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13 alimentos para uma dieta saudável - Totalfit
Abacate
O abacate é um importante
componente de uma dieta saudável,
podendo ser servido em sua forma
natural, em fatias, em uma vitamina,
suco, na salada, enfim, o que não falta
são opções. A fruta é cheia de fibras
alimentares, vitamina B, vitamina C,
potássio e gorduras boas, ou seja,
além de manter a saúde do sistema
digestivo, ainda aumenta a imunidade,
melhora a circulação, a saúde da pele,
fornece energia e ajuda até a
emagrecer! Inclua-o já em sua dieta
saudável!
Dica de consumo: Cereal com abacate,
banana e granola. Pique uma fatia de
abacate e uma banana para misturar ao
seu cereal (sem açúcar!), jogue granola
acima e se surpreenda com o sabor!
Amêndoas e nozes
As amêndoas possuem um alto índice
de ômega-3 - pertencente às gorduras
boas – fibras, antioxidantes, vitamina E
e magnésio (retarda o
envelhecimento). Assim como os
mitilos, você pode consumir as
amêndoas individualmente ou colocá-
los em um iogurte, misturar com
cereais, etc.
Você também pode apostar nas
pastas de amêndoas e sempre que
possível de preferência as que
possuem origem orgânica (sem
agrotóxicos).
Chocolate amargo
Quem diria que o chocolate poderia
aumentar a sua qualidade de vida, não
é? O chocolate amargo pode não ser
tão doce quanto os tradicionais e mais
consumidos chocolates, mas em
compensação tem muito menos
açúcares, gorduras e calorias “vazias”,
e nem por isso deixa de ser saboroso!
O chocolate amargo é rico
em flavonol, um anti-inflamatório e
antioxidante, além de controlar os
níveis de colesterol e ajustar os níveis
de açúcar no sangue. Quando for
escolher, dê preferência aos que
possuem cerca de 70% ou mais de
cacau em sua composição.
Mamão
O mamão (papaya) é conhecido de
todos nós e indispensável em uma
alimentação saudável. Um fruta
tropical rica em fibras, vitamina A e C e
que também possui ácido fólico – que
trabalha no desenvolvimento dos
tecidos nervosos e afasta diversos
males, como o câncer, infarto e o
Alzheimer – e potássio.
Assim como o chocolate amargo, o
mamão também tem ação anti-
inflamatória, combatendo qualquer
irregularidade no organismo.
Batata doce
A batata doce pode não ser tão
popular quanto as batatas tradicionais,
mas o mais incrível é que não é por
causa do seu sabor, mas por falta de
costume. Caso você nunca teve o
hábito de consumir, experimente
começar com a famosa batata (doce)
frita, ela é muito mais saudável e não
deixa de ser deliciosa!
Como um motivo a mais, ela é fonte
de vitaminas A e C, fibras e potássio.
Sua dieta vai ficar muito mais saudável
e saborosa, vale a pena experimentar!
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Enquanto todos os pimentões
possuem vitaminas A e C, os
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nutrientes, além de possuírem vitamina
B e capsaicina que regula os níveis de
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saborosos e podem servir de tempero
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O vinho é chamado pelos
nutricionistas de alimento funcional. É
saboroso e ainda faz muito bem ao
coração. Possui um composto
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o resveratrol, que combate doenças
do coração, câncer (sendo utilizado
inclusive como um aliado da
quimioterapia), diabetes e pressão
alta.
O consumo diário é até recomendado,
pois o resveratrol é um composto de
difícil armazenamento e é facilmente
eliminado pelo corpo, portanto – com
moderação (1 taça ao dia) – pode
trazer inúmeros benefícios à saúde e
aumentar muito a sua qualidade de
vida!
Laranja
A laranja é talvez a fruta mais popular
entre nós e é quase sinônimo de
vitamina C, mas não é só por isso que
devemos consumir a fruta. Rica em
flavona, a laranja também possui
vitamina B e muitos antioxidantes.
Consuma-as individualmente, em
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do dia!
Salmão
O salmão, além de ser muito saboroso
ainda é riquíssimo em ômega-3,
promovendo a atividade anti-
inflamatória do organismo e
diminuindo a pressão arterial e
triglicerídios. Você pode consumir ele
grelhado ou como acompanhamento
em saladas.
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O brócolis é importantíssimo em uma
dieta saudável. Apenas um brócolis de
tamanho médio já possui mais de
100% de suas necessidades diárias de
vitamina K e quase 200% de vitamina
C, dois nutrientes essenciais para a
saúde dos tecidos do corpo, além de
ser um grandíssimo aliado na
prevenção de doenças graves, como o
câncer.
Dica de consumo: Você pode
consumi-lo de forma crua ou refogada,
em saladas, sopas e suflês, e é
extremamente saboroso!
Grãos
Os grãos são sempre bem vindos em
nossa dieta saudável e não devem ser
excluídos em hipótese alguma. Seja
feijão, lentilha, ervilhas... O consumo
de aproximadamente 4 porções de
grãos por semana diminui em 22% o
risco de desenvolvimento de uma
doença do coronária.
Espinafre
Muito rico em antioxidantes, o
espinafre fortalece o sistema imune do
organismo como poucos alimentos –
em pesquisa recente, sua eficácia na
prevenção de cânceres esteve entre
as mais altas – além de promover a
saúde dos nossos olhos.
Dica de consumo: O espinafre tem o
sabor bastante suave, portanto pode
acompanhar vitaminas e sucos com
facilidade. Experimente bater 1 xícara
de espinafre, 1 xícara de cenoura
ralada, 1 banana e 1 maçã.
Mirtilo
O mirtilo (blueberrie) é uma fruta
pequena que lembra bastante uma
jabuticaba/uva, não é muito popular no
Brasil, mas é facilmente encontrada e
é uma das frutas com maior poder
antioxidante já descobertas. Os
antioxidantes combatem os radicais
livres (as mutações que podem causar
anormalidades no material genético),
prevenindo doenças graves e
mantendo uma boa qualidade de vida.
Para completar, a fruta também possui
muitas fibras alimentares, além de
controlar o colesterol e ser muito
saborosa!
Dica de consumo: O mirtilo pode ser
consumido em sua forma natural ou
como suco (de preferência sem
açúcar). Você também pode
acompanhá-lo em vitaminas e saladas.
Contato
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  • 2. Abacate O abacate é um importante componente de uma dieta saudável, podendo ser servido em sua forma natural, em fatias, em uma vitamina, suco, na salada, enfim, o que não falta são opções. A fruta é cheia de fibras alimentares, vitamina B, vitamina C, potássio e gorduras boas, ou seja, além de manter a saúde do sistema digestivo, ainda aumenta a imunidade, melhora a circulação, a saúde da pele, fornece energia e ajuda até a emagrecer! Inclua-o já em sua dieta saudável! Dica de consumo: Cereal com abacate, banana e granola. Pique uma fatia de abacate e uma banana para misturar ao seu cereal (sem açúcar!), jogue granola acima e se surpreenda com o sabor!
  • 3. Amêndoas e nozes As amêndoas possuem um alto índice de ômega-3 - pertencente às gorduras boas – fibras, antioxidantes, vitamina E e magnésio (retarda o envelhecimento). Assim como os mitilos, você pode consumir as amêndoas individualmente ou colocá- los em um iogurte, misturar com cereais, etc. Você também pode apostar nas pastas de amêndoas e sempre que possível de preferência as que possuem origem orgânica (sem agrotóxicos).
  • 4. Chocolate amargo Quem diria que o chocolate poderia aumentar a sua qualidade de vida, não é? O chocolate amargo pode não ser tão doce quanto os tradicionais e mais consumidos chocolates, mas em compensação tem muito menos açúcares, gorduras e calorias “vazias”, e nem por isso deixa de ser saboroso! O chocolate amargo é rico em flavonol, um anti-inflamatório e antioxidante, além de controlar os níveis de colesterol e ajustar os níveis de açúcar no sangue. Quando for escolher, dê preferência aos que possuem cerca de 70% ou mais de cacau em sua composição.
  • 5. Mamão O mamão (papaya) é conhecido de todos nós e indispensável em uma alimentação saudável. Um fruta tropical rica em fibras, vitamina A e C e que também possui ácido fólico – que trabalha no desenvolvimento dos tecidos nervosos e afasta diversos males, como o câncer, infarto e o Alzheimer – e potássio. Assim como o chocolate amargo, o mamão também tem ação anti- inflamatória, combatendo qualquer irregularidade no organismo.
  • 6. Batata doce A batata doce pode não ser tão popular quanto as batatas tradicionais, mas o mais incrível é que não é por causa do seu sabor, mas por falta de costume. Caso você nunca teve o hábito de consumir, experimente começar com a famosa batata (doce) frita, ela é muito mais saudável e não deixa de ser deliciosa! Como um motivo a mais, ela é fonte de vitaminas A e C, fibras e potássio. Sua dieta vai ficar muito mais saudável e saborosa, vale a pena experimentar!
  • 7. Pimentão vermelho Enquanto todos os pimentões possuem vitaminas A e C, os vermelhos são os mais ricos nestes nutrientes, além de possuírem vitamina B e capsaicina que regula os níveis de colesterol e a circulação de sangue. Como se não bastasse são muito saborosos e podem servir de tempero e acompanhamento em saladas, frangos grelhados, etc...
  • 8. Vinho tinto O vinho é chamado pelos nutricionistas de alimento funcional. É saboroso e ainda faz muito bem ao coração. Possui um composto antioxidante extremamente poderoso, o resveratrol, que combate doenças do coração, câncer (sendo utilizado inclusive como um aliado da quimioterapia), diabetes e pressão alta. O consumo diário é até recomendado, pois o resveratrol é um composto de difícil armazenamento e é facilmente eliminado pelo corpo, portanto – com moderação (1 taça ao dia) – pode trazer inúmeros benefícios à saúde e aumentar muito a sua qualidade de vida!
  • 9. Laranja A laranja é talvez a fruta mais popular entre nós e é quase sinônimo de vitamina C, mas não é só por isso que devemos consumir a fruta. Rica em flavona, a laranja também possui vitamina B e muitos antioxidantes. Consuma-as individualmente, em saladas, em sucos e a qualquer hora do dia!
  • 10. Salmão O salmão, além de ser muito saboroso ainda é riquíssimo em ômega-3, promovendo a atividade anti- inflamatória do organismo e diminuindo a pressão arterial e triglicerídios. Você pode consumir ele grelhado ou como acompanhamento em saladas.
  • 11. Brócolis O brócolis é importantíssimo em uma dieta saudável. Apenas um brócolis de tamanho médio já possui mais de 100% de suas necessidades diárias de vitamina K e quase 200% de vitamina C, dois nutrientes essenciais para a saúde dos tecidos do corpo, além de ser um grandíssimo aliado na prevenção de doenças graves, como o câncer. Dica de consumo: Você pode consumi-lo de forma crua ou refogada, em saladas, sopas e suflês, e é extremamente saboroso!
  • 12. Grãos Os grãos são sempre bem vindos em nossa dieta saudável e não devem ser excluídos em hipótese alguma. Seja feijão, lentilha, ervilhas... O consumo de aproximadamente 4 porções de grãos por semana diminui em 22% o risco de desenvolvimento de uma doença do coronária.
  • 13. Espinafre Muito rico em antioxidantes, o espinafre fortalece o sistema imune do organismo como poucos alimentos – em pesquisa recente, sua eficácia na prevenção de cânceres esteve entre as mais altas – além de promover a saúde dos nossos olhos. Dica de consumo: O espinafre tem o sabor bastante suave, portanto pode acompanhar vitaminas e sucos com facilidade. Experimente bater 1 xícara de espinafre, 1 xícara de cenoura ralada, 1 banana e 1 maçã.
  • 14. Mirtilo O mirtilo (blueberrie) é uma fruta pequena que lembra bastante uma jabuticaba/uva, não é muito popular no Brasil, mas é facilmente encontrada e é uma das frutas com maior poder antioxidante já descobertas. Os antioxidantes combatem os radicais livres (as mutações que podem causar anormalidades no material genético), prevenindo doenças graves e mantendo uma boa qualidade de vida. Para completar, a fruta também possui muitas fibras alimentares, além de controlar o colesterol e ser muito saborosa! Dica de consumo: O mirtilo pode ser consumido em sua forma natural ou como suco (de preferência sem açúcar). Você também pode acompanhá-lo em vitaminas e saladas.
  • 15. Contato Para ler mais dicas e artigos sobre saúde, bem-estar, nutrição e exercícios, acesse nosso site www.totalfit.com.br Entre em contato conosco, escreva-nos para o email sac@totalfit.com.br