O documento discute várias frutas que podem ajudar na perda de peso, incluindo maçãs, pêras, citrinos, bananas verdes, frutos vermelhos e amêndoas. Essas frutas contêm fibras, vitaminas e outros nutrientes que ajudam a reduzir a fome, aumentar a saciedade e queimar gordura. Vários estudos mostraram que o consumo dessas frutas pode levar à perda de peso a longo prazo.

1. 10 de Janeiro, 2013
Autor: Teresa Batista | tbbatista
Artigo escrito para a Revista Complexo Magazine | Saúde: Bem-estar e Nutrição
Website pessoal: http://tbbatista.pt
Frutas Para Queimar Calorias
Conheça os frutos que podem ajudá-lo na sua dieta
Devido aos elevados níveis de açúcar e calorias presente nas frutas, a maioria das pessoas não crê que
contribuam para a perda de peso. No entanto, existem diversas frutas que ajudam o organismo a queimar
calorias mais facilmente, bem como contribuem para a perda de peso, a longo prazo. Apesar de ser
importante controlar o consumo de fruta, de modo a que não se ingira calorias em excesso, seguir uma
dieta saudável, incluindo alguma fruta que ajude a queimar calorias e algum exercício físico diariamente,
podem ajudá-lo a manter a forma e o seu coração saudável.
Mas afinal, quais as frutas que ajudam a queimar calorias?
Maçã e Pêra
As maçãs e as pêras podem contribuir para a perda de peso de duas formas, primeiro, porque ambas são
ricas em fibras, fazendo com que nos sintamos satisfeitos por maiores períodos de tempo e, em segundo
lugar, a pectina encontrada nestas frutas restringe a absorção de gordura por parte das células,
aumentando a absorção de água.

2. 10 de Janeiro, 2013
Autor: Teresa Batista | tbbatista
Artigo escrito para a Revista Complexo Magazine | Saúde: Bem-estar e Nutrição
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Uma pesquisa do Instituto de Medicina Social do Rio de Janeiro, publicada no Jornal of Nutrition, uma
conceituada revista americana de nutrição, revelou que as mulheres que comeram três pêras por dia
durante 12 semanas consumiram menos calorias e perderam mais peso que as que não ingeriram nenhuma
fruta. A Vitamina C também ajuda a reduzir os níveis de insulina, tornando o processo da perda de peso
mais fácil.
Citrinos
Frutas como laranjas, limões, limas, toranjas, tangerinas e mamão são importantes fontes de Vitamina C.
Esta vitamina ajuda a diluir a gordura do organismo, facilitando o seu processo de eliminação.
A Scripps Clinic, na Califórnia, uma rede de serviços de saúde sem fins lucrativos e que investe bastante
em investigação, acampanhou um grupo de 100 pessoas obesas durante 12 semanas e concluiu que ingerir
metade de uma toranja (ou beber o seu sumo) antes de cada refeição pode ajudar a perder até meio quilo
por semana, mesmo que não haja qualquer modificação na dieta.
Banana Verde
As bananas são bastante eficazes a queimar gordura e na perda de peso, a longo prazo. Contêm fibras
prebióticas, que ajudam a reduzir o apetite, e amido resistente, uma outra fibra que não é digerida. De
acordo com uma pesquisa realizada pela Universidade do Estado de Louisiana e publicada no Journal of
Obesity, esse amido resistente produz hormonas que fazem com que o organismo se sinta satisfeito e sinta
que é hora de parar de ingerir alimentos, promovendo ainda o peristaltismo intestinal, que leva à diminuição
da absorção de nutrientes e, consequentemente, de calorias.

3. 10 de Janeiro, 2013
Autor: Teresa Batista | tbbatista
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Frutos Vermelhos
As amoras e as framboesas possuem uma elevada quantidade de fibras e têm um importante papel na
perda de peso a longo prazo e a queimar gordura. Mantêm a sensação de satisfação por longos períodos
de tempo e previnem a sensação de fome durante o dia. As amoras são digeridas lentamente, o que ajuda
a evitar que se atinjam picos nos níveis de insulina e impede que o organismo comece a armazenar gordura.
Amêndoas
Um estudo realizado no City of Hope National Medical Center na Califórnia, nos Estados Unidos, e
publicado no International Journal of Obesity, concluiu que, após seis meses, os pacientes que
consumiram diariamente 84 gramas de fruta oleaginosa (cerca de 70 unidades) reduziram 18% do seu
peso e 14% da medida de cintura, o colesterol reduziu 15% e os triglicéridos 29%. O grupo perdeu ainda
56% a mais da gordura corporal, comparativamente com o outro grupo que ingeriu o mesmo número de
calorias através de cereais integrais, arroz, pães, massas e batatas.