O documento fornece 6 dicas para vencer a fadiga e o estresse: caminhar ao ar livre, usar a imaginação, dividir o tempo de trabalho em blocos, ouvir música, respirar profundamente e contar com o apoio das pessoas próximas.

1. 6 DICAS PARA VENCER A
FADIGA E O ESTRESSE
QSMS

2. CAMINHE AO AR LIVRE
Em seu horário de almoço ou intervalo, aproveite para caminhar por 10 minutos
ou mais. Não pense nesse tempo como exercício, mas como minutos de calma
e tranqüilidade, em que você pode esfriar sua cabeça e apenas caminhar. Se
quiser, pare para tomar um sorvete ou suco. Os efeitos desse relaxamento
podem durar duas horas ou mais.

3. USE A IMAGINAÇÃO
Suas férias ainda vão demorar a chegar? Não se preocupe. Use sua
imaginação para pensar em possíveis passeios, viagens ou momentos de
descontração. Essa mentalidade te ajudará a enxergar além da fadiga ou
estresse.

4. DIVIDA O TEMPO DE
TRABALHO
Organize seu trabalho em blocos de 45 minutos. Foque-se intensamente
durante esse período e depois tome um tempo para ir ao banheiro ou
tomar um café. Depois retorne para mais 45 minutos de trabalho e assim
em diante. Você poderá listar suas atividades e separá-las por blocos. Se
preocupe com um bloco de cada vez. A divisão do tempo dará a sensação
de que parte de seu trabalho está concluído e você irá se sentir mais
aliviado.

5. OUÇA MÚSICA
No carro, no trem ou ônibus ou durante sua caminhada, escute músicas que
sejam animadoras e empolgantes. Mentalize a música e acompanhe a letra.
Dependendo de onde estiver, você pode ouvi-la em volume alto e cantar
junto. Lembre-se: Quem canta seus males espanta.

6. RESPIRE E EXPIRE
Quando estiver muito estressado ou ansioso respire profundamente por 10 vezes
seguidas, com os olhos fechados. Isso irá abaixar sua pressão sanguínea e
acalmar o nervosismo. Essa dica é muito útil para momentos de estresse, medo
e grande ansiedade.

7. As pessoas de seu convívio próximo
e íntimo podem ser uma grande fonte
de ajuda em momentos de fadiga e
estresse!!!
Setor de QSMS