UM ROTEIRO ÚTIL E INTERESSANTE SOBRE COMO CUIDAR MELHOR DA SUA SAÚDE.

1. UM ROTEIRO ÚTIL E INTERESSANTE SOBRE
COMO CUIDAR MELHOR DA SUA SAÚDE :

2. MAPA DO CUIDADO COM A SUA SAÚDE:
1-Fazer consulta médica
2-Solicitar um Check-up geral
3-Fazer exames médicos
4-Medir o atual nível da Sua Saúde
5-Analisar os resultados dos exames
comparando com os valores referência
6-Melhorar os indicadores mais críticos
7-Controlar as melhorias conquistadas

3. MAPA DO CUIDADO COM A SUA SAÚDE:
1-Fazer consulta médica
2-Solicitar um Check-up geral
3-Fazer exames médicos
Lista dos principais exames médicos e o
que eles avaliam na sua saúde:

4. CHECK-UP MÉDICO BÁSICO – COMO AVALIAR A SUA SAÚDE
EXAME RECOMENDADO O QUE ELE AVALIA
Hemograma Anemias e infecções
Glicemia Diabetes
Colesterol Total Colesterol como um todo
Colesterol Fracionado Índices de colesterol bom e ruim
Triglicérides Gordura no organismo
Ácido Úrico Gota / Insuficiência Renal
TSH Funcionamento Tireóide
Creatinina Função renal
Urina de rotina Trato urinário/ Função Renal
EPF Fezes e verminoses
Sangue Oculto Sangramento Intestinal
PSA Alteração da Próstata
Grupo Sanguíneo Tipo Sanguíneo
Exames p/ DSTS Doenças sex. transmissíveis
Exames HBS Presença de Hepatite
ECG Função Cardíaca

5. MAPA DO CUIDADO COM A SUA SAÚDE:
4-Medir o atual nível da Sua Saúde
5-Analisar os resultados dos exames
comparando com os valores referência
Dica: Criar um painel visual dos seus
exames para te motivar a melhorar
seus indicadores de Saúde
(veja exemplos nos slides seguintes)

6. COLESTEROL TOTAL
AVALIA COMO ESTÁ O SEU COLESTEROL GERAL
COLESTEROL HDL
AVALIA O SEU COLESTEROL BOM
COLESTEROL LDL
AVALIA O SEU COLESTEROL RUIM
GLICEMIA
AVALIA SE VOCÊ TEM OU NÃO DIABETES
0
100
200
300
Ideal menor que 200 mg/dl
0
20
40
60
Desejável superior a 40 mg/dl
0
50
100
150
Desejável inferior a 130mgl
0
50
100
150
Ideal menor que 99 e maior
que 60 mg/dl

7. TRIGLICÉRIDES
AVALIA A GORDURA NO SEU ORGANISMO
ÁCIDO ÚRICO
AVALIA GOTA / FUNÇÃO RENAL
PLAQUETAS
AVALIA A COAGULAÇÃO DO SANGUE
0
50
100
150
200
Desejável inferior a 150
0
5
10
15
Homens – 3,7 a 9,2
0
200000
400000
600000
Normal de
150000 a 400000
0
5
10
15
Mulheres – 3,1 – 7,8
ÁCIDO ÚRICO
AVALIA GOTA / FUNÇÃO RENAL

8. MAPA DO CUIDADO COM A SUA SAÚDE:
6-Melhorar os indicadores mais críticos
7-Controlar as melhorias conquistadas
Dicas de atitudes simples e naturais para
melhorar seus indicadores de Saúde:

9. DICAS PARA CUIDAR MELHOR DA SUA SAÚDE:
•Visite um médico regularmente
•Faça exames periodicamente
•Aplique o que eu batizei de Método S.AB.E.R :
•S (ono)
•A (limentação) B (alanceada)
•E (xercícios físicos regulares)
•R (elaxamento Físico e Mental)

10. S (ONO) – DICAS PARA UM SONO MELHOR :
•Tenha um sono reparador diário de 8h em média
•Sono é um grande remédio
•Faça atividades físicas (caminhada, corrida,...)
•Evite comer frituras, gorduras e carnes vermelhas,
principalmente à noite pois eles sequestram seu sono
•Durma em ambientes com ventilação e iluminação
adequada – quartos totalmente escuros são ideais

11. A B– DICAS PARA UMA ALIMENTAÇÃO BALANCEADA
•Aprenda a ler e a interpretar os rótulos em prol da sua saúde
• Consuma adequadamente os elementos da pirâmide alimentar
•GORDURAS :
•Elimine o consumo das gorduras do mal (gordura Trans, gordura
Saturada, gordura Hidrogenada) – ex: carnes gordurosas, manteiga,
margarina, biscoitos, salgados, frituras, batatas, fast foods, sorvete,...
•Aumente o consumo das gorduras do bem (Gorduras IN = Gorduras
INsaturadas, as Gorduras INteligentes – ex: azeite de oliva, nozes,
castanhas, abacate,...)
•Troque a gordura de 4 pernas (Boi e Porco) por gorduras de 2 pernas
(frango) ou melhor ainda gorduras de 0 pernas (peixes)

12. A B– DICAS PARA UMA ALIMENTAÇÃO BALANCEADA
•CARBOIDRATOS :
•Restrinja o consumo dos carboidratos ruins (principalmente alimentos
da cor branca (por causa do seu excesso de industrialização e
processamento químico e alto teor de açúcar) – restrinja – açúcar, arroz
branco, pão branco francês, farinha de trigo, massas,...
•Aumente o consumo dos carboidratos do bem (principalmente os
alimentos integrais – os integrais são bons para a saúde exatamente
porque são naturais – troque os alimentos brancos pelos seus
respectivos alimentos integrais : arroz integral, pão integral, farinha de
trigo integral, massas integrais,...
•Prefira o consumo de alimentos de baixo índice glicêmico (veja na
internet tabelas do índice glicêmico dos alimentos) e restrinja o
consumo de refrigerantes e sucos artificiais.

13. A B– DICAS PARA UMA ALIMENTAÇÃO BALANCEADA
•Evite o consumo dos alimentos altamente inflamatórios e consuma
alimentos anti-inflamatórios (veja na internet tabelas correspondentes)
•PROTEÍNAS: Prefira o consumo de proteínas do bem, mais saudáveis e
evite a todo custo o consumo das proteínas ruins.
•Beba água diariamente – dois copos em jejum ao acordar e beba
bastante água durante o dia – água é remédio
•Tome uma colher de azeite de oliva extra virgem em jejum
•Use temperos do bem – saudáveis como canela, gengibre, linhaça, ...
•Coma menos e se exercite mais
•Nunca pule um bom e saudável café da manhã na vida

14. E – DICAS PARA BOA PRÁTICA DE EXERCÍCIOS FÍSICOS
•Procure orientação médica antes de se exercitar
•Faça alongamentos diariamente – do corpo todo, membros superiores
e membros inferiores
•Pratique atividades físicas diariamente por cerca de 30 min.
•Faça exercícios aeróbicos (caminhada, corrida, pedalada, ...)
•Faça exercícios anaeróbicos (musculação)
•Use roupas e calçados adequados para as suas atividades físicas
•Tome água – Hidrate-se bastante durante os exercícios

15. R – DICAS PARA RELAXAMENTO FÍSICO E MENTAL
•Aprenda a respirar melhor – pratique a respiração quadrada – inspire
contando de 1 até 4, segure a respiração contando de 1 até 4 e solte a
respiração soprando pela boca contando de 1 até 4 –várias vezes e sinta o
benefícios, veja como você relaxa e até boceja durante a respiração mais
lenta e tranquila
•Pratique meditação e Yoga
•Quando sentir que está atingindo o seu pico máximo de stress, crie
intervalos de relaxamento – mude para atividades relaxantes pelas quais
você é mais apaixonado e só volte para o stress depois do relax.
•Aumente a sua cultura exageradamente – curta mais: livros, filmes,
teatros, shows, espetáculos, música, dança, artes (pintura, escultura,
filosofia, fotografia, visita à museus,...) + gastronomia (comidas e bebidas
finas (vinhos) + viagens nacionais e internacionais