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Carregado porSilas Paixao
Epoc e recuperacao
O documento discute como o EPOC (excesso de consumo de oxigênio pós-exercício) pode influenciar a recuperação de atletas e como estratégias como banhos frios, ingestão de carboidratos e leite, e lanches podem auxiliar nesse processo, especialmente considerando a alta carga de jogos de futebol.
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- 4. EPOC: Suas causas Ressintese de ATP-CrP Restaurar Oxiemoglobina Restaurar Oximioglobina Remocao do Lactato Aumento Temperatura Turn-Over Proteico Atividade Simpatica
- 5. EPOC: FASES EPOC: Possui relacao direta com o gasto calorico pos exercicio. 1L.O2=5kcal Componente Rapido • Duracao pode ir entre 10s – 3min. • Presente praticamente em todos os tipos de exercicio Componente Lento • Varias horas apos o exercicio • Presente principalmente apos exercicios intensos concentrico ou continuo de longa duracao Componente Tardio (Ultralento) • Duracao pode chegar ate 48h – 60h • Presente principalmente em exercicios que possuem grande grau de movimentos excentricos, desaceleracoes, saltos, quedas, contatos.
- 7. EPOC: O queinflui EPOC: O grau de disturbios metabolicos causados pelo exercicio possui relacao direta com a magnitude do epoc. Fase Tardia (Ultralenta) Microlesoes Teciduais Turn-Over proteico Fase Lenta Temperatura Corporal Estimulacao Simpatica Remocao Lactato Fase Rapida ATP-Crp Oxiemoglobina; Oximioglobina
- 8. Mecanismos Responsaveis Fase Rapida Importante: O exercicio contra resistencia (ECR), leva a deplecao parcial dos estoques de ATP e quase total de CrP (creatina fosfato) sendo a Magnitude da DEPLECAO dependente da INTENSIDADE DA CONTRACAO. ATP e CrP Processo dependente de O2 e pode ser totalmente realizado em poucos minutos Oxiemoglobina; Oximioglobina Hipotese da ligeira hipoxia venosa principalmente observada no exercicio aerobio.
- 9. Mecanismos Responsaveis Fase Lenta Importante: O principal fator que provoca uma magnitude mais demorada do EPOC deve estar associado ao aumento da temperatura corporal (efeitos termogenicos). Temperatura •Atividade Enzimatica Eficiencia Fosforilativa TMB •Razao ADP:O2 Respiracao Mitocondrial •ATPase mitocondrial Exercicio Contra – Resistencia = ECR 15 min. Extensao Joelho 0,55˚C – 3,2˚C (VASTO LATERAL) Permanec eu ate 60 min.
- 10. Mecanismos Responsaveis Fase Lenta Estimulac ao Simpato- Adrenal •Adrenalina e Noradrenalina •ß-receptores Clearance Lactato • Relacao Linear direta ao EPOC (r=0,86) Met. Energetico Alteracao do Sbstrato Energetico • Diminuicao do CHO e aumento do LIPIDIO
- 11. Mecanismos Responsaveis Fase Tardia Resposta Inflamatoria Movimentos Excentricos • Lesao Tecidual Temperatura Local • Ate 24h pos exercicio Turn-Over Proteico •Reacao de reparo e regeneracao (~ 48h pos)
- 12. EPOC sob oponto de vista Atletico: PERFORMANCE Qual a magnitude do epoc que uma partida de futebol provoca no seu atleta? O quanto isso influencia no planejamento e ajustes das cargas de trabalho?
- 13. Futebol: Esporte dealto impacto PROFISSIONAIS = 60 – 70 partidas/ano. JOVENS = 50 – 60 partidas/ano.
- 14. Futebol: Esporte dealto impacto 300 – 400m deslocamentos laterais ou costas 600 – 1200m sprints (50-70 por jogo) 1,5 – 2,5 km (90-100% FC máx) 2,3 - 3,5 km (80-90% FC máx) 5 - 6 km (60-70% FC máx) AÇÕES DECISIVAS AÇÕES DE RECUPERAÇÃO
- 15. Futebol: Esporte dealto impacto AÇÕES DECISIVAS DO JOGADOR AÇÕES DE RECUPERAÇÃO
- 16. Futebol: Estrategias de Recuperacao Primeiros 30 min. 1. Imersao em banheira-fria Minimiza os efeitos termogenicos e uma resposta inflamatoria aguda. 2. Ingesta de Bebidas Carboidratadas e proteinadas. Minimiza a proteolise, minimiza os efeitos simpato-adrenergicos, estimula a captcao imediata de glicose para dentro da celula. 3. Ingesta de LEITE. Opcao de Lanche 1. 2 lanches feitos com paes de forma recheados com: 1 fatia de presento; 1 fatias de mussarela; Pate de atum 1 folha de alface 2. Suco de Laranja
- 17. Nutrientes do Leite Ingredientes porcao por 100g Quantidad e (g/mg) Calorias 42 Lipidios 1g G.Saturadas 0,6g G.Monoinsaturadas 0,3g Colesterol 5mg Carboidratos 5g Acucar 5mg Proteina 3,4g Vitamina A 47 UI Vitamina B12 0,5 ug Vitamina D 1UI Magnesio 11mg Sodio 44mg Potassio 150mg
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