Cap 2

1. Cuide de si
mesmo
Liberty Ensino

2. Cuidar de outra pessoa e a responsabilidade mais difícil que terá na sua vida. Se bem que cuidar de uma
pessoa traz muitas satisfações, mas existem sacrifícios e exigências que poderiam chegar a ser muito fortes.
Dado ao fato que cuidar de outra pessoa pode ser exaustivo, é importante que se controle. No geral, é difícil
saber por quanto tempo deverá cuidar desta pessoa ou se sua tarefa se tornará mais exigente ao longo do
tempo e deve-selevar em conta que esse trabalho não vemcom uma descrição trabalhista!
Cuidar de suas próprias necessidades é tão importantecomo cuidar de outra pessoa.
Se você adoece ou tem estafa emocional ou física, não poderá cuidar dos outros.
Agora veja a apresentação a seguir sobre como fazer!

3. 3.1.A Importância de fazer exercício
Ninguém pode estar tão fora de forma, tão cansado ou ocupado como para não se
beneficiar com um programa regular de exercícios. O que ouvimos geralmente são
os benefícios...
Se você tem desculpas do tipo: “Eu nunca fiz exercícios antes”, “Meus joelhos e meus
pés doem muito” ou “Não tenho tempo”, faça a você mesmo um favor: com tão
somente 10 minutos por dia e em pelo menos 3 dias por semana, o exercício correto
te ajudará a sentir-se melhor, a reduzir o estresse e a gozar mais da vida.

4. 3.2. Algumas observações importantes para quando você
fizer exercício:
Programe uma hora específica cada dia para fazer exercício;
Seja constante.Para obter benefícios de qualquer programa de exercício, devesfazê-lo de forma regular;
Faça exercícios de alongamento e de relaxamento antes e depois de teu exercício;
Comeces com uns 10 minutos de exercício ao dia e aumente gradualmente ate 30 minutos para obter o
máximo benefício;
Faça o teste do falar/cantar para saber se estás fazendo o exercício de forma demasiadamente forte ou não o
suficiente, utilize este simples teste. Se não pode falar ao fazer exercício ao mesmo tempo, está se extenuando.
Se vocêpode cantar e fazer exercício, não está se esforçando o suficiente;
Sempre comece lentamente a atividade durante os primeiros 5 minutos e diminua o ritmo durante os 5 últimos
minutos em vez de parar abruptamente.

5. 3.3. Exercícios recomendados.
Nota de advertência: Sempre consulte seu médico antes de começar qualquer
programa de exercícios.

6. 3.4. Dê um passeio diário.
Procure um amigo com quem caminhar. Motivar-se-ão mutuamente quando estiverem
tentados há ter o dia livre sem o exercício.

7. 3.5. Veja um vídeo de exercícios.
Procure vídeos para principiantes. Evite começar com programas que incluam saltar ou
dobrar-se. Melhor ainda, use vídeos para fazer alongamento, tonificação muscular e
relaxamento.

8. 3.6. Informe-se sobre aulas oferecidas através dos centros
comunitários, ginásios e centros para idosos.
Consulte sobre Yoga, tai-chi ou outros programas de exercícios não tradicionais. Estes
são uma forma excelente de melhorar a flexibilidade, tonificar os músculos e relaxar.
Veja se tem disponível piscina comunitária e consulte sobre horário de natação
para idosos ou aulas de hidroginástica. Muitas piscinas oferecem aulas só para
idosos ou para pessoas que desejem um ritmo mais lento.

9. 3.7. Dance, para ter uma saúde melhor.
Os bailes de São João, de salão ou tradicionais são uma excelente forma de
incrementar sua resistênciae melhorar seu equilíbrio.
Se você necessita ajuda para encontrar um programa de exercícios adequado,
consulteseu médico.

10. 3.8. Consulte sobre programas sociais em sua comunidade.
Os centros de cuidado diurno podem proporcionar um descanso programado com
regularidade.
Disponíveis em muitas comunidades, estes centros proporcionam programas sociais e
comidas. Alguns proporcionam transporte para aqueles idosos que necessitam
atividade sob supervisão. Os participantes podem freqüentar 1 ou 2 vezes por
semana ou todos os dias, dependendo do programa individual.

11. 3.9. Também poderia conseguir programas noturnos.
Alguns lugares de repouso, lar de idosos e comunidades de aluguel com ajuda
oferecem estadias de até duas semanas.

12. 3.10. Consulte sobre atenção domiciliar.
Se a pessoa não puder freqüentar um centro de atendimento diurno, poderia haver a
possibilidade que assistentes capacitados possam proporcionar cuidado em turnos
na sua casa.

13. 3.11. Convivendo com o estresse
Estabeleça limites e faça-os saber.

14. 3.12. Assegure-se de ter metas e expectativas realistas.
Não espere ter a casa perfeita ou ter uma vida social como a que tinha antes de
assumir o papel de cuidador. Provavelmente tenha que simplificar as folgas nos
feriados ou repartir as responsabilidades com outros membros da família.

15. 3.13. O Bom Humor é geralmente o melhor remédio.
Loque um filme ou olhe programas de televisão que o façam sorrir. Leia um livro de
piadas. O humor pode fazer milagres para reduzir o estresse.

16. 3.14. Busque apoio.
Através de amigos compreensivos, grupos de apoio ou um conselheiro profissional.
Participe também das comunidades na internet sobre esse tema.

17. 3.15. Evite pessoas difíceis.
Como por exemplo, amigos que o criticam o tempo todo.

18. 3.16. Descubra o que lhe ajuda a aliviar o estresse.
Algumas idéias poderiam ser exercícios de respiração, yoga, meditação, escrever um
diário de vida ou sair para caminhar. Feche os olhos e se imagine em um lugar
bonito, rodeado por suas coisas favoritas.

19. 3.17. Faça uma lista das coisas que aliviam o seu estresse.
E depois o mantenhaa mão e utilize!

20. 3.18. Como saber se você precisa de ajuda profissional?
(cuidador).
Alguns sinais de advertênciaspoderiam ser:
Uso abusivo de bebidas alcoólicas ou de medicamentos como pílulas para dormir;
Perda ou aumento considerável de apetite;
Depressão, perda das esperanças, sentimento de alienação;
Pensamentos suicidas;
Perda do controle físico e emocional;
Tratar mal outras pessoas ou ignorá-las.