Este documento apresenta um guia da dieta Dukan, elaborada pelo médico francês Pierre Dukan. A dieta é dividida em 4 fases e tem como objetivo emagrecimento rápido e saudável. A fase inicial permite consumo ilimitado de carnes, ovos e alguns laticínios magros. As fases subsequentes introduzem gradualmente legumes, verduras e outros alimentos, sempre com restrições. O guia fornece detalhes sobre cada fase, lista de compras e sugestão de cardápio.
Culture, Norms, and Process in Adult Sex Offender Groups: Getting Reacquaint...James Tobin, Ph.D.
Most clinicians who treat adult sex offenders utilize group therapy. However, facilitation of groups for sex offenders is often highly idiosyncratic, with great variance in the content and process of groups, clinicians’ views of intervention goals, strategies, and technique, and how the cultural fabric of the group is established. Moreover, clinicians who treat sex offenders typically have expertise in the assessment of risk, relapse prevention, and individual factors that impact the nature and magnitude of aberrant sexual beliefs and tendencies, yet have never had or don’t readily recall advanced training in group psychotherapy. To address this issue, this presentation will describe and delineate transtheoretical factors of group psychotherapy, including here-and-now processing, vicarious learning, group-as-a-whole phenomena, and developmental dynamics across the evolution of the group. Attention will be devoted to the relevance of these factors for adult male sex offender groups, with clinical case material used to illustrate significant themes. Additionally, empirically-based measures that assess group process factors showcased in this talk will be introduced. Attendees will leave this presentation with a greater repertoire of intervention strategies from which to draw, and a theoretical framework for understanding the common events and dynamics that emerge in groups for adult male sex offenders.
O documento discute comportamentos compulsivos como dependência química e não química, além de abordar a dependência química e seu tratamento. A dependência química é reconhecida como uma doença multifatorial crônica que afeta tanto o dependente quanto sua família, exigindo abordagens terapêuticas múltiplas. O Celebrandos Restauração oferece apoio baseado nos 12 Passos para prevenção, tratamento e reinserção social relacionados à dependência química.
This document discusses the effects of natural and added sugars on health. It begins by explaining what sugars are and why people enjoy them, noting they provide fast energy but also blood sugar spikes and crashes. Too much sugar can lead to overeating, obesity, and diseases like diabetes. It recommends limits of 9 teaspoons per day for men and 5 for women, but says teens likely exceed this. Many drinks and foods have added sugars like high fructose corn syrup hidden inside. While artificial sweeteners have fewer calories, they may not satisfy cravings and their long term impacts are unclear. The document encourages choosing water, milk, herbal teas and limiting sugary drinks and foods with added sugars to support health.
This document discusses self-mutilation, including:
- Definitions, categories (major, stereotypic, moderate/superficial), prevalence, and developmental influences
- Theoretical views including biological, psychodynamic, cognitive behavioral, and narrative theories
- Treatment options such as medication, DBT, MACT, CAT, narrative therapy, group therapy, and inpatient treatment
- Considerations for treatment including dos and don'ts according to clients and considerations for diversity
The document provides an overview of self-mutilation by examining its definition, categories, theoretical underpinnings, treatment approaches, and important factors for treatment.
Este documento fornece informações sobre drogas e dependência química. Discute o que são drogas, o que é dependência, como perceber sinais de dependência e existência de tratamento. Também aborda especificamente álcool, tabaco, anfetaminas, ecstasy, cocaína e maconha, além de locais de atendimento.
The Importance of Nutrition for Mental Health: Dr. Alex Richardson - TheAdlerSchool
The document discusses the importance of nutrition for mental health. It notes that many features of modern Western diets are unhealthy and evolutionarily novel, including high glycemic load, altered fatty acid composition, reduced micronutrient density, and more. Studies show that nutritional supplements can reduce behavioral incidents and violence in young offenders. The document also discusses how diets high in sugar and refined carbs can negatively impact mood, behavior and cognition by causing blood sugar fluctuations. High fructose intake may also increase appetite and reduce energy expenditure. Omega-3 fatty acids are important for brain and vision health but many modern diets are low in these. Early life exposure to unhealthy, high-fat diets may also program adverse mental health
Este documento discute drogas naturais como maconha, ópio e plantas alucinógenas. Ele descreve os efeitos da maconha e ópio no corpo e mente, incluindo euforia, relaxamento, prejuízo da memória e alucinações em doses mais altas. Também menciona que o ópio pode levar à dependência física e declínio da saúde com o uso contínuo.
Management of diabetes with risk factors getting to goal in glycemic control ...Mahir Khalil Ibrahim Jallo
This document discusses the management of diabetes with risk factors and glycemic control. It covers the objectives of examining the epidemiology of diabetes in the UAE, recent ADA-EASD guidelines on managing hyperglycemia in type 2 diabetes, cardiovascular risks of diabetes, the role of DPP-4 inhibitors, hypoglycemia and its consequences, and diabetes and Ramadan. It also summarizes three major clinical trials (ACCORD, ADVANCE, and VADT) that examined the effects of intensive glucose control on cardiovascular outcomes in type 2 diabetes patients.
Culture, Norms, and Process in Adult Sex Offender Groups: Getting Reacquaint...James Tobin, Ph.D.
Most clinicians who treat adult sex offenders utilize group therapy. However, facilitation of groups for sex offenders is often highly idiosyncratic, with great variance in the content and process of groups, clinicians’ views of intervention goals, strategies, and technique, and how the cultural fabric of the group is established. Moreover, clinicians who treat sex offenders typically have expertise in the assessment of risk, relapse prevention, and individual factors that impact the nature and magnitude of aberrant sexual beliefs and tendencies, yet have never had or don’t readily recall advanced training in group psychotherapy. To address this issue, this presentation will describe and delineate transtheoretical factors of group psychotherapy, including here-and-now processing, vicarious learning, group-as-a-whole phenomena, and developmental dynamics across the evolution of the group. Attention will be devoted to the relevance of these factors for adult male sex offender groups, with clinical case material used to illustrate significant themes. Additionally, empirically-based measures that assess group process factors showcased in this talk will be introduced. Attendees will leave this presentation with a greater repertoire of intervention strategies from which to draw, and a theoretical framework for understanding the common events and dynamics that emerge in groups for adult male sex offenders.
O documento discute comportamentos compulsivos como dependência química e não química, além de abordar a dependência química e seu tratamento. A dependência química é reconhecida como uma doença multifatorial crônica que afeta tanto o dependente quanto sua família, exigindo abordagens terapêuticas múltiplas. O Celebrandos Restauração oferece apoio baseado nos 12 Passos para prevenção, tratamento e reinserção social relacionados à dependência química.
This document discusses the effects of natural and added sugars on health. It begins by explaining what sugars are and why people enjoy them, noting they provide fast energy but also blood sugar spikes and crashes. Too much sugar can lead to overeating, obesity, and diseases like diabetes. It recommends limits of 9 teaspoons per day for men and 5 for women, but says teens likely exceed this. Many drinks and foods have added sugars like high fructose corn syrup hidden inside. While artificial sweeteners have fewer calories, they may not satisfy cravings and their long term impacts are unclear. The document encourages choosing water, milk, herbal teas and limiting sugary drinks and foods with added sugars to support health.
This document discusses self-mutilation, including:
- Definitions, categories (major, stereotypic, moderate/superficial), prevalence, and developmental influences
- Theoretical views including biological, psychodynamic, cognitive behavioral, and narrative theories
- Treatment options such as medication, DBT, MACT, CAT, narrative therapy, group therapy, and inpatient treatment
- Considerations for treatment including dos and don'ts according to clients and considerations for diversity
The document provides an overview of self-mutilation by examining its definition, categories, theoretical underpinnings, treatment approaches, and important factors for treatment.
Este documento fornece informações sobre drogas e dependência química. Discute o que são drogas, o que é dependência, como perceber sinais de dependência e existência de tratamento. Também aborda especificamente álcool, tabaco, anfetaminas, ecstasy, cocaína e maconha, além de locais de atendimento.
The Importance of Nutrition for Mental Health: Dr. Alex Richardson - TheAdlerSchool
The document discusses the importance of nutrition for mental health. It notes that many features of modern Western diets are unhealthy and evolutionarily novel, including high glycemic load, altered fatty acid composition, reduced micronutrient density, and more. Studies show that nutritional supplements can reduce behavioral incidents and violence in young offenders. The document also discusses how diets high in sugar and refined carbs can negatively impact mood, behavior and cognition by causing blood sugar fluctuations. High fructose intake may also increase appetite and reduce energy expenditure. Omega-3 fatty acids are important for brain and vision health but many modern diets are low in these. Early life exposure to unhealthy, high-fat diets may also program adverse mental health
Este documento discute drogas naturais como maconha, ópio e plantas alucinógenas. Ele descreve os efeitos da maconha e ópio no corpo e mente, incluindo euforia, relaxamento, prejuízo da memória e alucinações em doses mais altas. Também menciona que o ópio pode levar à dependência física e declínio da saúde com o uso contínuo.
Management of diabetes with risk factors getting to goal in glycemic control ...Mahir Khalil Ibrahim Jallo
This document discusses the management of diabetes with risk factors and glycemic control. It covers the objectives of examining the epidemiology of diabetes in the UAE, recent ADA-EASD guidelines on managing hyperglycemia in type 2 diabetes, cardiovascular risks of diabetes, the role of DPP-4 inhibitors, hypoglycemia and its consequences, and diabetes and Ramadan. It also summarizes three major clinical trials (ACCORD, ADVANCE, and VADT) that examined the effects of intensive glucose control on cardiovascular outcomes in type 2 diabetes patients.
A União Europeia está preocupada com o impacto ambiental do plástico descartável e planeja proibir itens como talheres, pratos, copos e canudos plásticos até 2021. A proibição visa reduzir a poluição plástica nos oceanos e promover alternativas mais sustentáveis. Os países da UE terão até 2021 para implementar as novas diretrizes ambientais.
A Dieta Dukan permite carnes magras, peixes, aves sem pele, frutos do mar, ovos, presunto sem gordura, laticínios desnatados, chás, café, limão, vinagre e 1 lata de Coca-Cola Zero por dia. É obrigatório beber 1,5 litros de água, comer 1,5 colheres de farelo de aveia e caminhar 20 minutos. Qualquer outro alimento é proibido, inclusive frutas e legumes. A dieta dura de 5 a 10 dias.
[1] A Dieta Dukan consiste em 4 fases para perda de peso e manutenção do peso, incluindo fases de ataque, cruzeiro, consolidação e estabilização. [2] A dieta enfatiza a ingestão de proteínas e limita carboidratos para acelerar a perda de peso. [3] Após a perda inicial de peso, as fases posteriores ensinam hábitos alimentares saudáveis para manter o peso.
A Dieta Dukan é dividida em 4 fases principais: 1) Ataque, com duração de 3 a 10 dias e foco em proteínas; 2) Cruzeiro, com introdução gradual de vegetais e objetivo de alcançar o peso desejado; 3) Consolidação, para manter o peso por 10 dias para cada quilo perdido; 4) Estabilização, com regras para a vida toda como um dia de proteínas por semana.
1) A dieta é dividida em 4 fases com cardápios sugeridos para cada refeição que incluem principalmente carnes magras, peixes, ovos e laticínios com baixo teor de gordura.
2) A Fase de Ataque dura de 2 a 7 dias e tem como objetivo preparar o organismo para queimar até 3kg, restringindo carboidratos e permitindo apenas proteínas magras.
3) Nas fases subsequentes são gradualmente introduzidos alguns vegetais para variar o cardápio enquanto se continua emagrecendo
Nova dieta dukan: regras, alimentos permitidos, cardapio e receitasSenhor Tanquinho
Guia resumido e completo para Nova Dieta Dukan - Escada Nutricional.
Com essa rápida apresentação, introduzimos os conceitos importantes para você aprender em 5 minutos como seguir a Nova Dieta Dukan, que é uma melhoria em relação à Dieta Dukan tradicional.
O documento apresenta um cardápio sugerido para as três fases da Dieta Dukan, indicando as refeições e lanches permitidos em cada uma. As fases diferem nos alimentos permitidos, com a primeira fase restrita a proteínas e a terceira sendo a mais liberal.
60 dias comigo dr. dukan - parte 2 (44-89)Vanessa Dias
A empresa de tecnologia anunciou um novo smartphone com câmera aprimorada, maior tela e melhor desempenho. O dispositivo também possui recursos adicionais de inteligência artificial e segurança de dados aprimorados. O lançamento do novo smartphone está programado para o final deste ano.
La pandemia de COVID-19 ha tenido un impacto significativo en la economía mundial. Muchos países experimentaron fuertes caídas en el PIB y aumentos en el desempleo debido a los cierres generalizados y las restricciones a los viajes. Aunque las vacunas han permitido la reapertura de muchas economías, los efectos a largo plazo de la pandemia en sectores como el turismo y los viajes aún no están claros.
A empresa de tecnologia anunciou um novo smartphone com câmera aprimorada, maior tela e melhor desempenho. O novo dispositivo também possui maior capacidade de armazenamento e bateria de longa duração. O lançamento do novo modelo está programado para o final deste ano.
A Dieta Dukan é um método de emagrecimento rápido estruturado em 4 fases, com foco em proteínas e redução de carboidratos. A dieta permite o consumo de 100 alimentos, principalmente carnes e legumes, e prescreve farelo de aveia diariamente. Após a perda de peso, as fases posteriores focam em manutenção do peso e reintrodução gradual de outros alimentos.
03 - Dieta Dukan Método Ilustrado_Fase ConsolidaçãoPri Mayer
A empresa de tecnologia anunciou um novo smartphone com câmera avançada, tela grande e bateria de longa duração por um preço acessível. O aparelho tem como objetivo atrair mais consumidores para a marca e aumentar sua participação no competitivo mercado de smartphones.
O livro discute estratégias para perder peso e ganhar saúde através de mudanças nos hábitos alimentares e de vida, como evitar alimentos refinados e açúcares, comer mais fibras e fazer exercícios. O autor também destaca a importância do estado mental para manter hábitos saudáveis e emagrecer de forma sustentada.
Este documento fornece dicas e receitas para emagrecimento rápido de forma saudável em 17 dias. Ele explica que para emagrecer de forma saudável é necessário gastar mais calorias do que se consome, ajustando hábitos alimentares e praticando atividades físicas. O documento também lista alimentos que ajudam a queimar gordura, desinchar, aumentar a saciedade e acelerar o metabolismo, e fornece quatro receitas de saladas para emagrecimento.
Enxugue até 6 kg em 14 dias com a dieta antibarrigaNoma do Brasil
Este menu de 14 dias fornece cerca de 1000 calorias por dia e inclui alimentos que ajudam a eliminar gordura abdominal, melhorar a digestão e reduzir inchaço. A dieta se concentra em produtos ricos em fibras, diuréticos e monoinsaturados como o azeite de oliva.
O documento discute uma dieta para melhorar a função da tireoide. A dieta consiste em uma fase inicial de 30 dias de "detox", onde são eliminados alimentos processados, grãos e laticínios para reduzir inflamação. Nesta fase, são permitidos carnes, peixes, ovos, vegetais, frutas e gorduras tradicionais. Após os 30 dias, alguns desses alimentos podem ser reintroduzidos gradualmente para identificar sensibilidades.
O documento fornece dez passos para uma alimentação saudável, incluindo evitar refrigerantes e guloseimas, diminuir o sal e consumir pelo menos 2 litros de água por dia, fazer refeições balanceadas com cereais, legumes, frutas, feijão e carnes magras, e manter o peso saudável calculando o IMC.
Dieta e perda de peso: a dieta dos 80-20 (ou fim de semana)
O que é isso? Comer de maneira saudável 80% do tempo lhe dá margem de manobra
para ter liberdade nos outros 20% do tempo.
A ideia é simples: faça refeições saudáveis 80% do tempo e tenha mais liberdade com
os outros 20%. Mas como isso é feito e como isso afetará seu peso pode diferir para cada
pessoa.
Feita para o grupo de emagrecimentos com carinho mabMab Davilla
O documento discute doces que podem ser consumidos em uma dieta para emagrecer sem engordar. Ele lista sorvetes sem leite, frutas como laranjas e bananas, e frutas vermelhas como opções mais saudáveis do que doces calóricos. Também menciona que geleia tem benefícios quando consumida com moderação e oferece dicas para criar doces mais saudáveis substituindo ingredientes como açúcar e manteiga.
A União Europeia está preocupada com o impacto ambiental do plástico descartável e planeja proibir itens como talheres, pratos, copos e canudos plásticos até 2021. A proibição visa reduzir a poluição plástica nos oceanos e promover alternativas mais sustentáveis. Os países da UE terão até 2021 para implementar as novas diretrizes ambientais.
A Dieta Dukan permite carnes magras, peixes, aves sem pele, frutos do mar, ovos, presunto sem gordura, laticínios desnatados, chás, café, limão, vinagre e 1 lata de Coca-Cola Zero por dia. É obrigatório beber 1,5 litros de água, comer 1,5 colheres de farelo de aveia e caminhar 20 minutos. Qualquer outro alimento é proibido, inclusive frutas e legumes. A dieta dura de 5 a 10 dias.
[1] A Dieta Dukan consiste em 4 fases para perda de peso e manutenção do peso, incluindo fases de ataque, cruzeiro, consolidação e estabilização. [2] A dieta enfatiza a ingestão de proteínas e limita carboidratos para acelerar a perda de peso. [3] Após a perda inicial de peso, as fases posteriores ensinam hábitos alimentares saudáveis para manter o peso.
A Dieta Dukan é dividida em 4 fases principais: 1) Ataque, com duração de 3 a 10 dias e foco em proteínas; 2) Cruzeiro, com introdução gradual de vegetais e objetivo de alcançar o peso desejado; 3) Consolidação, para manter o peso por 10 dias para cada quilo perdido; 4) Estabilização, com regras para a vida toda como um dia de proteínas por semana.
1) A dieta é dividida em 4 fases com cardápios sugeridos para cada refeição que incluem principalmente carnes magras, peixes, ovos e laticínios com baixo teor de gordura.
2) A Fase de Ataque dura de 2 a 7 dias e tem como objetivo preparar o organismo para queimar até 3kg, restringindo carboidratos e permitindo apenas proteínas magras.
3) Nas fases subsequentes são gradualmente introduzidos alguns vegetais para variar o cardápio enquanto se continua emagrecendo
Nova dieta dukan: regras, alimentos permitidos, cardapio e receitasSenhor Tanquinho
Guia resumido e completo para Nova Dieta Dukan - Escada Nutricional.
Com essa rápida apresentação, introduzimos os conceitos importantes para você aprender em 5 minutos como seguir a Nova Dieta Dukan, que é uma melhoria em relação à Dieta Dukan tradicional.
O documento apresenta um cardápio sugerido para as três fases da Dieta Dukan, indicando as refeições e lanches permitidos em cada uma. As fases diferem nos alimentos permitidos, com a primeira fase restrita a proteínas e a terceira sendo a mais liberal.
60 dias comigo dr. dukan - parte 2 (44-89)Vanessa Dias
A empresa de tecnologia anunciou um novo smartphone com câmera aprimorada, maior tela e melhor desempenho. O dispositivo também possui recursos adicionais de inteligência artificial e segurança de dados aprimorados. O lançamento do novo smartphone está programado para o final deste ano.
La pandemia de COVID-19 ha tenido un impacto significativo en la economía mundial. Muchos países experimentaron fuertes caídas en el PIB y aumentos en el desempleo debido a los cierres generalizados y las restricciones a los viajes. Aunque las vacunas han permitido la reapertura de muchas economías, los efectos a largo plazo de la pandemia en sectores como el turismo y los viajes aún no están claros.
A empresa de tecnologia anunciou um novo smartphone com câmera aprimorada, maior tela e melhor desempenho. O novo dispositivo também possui maior capacidade de armazenamento e bateria de longa duração. O lançamento do novo modelo está programado para o final deste ano.
A Dieta Dukan é um método de emagrecimento rápido estruturado em 4 fases, com foco em proteínas e redução de carboidratos. A dieta permite o consumo de 100 alimentos, principalmente carnes e legumes, e prescreve farelo de aveia diariamente. Após a perda de peso, as fases posteriores focam em manutenção do peso e reintrodução gradual de outros alimentos.
03 - Dieta Dukan Método Ilustrado_Fase ConsolidaçãoPri Mayer
A empresa de tecnologia anunciou um novo smartphone com câmera avançada, tela grande e bateria de longa duração por um preço acessível. O aparelho tem como objetivo atrair mais consumidores para a marca e aumentar sua participação no competitivo mercado de smartphones.
O livro discute estratégias para perder peso e ganhar saúde através de mudanças nos hábitos alimentares e de vida, como evitar alimentos refinados e açúcares, comer mais fibras e fazer exercícios. O autor também destaca a importância do estado mental para manter hábitos saudáveis e emagrecer de forma sustentada.
Este documento fornece dicas e receitas para emagrecimento rápido de forma saudável em 17 dias. Ele explica que para emagrecer de forma saudável é necessário gastar mais calorias do que se consome, ajustando hábitos alimentares e praticando atividades físicas. O documento também lista alimentos que ajudam a queimar gordura, desinchar, aumentar a saciedade e acelerar o metabolismo, e fornece quatro receitas de saladas para emagrecimento.
Enxugue até 6 kg em 14 dias com a dieta antibarrigaNoma do Brasil
Este menu de 14 dias fornece cerca de 1000 calorias por dia e inclui alimentos que ajudam a eliminar gordura abdominal, melhorar a digestão e reduzir inchaço. A dieta se concentra em produtos ricos em fibras, diuréticos e monoinsaturados como o azeite de oliva.
O documento discute uma dieta para melhorar a função da tireoide. A dieta consiste em uma fase inicial de 30 dias de "detox", onde são eliminados alimentos processados, grãos e laticínios para reduzir inflamação. Nesta fase, são permitidos carnes, peixes, ovos, vegetais, frutas e gorduras tradicionais. Após os 30 dias, alguns desses alimentos podem ser reintroduzidos gradualmente para identificar sensibilidades.
O documento fornece dez passos para uma alimentação saudável, incluindo evitar refrigerantes e guloseimas, diminuir o sal e consumir pelo menos 2 litros de água por dia, fazer refeições balanceadas com cereais, legumes, frutas, feijão e carnes magras, e manter o peso saudável calculando o IMC.
Dieta e perda de peso: a dieta dos 80-20 (ou fim de semana)
O que é isso? Comer de maneira saudável 80% do tempo lhe dá margem de manobra
para ter liberdade nos outros 20% do tempo.
A ideia é simples: faça refeições saudáveis 80% do tempo e tenha mais liberdade com
os outros 20%. Mas como isso é feito e como isso afetará seu peso pode diferir para cada
pessoa.
Feita para o grupo de emagrecimentos com carinho mabMab Davilla
O documento discute doces que podem ser consumidos em uma dieta para emagrecer sem engordar. Ele lista sorvetes sem leite, frutas como laranjas e bananas, e frutas vermelhas como opções mais saudáveis do que doces calóricos. Também menciona que geleia tem benefícios quando consumida com moderação e oferece dicas para criar doces mais saudáveis substituindo ingredientes como açúcar e manteiga.
A Dieta South Beach é uma dieta low-carb criada por um cardiologista americano com o objetivo inicial de evitar doenças cardíacas e auxiliar na perda de peso. A dieta é dividida em 3 fases, sendo que a primeira elimina totalmente carboidratos e açúcares por 2 semanas, enquanto reintroduz gradualmente alimentos na fase 2 e 3, focando em carboidratos complexos e gorduras saudáveis.
Leonardo luiz silva de lima (sobrepeso, dislip)Bruno Oliveira
Este documento fornece três cardápios de sete dias com refeições balanceadas e saudáveis, além de orientações gerais sobre nutrição e dicas culinárias.
Dieta Masculina para Perder Barriga! Emagrecer SaúdeJohn Silva
Os homens sempre tiveram problemas em relação às suas barrigas. Cerveja, churrasco, balada, sedentarismo e tudo se repetindo todas as semanas (em muitos casos) acabam por trazer a tão indesejada barriguinha. Adquiri-la é a coisa mais fácil, o problema mesmo está em como encontrar uma dieta masculina para perder barriga. É sem dúvida uma das maiores dificuldades que os homens enfrentam no processo de emagrecimento.
O documento fornece receitas e informações sobre sucos, sopas e outras opções para emagrecimento de forma saudável, como o suco de berinjela, a sopa para emagrecer com repolho e a linhaça, rica em ômega-3. Também discute a importância de uma alimentação balanceada e exercícios físicos regulares para perder peso de forma sustentada.
Para emagrecer rápido, devem ser ingeridas menos calorias, fazer uma dieta equilibrada e realizar exercício físico para queimar a gordura acumulada.
Porém existem muitas pessoas, que mesmo adotando estas medidas, têm dificuldade para emagrecer e, nestes casos, um bom conselho é ir no endocrinologista para confirmar se não se trata de problemas na tireoide ou alterações metabólicas que dificultam o emagrecimento.
A dieta para perder barriga consiste em 10 regras infalíveis como eliminar fast food e bebidas calóricas, beber água, comer mais proteínas magras, vegetais e feijão preto, reduzir carboidratos e álcool, redefinir hábitos alimentares e fazer exercício. A dieta também lista alimentos que ajudam a perder barriga como vagem, cranberry e espinafre e alimentos a serem reduzidos como arroz, pão e bebidas açucaradas.
1. Faça pelo menos 3 refeições principais e 2 lanches por dia, incluindo cereais, legumes, verduras, frutas, leite e carnes ou ovos.
2. Coma feijão com arroz diariamente ou 5 vezes por semana e evite refrigerantes, guloseimas e alimentos industrializados com muito sal ou gordura.
3. Beba pelo menos 2 litros de água por dia, pratique exercícios diariamente e evite álcool e fumo para uma vida mais saudável.
Os três planos de dieta apresentados focam em ganho de massa muscular de forma natural através de refeições balanceadas e treino regular. Os planos variam em termos de objetivos calóricos, com um visando em perda de gordura, outro em manutenção de peso e o terceiro em ganho de peso e massa muscular. Todos enfatizam o consumo de proteínas, grãos integrais, legumes e frutas.
Neste Slide eu vou te mostrar uma dieta para emagrecer 3 quilos em 3 dias.
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http://emagrecereserfitness.com/metodoemagrecer17-slide
A dieta Dukan é uma dieta em fases que promete emagrecimento rápido e manutenção do peso a longo prazo. Na primeira fase, chamada de ataque, a dieta é baseada apenas em proteínas como carne, frango e peixe. Na segunda fase, chamada de transição, são permitidas verduras e legumes. Na terceira fase, chamada de consolidação, são permitidas frutas e alguns carboidratos integrais. O texto fornece detalhes sobre cada fase e cardápios de exemplo.
Este documento fornece dicas sobre 10 alimentos que ajudam a emagrecer, incluindo arroz integral, feijão e soja. Estes alimentos contêm fibras, proteínas e outros nutrientes que promovem saciedade, controle glicêmico e queima calórica, auxiliando na perda de peso de forma saudável quando consumidos em uma dieta balanceada.
O documento fornece dicas sobre 10 alimentos que ajudam a emagrecer, incluindo arroz integral, gengibre e pimenta-vermelha. Ele também discute como esses alimentos podem acelerar o metabolismo e favorecer a perda de peso ao aumentar a taxa de queima calórica do corpo.
1. Guia Dukan
Muitas pessoas nos abordam para falarmos a respeito desta dieta, que já citei em um
dos meus posts (aqui) como uma das melhores dietas que conheço, pois além de
oferecer um resultado rápido, também ajuda a melhorar sua saúde (níveis de
colesterol, triglicerídeos, diabetes). Com certeza, nunca dispense o acompanhamento
de um médico, pois assim você poderá comprovar a redução dos números que estão
altos em seu exame e acompanhar sua evolução de forma segura. Esta dieta
também possui restrições, como você poderá conferir no resumo abaixo. Aconselho a
todos que leiam o livro do Dr. Pierre Dukan e também acessem o
site www.dietadukan.com.br, onde o médico e sua equipe oferecem um
acompanhamento on-line para aqueles que gostariam de uma ajudinha a mais para
emagrecer, mediante o pagamento de uma mensalidade. Porém, com as informações
que ele fornece nos livros é possível emagrecer de forma rápida e saudável.
Neste resumo, que chamo de Guia Dukan, você encontrará:
- Resumo da dieta
- Lista de compras (para dar o ponta pé inicial e não desistir!)
- Sugestão de Cardápio (para as fases 1 e 2)
- Lista Atualizada com Receitas Dukan
________________________________________________________________________
Dieta Dukan
Dieta elaborada pelo médico francês Pierre Dukan (livros: “Eu não consigo
emagrecer” e “O método Dukan Ilustrado”). Todos os alimentos permitidos
podem ser comidos à vontade. Dieta composta por 4 fases, que devem ser
seguidas à risca para que se obtenha os resultados prometidos.
* Esta dieta não pode ser feita por pessoas com problemas renais e também
por gestantes e mulheres que amamentam.
Primeira Fase: Ataque
Descrição: Permitido comer à vontade quaisquer alimentos da lista abaixo.
Duração: 3 dias (perdas de peso até 5 kg); 5 dias (para perda de peso entre
5kg e 10 kg); até 10 dias (perda de peso até 20 kg – mas tem que ser feito sob
orientação médica).
2. Atividade Física: De acordo com o médico 20 minutos. Recomendo 30
minutos, caso queira acelerar a perda de peso (e se já for praticante de
alguma atividade).
Situação comum: Perda de peso rápida, boca seca (normal).
Alimentos permitidos: (preparar carnes grelhadas com uma gota de azeite)
Carnes: Alcatra, Contrafilé, Filé Mignon, Picanha (sem a gordura), costela de Vitela,
Escalope de Vitela, Rosbife.
Embutidos: Bresaola, Peito de Peru ou Peito de Frango, Presunto magro ou light.
Peixes: Todos os peixes são permitidos, exceto atum e sardinha em óleo.
Frutos do Mar: Camarão, camarão cinza, caranguejo/siri, lagosta, lula, mexilhões, ostra,
polvo.
Aves: Codorna, Frango (exceto a asa e as peles do frango), Peru.
Proteínas Vegetais: Hambúrguer de Soja, Seitan (carne de glúten), Tofu.
Ovos: 2 ovos com gema ao dia (se não tiver problemas de colesterol, senão somente 4
gemas na semana), claras de ovos à vontade, ovos de codorna.
Laticínios: Iogurte 0% de gordura, Leite Desnatado 0% de gordura, Queijo Cottage 0%
de gordura, Queijo Frescal Frescatino 0% de gordura, Requeijão Danúbio 0% de gordura.
Macarrão de konhaku (produto oriental).
Bebidas: Café (puro ou adoçado com aspartame), chás e infusões, refrigerantes zero
(qualquer um que não tenha açúcar), sucos em pó com zero de açúcar, água com gás.
OBRIGATÓRIO
Beber durante as refeições e durante todo o dia de 1,5l a 2l de água. A água é muito
importante para que ajude no funcionamento dos rins que estarão eliminando muitos
dejetos do corpo.
Reduzir o sal nas preparações.
Comer 1,5 colheres de sopa de farelo de aveia por dia (misturado ao iogurte, na forma de
panqueca, etc). É importante que seja o farelo de aveia e não aveia em flocos.
Comer 1 colher de farelo de trigo (pode misturar ao farelo de aveia) para ajudar no
funcionamento do intestino.
IMPORTANTE
3. Usar muitos condimentos na preparação da comida, pois assim a redução de sal não é
notada. Exemplos: alho, pimenta, alecrim, salsa, cebolinha, noz-moscada, raiz forte,
cominho, coentro, caldo em cubo ou em pó (0% de gordura), gengibre, canela, baunilha,
aromas ou essências, etc.
Alimentos Tolerados apenas para temperar um prato (não em abundância): cebola, creme
de leite light (- 3 % de gordura), gergelim, limão, molho de soja light, mostarda Dijon (essa
pode à vontade), molho de tomates (quantidades bem pequenas).
Proibidos: Azeitonas, açúcar, ketchup, maionese, óleos e azeite em geral.
Chicletes sem açúcar: Liberados à vontade.
Segunda Fase: Cruzeiro
Descrição: Fase de alternância entre Proteínas Puras - PP (fase anterior)
com legumes e verduras - PL. Um dia PP e outro PL. (outras formas de
alternar você encontra no livro, achei esta a melhor).
Duração: até atingir o peso desejado (demora em torno de 1,5 a 2 meses
dependendo do peso e se seguida corretamente).
Atividade física: 30 minutos de caminhada; 4 séries de 30 abdominais (se já
habituado, pode aumentar a quantidade); evitar elevadores.
Situação Comum: a perda de peso diminui em comparação com a fase de
ataque, mas não para. Caso fique mais de 7 dias estagnado, fazer 3 dias de
dieta de ataque e 60 minutos de caminhada, após isso volta a perder peso
normalmente.
Alimentos Permitidos em PL: Abobrinha, abóbora, agrião, aipo, alface, alho-
poró, aspargos, berinjela, broto de soja (moyashi), brócolis, cebola, chicória,
chuchu, cogumelos/shitaki, couve de bruxelas, couve, couve flor, endívia,
erva-doce, espinafre, jiló, nabo.
Autorizados (em apenas uma refeição ao dia e com moderação): cenoura,
beterraba e alcachofra.
Alimentos Tolerados (apenas 2 por dia): 1 colher (sopa) de amido de milho, 1
colher (de café) de cacau sem açúcar, 1 colher (sopa) de creme de leite com
3% de gordura, 1 colher (sopa) de farinha de soja, 1 iogurte 0% de gordura
4. com fruta, 1 iogurte de mel 0% de gordura, 1 iogurte de soja natural, 1 copo
de leite de soja, queijo com até 7% de gordura (30 gramas), requeijão com até
7% de gordura (no máximo 100 gramas), 100gr de salsicha de frango com 10%
de gordura.
Proibidos: Abacate, favas, feijão, lentilhas, milho, ervilhas em geral, grão-de-
bico, batata, arroz.
OBRIGATÓRIO
Beber durante as refeições e durante todo o dia de 1,5l a 2l de água.
Reduzir o sal nas preparações.
Comer 2 colheres de sopa de farelo de aveia por dia.
Comer 1 colher de farelo de trigo.
Terceira Fase: Consolidação
Descrição: Iniciar somente após atingir o peso ideal. Dura 10 dias por quilo
perdido. Dividir em 2 partes, onde na primeira parte deve comer somente 1
fruta (por dia), 1 farináceo (na semana) e é permitido uma refeição liberada –
qualquer alimento - (chamada “de gala”). Na segunda parte serão duas frutas
(por dia), dois farináceos (na semana) e 2 refeições liberadas na semana.
Importante: toda quinta-feira a partir desta data deverá ser de PP (proteína
pura).
Atividade física: 25 minutos de caminhada; 4 séries de 60 abdominais (se
quiser, pode aumentar a quantidade; evitar elevadores.
Alimentos Permitidos: todos das fases 1 e 2.
Frutas: Damasco, nectarina, tangerina, morango, framboesa, melão, amora,
laranja, pêssego, pera, maçã, ameixa.
Pão (2 fatias por dia): pão integral, pão de farelo de trigo e de aveia.
Queijos (uma porção por dia – do tamanho de 1 polenguinho e ½ por dia):
Emmental, Gouda, Beaufort, Comté, Édam, Mimolette, Tomme de Savoie
5. (queijos light = mussarela, cheddar, prato. Ver a quantidade de gordura no
rótulo, deve ser inferior a 10%).
Farináceos: Triguilho, sêmola de trigo, feijões, grãos de trigo pré-cozidos,
lentilhas, massas, ervilhas, polenta, batata, arroz branco, arroz integral.
Carnes: introduzir à lista pernil de cordeiro, filé de porco, presunto
defumado.
Alimentos proibidos: amêndoa, banana., amendoim, cereja, avelã, nozes,
castanha de caju, pistache, uva, pão francês, pão de forma, queijos brie,
camembert, de cabra, roquefort. Batatas chips, batatas fritas, batata souté.
Carré de porco, presunto com capa de gordura, presunto cru, partes
gordurosas de pernil.
Importante
Nas refeições de gala podem ser comidos todos os alimentos que desejar,
porém não se pode repetir o prato. Comer:
-Entrada
-Prato Principal
-Uma sobremesa ou queijo
-Uma taça de vinho (opcional)
Obrigatório
Não esquecer: Quinta-feira Proteica;
Ingerir muito líquido;
Consumir 2 e ½ colheres de farelo de aveia.
Quarta Fase – Estabilização Definitiva
A dieta acaba aqui, com o peso já consolidado, somente tendo que seguir 3
recomendações importantes para não engordar novamente.
6. 1- Quinta-feira comer somente proteínas. (Beber 2 litros de água para evitar a
retenção de líquidos e o inchaço, dar preferência para carnes magras e
ovos, com poucos laticínios neste dia)
2- Procurar ao máximo não usar elevadores e sim escadas.
3- Comer 3 colheres de farelo de aveia diariamente.
Recomendo continuar a atividade física pelo menos 3 vezes por semana.
PS: Caso não possa fazer a quinta-feira proteica por motivos de viagem e/ou
profissionais, antecipe para quarta-feira, o importante é não passar a semana
sem isso.
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Lista de Compras – Dieta Dukan
Esta é uma sugestão do que você pode comprar para abastecer sua geladeira para
começar sua dieta. Lembre-se: você pode comer à vontade os alimentos liberados, porém
não pode quebrar a dieta, então procure ter uma geladeira cheia do que é permitido para
não ser pego de surpresa.
Fase de Ataque
- Frios: presunto magro, peito de peru, blanquet de peru
- Carnes: alcatra, contra-filé, filé mignon, picanha (sem a gordura), frango (peito, coxa ou
sobrecoxa), peixes (menos atum e sardinha em lata com óleo), kani
- Ovos (de galinha e codorna)
- Laticínios: (tudo com 0% de gordura) iogurte, queijo minas (tem as marcas Danúbio e
Frescatinno), requeijão (somente encontrei na marca Danúbio), leite desnatado, queijo
Cottage.
- Bebidas: Café (em pó e solúvel), chás, refrigerante zero, sucos em pó com zero de
açúcar, água com gás, bastante água (1,5 a 2 litros por dia).
-Sal light (tem menos sódio e ajuda a desinchar o organismo e baixar a pressão arterial).
- Leite em pó desnatado.
- Condimentos: canela em pó, canela em pau, cravo em pó, pimenta (a que preferir),
salsinha, coentro, orégano, etc.
7. - Farelo de aveia
-Farelo de trigo
-Fibra de Soja ou PIS (Proteína Isolada de Soja)
-Chicletes sem açúcar
-Adoçante em pó que vai ao forno e fogão (Tal & Qual, açúcar magro ou light, entre
outros) e em sachês (aspartame).
Fase de Cruzeiro (dura até alcançar o peso ideal)
Além do que está na lista acima, verduras e legumes em dias alternados.
- abobrinha, abóbora, agrião, aipo, alface, alho-poró, aspargos, berinjela, broto de soja,
brócolis, cebola, chicória, chuchu, cogumelos, couve de bruchelas, jiló, couve flor,
endívia, erva-doce, espinafre, nabo, cenoura, beterraba, tomate.
Utensílios para Cozinha
Pode parecer chato, mas é necessário que eu fale a respeito disto. Uma das coisas mais
importantes desta dieta é a redução a quase zero da quantidade de gordura que se
consome. Então, você não conseguirá fazer os bolos, pães e muffins sem formas anti-
aderentes e /ou de silicone. Mas não precisa comprar tudo de uma vez! Quando iniciei a
dieta eu não tinha nenhuma, fui adquirindo minhas formas de silicone aos poucos e agora
não vivo sem elas! Vai por mim, vale muito a pena investir nestes utensílios, pois a gordura
que você vai retirar de seu alimento vai sumir de sua barriguinha também.
8. ________________________________________________________________________
Cardápio Dukan
Aqui você encontra uma sugestão de cardápio para uma semana (5 dias) fase de ataque e
7 dias para a fase de cruzeiro. Lembre-se: é só uma sugestão, você pode comer tudo à
vontade, com exceção do farelo de aveia (quantidade determinada por fase) e dos
alimentos tolerados (quantidade determinada por dia). Todas as receitas do cardápio
você encontra no blog: Receitas Dukan
Fase ataque
Café da manhã Lanche Almoço Lanche da Tarde Jantar
2ª Feira
-Bolachas Dukan
(feita com 1 e ½
colher de farelo de
aveia)
- Requeijão 0%
gordura
- Leite com café
-Iogurte 0 % gordura
- Queijo frescal zero
-Carne vermelha (de
panela, no forno)
-Requeijão zero
-Refrigerante zero
-Fatias de presunto
-Café
- Omelete com 2
ovos
- Atum em lata
(light, sem óleo)
misturado com
requeijão zero
- suco em pó sem
açúcar
- 2 fatias de Pão - Fatias de Presunto - Salmão com ervas e - Kani - Carne cozida
9. 3ª Feira integral Dukan
-Requeijão Zero
- Leite com café
- Café iogurte
- Omelete com 1 ovo
inteiro + 2 claras
- Refrigerante Zero
- Suco em pó sem
açúcar
- 1 ovo cozido
4ª Feira
- Pão de Microondas
com queijo frescal
zero
- Leite com café
-Iogurte 0 % gordura
- Queijo frescal zero
- Frango assado
- Refrigerante zero
- Bolinho Integral
com blanquet de Peru
- Café ou suco em pó
sem açúcar
- Omelete com 2
ovos
- Atum em lata
(light, sem óleo)
misturado com
requeijão zero
- suco em pó sem
açúcar
5ª Feira
- 1 copo de iogurte
desnatado com
adoçante e ½ colher
de farelo de aveia
- Fatias de Blanquet
de Peru
- Fatias de Presunto
- Café
-Carne vermelha (de
panela, no forno)
-Requeijão zero
-Suco em pó sem
açúcar
-Queijo Frescal 0%
gordura
- Refrigerante zero
- Peito de frango
desfiado misturado
com requeijão zero
- Panqueca dukan
-Suco em pó sem
açúcar
6ª Feira
- 2 fatias de Pão
integral Dukan
-Requeijão zero
- Leite com café
-Iogurte 0 % gordura
- Queijo frescal zero
-Frango assado ou
Peixe
- Refrigerante Zero
- Peito de Peru
- Requeijão zero
- Café ou chá com
adoçante
- Omelete com 2
ovos
- Atum em lata
(light, sem óleo)
misturado com
requeijão zero
- suco em pó sem
açúcar
# Nesta fase é obrigatório comer 1 e ½ de farelo de aveia por dia, então as receitas (bolachas Dukan, Pão
Integral Dukan, Pão de microondas, Panqueca Dukan) tem a quantidade que deve ser comida no dia.
Fase de Cruzeiro
Café da manhã Lanche Almoço Lanche da
Tarde
Jantar
Sábado
- 2 fatias de Pão de
Especiarias Dukan
com Requeijão
- Café com Leite
-Iogurte 0 %
gordura
- Queijo frescal zero
PL
- Carne Vermelha
- Couve Refogada
-Salada de Folhas,
tomate
- Refrigerante Zero
-Doce de Abóbora
light
- Bolo de caneca de
Morango
- Café
- Salada com alface,
beterraba, tomate
- 1 omelete com 1
ovo + 2 claras
-Suco em pó sem
açúcar
-Doce de abóbora
light
Domingo
2 fatias de Pão de
Especiarias Dukan
com Requeijão
- 1 fatia de Bolo
Dukan com
Cobertura de
Chocolate
- Café com Leite
- Fatias de Presunto
- Iogurte zero
PP
- Frango Assado com
Mostarda Dijon
-Refrigerante zero
- Pudim de Leite
Dukan
-Pãezinhos de
Cravo
-Café
- Atum em lata light
misturado com
requeijão
- omelete com 2 ovos
- Suco em pó sem
açúcar
-Mingau de aveia
2ª Feira
- 2 fatias de Pão
Integral Dukan com
queijo Frescal zero
gordura
-Café com Leite
- 1 fatia de pão
Integral Dukan
-Chá
-Queijo frescal zero
PL
-Salmão assado
-Legumes refogados
-Salada com folhas
verdes, tomate,
cogumelos
-Refrigerante zero
-Doce de abóbora
light
- Pão de Queijo
Dukan
- Iogurte zero
- Peito de frango
desfiado e misturado
com requeijão
- Salada de folhas,
cenoura, berinjela
-Refrigerante zero
-Pudim de baunilha
zero açúcar
3ª Feira
- 2 fatias de Pão de
Especiarias Dukan
com Requeijão
- Café com Leite
- Fatias de Presunto
- Café
PP
- Carne vermelha
- 1 ovo cozido
picadinho e misturado
com requeijão zero
- Suco em pó sem
açúcar
-Pudim Dukan
- Bolo de caneca
integral com
cobertura de
chocolate
-Chá ou café
- Carne moída
refogada e misturada
com requeijão zero
- Queijo frescal zero
-Refrigerante zero
- Bolo de Limão
Dukan
10. 4ª Feira
- 1 fatia de Bolo
Dukan com
Cobertura de
Chocolate
- Café com Leite
-Iogurte 0 %
gordura
- Queijo frescal zero
PL
- Peito de Frango
grelhado
- Salada verde, couve-
flor cozida, beterraba
-Refrigerante zero
-Doce de Abóbora
Light
- Bolo de caneca de
Morango
- Café
-Sopa de legumes
com carne
-Suco em pó sem
açúcar
-Bolo de Limão
Dukan
5ª Feira
- Bolachas Dukan
com Requeijão
- Café com Leite
-Iogurte 0 %
gordura
- Queijo frescal zero
PP
- Peito de Frango
grelhado
- 1 ovo cozido picado
e misturado com tiras
de presunto e
requeijão zero
-Refrigerante zero
-Pudim de Chocolate
zero açúcar
- Bolo de caneca de
Abacaxi
- Café
- Panqueca Dukan
coberta com queijo
cottage misturado
com presunto
picadinho
-Refrigerante zero
-Pudim de Baunilha
zero açúcar
6ª Feira - 1 fatia de Bolo
Dukan com
Cobertura de
Chocolate
- Café com Leite
-Iogurte 0 %
gordura
- Queijo frescal zero
PL
- Peito de Frango
grelhado
- Salada verde, couve-
refogada, abóbora
cozida
-Refrigerante zero
-Doce de Abóbora
Light
- Bolo de caneca de
Abacaxi
- Café
-Pizza sem farelos
com queijo frescal
zero, mussarela light
e peito de peru
-Refrigerante zero
- Doce de abóbora
light
Sábado
- Bolachas Dukan
com Requeijão
- Café com Leite
-Iogurte 0 %
gordura
- Queijo frescal zero
PP
- Peito de Frango
grelhado
- Omelete com 1 ovo
+ 1 clara
-Refrigerante zero
-Pudim de Leite
Dukan
- Pão de Queijo
Dukan
- Café
-Pão de microondas
recheado com
mussarela light e
presunto
-Suco em pó sem
açúcar
- Pudim Dukan
Domingo
- Bolachas Dukan
com Requeijão
- Café com Leite
-Iogurte 0 %
gordura
- Queijo frescal zero
PL
- Peixe Assado
- Salada verde,tomate,
pepino
-Refrigerante zero
-Doce de Abóbora
Light
- Bolo de Café
- Café
- Crepes Dukan
recheado com
mussarela light,
tomate fatiado e
orégano
-Refrigerante zero
#Esta fase dura até atingir o peso ideal, deve variar dias de PP (proteína pura) e PL (proteína +
legumes). É obrigatório consumir 2 colheres (sopa) de farelo de aveia por dia (a quantidade já está
inserida nas receitas que coloquei para cada dia).
A partir da terceira fase o cardápio é quase o mesmo, com a exceção das frutas, do pão integral e da
porção de queijo que você inclui no seu cardápio diário. Não se esqueça de suas refeições de gala (uma
e depois duas na semana) onde pode comer delícias que até aqui tinha aberto mão. Quer sugestões?
Aqui no blog você encontra ótimas Receitas Salgadas e Doces maravilhosos para matar sua
vontade!