Este documento fornece recomendações nutricionais para prevenir cãimbras, sugerindo o consumo de alimentos ricos em cálcio, magnésio e potássio, como queijo, couve e bananas, bem como beber água. Ele também aconselha evitar refrigerantes, doces e alimentos refinados que podem causar perda de minerais.

1. Alimentação: Cãimbras
Aconselhamento Geral
NUTRIÇÃO:
Recomendado:
Comer alimentos ricos em cálcio como:
Algas marinhas
Queijo
Couve
Nabo
Amêndoas
Iogurte
Leite
Brócolos
Leite de soja.
Ingerir também alimentos com alto teor de magnésio como:
Cereais integrais
Nozes
Leguminosas
Soja
Os alimentos com alto teor de potássio também são benéficos como:
Hortaliças
Maçã
Banana
Cenoura
Laranja
Batatas
Tomate
Melão
Pêssego
Ameixa
Morango
Carne
Peixe.
Bebidas isotónicas podem ajudar a restaurar rapidamente a perda de minerais. No entanto, não é recomendável que essas
bebidas sejam utilizadas por muito tempo. Muitas contêm corantes artificiais e uma grande quantidade de açúcar, embora
existam alternativas mais saudáveis.
E muito importante beber água nos dias quentes e após a prática de actividades físicas.
Evitar:
Evitar os produtos que ocasionam perda de minerais, como:
Refrigerantes
Doces
Pães e massas feitos com farinha refinada.
Impresso a: quarta-feira, 5 de Outubro de 2011
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