Como emagrecer de forma saudável em até

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OBESIDADE

O que é a obesidade e por que é conveniente emagrecer?

A obesidade é uma enfermidade, cuja característica principal é o excesso de tecido
adiposo, no qual as células podem aumentar tanto em tamanho como em número e que
resulta numa diminuição da qualidade de vida e da saúde de quem ela acomete.

A gordura é herdada e também se adquire devido a uma conduta errônea na alimentação
e na forma de vida.

O meio ambiente tem uma importante influência sobre os hábitos e atitudes que se
adquirem na alimentação. Uma pessoa com tendências hereditárias de obesidade, pode
mudar esta tendência se viver em um ambiente de disciplina alimentícia, bem como se
mudar seus hábitos pela uso de sua vontade ou por meio de técnicas de ajuda como a
hipnose e a auto-hipnose.

Uma pessoa obesa que muda seus velhos e arraigados hábitos e padrões de conduta,
poderá ter uma vida mais normal e melhor em todos os sentidos.

Situações que desencadeiam o desenvolvimento da obesidade:

Fisiológicos:
• Gravidez;
• Menopausa;
• Enfermidades Diversas;


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• Tratamentos Nutricionais Inadequados;
• Vida Sedentária.

Psicológicos:

• Ócio;

• Casamento;
• Problemas Profissionais;
• Problemas Matrimoniais;
• Problemas Sociais;
• Uma Nova Atividade
• Auto-Satisfação Compensatória;
• Estresse

Sociais:

• Costumes Locais
• Publicidade
• Problemas Sócio-Econômicos

Com que freqüência se deve verificar o pêso?

1 Não verifique seu peso diariamente.
2 O peso pode variar por múltiplos fatores de um dia para o outro.


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3 Recomenda-se que a pessoa se pese apenas uma vez por semana.
4 Faça-o sempre à mesma hora, já que o peso varia (antes ou depois da refeição;
antes ou depois de evacuar).
5 Mesmo assim, certifique-se de que a sua roupa seja sempre a mesma quando se
pesar.

Conseqüências da Obesidade:

♦ Complicações no aparelho cardiovascular (arteroesclerose);
♦ Problemas gastrintestinais;
♦ Problemas metabólicos ou endócrinos;
♦ Propensão a tumores;
♦ Transtornos mecânicos em ossos e articulações;
♦ Quistos, espinhas, estrias, celulite;
♦ Transtornos do sistema nervoso;
♦ Transtornos sexuais;
♦ Influência direta no diabete, hipertensão e gota;
♦ Diminuição da longevidade;
♦ Problemas respiratórios;
♦ Flebite, hérnias etc.;
♦ Alterações no fígado e na vesícula;
♦ Problemas renais

TABELA DE ALTURA VERSUS PESO, CONFORME A COMPLEIÇÃO FÍSICA
Homens Compleição Mulheres Compleição
Altura Pequena Mediana Grande Altura Pequena Mediana Grande
1,55 50-54 53-58 56-63 1,42 41-44 43-48 47-53
1,57 52-55 54-6O 58-65 1,44 42-45 44-49 48-55
1,6O 53-56 56-61 59-66 1,47 43-47 45-51 49-56
1,62 54-58 57-62 61-68 1,5O 44-48 47-53 5O-58
1,65 56-6O 58-64 62-7O 1,52 46-49 48-54 52-59
1,67 57-61 6O-66 64-72 1,55 47-51 49-55 53-6O
1,7O 59-63 62-68 66-74 1,57 48-53 51-57 54-62
1,72 61-65 64-7O 68-76 1,6O 5O-54 53-58 56-64
1,75 63-67 65-72 69-78 1,62 51-55 54-61 58-66
1,77 64-69 67-74 71-8O 1,65 53-57 56-63 6O-68
1,8O 66-71 69-76 73-83 1,67 55-6O 57-64 62-69
1,82 68-73 71-78 75-85 1,7O 57-61 59-66 63-71
1,85 7O-75 73-81 78-87 1,72 58-63 61-68 65-73
1,87 72-77 75-83 8O-89 1,75 6O-65 63-7O 67-76
1,9O 73-78 73-78 82-92 1.77 62-67 65-72 7O-78


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Controle suas medidas:

• Ao diminuir seu peso, suas MEDIDAS CORPORAIS podem diminuir sem uma
proporção adequada, deformando sua figura.

• Isto acontece normalmente quando não se faz o exercício correto.

• Existem cremos redutores, como os mencionados neste site, que podem ser de
grande auxílio para reduzir medidas em certas partes do corpo.

• Para obter-se um emagrecimento correto e harmonioso, deve-se levar em conta:

• Promover mudanças em sua conduta, isto é, em seus hábitos e atitudes;

• Seguir uma alimentação correta;

• Ter um programa adequado de exercícios.

• O tipo de exercício deve ser constante, isto é, diário, além de produzir uma boa
oxigenação pulmonar, como os exercícios de tipo aeróbicos, a caminhada, a natação,
movimentos rítmicos, ciclismo; etc.

Calorias queimadas por hora em diferentes atividades

Em uma pessoa de 68 kg de peso
Montanhismo ............................... 665
Ciclismo ...................................... 46O
Aeróbica (dança) .......................... 49O
Basquetebol ................................. 83O
Bêisebol ...................................... 31O
Boliche ........................................ 1OO
Caminhada .................................. 336
Comer ......................................... 1OO


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Dormir ........................................ 75
Caminhar para fazer compras ......... 185
Jogar tênis................................... 47O
Afazeres domésticos ..................... 225
Exercícios de ioga ......................... 255

Isto permitirá que você tenha um tratamento integral contra sua obesidade.

Os exercícios o ajudarão à:

♦ Combater o estresse e proporcionar bem-estar, já que com o exercício são produzidas
endorfinas cerebrais que proporcionam prazer e euforia;

♦ Proporcionar bem-estar e saúde ao oxigenar seu corpo;

♦ Aumentar a elasticidade muscular e arterial;
♦ Eliminar a gordura e aumentar a musculatura;
♦ Aumentar a capacidade pulmonar e fortalecer o coração;
♦ Uma razão importante do exercício é que a gordura é um grande depósito de energia
acumulada para satisfazer as demandas do organismo nos períodos de carência,
por exemplo para utilizar-se durante caminhadas longas ou exercício contínuo onde
a gordura é queimada.

3.3OO CALORIAS EQUIVALEM A 5OOGRAMAS DE GORDURA.

Que pêso você gostaria de ter e, como desejaria que fosse sua silueta?

Todo caminho começa com o primeiro passo.

Emagrecer não se consegue em um dia, leva tempo. Os tecidos têm uma memória que
fazem com que o organismo tenha a tendência a voltar a seu nível de peso anterior.
Segundo investigações realizadas nos Estados Unidos, observou-se que para romper
essa memória são necessários 1O dias para cada quilograma de peso. Se você perdeu
12 quilos de peso, serão necessários 12O dias adicionais de dieta para conseguir
estabilidade de seu peso.

A técnica de AUTO-HIPNOSE e AUTO-IMAGEM é de grande ajuda para você, porque
lhe facilitará a mudança de seus hábitos alimentares, de exercício diário e de atitudes
positivas para conseguir o objetivo desejado.

Todos os dias tenha em mente a frase:

SOMENTE POR HOJE

Desta forma, seu entusiasmo será contínuo e vigoroso.


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Na alimentação e na nutrição sempre leve em conta que:

Calorias ingerídas = menos calorias que se queimam = mais gordura que se acumula

Lembre-se: 3.3OO calorias = 5OO g de gordura

Hábitos e atitude importantes que devem ser levados em conta:

A moderação ao comer. Crie hábitos corretos através de um estilo de vida, de um
costume;

O alimento é um prazer, mas não é o único, busque substitutos que o distanciem da
comida;

O ócio é uma atividade que o induz a comer. Nunca fique ocioso;

Prepare-se mentalmente para receber ou fazer visitas;

Aprenda a controlar-se, não use a visita como pretexto para consumir calorias. Leve
uma fruta na bolsa e substitua o pastel;

Não se deixe invaldir por pensamentos sobre comida. Seus sucos gástricos são
produzidos quando você pensa ou vê alimentos;

Mantenha a idéia de que deverá comer refeiçãos balanceadas e cuidar seu consumo
de calorias;

Compre sempre os alimentos que você necessita como frutas e verduras. Tenha-as
sempre em seu refrigerador.

Aprenda a ficar sempre relaxado e tranqüilo.

Desenvolva a vontade e a confiança em você mesmo de que pode alcançar seu objetivo.
Reforce esta vontade com o pensamento firme e repetido: Sim, é Possível !!!
Grave em sua mente que a obesidade É SUMAMENTE DANINHA PARA SUA SAúDE
E SEU BEM-ESTAR, repita isto várias vezes ao dia para que sirva de estímulo a uma
nova forma de alimentação.
Não se sinta culpado ou castigado por submeter-se a um regime especial de
alimentação;
Diagnostique a causa de sua obesidade, que geralmente se encontra por trás de um
destes pontos:
• Excesso de estresse.
• Ócio e aborrecimento.
• Pressão de sua família, ou de seus amigos.
• Auto-estima deteriorada.
• Conflitos emocionais e/ou mentais.


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Para controlar a obesidade, é necessária uma diminuição das gorduras, especialmente
as de origem animal, também dos carboidratos (dos açúcares e farinhas). Estes elementos
são os que contêm maior quantidade de calorias e, sem dúvida, deve-se manter uma
proporção mínimas destes na dieta.

Dever-se-á aumentar a alimentação à base de verduras, frutas e grãos, já que é nelas
que se armazena a maior quantidade de vitaminas e fibras requeridas pelo organismo
para elaborar as funções metabólicas e digestivas, respectivamente.

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