2. O QUE É A
HIPERTROFIA?
DIFICULDADES PARA
ADQUIRI-LA
ALIMENTAÇÃO
ADEQUADA
DIFICULDADE PARA
ADQUIRIR A HIPERTROFIA
MUSCULAR
É o aumento do tamanho
e do volume dos
músculos, o que acontece
devido à pratica de
atividade física intensa e
regular aliada a uma
alimentação adequada,
que deve ser rica em
proteínas.
• Dieta desbalanceada
• Pouco Descanso
• Frequência incorreta
de treino
• Falta de foco
• Esquecer de revisar o
treino periodicamente
• Desidratação
• Aumentar a
frequência de nossas
ingestões
• Consumir alimentos
e/ou bebidas com
elevada densidade
calórica sem
aumentar o volume
das nossas refeições
Conselho
Priorize
exercícios
multiarticulares
Conselho
Ajuste uma
intensidade
correta de
exercícios
Conselho
Aumente a
quantidade de
proteínas
ingeridas
3. REFERÊNCIAS
BRUCE, Carlos. Hipertrofia muscular: o que é e o que acontece. TUA SAÚDE 2023. Disponível em:
https://www.tuasaude.com/hipertrofia-muscular/. Acesso em: 23 jun. 2023.
7 fatores que impedem você de ganhar músculos. VITAT 2019. Disponível em: https://vitat.com.br/ganhar-
musculos/. Acesso em: 23 jun. 2023.
