O documento apresenta dicas para melhorar o foco e a concentração no ambiente de trabalho, destacando a importância de definir intenções, fazer uma coisa de cada vez e manter prazer nas tarefas. Sugere ainda técnicas como ouvir ativamente, fazer pausas para alongamento e usar lembretes visuais. O objetivo é ajudar os trabalhadores a reduzir o estresse e a aumentar a produtividade.

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2. Manter o foco e a concentração no seu
dia-a-dia de trabalho é muito importante.
Aqui vão algumas dicas que prometem
ajudar no problema

4. Não importa o quanto você não goste de
ir trabalhar.
Para a maioria de nós, grande parte do
nosso tempo é gasto no trabalho, e ele
pode se tornar uma fonte de estresse.
Podemos implementar hábitos simples e
tirar o máximo de nosso dia. Aqui estão
algumas dicas.

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Defina a sua intenção

6. Tire alguns momentos para respirar
profundamente e decidir se manter calmo,
presente e focado.
É impossível se manter centrado e focado
se, você não tem ao menos a intenção
disso. Será difícil ser feliz se você não
acordar determinado a ser feliz.

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Faça uma coisa de
cada vez

8. Você já ouviu aquele ditado “quem muito
quer nada tem”? As coisas funcionam
exatamente dessa maneira.
Concentre sua atenção apenas na tarefa
que você tem em mãos. Diminua seus
movimentos e pensamentos até que você
possa manter o foco singular.

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Tenha prazer em seu
trabalho

10. Pode ser difícil amar o seu trabalho o
tempo todo. Pode ser mais difícil ainda
lembrar de sentir prazer com ele.
Por isso, tire algum tempo para se sentir
bem, seja parando para rir com um colega
ou apreciando uma tarefa que você gosta
de fazer, ou até mesmo desfrutando do
conforto do seu ambiente de trabalho.

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Esteja sempre pronto
para ouvir

12. Pare o que você está fazendo ou
pensando quando alguém estiver falando
com você, e realmente o ouça e preste
atenção.
Quando alguém vier falar com você, dê
atenção a essas pessoas e, caso não seja
possível, peça desculpas e peça 10
minutos para concluir a sua tarefa.

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Use as pausas para ter
contato com o seu
corpo

14. Faça um pouco de alongamento ou uma
caminhada.
Nossa rotina nos obriga a fazer tudo no
automático e dedicar um tempo para
prestar atenção ao que acontece ao nosso
redor, faz bem para esvaziarmos a mente e
ficarmos mais relaxados e centrados.

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Coloque lembretes
adesivos em seu local
de trabalho

16. Coloque post-its como lembretes em
seu computador, telefone ou mesa.
Toda vez que você ver os adesivos,
use-os como um lembrete para fazer
uma pausa e trazer sua consciência de
volta para o momento presente.

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Concentre-se em sua
respiração

18. Se sua mente está em outro lugar, se
concentre na sua respiração e se
parabenize por sua atenção.
É importante definir a intenção de deixar o
seu trabalho para trás no final do dia. Leve
para casa a sua atitude consciente para
que você possa desfrutar do seu lazer e
seu tempo com amigos e familiares.

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Prepare a sua mente
para atingir a
plenitude

20. A nossa mente governa o nosso corpo e,
ficamos reféns da maneira com que a
viciamos.
É impossível desenvoler uma atitude
amistosa se não cuidamos da maneira
como organizamos nosso dia-a-dia e
como enxergamos nosso trabalho.

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