Apesar da esperança de vida ter vindo a aumentar, a vida moderna pode constituir uma ameaça à nossa longevidade e qualidade de vida, porque ...

1. Opções que interferem
no equilíbrio do
organismo
(Álcool, Tabaco, Droga, Higiene,
Atividade Física e Alimentação).

2. Hábitos de VIDA PREJUDICIAIS
 Apesar da esperança de vida ter vindo a aumentar, a vida
moderna pode constituir uma ameaça à nossa
longevidade e qualidade de vida, porque:
 Provoca stresse;
 Tendência para transtornos alimentares;
 Falta de exercício físico;
 Hábitos sociais nocivos, como:
 Alcoolismo;
 Tabagismo;
 Drogas.

3. Alcoolismo
O alcoolismo é uma doença provocada pelo
consumo excessivo e prolongado de álcool,
que afeta a saúde física, o bem – estar
emocional e o comportamento do indivíduo.

4.  Poucos minutos
depois da ingestão,
o álcool passa para
a corrente
sanguínea (onde
pode manter-se
várias horas ) a
partir da qual
exerce a sua ação
sobre diversos
órgãos do
organismo.

5. Falsos Conceitos sobre o ÁLCOOL
O ÁLCOOL não aquece…
 Ele faz com que o sangue venha à superfície da pele, dando a sensação
de calor.
 Esta deslocação do sangue provoca uma perda de calor interno, o que
vai prejudicar o funcionamento de todos os órgãos.
O ÁLCOOL não mata a sede…
 A sede aparece quando o organismo necessita de água.
 Se ingerimos bebidas alcoólicas perdemos muita água pela urina e maior
sede sentimos.
O ÁLCOOL não dá força...
 O álcool tem uma ação excitante, que disfarça o
cansaço e cria a ilusão de terem voltado as forças.
 A degradação do álcool no fígado gasta muita energia e
o cansaço a seguir é ainda maior.

6. Falsos Conceitos sobre o ÁLCOOL
O ÁLCOOL não ajuda a digestão nem abre o apetite...
 O álcool faz com que os movimentos do estômago sejam mais rápidos.
 Os alimentos passam para o intestino sem estarem digeridos, o que dá
a sensação que o estômago está vazio.
O ÁLCOOL NÃO É UM ALIMENTO ...
 Não é um nutriente;
 Não ajuda na construção e reconstrução do organismo;
 Os nutrientes são armazenados e o álcool é destruído.

7.  LEVA Á DEPENDÊNCIA
 CIRROSE ALCOÓLICA
 NEGLIGÊNCIA FAMILIAR
 PERDA DE EMPREGO
 PROBLEMAS FINANCEIROS
 CRISES AGRESSIVAS
 ENVELHECIMENTO PRECOCE
Beber ÁLCOOL …

8. Tabagismo
Fumar …
 PROVOCA ENVELHECIMENTO
PRECOCE
 PROVOCA O CANCRO
 PROVOCA DOENÇAS
RESPIRATÓRIAS,
CARDIOVASCULARES E
REUMÁTICAS
 DENTES AMARELOS E
ENFRAQUECIDOS

9. Tabagismo
 O tabagismo é uma toxicomania
caracterizada pela dependência física e
psicológica do consumo de nicotina,
substância presente no tabaco.
 Os cigarros contém cerca de 4720
substâncias tóxicas, sendo uma delas, a
nicotina, responsável pela dependência
O tabaco é responsável por:
•25 a 30% da totalidade dos cancros — incluindo cancro do
aparelho respiratório superior (lábio, língua, boca, faringe e
laringe);
•80% dos casos de doença pulmonar crónica obstrutiva;
•75 a 80% dos casos de bronquite crónica;
•90% dos casos de cancro do pulmão;
•20% da mortalidade por doença coronária.

10. Tabagismo
 Em 2015, um em cada quatro
portugueses (25%) é fumador, mais
dois pontos percentuais do que em
2012;
 12% deixaram de fumar e quase dois
terços (63%) nunca fumaram.
 Na União Europeia (UE), a média de
fumadores é de 26%, uma quebra de
dois pontos na comparação com o
inquérito de 2012.

11. Tabagismo
As substâncias tóxicas de um cigarro
 Um cigarro contém cerca de 4.000 substâncias com efeitos
tóxicos e irritantes, 70 das quais mencionadas como
cancerígenos. Eis algumas delas…
•Nicotina, responsável pela redução da irrigação sanguínea nos
tecidos e no sistema nervoso central;
•Substâncias radioativas (como Polónio 210 e Carbono 14);
•Metais pesados (como o chumbo e o cádmio) que se concentram
no fígado, rins e pulmões;
•Monóxido de carbono que assume o lugar do oxigénio
conduzindo à intoxicação do organismo;
•Alcatrão (altamente cancerígeno).

12.  Segundo a OMS, o consumo de tabaco,
na Europa, é responsável por um milhão
e 200 mil mortes anuais, número que
tende a ascender aos dois milhões.
 Em Portugal, o consumo de tabaco atinge
cerca de 20 a 26% da população, com
predomínio de três homens e meio para
cada mulher.
O tabagismo causa um grande prejuízo à
saúde pública, já que é responsável pela
diminuição da qualidade e duração de vida.
Tem ainda a agravante de ser um fator de
risco não apenas para o fumador, mas para
todos aqueles que se encontram
frequentemente expostos ao fumo passivo.

13. Drogas
 DIMINUEM O FUNCIONAMENTO CEREBRAL
 INFECÇÃO POR HIV E HEPATITE
 RISCO DE EMBOLIAS
 PODE CAUSAR A MORTE (OVERDOSE)
 ALTERAÇÕES PSICOMOTORAS
 PERTURBAÇÃO DA EXECUÇÃO DE TAREFAS
Consumir….

14. Drogas
Droga é toda e qualquer substância,
natural ou sintética que, uma vez
introduzida no organismo, modifica as
suas funções.
O termo "droga" refere-se, geralmente,
a substâncias psicoativas e, em
particular, às drogas ilícitas ou àquelas
cujo uso é regulado por lei, por
provocarem alterações do estado de
consciência do indivíduo, levando-o
eventualmente à dependência química
(haxixe, cocaína, mescalina, álcool etc.).

15. Cocaína…
A cocaína tem uma ação intensa mas
breve. Quando consumida em doses
moderadas pode provocar ausência de
fadiga, de sono e de fome, bem como
euforia, intenso bem-estar e segurança
em si mesmo.
Provoca insónia, agitação, ansiedade
intensa, agressividade, visões e
alucinações. Ao bem-estar inicial
segue-se geralmente cansaço, apatia,
irritabilidade e comportamento
impulsivo.
Nomes de rua : coca, branca,
branquinha, gulosa, júlia, neve ou snow

16. Maconha ( Canábis ) …
A mais popular das drogas ilegais. a
partir desta planta podem se formar três
tipos de droga diferentes: marijuana,
haxixe e óleo de cannabis.
 Psicoses (como esquizofrenia
 Problemas de memória
 Ansiedade, depressão maior, transtornos do humor
 Cancro do pulmão  Cancro da laringe
 Disfunção sexual
 Acidente vascular cerebral
Consequências do seu uso:
Etc…

17. Heroína …
 Inicialmente podem sentir-se náuseas e vómitos que
são depois substituídos por sensação de bem-estar,
excitação, euforia e prazer.
 A longo prazo, o consumidor poderá sofrer
alterações a nível de peso, afeções gastrointestinais
ou patologias ginecológicas.
 A nível psicológico, um dependente de heroína
poderá tornar-se apático, letárgico, deprimido e
obcecado pela droga.

18. LSD e Cogumelos Mágicos…
 LSD, também chamado de ácido, pills, cones ou
trips é uma droga com ação alucinogénia ou
psicadélica. Pode provocar ilusões, alucinações,...
 Cogumelos Mágicos - contêm um tipo de
alcalóides capaz de afetar o Sistema Nervoso
Central. São quimicamente semelhantes ao
LSD.

19. Ecstasy e GHB …
Ecstasy e GHB ( ou ecstasy líquido) –
São substâncias perigosas, que
danificam o cérebro, de forma
irreversível, mesmo consumindo
irregularmente.

20. As Drogas
roubam-te a
Liberdade, a
Família, a Saúde,
a Vida !!!!!

21. Atividade Física…
Atividade física é, "qualquer movimento
corporal, produzido pelos músculos
esqueléticos, que resulte em gasto
energético maior que os níveis de
repouso". Atividade física em geral deve estar, se
possível, regulada e controlada por
profissionais da Educação Física. Pois ela
está associada diretamente relacionada a
melhorias da saúde e condições físicas
dos praticantes.
A atividade física quando é feita de forma
contínua e programada resulta no ganho
de força física. Incremento da capacidade
cardiorrespiratória, da flexibilidade entre
outros fatores responsáveis pela
melhoria da qualidade de vida de um
indivíduo.

22. Atividade Física…
 FAZER EXERCÍCIO FÍSICO 30m/DIA
 BENEFICIA O SISTEMA CARDIOVASCULAR
E RESPIRATÓRIO
 FORTALECE OS MÚSCULOS E AUMENTA A
RESISTÊNCIA ÓSSEA
 REGULA O INTESTINO
 MELHORA O CONTROL DO PESO
 AUMENTA A AUTOESTIMA E TRAZ
MELHORAS PSICOLÓGICAS

23. Atividade Física…

24. Alimentação
 INGERIR ALIMENTOS SEGUNDO
A % DA RODA DOS ALIMENTOS
 COMER NO INTERVALO DAS REFEIÇÕES
 INGERIR 1,5 A 3 LITROS DE ÀGUA POR DIA
 CONTROLAR O APETITE
 COMER DEVAGAR

25. Alimentação
Para uma alimentação saudável e
equilibrada, é necessário escolher
alimentos variados e procurar fazer
refeições que combinem diferentes
porções de cereais, hortaliças, frutas,
carnes, leite e ovos.
A pirâmide dos alimentos é um guia
para auxiliar numa alimentação
saudável, pois apresenta exemplos de
como montar refeições. Ela é dividida
em grupos para facilitar estas escolhas.

26. Alimentação
Nos três grupos da base, encontram-se os cereais, frutas e hortaliças, que
devem ser consumidos em maior quantidade.
No topo, encontram-se os
alimentos que devem ser
consumidos em menor
quantidade. Na própria
pirâmide, há a indicação de
quantas porções de cada
grupo de alimentos devem
ser consumidas por dia.1

27. Combater o Stress :
 FAZER EXERCÍCIO FISICO
 ARRANJAR UM PASSATEMPO
 MELHORAR O RELACIONAMENTO
INTERPESSOAL(TER VIDA SOCIAL)
 FAZER FÉRIAS
 DEFINIR E PLANEAR O SEU DIA
 SABER DIZER NÃO
 APRENDER A RELAXAR

28. Os hábitos de
vida saudável
conduzem à
preservação da
saúde.
O exercício físico
adequado, a
higiene e a
alimentação
equilibrada são
opções de vida
saudável.