SlideShare uma empresa Scribd logo
1 de 2
Baixar para ler offline
SALVAR VIDAS
Câncer:a
INFORMAÇÃO
pode
10 DICAS
para se proteger do câncer
www.inca.gov.br
1
Evite fumar! Essa é a regra mais importante para
prevenir o câncer. Ao fumar, são liberadas no
ambiente cerca de 4.700 substâncias tóxicas e
cancerígenas que são inaladas por fumantes e não
fumantes. Parar de fumar e de poluir o ambiente
fechado é fundamental para a prevenção do câncer.
Uma alimentação saudável pode reduzir muito o
risco de câncer. Coma mais frutas, legumes,
verduras, grãos e cereais integrais, leite e
derivados desnatados, queijo branco e menos
alimentos gordurosos, salgados e enlatados. Sua
dieta deve conter, diariamente, pelo menos cinco
porções de frutas, verduras e legumes. Evite
frituras, salgadinhos, carne de porco, carne vermelha
com gordura aparente, pele de frango, embutidos, como
lingüiça, salsicha e salame, e gordura hidrogenada.
Apesar do azeite ser um tipo de gordura mais
saudável, não deve ser exposto a altas temperaturas.
Prefira alimentos cozidos e assados.
Faça 30 minutos diários de atividade física, leve ou
moderada. A atividade física protetora consiste na iniciativa
do movimento, adaptada à rotina de cada um, como, por
exemplo, trocar o elevador pelas escadas, levar o cachorro para
passear, cuidar do jardim, varrer a casa, caminhar e dançar, entre outras.
É aconselhável que homens, entre 50 e 70 anos, orientem-
se sobre a necessidade de investigação do câncer de
próstata em consultas médicas, principalmente se tiverem
histórico familiar de pai ou irmão com câncer de próstata
antes dos 60 anos.
6
As mulheres, com 40 anos ou mais, devem realizar o
exame clínico das mamas anualmente. Aquelas que
estiverem na faixa etária de 50 a 69 anos devem realizar
ainda a mamografia a cada dois anos. Esses exames
devem ser realizados mesmo que mulher não perceba
nenhum sintoma. Se uma pessoa da família -
principalmente a mãe, irmã ou filha - teve esta doença
antes dos 50 anos de idade, a mulher tem mais chances de
ter um câncer de mama. Quem já teve câncer em uma das
mamas ou câncer de ovário, em qualquer idade, também
deve ficar atenta. Nestes casos, a partir dos 35 anos o
exame clínico das mamas e a mamografia devem ser
feitos uma vez por ano.
7
Evite ou limite a ingestão de bebidas
alcóolicas. Os homens não devem tomar
mais do que duas doses por dia, enquanto
as mulheres devem limitar este consumo
a uma dose, correspondente a um copo
de cerveja ou a uma taça de vinho.
8
Evite exposição prolongada ao sol entre 10h e 16h, e use
sempre proteção adequada, como chapéu, barraca e
protetor solar. Se for inevitável a exposição ao sol
durante a jornada de trabalho, use chapéu de aba larga,
camisa de manga longa e calça comprida.
9
10 Realize diariamente a higiene oral (escovação dos
dentes e da língua) e consulte o dentista regularmente.
As mulheres com idade entre 25 e 59 anos devem realizar
exame preventivo ginecológico. Após dois exames normais
seguidos, deverá realizar um exame a cada três anos. Para
os exames alterados, deve-se seguir as orientações
médicas.
5
É recomendável que mulheres e
homens, com 50 anos ou mais, realizem
exame de sangue oculto nas fezes a
cada ano (preferencialmente) ou a cada
dois anos.
2
3
4

Mais conteúdo relacionado

Mais procurados

Como emagrecer na terceira idade
Como emagrecer na terceira idadeComo emagrecer na terceira idade
Como emagrecer na terceira idadeLázaro Lacerda
 
Nutrição na gestação Enfermagem
Nutrição na gestação EnfermagemNutrição na gestação Enfermagem
Nutrição na gestação EnfermagemLuh Soares
 
O que são os alimentos zero açúcar
O que são os alimentos zero açúcarO que são os alimentos zero açúcar
O que são os alimentos zero açúcarZero Malto
 
Terceiro trimestre de gestação
Terceiro trimestre de gestaçãoTerceiro trimestre de gestação
Terceiro trimestre de gestaçãoMayuYamadaa
 
08 cuidados a ter com a saúde da grávid atema8
08 cuidados a ter com a saúde da grávid atema808 cuidados a ter com a saúde da grávid atema8
08 cuidados a ter com a saúde da grávid atema8Carla Gomes
 
Nova apresentacao betalife-05.06.18
Nova apresentacao betalife-05.06.18Nova apresentacao betalife-05.06.18
Nova apresentacao betalife-05.06.18Fábio Oliveira
 
Momento Saúde
Momento SaúdeMomento Saúde
Momento Saúdevictoniolo
 
Importancia do Café da Manhã
Importancia do Café da ManhãImportancia do Café da Manhã
Importancia do Café da Manhãceragao
 
Aimportnciadopr natal-140915235207-phpapp01
Aimportnciadopr natal-140915235207-phpapp01Aimportnciadopr natal-140915235207-phpapp01
Aimportnciadopr natal-140915235207-phpapp01lucianemarinho3
 
Saúde da mulher
Saúde da mulherSaúde da mulher
Saúde da mulherCms Nunes
 
Primeiro trimestre de gestação
Primeiro trimestre de gestação  Primeiro trimestre de gestação
Primeiro trimestre de gestação MayuYamadaa
 
Erros alimentares1
Erros alimentares1Erros alimentares1
Erros alimentares1giaaesaof
 
Vivendo melhor a terceira idade
Vivendo melhor a terceira idadeVivendo melhor a terceira idade
Vivendo melhor a terceira idadeMensagens Virtuais
 

Mais procurados (16)

SAÚDE DO HOMEM
SAÚDE DO HOMEMSAÚDE DO HOMEM
SAÚDE DO HOMEM
 
Como emagrecer na terceira idade
Como emagrecer na terceira idadeComo emagrecer na terceira idade
Como emagrecer na terceira idade
 
Nutrição na gestação Enfermagem
Nutrição na gestação EnfermagemNutrição na gestação Enfermagem
Nutrição na gestação Enfermagem
 
O que são os alimentos zero açúcar
O que são os alimentos zero açúcarO que são os alimentos zero açúcar
O que são os alimentos zero açúcar
 
Ok leandro e jonatha 4 d
Ok leandro  e   jonatha     4 dOk leandro  e   jonatha     4 d
Ok leandro e jonatha 4 d
 
Terceiro trimestre de gestação
Terceiro trimestre de gestaçãoTerceiro trimestre de gestação
Terceiro trimestre de gestação
 
Rita Gravidez
Rita GravidezRita Gravidez
Rita Gravidez
 
08 cuidados a ter com a saúde da grávid atema8
08 cuidados a ter com a saúde da grávid atema808 cuidados a ter com a saúde da grávid atema8
08 cuidados a ter com a saúde da grávid atema8
 
Nova apresentacao betalife-05.06.18
Nova apresentacao betalife-05.06.18Nova apresentacao betalife-05.06.18
Nova apresentacao betalife-05.06.18
 
Momento Saúde
Momento SaúdeMomento Saúde
Momento Saúde
 
Importancia do Café da Manhã
Importancia do Café da ManhãImportancia do Café da Manhã
Importancia do Café da Manhã
 
Aimportnciadopr natal-140915235207-phpapp01
Aimportnciadopr natal-140915235207-phpapp01Aimportnciadopr natal-140915235207-phpapp01
Aimportnciadopr natal-140915235207-phpapp01
 
Saúde da mulher
Saúde da mulherSaúde da mulher
Saúde da mulher
 
Primeiro trimestre de gestação
Primeiro trimestre de gestação  Primeiro trimestre de gestação
Primeiro trimestre de gestação
 
Erros alimentares1
Erros alimentares1Erros alimentares1
Erros alimentares1
 
Vivendo melhor a terceira idade
Vivendo melhor a terceira idadeVivendo melhor a terceira idade
Vivendo melhor a terceira idade
 

Destaque

Guia orientador para Celiacos 2010
Guia orientador para Celiacos 2010Guia orientador para Celiacos 2010
Guia orientador para Celiacos 2010Dr. Benevenuto
 
Album seriado amamentação (Unicef, Min. Saúde)
Album seriado amamentação (Unicef, Min. Saúde)Album seriado amamentação (Unicef, Min. Saúde)
Album seriado amamentação (Unicef, Min. Saúde)Dr. Benevenuto
 
Cartilha "Sou diabético. E agora?
Cartilha  "Sou diabético. E agora?Cartilha  "Sou diabético. E agora?
Cartilha "Sou diabético. E agora?saudefieb
 
Guia alimentar: Como ter uma alimentacao saudavel
Guia alimentar: Como ter uma alimentacao saudavelGuia alimentar: Como ter uma alimentacao saudavel
Guia alimentar: Como ter uma alimentacao saudavelDr. Benevenuto
 
Guia alimentar de dietas vegetarianas para adultos, 2012
Guia alimentar de dietas vegetarianas para adultos, 2012Guia alimentar de dietas vegetarianas para adultos, 2012
Guia alimentar de dietas vegetarianas para adultos, 2012Dr. Benevenuto
 
Cancer guia de nutricao_para_pacientes_cuidadores
Cancer guia de nutricao_para_pacientes_cuidadoresCancer guia de nutricao_para_pacientes_cuidadores
Cancer guia de nutricao_para_pacientes_cuidadoresDr. Benevenuto
 
Dez passos para uma alimentação saudável-Guia alimentar para crianças menore...
Dez passos para uma  alimentação saudável-Guia alimentar para crianças menore...Dez passos para uma  alimentação saudável-Guia alimentar para crianças menore...
Dez passos para uma alimentação saudável-Guia alimentar para crianças menore...Dr. Benevenuto
 
ALIMENTOS ORGÂNICOS um guia para o consumidor consciente
ALIMENTOS ORGÂNICOS um guia para o consumidor conscienteALIMENTOS ORGÂNICOS um guia para o consumidor consciente
ALIMENTOS ORGÂNICOS um guia para o consumidor conscienteDr. Benevenuto
 
Manual de orientação para a alimentação escolar na educação infantil, ensino ...
Manual de orientação para a alimentação escolar na educação infantil, ensino ...Manual de orientação para a alimentação escolar na educação infantil, ensino ...
Manual de orientação para a alimentação escolar na educação infantil, ensino ...Dr. Benevenuto
 

Destaque (10)

Manual consumidor
Manual consumidorManual consumidor
Manual consumidor
 
Guia orientador para Celiacos 2010
Guia orientador para Celiacos 2010Guia orientador para Celiacos 2010
Guia orientador para Celiacos 2010
 
Album seriado amamentação (Unicef, Min. Saúde)
Album seriado amamentação (Unicef, Min. Saúde)Album seriado amamentação (Unicef, Min. Saúde)
Album seriado amamentação (Unicef, Min. Saúde)
 
Cartilha "Sou diabético. E agora?
Cartilha  "Sou diabético. E agora?Cartilha  "Sou diabético. E agora?
Cartilha "Sou diabético. E agora?
 
Guia alimentar: Como ter uma alimentacao saudavel
Guia alimentar: Como ter uma alimentacao saudavelGuia alimentar: Como ter uma alimentacao saudavel
Guia alimentar: Como ter uma alimentacao saudavel
 
Guia alimentar de dietas vegetarianas para adultos, 2012
Guia alimentar de dietas vegetarianas para adultos, 2012Guia alimentar de dietas vegetarianas para adultos, 2012
Guia alimentar de dietas vegetarianas para adultos, 2012
 
Cancer guia de nutricao_para_pacientes_cuidadores
Cancer guia de nutricao_para_pacientes_cuidadoresCancer guia de nutricao_para_pacientes_cuidadores
Cancer guia de nutricao_para_pacientes_cuidadores
 
Dez passos para uma alimentação saudável-Guia alimentar para crianças menore...
Dez passos para uma  alimentação saudável-Guia alimentar para crianças menore...Dez passos para uma  alimentação saudável-Guia alimentar para crianças menore...
Dez passos para uma alimentação saudável-Guia alimentar para crianças menore...
 
ALIMENTOS ORGÂNICOS um guia para o consumidor consciente
ALIMENTOS ORGÂNICOS um guia para o consumidor conscienteALIMENTOS ORGÂNICOS um guia para o consumidor consciente
ALIMENTOS ORGÂNICOS um guia para o consumidor consciente
 
Manual de orientação para a alimentação escolar na educação infantil, ensino ...
Manual de orientação para a alimentação escolar na educação infantil, ensino ...Manual de orientação para a alimentação escolar na educação infantil, ensino ...
Manual de orientação para a alimentação escolar na educação infantil, ensino ...
 

Semelhante a 10 dicas para prevenir câncer

Semelhante a 10 dicas para prevenir câncer (20)

10 dicas para se proteger do câncer
10 dicas para se proteger do câncer10 dicas para se proteger do câncer
10 dicas para se proteger do câncer
 
Centro de prevenção
Centro de prevençãoCentro de prevenção
Centro de prevenção
 
Cartilha: Saúde do Homem
Cartilha: Saúde do HomemCartilha: Saúde do Homem
Cartilha: Saúde do Homem
 
Cartilha Saúde do Homem - Plano SC Saúde
Cartilha Saúde do Homem - Plano SC SaúdeCartilha Saúde do Homem - Plano SC Saúde
Cartilha Saúde do Homem - Plano SC Saúde
 
Alimentação saudável para gestantes
Alimentação saudável para gestantesAlimentação saudável para gestantes
Alimentação saudável para gestantes
 
Caderneta mulhercuritibana
Caderneta  mulhercuritibanaCaderneta  mulhercuritibana
Caderneta mulhercuritibana
 
Cancro
CancroCancro
Cancro
 
Longevidade
LongevidadeLongevidade
Longevidade
 
Longevidade
LongevidadeLongevidade
Longevidade
 
Alimentação Saudável
Alimentação SaudávelAlimentação Saudável
Alimentação Saudável
 
Mitos e verdades em Cancerologia
Mitos e verdades em CancerologiaMitos e verdades em Cancerologia
Mitos e verdades em Cancerologia
 
Outubro rosa.pptx
Outubro rosa.pptxOutubro rosa.pptx
Outubro rosa.pptx
 
Nutrição e Câncer
Nutrição e CâncerNutrição e Câncer
Nutrição e Câncer
 
Comportamento preventivo
Comportamento preventivoComportamento preventivo
Comportamento preventivo
 
169obesidade
169obesidade169obesidade
169obesidade
 
Vida saudavel
Vida saudavelVida saudavel
Vida saudavel
 
Informe setembro
Informe setembroInforme setembro
Informe setembro
 
Aumente A Imunidade de Seu Corpo
Aumente A Imunidade de Seu CorpoAumente A Imunidade de Seu Corpo
Aumente A Imunidade de Seu Corpo
 
Alimentos combatem cancer
Alimentos combatem cancerAlimentos combatem cancer
Alimentos combatem cancer
 
cartilha_outubro_rosa_2020_1_0.pptx
cartilha_outubro_rosa_2020_1_0.pptxcartilha_outubro_rosa_2020_1_0.pptx
cartilha_outubro_rosa_2020_1_0.pptx
 

Mais de Dr. Benevenuto

Alimentação na Prevenção de Cálculos Renais - Orientação aos pacientes
Alimentação na Prevenção de  Cálculos Renais - Orientação  aos pacientesAlimentação na Prevenção de  Cálculos Renais - Orientação  aos pacientes
Alimentação na Prevenção de Cálculos Renais - Orientação aos pacientesDr. Benevenuto
 
Manual: Gestação de Alto Risco (M. da Saúde, 2010)
Manual: Gestação de Alto Risco (M. da Saúde, 2010)Manual: Gestação de Alto Risco (M. da Saúde, 2010)
Manual: Gestação de Alto Risco (M. da Saúde, 2010)Dr. Benevenuto
 
Cartilha saúde do homem
Cartilha saúde do homem Cartilha saúde do homem
Cartilha saúde do homem Dr. Benevenuto
 
Orientações Nutricionais Cirurgia Bariátrica - UFRGS - Hospital de Clínicas P...
Orientações Nutricionais Cirurgia Bariátrica - UFRGS - Hospital de Clínicas P...Orientações Nutricionais Cirurgia Bariátrica - UFRGS - Hospital de Clínicas P...
Orientações Nutricionais Cirurgia Bariátrica - UFRGS - Hospital de Clínicas P...Dr. Benevenuto
 
Orientações para a coleta e análise de dados antropométricos em serviços de s...
Orientações para a coleta e análise de dados antropométricos em serviços de s...Orientações para a coleta e análise de dados antropométricos em serviços de s...
Orientações para a coleta e análise de dados antropométricos em serviços de s...Dr. Benevenuto
 
Fitoesteróis e Colesterol
Fitoesteróis e ColesterolFitoesteróis e Colesterol
Fitoesteróis e ColesterolDr. Benevenuto
 
Guia Alimentar Para pessoas com Diabetes Tipo 2
Guia Alimentar Para pessoas com Diabetes Tipo 2Guia Alimentar Para pessoas com Diabetes Tipo 2
Guia Alimentar Para pessoas com Diabetes Tipo 2Dr. Benevenuto
 
Nutrição e Atividade Física, Consenso SBME, 2009
Nutrição e Atividade Física, Consenso SBME, 2009Nutrição e Atividade Física, Consenso SBME, 2009
Nutrição e Atividade Física, Consenso SBME, 2009Dr. Benevenuto
 
Problemas de abordagem difícil: “não come” e “não dorme”
Problemas de abordagem difícil: “não come” e “não dorme”Problemas de abordagem difícil: “não come” e “não dorme”
Problemas de abordagem difícil: “não come” e “não dorme”Dr. Benevenuto
 
Manual Oficial de Contagem de Carboidratos para Profissionais da Saúde
Manual Oficial de Contagem de Carboidratos para Profissionais da SaúdeManual Oficial de Contagem de Carboidratos para Profissionais da Saúde
Manual Oficial de Contagem de Carboidratos para Profissionais da SaúdeDr. Benevenuto
 
Probióticos e prebióticos - Diretrizes Mundiais da Organização Mundial de Gas...
Probióticos e prebióticos - Diretrizes Mundiais da Organização Mundial de Gas...Probióticos e prebióticos - Diretrizes Mundiais da Organização Mundial de Gas...
Probióticos e prebióticos - Diretrizes Mundiais da Organização Mundial de Gas...Dr. Benevenuto
 
I DIretrIz sobre o Consumo de Gorduras e saúde CardIovascular
I DIretrIz sobre o Consumo de Gorduras e saúde CardIovascularI DIretrIz sobre o Consumo de Gorduras e saúde CardIovascular
I DIretrIz sobre o Consumo de Gorduras e saúde CardIovascularDr. Benevenuto
 
Obesidade tratamento dietético
Obesidade tratamento dietéticoObesidade tratamento dietético
Obesidade tratamento dietéticoDr. Benevenuto
 
Sou Diabético, E Agora? Um guia prático para simplificar a vida do diabético
Sou Diabético, E Agora? Um guia prático para simplificar a vida do diabéticoSou Diabético, E Agora? Um guia prático para simplificar a vida do diabético
Sou Diabético, E Agora? Um guia prático para simplificar a vida do diabéticoDr. Benevenuto
 
Nutrição & Coquetel Passatempos
Nutrição & Coquetel PassatemposNutrição & Coquetel Passatempos
Nutrição & Coquetel PassatemposDr. Benevenuto
 
Manual cantinas: Escolas Particulares
Manual cantinas: Escolas ParticularesManual cantinas: Escolas Particulares
Manual cantinas: Escolas ParticularesDr. Benevenuto
 
Cartilha peixe 105x150
Cartilha peixe 105x150Cartilha peixe 105x150
Cartilha peixe 105x150Dr. Benevenuto
 
Cartilha: Alimentação Infantil - Lanches Saudáveis
Cartilha: Alimentação Infantil - Lanches SaudáveisCartilha: Alimentação Infantil - Lanches Saudáveis
Cartilha: Alimentação Infantil - Lanches SaudáveisDr. Benevenuto
 

Mais de Dr. Benevenuto (20)

Alimentação na Prevenção de Cálculos Renais - Orientação aos pacientes
Alimentação na Prevenção de  Cálculos Renais - Orientação  aos pacientesAlimentação na Prevenção de  Cálculos Renais - Orientação  aos pacientes
Alimentação na Prevenção de Cálculos Renais - Orientação aos pacientes
 
Manual: Gestação de Alto Risco (M. da Saúde, 2010)
Manual: Gestação de Alto Risco (M. da Saúde, 2010)Manual: Gestação de Alto Risco (M. da Saúde, 2010)
Manual: Gestação de Alto Risco (M. da Saúde, 2010)
 
Cartilha saúde do homem
Cartilha saúde do homem Cartilha saúde do homem
Cartilha saúde do homem
 
Manual da Gestante
Manual da GestanteManual da Gestante
Manual da Gestante
 
Orientações Nutricionais Cirurgia Bariátrica - UFRGS - Hospital de Clínicas P...
Orientações Nutricionais Cirurgia Bariátrica - UFRGS - Hospital de Clínicas P...Orientações Nutricionais Cirurgia Bariátrica - UFRGS - Hospital de Clínicas P...
Orientações Nutricionais Cirurgia Bariátrica - UFRGS - Hospital de Clínicas P...
 
Orientações para a coleta e análise de dados antropométricos em serviços de s...
Orientações para a coleta e análise de dados antropométricos em serviços de s...Orientações para a coleta e análise de dados antropométricos em serviços de s...
Orientações para a coleta e análise de dados antropométricos em serviços de s...
 
Saude dos professores
Saude dos professoresSaude dos professores
Saude dos professores
 
Fitoesteróis e Colesterol
Fitoesteróis e ColesterolFitoesteróis e Colesterol
Fitoesteróis e Colesterol
 
Guia Alimentar Para pessoas com Diabetes Tipo 2
Guia Alimentar Para pessoas com Diabetes Tipo 2Guia Alimentar Para pessoas com Diabetes Tipo 2
Guia Alimentar Para pessoas com Diabetes Tipo 2
 
Nutrição e Atividade Física, Consenso SBME, 2009
Nutrição e Atividade Física, Consenso SBME, 2009Nutrição e Atividade Física, Consenso SBME, 2009
Nutrição e Atividade Física, Consenso SBME, 2009
 
Problemas de abordagem difícil: “não come” e “não dorme”
Problemas de abordagem difícil: “não come” e “não dorme”Problemas de abordagem difícil: “não come” e “não dorme”
Problemas de abordagem difícil: “não come” e “não dorme”
 
Manual Oficial de Contagem de Carboidratos para Profissionais da Saúde
Manual Oficial de Contagem de Carboidratos para Profissionais da SaúdeManual Oficial de Contagem de Carboidratos para Profissionais da Saúde
Manual Oficial de Contagem de Carboidratos para Profissionais da Saúde
 
Probióticos e prebióticos - Diretrizes Mundiais da Organização Mundial de Gas...
Probióticos e prebióticos - Diretrizes Mundiais da Organização Mundial de Gas...Probióticos e prebióticos - Diretrizes Mundiais da Organização Mundial de Gas...
Probióticos e prebióticos - Diretrizes Mundiais da Organização Mundial de Gas...
 
I DIretrIz sobre o Consumo de Gorduras e saúde CardIovascular
I DIretrIz sobre o Consumo de Gorduras e saúde CardIovascularI DIretrIz sobre o Consumo de Gorduras e saúde CardIovascular
I DIretrIz sobre o Consumo de Gorduras e saúde CardIovascular
 
Obesidade tratamento dietético
Obesidade tratamento dietéticoObesidade tratamento dietético
Obesidade tratamento dietético
 
Sou Diabético, E Agora? Um guia prático para simplificar a vida do diabético
Sou Diabético, E Agora? Um guia prático para simplificar a vida do diabéticoSou Diabético, E Agora? Um guia prático para simplificar a vida do diabético
Sou Diabético, E Agora? Um guia prático para simplificar a vida do diabético
 
Nutrição & Coquetel Passatempos
Nutrição & Coquetel PassatemposNutrição & Coquetel Passatempos
Nutrição & Coquetel Passatempos
 
Manual cantinas: Escolas Particulares
Manual cantinas: Escolas ParticularesManual cantinas: Escolas Particulares
Manual cantinas: Escolas Particulares
 
Cartilha peixe 105x150
Cartilha peixe 105x150Cartilha peixe 105x150
Cartilha peixe 105x150
 
Cartilha: Alimentação Infantil - Lanches Saudáveis
Cartilha: Alimentação Infantil - Lanches SaudáveisCartilha: Alimentação Infantil - Lanches Saudáveis
Cartilha: Alimentação Infantil - Lanches Saudáveis
 

10 dicas para prevenir câncer

  • 1. SALVAR VIDAS Câncer:a INFORMAÇÃO pode 10 DICAS para se proteger do câncer www.inca.gov.br
  • 2. 1 Evite fumar! Essa é a regra mais importante para prevenir o câncer. Ao fumar, são liberadas no ambiente cerca de 4.700 substâncias tóxicas e cancerígenas que são inaladas por fumantes e não fumantes. Parar de fumar e de poluir o ambiente fechado é fundamental para a prevenção do câncer. Uma alimentação saudável pode reduzir muito o risco de câncer. Coma mais frutas, legumes, verduras, grãos e cereais integrais, leite e derivados desnatados, queijo branco e menos alimentos gordurosos, salgados e enlatados. Sua dieta deve conter, diariamente, pelo menos cinco porções de frutas, verduras e legumes. Evite frituras, salgadinhos, carne de porco, carne vermelha com gordura aparente, pele de frango, embutidos, como lingüiça, salsicha e salame, e gordura hidrogenada. Apesar do azeite ser um tipo de gordura mais saudável, não deve ser exposto a altas temperaturas. Prefira alimentos cozidos e assados. Faça 30 minutos diários de atividade física, leve ou moderada. A atividade física protetora consiste na iniciativa do movimento, adaptada à rotina de cada um, como, por exemplo, trocar o elevador pelas escadas, levar o cachorro para passear, cuidar do jardim, varrer a casa, caminhar e dançar, entre outras. É aconselhável que homens, entre 50 e 70 anos, orientem- se sobre a necessidade de investigação do câncer de próstata em consultas médicas, principalmente se tiverem histórico familiar de pai ou irmão com câncer de próstata antes dos 60 anos. 6 As mulheres, com 40 anos ou mais, devem realizar o exame clínico das mamas anualmente. Aquelas que estiverem na faixa etária de 50 a 69 anos devem realizar ainda a mamografia a cada dois anos. Esses exames devem ser realizados mesmo que mulher não perceba nenhum sintoma. Se uma pessoa da família - principalmente a mãe, irmã ou filha - teve esta doença antes dos 50 anos de idade, a mulher tem mais chances de ter um câncer de mama. Quem já teve câncer em uma das mamas ou câncer de ovário, em qualquer idade, também deve ficar atenta. Nestes casos, a partir dos 35 anos o exame clínico das mamas e a mamografia devem ser feitos uma vez por ano. 7 Evite ou limite a ingestão de bebidas alcóolicas. Os homens não devem tomar mais do que duas doses por dia, enquanto as mulheres devem limitar este consumo a uma dose, correspondente a um copo de cerveja ou a uma taça de vinho. 8 Evite exposição prolongada ao sol entre 10h e 16h, e use sempre proteção adequada, como chapéu, barraca e protetor solar. Se for inevitável a exposição ao sol durante a jornada de trabalho, use chapéu de aba larga, camisa de manga longa e calça comprida. 9 10 Realize diariamente a higiene oral (escovação dos dentes e da língua) e consulte o dentista regularmente. As mulheres com idade entre 25 e 59 anos devem realizar exame preventivo ginecológico. Após dois exames normais seguidos, deverá realizar um exame a cada três anos. Para os exames alterados, deve-se seguir as orientações médicas. 5 É recomendável que mulheres e homens, com 50 anos ou mais, realizem exame de sangue oculto nas fezes a cada ano (preferencialmente) ou a cada dois anos. 2 3 4