Quase ninguém gosta do primeiro dia da semana. Parece ser o dia que mais custa a levantar, em que estamos mais lentos, menos produtivos e em que olhamos para o fim de semana de modo ainda longínquo. Veja, então, o que pode fazer para tornar a sua segunda feira um dia melhor.

1. 18 de Fevereiro, 2013
Autor: Teresa Batista | tbbatista
Artigo escrito para a Revista Complexo Magazine | Saúde: Bem-estar e Nutrição
Website pessoal: http://tbbatista.pt
Como encarar a segunda feira?
Quase ninguém gosta do primeiro dia da semana. Parece ser o dia que mais
custa a levantar, em que estamos mais lentos, menos produtivos e em que
olhamos para o fim de semana de modo ainda longínquo. Veja, então, o que
pode fazer para tornar a sua segunda feira um dia melhor.
Regra geral, ao domingo à noite chega a mentalização de que a segunda feira está aí à porta, fazendo-nos
pensar em tudo o que temos planeado para a semana que se avizinha, em todas as nossas obrigações, o
que ficou pendente no trabalho, o que tem que ser resolvido ou até mesmo a dieta que tem que ser
recomeçada.
Por que é a segunda feira tão odiada?
Segundo Ana Maria Rossi, psicóloga e presidente do Isma-BR (entitade internacional dedicada ao estudo
do stress), uma das razões que origina tanto mau-humor é a alteração dos ponteiros do nosso relógio
biológico – os horários são mais flexíveis ao sábado e ao domingo. Dá-se, então, uma quebra na rotina:
dorme-se mais, come-se fora de horas ou mais tarde que o habitual e, muitas vezes, tomamos ainda uns
copinhos no bar.
Ao chegar a segunda feira o organismo é forçado a reajustar-se num curto espaço de tempo e é essa
readaptação que, de acordo com Ana Maria Rossi, nos traz tanto cansaço e preguiça logo de manhã.
Uma pesquisa levada a cabo pela Universidade de Flinders, na Austrália, suporta esta ideia. Os
investigadores pediram a um grupo de 16 indivíduos para dormirem mais duas horas que nos dias de
semana e, de seguida, foi-lhes recolhido amostras de saliva e hormonas, tendo sido observado que o relógio
biológico dos participantes estava atrasado cerca de 45 minutos. Para além disso, os questionários
respondidos pelos voluntários à segunda e à terça feira revelaram maior cansaço.
De acordo com Ricardo Pavanello, cardiologista no Hospital do Coração, em São Paulo, os exageros do
fim de semana, como o excesso de sal, álcool e tabaco, também potenciam e justificam complicações
cardíacas à segunda feira. Não quer isto dizer que só se deem enfartes à segunda feira. Segundo Pavanello,
é apenas o dia em que, devido a todos estes fatores, é favorável que tal aconteça. O especialista acrescenta
ainda que, também os jogos de futebol ao fim de semana, praticado por quem, durante a semana, leva uma
vida sedentária, sobrecarrega o corpo, sendo o stress do trabalho na segunda feira a gota de água.

2. 18 de Fevereiro, 2013
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De acordo com a psicóloga Ana Maria Rossi, antecipar de forma negativa a segunda feira quando chega o
domingo, logo por volta da hora do almoço, é uma atitude bastante comum em quem não se sente bem no
trabalho, seja por não se dar bem com os colegas, por não se sentir recompensado ou devido a questões
salariais. Isto faz com que o corpo não seja o único a sofrer consequências, a mente também as sofre e o
dia acaba por ficar estragado antes mesmo de chegar a noite. A especialista aconselha a que, nestas
situações, se aproveite o momento e se tente pensar em algo positivo e estímulos recompensadores.
O psicólogo António Carlos Pereira, da Pontifícia Universidade Católica de São Paulo, alerta ainda para
que o trabalho não seja encarado de forma tão pesada e avisa que não devemos relaxar apenas ao sábado
e ao domingo. Podemos ir ao cinema durante a semana e tentar equilibrar as nossas atividades para que
não haja tantas rotinas e para que, consequentemente, a segunda feira não seja tão “chata”.
De seguida, damos-lhe algumas sugestões para facilitar o seu início de semana.
Aproveite o fim de semana
Não passe o fim de semana sem fazer nada, aproveite para fazer algo de que goste, para se encontrar com
amigos e passar algum tempo com a família, visitar sítios novos, ver filmes. No fundo, faço algo de que
gosta para que se possa sentir satisfeito para depois regressar ao trabalho.
Durma o suficiente
Convém que o domingo seja um dia mais calmo e menos cansativo. Evite atividades que o mantenham
acordado toda a noite, como festas e bares. Durma o suficiente para que possa acordar bem de manhã.
Coloque o alarme para mais cedo
É segunda feira e acaba de sair do fim de semana, por isso, coloque o despertador para mais cedo que o
habitual para que se possa arranjar com calma e para que tenha tempo para relaxar. Deste modo, não
chegará atrasado ao trabalho, já a pensar que tudo está a correr mal e a queixar-se da vida.
Depois de se levantar, faça algo por si
O exercício físico é uma excelente escolha, mas opte por algo que não o desperte demasiado, como a
meditação, para se sentir mais calmo. Pode também preferir um duche frio para se refrescar. Não se
esqueça de tomar um pequeno-almoço saudável para lhe dar forças.
Vista a sua roupa preferida
Vestir algo de que realmente gosta irá dar-lhe confiança e fazer com que se sinta bem consigo próprio.
Cuide de si.
Deixe o trabalho chato para outro dia
Visto que o trabalho é a principal razão pela qual as segundas feiras são tão odiadas, tente fazer nesse dia
o que for mais agradável, deixando o trabalho chato para outro dia (de preferência para a sexta feira).
Planeie algo bom para o fim do dia
Combine encontrar-se com amigos ou com a sua cara metade no final do dia. Pode ser um simples jantar,
mas com certeza que o fará sentir-se melhor se estiver a ter um mau dia. Contudo, não se estique com as
horas e deite-se cedo…ou passará a odiar as terças feiras!
Mude de trabalho
Este é o último recurso. Se já nada funciona, se já tentou todas as dicas acima descritas e continua a não
suportar as segundas feiras, talvez deva pensar em mudar de emprego. Sentir-se realizado a nível

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profissional é bastante importante, por isso, se é este o caso e é aqui que está a falhar, tire um tempo para
si e comece a procurar algo novo. Para mais informação sobre este tema não se esqueça de ler o nosso
artigo “Como atingir o sucesso profissional”.
Siga estes conselhos. Certamente irá sentir-se melhor consigo próprio e, quem sabe, passará a gostar das
suas segundas feiras.
Fontes:
 Revista Saúde – “Como encarar a segunda-feira?”
 MagForWomen.com – “8 Ways To Face Mondays With A Smile”