Distorções cognitivas como catastrofização, pensamento "tudo ou nada" e generalização são erros de percepção e memória que influenciam negativamente o pensamento e as relações, levando a conflitos. Essas distorções incluem supor o pior em uma situação, ver tudo de forma binária, e extrapolar informações específicas para conclusões amplas.
2. As distorções mais frequentes são:
•Distorções cognitivas são
erros de sensação, percepção
e memória, que influenciam
na maneira de pensar e agir,
tanto negativamente, como
positivamente, geralmente
trazendo conflitos de
relacionamento familiar ou
social.
3. Catastrofização
•No senso comum é conhecido como "tempestade em copo
d'água". Não é porque um detalhe de um projeto saiu errado,
que o projeto está perdido! Se o outro não retornou a ligação
não significa que o relacionamento está totalmente abalado.
4. Pensamento "tudo ou nada"
•Na prática isto significa que não há um meio-termo na
compreensão dos fatos. Por exemplo: se um indivíduo passa por
outro e sorri, está "dando mole"; se não sorri é antipático,
grosseiro, etc... Se uma moça está um pouco acima do peso é
considerada "obesa", "fora de forma"; se está abaixo "está com
algum problema de saúde", etc
5. Adivinhação
•Esta distorção geralmente começa com a frase "Eu sei o que
você está pensando". Felizmente ninguém pode adivinhar o
pensamento do outro. Podemos ter a habilidade de perceber os
sentimentos alheios somente se o outro demonstrar de forma
observável. A ciência ainda não comprovou que o pensamento
textual é passível de leitura externa.
6. Raciocínio Emocional
•Embora este "método" seja amplamente divulgado pelas mídias, trata-se de
uma distorção.. Um exemplo clássico de erros cometidos quando se adota
esta tipo de raciocínio são as cenas de ciúme infundado. Imagine que um
rapaz vê sua namorada conversando com um belo colega na saída do
trabalho. Certamente ficará com ciúme. Porém, o fato de ter sentido ciúme
não significa que há algum envolvimento entre os dois; pode ser um
simples bate papo.
•Isto ocorre porque aprendemos erroneamente que "certos comportamentos
são indícios de algumas intenções". Isto não é verdade o que leva muitas
pessoas a cometerem injustiças, as vezes irreparáveis.
7. Generalização
•Este erro cognitivo é um dos mais frequentes; cometemos sem
pensar muitas vezes ao dia: por exemplo:
•"Choveu muito e alagou a cidade inteira"; " Tudo está muito
caro", "Ela só pensa em comer";
•Salvo em algumas exceções, estas palavras indicam a ampliação
de uma informação, que pode levar a enganos verdadeiros.
8. •Por exemplo:
•Afirmar que "Choveu muito e alagou a cidade inteira", ao invés
de "Existem alguns pontos de alagamentos", pode levar alguns
indivíduos a acreditarem que não devem sair de casa, e com isto
deixar de fazer coisas importantes,
9. •Outro exemplo frequente:
"Tudo o que é barato demais não presta“
•
Sabe-se que na prática não é bem assim: basta andar um pouco
para encontrar verdadeiras ofertas de bons produtos, que os
comerciantes colocam a venda pro diversas razões.
10. Rotulação:
•É uma espécie de generalização categorizada. Trata-se de uma
linguagem típica de pessoas desinformadas, ou mal-
intencionadas. Na nossa prática clínica, podemos citar como
exemplos as auto-rotulações:
11. •"Sou bipolar porque acordo alegre e fico triste a noite";
•"Tenho toc porque nunca piso na lajota preta"
•"Estou em depressão porquetchorei muito vendo o filme"
•"Estou de TPM porque perdi a paciência com a secretária"
•"Meu filho tem TDAh, porque não pára quieto"
•Estas rotulações, as vezes servem como mecanismos de defesa.
Pergunte ao seu terapeuta sobre isto..
12. Personalização
•Tendência a atribuir a si os eventos ruins:
•"Ela me abandonou porque eu sou feio"
•"Ninguém gosta de mim porque minha roupa é velha"
