Treino de Flexibilidade em 10 Minutos - Parte II

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Francisco Vilaça Lopes. Treino de Flexibilidade: Demonstração Práctica em 10 minutos - PArte II [palestra com exercício]. Reunião da Equipa de Internos e Orientadores de Medicina Geral e Familiar do Barlavento Algarvio: Portimão (Portugal), Sala de Reuniões do Centro de Saúde, 29-9-2016. Diapositivos em http://migre.me/v4XIK

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Treino de Flexibilidade em 10 Minutos - Parte II

  1. 1. Treino de Flexibilidade Demonstração Práctica em 10 Minutos Parte II Francisco Vilaça Lopes vilaca.lopes@gmail.com Médico Interno do 4º Ano de Medicina Geral e Familiar Unidade de Saúde Familiar Descobrimentos (Lagos). Orientadora: Dr.ª Lília Margarida dos Santos Reunião da Equipa de Internos e Orientadores de M.G.F. do Barlavento Algarvio, Centro de Saúde de Portimão, 29-Setembro-2016
  2. 2. Alongamentos Dinâmicos Série de contracções e descontracções rápidas dos principais grupos musculares, agonistas-antagonistas: flexão-extensão, abdução-adução, pronação-supinação, rotação, etc. 10 – 12 repetições de cada movimento Amplitude e velocidade crescentes Sem sub(luxar) as articulações, sem dor! Respiração contínua, sem manobra de Valsalva Aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos, que passam a suportar as cargas activamente Poupa os tendões, ligamentos, cartilagens e as próprias fibras musculares Recruta o líquido sinovial da periferia da articulação para as sup.s de contacto Aumenta o débito cardíaco gradualmente (coração, músculos e cérebro) Protege e previne lesões do aparelho músculo-esquelético e cardiovascular Disperta e melhora o humor. Antes de qualquer sessão de exercício físico ou do trabalho (“aquecimento”) Curso Intensivo de Nutrição e Actividade Física para Médicos. Coord.: Prof. Dr. José Luís Themudo Barata. Faculdade de Ciências da Saúde, Universidade da Beira Interior, Covilhã, Portugal, 6 a 17 de Abril de 2015.
  3. 3. Praticar !!! https://youtu.be/zuiAXykFhLg
  4. 4. Resumo Título: Treino de Flexibilidade em 10 minutos - Parte II Autor: Francisco Vilaça Lopes vilaca.lopes@gmail.com, IFE MGF 4º Ano Instituição: USF Descobrimentos, CS Lagos, ACES Barlavento Algarvio Orientadora: Dr.ª Lília Margarida dos Santos Resumo: O treino de flexibilidade considera-se a base do exercício físico saudável, nas suas várias modalidades. Uma delas é o treino da flexibilidade dinâmica, que consiste numa série de contracções e descontracções de amplitude crescente de todos os principais grupos musculares. Esta técnica activa os sistemas cardiovascular, musculoesquelético, e nervoso, e previne lesões associadas ao esforço. Por esta razão, aconselha-se sempre antes da práctica do exercício físico e também de actividades laborais que exijam considerável esforço físico. Nesta sessão, um grupo de médicos de família e internos da especialidade em reunião de EIO experimentaram na práctica uma série completa de alongamentos dinâmicos, para o contentamento geral e grande benefício do rendimento do trabalho. Palavras-chave [DeCS]: actividade física, exercício físico, flexibilidade, medicina geral e familiar, bem-estar. Muito obrigado!
  5. 5. Glossário Tipos de AF AF do “dia-a-dia” | Exercício Físico | Desporto Intensidade da AF Ligeira | Moderada | Intensa Modalidades de treino Flexibilidade | Força | Cárdio Equilíbrio | Coordenação | Etc.

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