Aquecimento_padrão_Futebol_Formação

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Aquecimento Padrão Formação

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Aquecimento_padrão_Futebol_Formação

  1. 1. “Mais importante do que ganhar sempre, é jogar sempre para ganhar.” AQUECIMENTO PADRÃO ACADEMIA UNIÃO SPORT CLUBE DE PAREDES Departamento de Futebol de Formação FORMAMOS ATLETAS, CONSTRUINDO HOMENS!
  2. 2. PASSE/RECEPÇÃO (3 minutos) troca de passes rápidos e precisos, com variação de distância entre os atletas. NOTA Os jogadores devem estar divididos em duplas na seguinte forma: Lateral com médio ala; Central com Central; Pivot com Pivot; Avançado com Avançado
  3. 3. RECEÇÃO E PASSE VARIADO (15 Repetições cada. 5 para cada tipo de receção) Um jogador com bola na mão faz bater a bola no solo para o colega receber e devolver passe. A receção deve variar (pé, peito, coxa,).No final das 15 repetições troca de atleta. NOTA Os jogadores devem estar divididos em duplas na seguinte forma: Lateral com médio ala; Central com Central; Pivot com Pivot; Avançado com Avançado
  4. 4. JOGO DE CABEÇA (10 Repetições cada) Um jogador com bola na mão faz bater a bola no solo para o colega cabecear. No final das 10 repetições troca de atleta. NOTA Os jogadores devem estar divididos em duplas na seguinte forma: Lateral com médio ala; Central com Central; Pivot com Pivot; Avançado com Avançado
  5. 5. ALONGAMENTOS 30s
  6. 6. POSSE DE BOLA E MUDANÇAS DE COMPORTAMENTO (3m+3m) 5x5 – 5x2 – 5x3 Em campo reduzido, dividido a meio, equipas de 5, uma com posse, da outra equipa sai 2 a pressionar. Ao 6 toque, a equipa que defende conta com mais um elemento que se junta à pressão. Se recuperar a bola, com mudança de campo, mudam o comportamento. NOTA As equipas devem estar divididas em: equipa 1: linha defensiva+pivot equipa 2: linha ofensiva+pivot
  7. 7. ALONGAMENTOS 1m
  8. 8. SITUAÇÃO DE FINALIZAÇÃO (3m) Bola sai do pivot que dá ao avançado que devolve para pivot finalizar. Bola sai do pivot que dá no avançado, que roda e finaliza. CAMPO PEQUENO 3x3 – 3x2 (ala-central-lateral) Situação em campo dividido. Equipa a pressionar ganha bola tem de fazer transição para o outro campo.
  9. 9. Tr VELOCIDADE DE REACÇÃO (2 repetições) A equipa posiciona-se em circulo, à volta do treinador e ao sinal do mesmo saiem em sprint curto. Repetem 2 vezes NOTA Quando estão em sprint posicional, o treinador deverá dar umas palavras de incentivo e atitude perante o jogo.

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