCIO FÍSICO

20. EDUCAÇÃO FÍSICA - 2º Ciclo
Sinais exteriores de fadiga
Dores Musculares
Aumento da frequência respiratória/ Falta de ar
Aumento da frequência cardíaca/(Aceleração e arritmia das frequências
cardíacas e respiratórias)
Aumento da temperatura corporal/ (Transpiração exagerada, vermelhidão no
rosto)
SINAIS DE FADIGA DURANTE O EXERCÍCIO FÍSICO
Agora é com vocês!!