Home office devido ao novo Coronavírus?

Home Office devido ao
novo Coronavírus?
A GENTE TE AJUDA...

 O Coronavírus é uma família de vírus que causam infecções respiratórias.
 O novo agente do coronavírus foi descoberto em 31/12/19 após casos
registrados na China.
 Em 11 de março de 2020, a Organização Mundial da Saúde classificou a
Doença pelo Coronavírus 2019 (COVID-19) como uma pandemia. Isso significa
que o vírus está circulando em todos os continentes e há ocorrência de casos
oligossintomáticos, o que dificulta a identificação.
 Por isso, grande parte das empresas, adotaram medidas oportunas para
favorecer a prevenção e preservar a capacidade do serviço de saúde, como
por exemplo a liberação de funcionários para execução de seus trabalhos via
HOME OFFICE!
 INTRODUÇÃO

Mas quem não tem costume nessa modalidade, pode enfrentar algumas
dificuldades de adaptação. NÃO SE PREOCUPE! É natural.
Muitas dessas empresas nunca tiveram políticas de home office e seus
colaboradores estão tendo a experiência de trabalhar de forma remota pela
primeira vez.
Se trabalhar em casa é novidade para você,
não se desespere!
Compilamos algumas dicas para
facilitar essa transição.
Confira a seguir!

 DICAS DE SAÚDE MENTAL E COGNITIVA
 É muito comum que as pessoas que começam a trabalhar remotamente
acabem ficando muito mais horas na frente do computador. Afinal, você não
precisa “ir embora do escritório”, certo?
ERRADO.
 É essencial que você defina um horário para começar e encerrar o dia de
trabalho, caso contrário estará sempre conectado.
 Ter um horário definido para começar a trabalhar permite planejar outros
momentos para lazer e tarefas domésticas. Dê preferência por manter o horário
de expediente que você fazia na empresa, assim seu organismo não sai do ritmo
diário.

 É muito tentador poder trabalhar em home office de pijama, deitado no
sofá e com aquela série preferita da Netflix de som ambiente né?
CUIDADO!
 Quando isso se torna uma rotina, seu dia de trabalho começa a se
confundir com sua vida pessoal e sua produtividade começa a cair. Vai parecer
que você nunca está 100% em casa e nem 100% no trabalho.
 Trate o trabalho remoto como se fosse um trabalho presencial. Não precisa
colocar roupa social, mas deixe o pijama de lado e vista algo confortável para a
sua nova jornada de trabalho.

 Com o fechamento de escolas em vários Estados do Brasil, muitos pais não
têm com quem deixar as crianças e devem trabalhar de casa com a presença
dos filhos.
Não se desespere.
 Dependendo da idade, você pode resgatar um quebra-cabeças antigo e livros
que estavam na estante para incentivar que as crianças consigam se entreter
sozinhos por um tempo. Se houver bebês na casa, é uma boa ideia revezar os
cuidados com o parceiro ou parceira que também está trabalhando
remotamente.
 Além disso, seja flexível e realista em relação à quantidade de atenção ao
trabalho que você vai conseguir dar enquanto estiver cuidando das crianças e
alinhe as expectativas com as lideranças da empresa. Lembre-se que este é um
momento inédito e nem sempre vai ser possível atender a todas as
expectativas.

 O seu home office necessita de atenção. Televisão, colegas de quarto,
marido, esposa, videogame, animais de estimação, comida são algumas das
distrações mais tentadoras para quem trabalha de casa. Mas se você quiser
aumentar a sua produtividade:
evite-as.
 Se possível, escolha um cômodo onde você não se distraia com o ambiente,
defina horários de almoço e cafezinho e combine com as outras pessoas que
moram na casa que você precisa reservar blocos de horas para se concentrar no
trabalho.

 Tem um ditado que diz que “o combinado não sai caro”. Antes de iniciar
uma rotina de trabalho remoto, combine as regras com seus pares, chefes e
equipe. Pergunte ao seu gerente quais são as prioridades e discuta como as
tarefas serão realizadas. Alinhe quais são as melhores formas de comunicação,
como reuniões por videoconferência serão agendadas e quais entregas são
esperadas de todos.
 Seja 100% transparente ao comunicar a toda a equipe em quais tarefas
você está concentrado e quando deve entregar os resultados. Seja qual for o
seu trabalho, verifique se há maneiras de fornecer um acompanhamento
transparente de seus projetos à sua equipe ou lideranças.

 DICAS DE SAÚDE FÍSICA
 Ficar com o notebook ou tablet no sofá ou na cama é uma receita infalível
para dor nas costas no futuro.
 Se possível, arrume um lugar tranquilo da casa para transformar em seu
escritório provisório.
 Tente configurar seu espaço de trabalho em uma sala bem iluminada.
Cuide para que tenha mesa e cadeira confortáveis e uma boa ergonomia para
trabalhar.

 Ergonomia é o estudo do relacionamento entre o homem e o seu
trabalho, equipamentos e ambiente, e particularmente a aplicação dos
conhecimentos de anatomia, fisiologia e psicologia na solução dos problemas
surgidos deste relacionamento.
 MAS AFINAL, O QUE É ERGONOMIA?
 Resumidamente, a Ergonomia é a área de conhecimento que busca trazer
maior CONFORTO, SEGURANÇA e DESEMPENHO EFICIENTE para os
trabalhadores.

 DICAS ERGONÔMICAS PARA O SEU HOME OFICCE
 Certifique-se de que sua mesa tenha profundidade suficiente para
acomodar suas pernas, encaixando a cadeira de forma que seu corpo fique
bem pertinho da borda da mesa;
 Retire todo objeto que possa estar em baixo da sua mesa dificultando a
movimentação de suas pernas e pés, como
lixeiras mau posicionadas, gaveteiros móveis, etc.;
 Opte por mesas que possuam as bordas
arredondadas, para não causar compressões do seu
antebraço ou até mesmo acidentes em quinas vivas;

 Se sua mesa não possui bordas arredondadas, existem dispositivos que
podem ser comprados online que anulam o efeito das quinas vivas, são
chamados de: quebra quinas de mesa, apoio para antebraços, suporte para
antebraços/mesa, cantoneiras arredondadas, entre outros.
 Os modelos mais simples custam cerca de R$25,00.

 Mas se você, assim como nós, não tem medo de pôr a mão na massa e tem
disponível na sua casa folhas de E.V.A, pode fazer seu próprio quebra quina, no
melhor estilo DIY Home Office!
 É só medir o tamanho que vai precisar, recortar e posicionar na borda da
mesa. Utilize pequenos pontos de fita dupla face para ajudar na fixação.

 Certifique-se de que sua cadeira possua ajuste de altura operante;
 Opte por cadeiras com leve inclinação do encosto (cerca de 10° já é o
suficiente);
 No mínimo 5 rodinhas para melhor equilíbrio;
 Feita de material que facilite a transpiração e de
espuma com densidade adequada ao seu peso;
 Se tiver apoio de antebraços, esses de
maneira nenhuma podem atrapalhar a sua aproximação
total à mesa, opte por modelos removíveis e com
ajustes de altura..

 Para descobrir qual a altura adequada que você deve posicionar sua
cadeira, siga os passos a baixo:
1. Sente-se na cadeira e a gire lateralmente à mesa, de modo a ficar com seu braço direito a
10 cm de distância da borda da mesa;
2. Relaxe seus ombros;
3. Dobre seu antebraço em um ângulo de 90° em relação ao seu braço e realize o
movimento de abdução, ou seja, abra o braço lateralmente, o objetivo é que seu
antebraço passe raspando por cima da borda da mesa, não pode ter nem muito espaço
vazio entre seu antebraço e a mesa, muito menos a falta desse que ocasionará batidas.
 Quando conseguir, essa é a altura ideal da
cadeira em relação a mesa que você está
usando.
 Essa altura irá garantir que você trabalhe
sem forçar seus ombros, reduzindo a fadiga e
as dores musculares!

 Agora que a altura da cadeira em relação a mesa já está adequada,
verifique se você está com os pés firmes no chão, sem precisar se projetar para
frente na cadeira. Se você consegue alcançar seus pés no chão apenas preste
atenção para não apoiá-los na estrutura da cadeira (para trás) pois isso irá
comprimir suas coxas e dificultar sua circulação sanguínea, causando
desconforto. Mantenha sempre os pés à frente dos joelhos.
 Se você não alcança os pés no chão, utilize um
apoio para os pés. Os modelos mais simples podem ser
comprados online por cerca de R$ 40,00.

 Novamente, se você não dispõe desses itens, podemos adaptar o que
você tem aí na sua casa, lembrando que é uma situação pontual e que
torcemos para que a situação se normalize o mais breve possível.
 Se sua cadeira não possui ajustes de altura, utilize de travesseiros ou
almofadas para ficar mais alto, caso necessário. O mesmo pode ser feito no
encosto, posicione um travesseiro macio e confortável em seu encosto, para
facilitar a curvatura natural da coluna;
 Se não possui apoio de pés e não consegue encostar os pés no chão,
utilize de banquetas ou caixotes na altura ideal ou aproximada.

 Por fim, vejamos seus equipamentos e ferramentas utilizadas em cima da
mesa:
 Se utiliza notebook, tenha em mãos um teclado e um mouse
individuais/separados e utilize seu notebook apenas como tela/monitor
(conecte o mouse e o teclado via USB no notebook, por exemplo);
 Mantenha a tela/monitor a uma distância de aproximadamente 70 cm (ou
um braço estendido) de você e a uma altura em que a
parte superior da tela esteja na linha dos seus olhos;
 Utilize um suporte de altura para telas/monitores
ou notebooks para garantir esses ajustes. Os modelos
mais simples podem ser comprados online por cerca de R$ 20,00.

 Se não possui um suporte de altura para sua tela/monitor, pode utilizar de
caixotes, pilhas de livros ou fardos de papel A4, basta posicionar seu notebook
ou monitor em cima.
 Ainda, disponha as ferramentas que mais utiliza (como teclado, mouse,
calculadora, etc.) o mais próximo possível de seu alcance, de modo a conseguir
pegá-los sem precisar estender completamente os braços;
 E os materiais que usa com certa frequência, mas não tanto quanto os
anteriores (como porta trécos, grampeador, perfurador, etc.), deixe a uma
distância que consiga alcança-los estendendo os braços, mas não precisando
mover o tronco para frente. Isso reduzirá as chances de ter dores nas costas!

 BÔNUS
 Existe um programa gratuito chamado Workrave que, após instalado e
configurado no seu computador, temporiza o seu trabalho e periodicamente
lhe alerta para realização de pausas e períodos de descanso.
 Durante as pausas, ele pode demonstrar exercícios de alongamentos para
prevenção dos distúrbios osteomusculares relacionados ao trabalho
(conhecidos como LER- lesão por esforço repetitivo).
 Quando chega ao limite diário programado para sua jornada de trabalho,
ele faz o possível para convencer o usuário de que está na hora de parar.
• Veja a seguir algumas imagens da interface:

• Programe seus horários de pausas e limite diário de jornada de trabalho
 BÔNUS

• Exibição de exercícios na tela no horário de pausa
 BÔNUS

https://www.techtudo.com.br/tudo-sobre/workrave.htmlLink para download:
 Nos siga nas redes sociais e acompanhe dicas sobre ergonomia e saúde no
trabalho!
 Disponibilizamos lá um vídeo tutorial de como configurar o Workrave para
te ajudar ainda mais a fazer do seu home office seu momento preferido!
@saoliconsultoria
 BÔNUS

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