Durante o ano de 2016 e 2017 partilhamos uma série de dicas para tornar o sono sublime que já está a ter num colchão Planiflex ainda melhor. Agora, pode vê-las todas reunidas neste pequeno vídeo.

1. 22 DICAS PLANIFLEX
PARA DORMIR MELHOR

3. A luz azul destes equipamentos interfere com a produção de
melatonina, que sinaliza ao corpo que é hora de dormir.

4. Um corpo saudável dorme melhor.
E quem dorme melhor, é mais saudável.

5. Como dissemos, fazer exercício faz bem, mas é importante reduzir
a actividade corporal conforme se aproxima da hora de dormir.

6. Entre muitos problemas, o álcool provoca o relaxamento anormal
dos músculos respiratórios, o que por sua vez pode levar
à apneia do sono.

7. Vai forçar o corpo a uma digestão agressiva, numa altura
em que a circulação deveria estar justamente mais reduzida.

8. Mais uma vez, o objectivo aqui é desacelerar o organismo, não
excitá-lo. Logo, todas as substâncias que têm esse efeito devem ser
evitada e com alguma antecedência, já que a cafeína, por exemplo,
pode permanecer na corrente sanguínea durante 8 horas.

9. Como em qualquer outro caso, a medicação é sempre invasiva e
disruptiva. Sempre que possível, opte por uma solução natural.

10. Entre os muitos problemas associados ao fumar, a respiração
comprometida é um deles. Isso vai ter obviamente implicações sobre
o seu sono - entre elas, a apneia do sono e o roncar.

11. Não é fácil tentar adormecer num ambiente com barulho,
cores berrantes, distracções, etc. - concorda?

12. Ao contrário dos equipamentos com luz azul, o livro relaxa a mente
- até porque activa o lado imaginativo da mente, que é mais próximo
do sonho.

13. O ambiente é também os aromas nele contidos. A lavanda
é conhecida há séculos como aroma relaxante. mas pode
experimentar outros aromas, para descobrir qual ou quais
funcionam melhor consigo.

14. É melhor, por exemplo, tentar meditar ou ler um livro, durante cerca
de 30 minutos, do que ficar a olhar para o relógio, a ver as horas a
passar e a gerar ainda mais ansiedade e stress.

15. Esta temperatura vai favorecer a desaceleração do sistema,
permitindo-lhe adormecer mais rápido.

16. Ainda que a temperatura baixa genericamente favoreça o sono,
se for demasiado baixa pode causar desconforto, que por sua vez
perturbará o seu relaxamento e descanso.

17. Mais uma vez, quanto menos luminosidade, melhor.
Se puder habituar-se a dormir sem qualquer luz, ideal.

18. Pelas razões opostas, quanto mais depressa se expuser à luz -
de preferência, natural - mais depressa reinicia o sistema e se
prepara para o seu dia. Evite o uso de óculos escuros pela manhã.

19. Dominar técnicas que lhe permitam entrar mais facilmente num
estado de relaxamento superior não só tem a vantagem de melhorar
o seu dia, como também adormecer e permanecer serenamente a
dormir durante a noite.

20. Ensine o cérebro a associar o quarto e a cama à ideia de serem
espaços de repouso. Retire-lhes objectos que lhe lembrem
actividade ou causem ansiedade, como aparelhos electrónicos,
objectos relacionados com desporto ou com o trabalho.

21. Considere que estar a respirar um ar impuro durante 8 horas
não é de todo saudável.

22. Mais uma vez, o objectivo aqui é ensinar uma série de associações
ao sistema. O corpo tem um ciclo próprio para estar desperto e
desligar-se. Contudo, se não puder seguir os ritmos que nos seriam
mais naturais, pelo menos, tente ser regular nos seus hábitos.

23. Este valor varia de pessoa para pessoa, claro. Acima de tudo, mais
importante que a quantidade do sono, é a sua qualidade.

24. ILUSTRAÇÕES
Sara Ferreira
TEXTO
João Barbosa
Genérico
Daniela Afonso

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