Este documento discute uma alimentação saudável e equilibrada, incluindo os principais grupos de alimentos, doenças relacionadas à má alimentação como obesidade e anorexia, e regras para uma boa alimentação como incluir alimentos de todos os grupos e evitar excessos de açúcar e gordura.

1. Escola António Sena Faria De Vasconcelos
Trabalho realizado por:
Ana Melissa Nº2
Cristiana Dionísio Nº5
Vítor Carvalho Nº19

2. Neste trabalho vamos falar sobre a
alimentação saudável, quais os
principais alimentos a ingerir no nosso
dia-a-dia e ainda algumas das doenças
relacionadas com má alimentação.

3.  Tipos de Doenças........................................................slide 3
 Alimentação saudável.................................................slide 4 e 5
 Como fazer uma alimentação equilibrada...............slide 6
 Roda dos alimentos....................................................slide7
 Obesidade....................................................................slide 8
 Anorexia......................................................................slide 9
 Regras para uma boa alimentação..........................slide 10 até 12
 Conclusão...................................................................slide 13
 FIM..............................................................................slide 14

4. Uma alimentação equilibrada é um dos princípios
básicos para uma vida saudável. Comer saudavelmente
contribui para o bem-estar e ajuda a prevenir doenças.

5. Alimentação saudável é uma dieta composta por:
 proteínas;
 hidratos de carbono;
 gorduras;
 fibras;
 cálcio e outros minerais;
 vitaminas.

6. É necessário uma alimentação variada, que
tenha todos os tipos de alimentos, sem abusos e
também sem exclusões.

7. -cinco sectores, ou grupos;
-todos os sectores têm áreas diferentes;
-cada sector tem alimentos ricos no mesmo
nutriente;
-não contem açúcar, nem álcool, pois
fazem mal à saúde.

8. Obesidade
A obesidade é uma
doença caracterizada pelo
acúmulo excessivo de
gordura corporal,
associado a problemas de
saúde. O consumo
excessivo de calorias e a
diminuição no gasto
energético, devem ser
modificados para o
controle da doença.

9.  Anorexia é a
sensação diminuída de
apetite. Nem sempre,
a anorexia pode ser
explicada por
transtornos de ordem
alimentar. A Anorexia
também pode ter
causas que não
remetem,
necessariamente a um
distúrbio.

10. 1. Tomar sempre o pequeno-almoço;
2. Utilizar alimentos de qualidade: limpos e frescos;
3. Incluir nas refeições alimentos de todos os sectores da roda dos
alimentos, nas proporções por ela sugeridas;
4. Variar o mais possível de alimentos;
5. Não passar mais de três horas e meia sem comer;
6. Evitar alimentos com muito sal;

11. 7. Evitar alimentos açucarados (bolos, rebuçados refrigerantes, etc.);
8 Evitar os fritos ou ementas com muita gordura;
9. Consumir diariamente leite ou derivados;
10. Comer pelo menos três peças de fruta por dia;
11. Consumir produtos hortícolas no prato ou em
saladas com abundância;
12. Comer leguminosas ( feijão, grão) pelo menos duas
vezes por semana;

12. 14. Preferir pão escuro ( mistura de centeio e trigo) do tipo saloio ao pão
mais branco (trigo);
15. Comer peixe pelo menos quatro vezes por semana;
16. Evitar consumir bebidas alcoólicas antes da idade adulta;
17. Beber líquidos em abundância
18. Comer com calma, mastigando correctamente os alimentos.