Orientações Nutricionais para Auxiliar no Emagrecimento

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Orientações Nutricionais para Auxiliar no Emagrecimento

  1. 1. Apresenta: ORIENTAÇÕES NUTRICIONAIS PARA AUXILIAR NO EMAGRECIMENTO
  2. 2. <ul><li>ORIENTAÇÕES NUTRICIONAIS PARA AUXILIAR NO EMAGRECIMENTO </li></ul>
  3. 3.   Mastigue bem os alimentos! Durante o processo de mastigação o corpo vai recebendo avisos e se prepara quimicamente para assimilar os nutrientes, até o momento em que dá sinais de apetite saciado.       Faça de 5 a 6 refeições por dia! Isso permite que as refeições sejam menos volumosas.   Evite alimentos gordurosos! Frituras, salgados, maionese, peles (bacon, torresmo), queijos amarelos,etc. Retire a pele e gorduras visíveis dos alimentos. Reduza a quantidade de óleo utilizada para preparar alimentos. Prefira carnes magras.
  4. 4. <ul><li>Evite alimentos industrializados! Eles são ricos em calorias, gorduras (saturada e trans), sódio e conservantes. </li></ul>Prefira alimentos naturais! As frutas, verduras e alimentos integrais além de aumentarem o poder de saciedade, melhoram o funcionamento do intestino por serem ricos em fibras. Evite o consumo de açúcares e doces ! Em excesso, são armazenados no organismo em forma de gordura, o que leva ao aumento de peso. Consuma frutas como sobremesa ou doces diet.
  5. 5. <ul><li>A educação alimentar aliada à pratica de atividade física </li></ul><ul><li>são essenciais para a manutenção do peso!  </li></ul>Evite o consumo de bebidas alcoólicas em excesso! Essas bebidas fornecem as chamadas “calorias vazias”, ou seja, não oferecem nenhum nutriente e, quando ingeridas em excesso, são metabolizadas e armazenadas no organismo como gordura. Pratique exercício físico! Aliado à uma alimentação adequada, contribui para a redução de peso, além da melhoria da qualidade de vida. Utilize sal com moderação! Sal em excesso prejudica os sistemas renal e cardiovascular. Procure substituí-lo por especiarias ou ervas aromáticas. A porção diária não deve ultrapassar 6 g (6 colheres de café rasa). Nutricionista Responsável: Karine Fernandes CRN1- 6481
  6. 6. República da Saúde representa produtos que usam orientações nutricionais para auxiliar no emagrecimento para Goiânia e região: www.republicadasaude.com.br Rua 89 nº 655, Setor Sul, Goiânia - GO- Brasil Fone: (62) 3942-6575

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