O documento discute ansiedade social, definindo-a como medo, nervosismo ou apreensão nas interações sociais. A ansiedade social causa temor de ser avaliado negativamente por outros e afeta a autoestima e confiança. O documento explica os componentes físicos, cognitivos, comportamentais e emocionais da ansiedade social e fornece estratégias para superá-la, como mudar padrões de pensamento e comportamentos de segurança.

1. Ansiedade Social
Ansiedade
Social

2. Ansiedade Social – o que é?
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Social

3. Medo , nervosismo, apreensão
nas relações com os outros
03Ansiedade
Social

4. Medo de ser avaliado ou de ser o
centro da atenção
04Ansiedade
Social

5. Medo de que os outros
encontrem alguma falha ou
pensem que somos estranhos ou
incompetentes
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Social

6. A ansiedade social fá-lo
sentir-se diferente dos
outros de uma forma
negativa, o que afecta a sua
auto-estima ( reconhecer o
seu valor) e a sua autoconfiança (capacidade para
fazer coisas)
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Ansiedade
Social

7. A ansiedade social – é normal?
07 Ansiedade
Social

8. Ansiedade Social
Normal
Fobia Social
› Desejo moderado de aprovação;
› Forte desejo de aprovação;
› Expectativa de ser aprovado;
› Expectativa de não ser aprovado ;
› Razoável tolerância ao ser desaprovado;
› Extremo desconforto ao ser
desaprovado;
› Esquece rapidamente as falhas;
› Quando em dúvida interpreta os sinais
como positivos;
› Fica muito preocupado e
desconfortável com as falhas;
› Rumina sobre as mesmas;
› Quando em dúvida interpreta os sinais
como críticas;
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Social

9. O que pode temer o ansioso
social?
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Social

10. › Falar ao telefone;
› Falar em grupo;
› Ser apresentado a pessoas;
› Prolongar a conversa;
› Ser olhado enquanto faz qualquer coisa;
› Entrar numa sala cheia de gente;
› Falar em público ;
› Ter que mostrar que se consegue fazer
o que se espera de nós;
› Assinar o nome. Escrever;
› Estar em fila;
› Estar com pessoas sexualmente
atraentes;
› Festas;
› Estar com figuras de autoridade;
› Comer ou beber;
› Perder o controlo de funções
fisiológicas.
› Usar WC’s públicos. Transportes públicos;
10 Ansiedade
Social

11. Quais os componentes da
ansiedade?
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Ansiedade
Social

12. › Fí s i c os . Fi s i ol ógicos;
›C ogni ti v os ;
› C om p or ta m e nta is;
› Em oc i ona i s .
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Ansiedade
Social

13. E f e i tos n o c o r p o:
› Ter sinais de ansiedade que os outros podem ver – corar, tremer, suar;
› Sentir-se tenso, incapaz de descontrair;
› Ter sensações de pânico: batimentos rápidos do coração, tonturas ou náuseas, falta de ar;
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Ansiedade
Social

14. Efeitos no pensamento :
› Preocupar-se acerca do que os outros pensam de si;
› Ser difícil concentrar-se ou lembrar-se do que as pessoas estão a dizer;
› Focar a atenção sobre si, estar dolorosamente atento ao que diz e faz;
› Ser incapaz de pensar no que dizer;
› Após a situação dar ênfase às coisas que acha que fez mal;
› “Eu estou nervoso” .“ Eu sou chato” .“ Eu sou demasiado calado”. “Eles não gostam de
mim”. “Pareço estúpido”;
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Ansiedade
Social

15. Efeitos no comportamento:
› Falar rapidamente ou lentamente, misturar palavras;
› Evitar o contacto visual;
› Fazer coisas que o asseguram que não atrai a atenção das pessoas;
› Manter-se a “salvo”, em locais “seguros” , com pessoas “seguras” ;
› Evitar situações sociais difíceis.
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Social

16. Efeitos nas emoções ou sentimentos:
› Sentir nervosismo, ansiedade, medo, apreensão , inibição;
› Sentir frustração, raiva, consigo e/ou com os outros;
› Sentimentos de insegurança e inferioridade;
› Sentimentos de tristeza e depressão ou não ter esperança de ser capaz de conseguir
mudar.
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Social

17. Porque temos ansiedade
social?
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Ansiedade
Social

18. A. Factores biológicos
O sistema de alerta. O temperamento. A personalidade.
B. Factores ambientais
As mensagens recebidas. O estilo parental
C. Experiências traumáticas
D. Dificuldade em lidar com
as exigências das diferentes
fases da vida
E. Pressões do presente
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Ansiedade
Social

19. Porque é que não olhamos
todos as situações da mesma
forma?
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Ansiedade
Social

20. Situação
Acontecimento
Emoções
Comportamentos
20 Ansiedade
Social

21. Situação
Acontecimento
Pensamentos
Emoções
Comportamentos
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Ansiedade
Social

22. O que sucede quando se é
ansioso social?
Modelo de Clark e Wells
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Ansiedade
Social

23. Situação Activadora
Activa crenças e suposições
A situação é percebida como “socialmente
perigosa
Constrangimento
Atenção focada no próprio
Comportamentos
de segurança
Evitamento
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Social
Sinais e sintomas
de ansiedade

24. Porque é que o modelo é
importante?
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Ansiedade
Social

25. Explica como os padrões de
pensamento, os
comportamentos de
segurança e a consciência de
si, fazem com que a ansiedade
avance
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Social

26. Explica como a atenção
voltada para o interior e os
esforços que fazemos para
nos sentirmos seguros
(comportamentos de
segurança e evitamentos)
mantêm o problema
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Social

27. Já reparou como os
comportamentos de
segurança ajudam a criar
ciclos viciosos?
27 Ansiedade
Social

28. 1. Confirmam as suposições e reforçam a ideia que tem que continuar a
“manter-se a salvo, impedindo-o de aprender que as situações de que se
está a proteger são inofensivas.
2. Concentram a sua atenção no interior e tornando-o cada vez mais
consciente de si e logo mais constrangido, o que faz com que a situação
pareça ainda mais ameaçadora.
3. Aumentam os sinais de ansiedade em vez de os reduzirem.
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Social

29. Tentar manter-se a salvo e
reduzir o risco é
compreensível, mas
contraproducente – dado que
o impede de aprender que
não há necessidade disso
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Social

30. O que são os
comportamentos de
segurança?
30 Ansiedade
Social

31. Alguns comportamentos de segurança:
› Olhar para o chão
› Colocar maquilhagem em excesso para
não se notar o corar
› Usar roupas leves para caso se sinta com
calor ou suada
› Deixar a sala mal a reunião termina para
não se ter de envolver em conversa de
ocasião
› Agarrar as coisas com força para
controlar o tremor
› Tentar entreter as pessoas a dizer
piadas ou nunca arriscar a dizer uma
piada
›Não expressar opiniões. Não dizer nada
de contraverso. Concordar sempre
› Usar roupas discretas
› Falar devagar ou depressa
› Nunca estar envolvido
› Rever mentalmente o que está prestes a
dizer, verificar se são as palavras certas
› Manter debaixo de olho uma saída
› Esconder as mãos ou a cara com o cabelo
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Ansiedade
Social
› Fixar-se a uma pessoa segura, não
correr riscos

32. O que é o evitamento?
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Ansiedade
Social

33. Alguns exemplos de evitamento:
› Esperar que mais alguém chegue antes de entrar numa sala cheia de pessoas
› Andar a ajudar na festa para evitar tomar parte na conversa
› Adiar coisas, como conhecer vizinhos ou fazer compras quando há muita gente
› Afastar-se, fingir que não vê quando avista alguém que o faz sentir ansioso
› Evitar falar acerca de coisas pessoais
› Evitar usar as mãos quando outras pessoas estão a olhar
› Não comer em locais públicos
33 Ansiedade
Social

34. Será que existem outros
ciclos viciosos?
34 Ansiedade
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35. Os ciclos de manutenção que
envolvem a autoconsciência e
as crenças e suposições
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Social

36. Reconhecer os ciclos viciosos
é parte integrante da
resolução do problema
36 Ansiedade
Social

37. Como é que na prática
tornamos tudo mais difícil
para nós?
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Ansiedade
Social

38. Antes…
A ansiedade de antecipação, a
preocupação que possa fazer
algo de errado, fá-lo ficar
ansioso e tenso muito antes
do tempo, o que é suficiente
para que a ansiedade avance…
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Social

39. Durante…
A atenção voltada para si e o
de facto ser auto-consciente
torna a situação pior porque
produz informação errada,
que não pode ser infirmada
devido ao uso de
comportamentos de
39
segurança
Ansiedade
Social

40. Depois…
Após a situação social, tende
a envolver-se numa análise
exaustiva que confirma a sua
visão distorcida do que
aconteceu. E remoer torna -se
noutra forma de perpetuar o
problema
40Ansiedade
Social

41. Como ultrapassar a
ansiedade social?
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Ansiedade
Social

42. A. Mudar os padrões de pensamento
Explica o modo como repensar os perigos e os riscos
B. Fazer as coisas de forma diferente
Os comportamentos de segurança e o evitar as situações
torna o problema pior, tentar proteger-se faz com que
ainda tema mais as interações sociais
C. Reduzir o constrangimento
Focar-se conscientemente nas pessoas e nas coisas
exteriores a si própria e manter-se mais em contacto com
o que se está a passar à sua volta
D. Fortalecer a sua confiança
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Social

43. Princípios úteis a ter em mente:
› Aprenda a reconhecer os ciclos viciosos que mantêm o problema para depois os quebrar
› Precisa de tempo e persistência, não se preocupe se as mudanças são mais lentas do que
desejava
› Mantenha o problema em perspectiva. Verifique como pensa e não deixe que o
problema domine a sua vida
› Reserve tempo para aquilo que gosta, está interessado ou em que é bom
43 Ansiedade
Social

44. Princípios úteis a ter em mente:
› Se tem dificuldade em fazer as coisas de modo diferente comece com as coisas mais
simples e depois vá aumentando o grau de dificuldade
› Não há uma forma certa de fazer as coisas. Ser mais flexível permite-lhe ser mais
espontâneo
› Comece a aprofundar o que quer que goste de fazer ou já gostou. Envolva-se em coisas
que não têm a ver com a ansiedade social e de que goste
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45. Olhando o presente e o
futuro...
45Ansiedade
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46. Como é que a ansiedade
social o afecta?
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47. De que forma gostaria que as
coisas fossem diferentes?
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48. O que é que gostaria de
mudar?
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49. Ninguém disse que é fácil,
mas vamos conseguir!
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