Atualmente, compreende-se a saúde como um conjunto de ações, hábitos e condições que proporcionam o bem-estar geral do ser humano: a qualidade de vida.

1. COMO SER SAUDÁVEL?
1- TOME ATÉ 2 CHÁS(chás quentes) PORDIA,POISPREVINEDIVERSOSTIPOSDECOISAS.
2- Consumabastante vegetaisverde-escuros/frutasescuras,poisajudaosistema
imunológico.
3- Tenhauma dieta(alimentação) ricaemvitaminasDe cálcio.
4- Tome um banhode sol até 20 a 30 minpor dia.
5- Faça exercíciosfísicos30 min pordia.
6- Consumaalimentosque contémclorofila –como: espinafre,brócolis,cháverde,
azeitonasverdes,couvesde Bruxelas,repolhoverde,aipo,couve,feijãoverde,
ervilhas,salsa,alface e algasmarinhasverde azulada.
7- Consumabastante ferropara evitara anemia – coma: Espinafre,leguminosas,
semente de abóbora,quinoa,brócolis,tofu,chocolateamargoe amaranto.
8- Coma muitasfrutas,carnesmagras e cozidas/grelhadas,grãosintegraiscomoarroz,
macarrão e pão integral paradeixaravesículasaudável.
9- Coma muitospeixes,frutas,utilize azeite de oliva,óleode linhaça,ovos,alhoe cebola
como temperoe folhas/verdurasverdesparaajudarna saúde ocular.
O que dá para substituir:
Matcha é uma boa opção para substituirochá verde nahora da alimentação,poistambémé
bastante nutricional.

2. Evite essesalimentos:
(Poissãoalimentosprocessadosque temaltoíndice calórico,e elespodemfazermal ao
sistemacardiovasculare atrairdoençassériasporcontermuitosconservantes)
A pirâmide alimentardiáriadeve serpelomenosassim:
O "Guia Alimentar Spinning Top" é uma boa combinação de alimentos básicos, acompanhamentos
e pratos principais, e mostra a quantidade padrão como uma unidade de cozimento que torna
fácil entender o que comer e quanto comer por dia...
As três refeições diárias são comparadas a um coma para que você possa equilibrar a nutrição
combinando os cinco grupos de refeições e alimentos: comida básica, acompanhamento, prato
principal, leite / laticínios e frutas. O eixo é a água necessária e girar o topo requer uma
quantidade moderada de exercício. Vamos combinar bem e tentar fazer uma dieta bem
balanceada para que os topos não caiam.

3. Dentro do quadro, são mostrados exemplos de pratos e alimentos para um dia. Isso mostra a
quantidade certa (aproximadamente 2.200 kcal) para homens que não praticam exercícios e que
sentam e trabalham a maior parte do dia. Primeiro, vamos compará-lo com o conteúdo da sua
refeição.