10º ano convertido

APRENDIZAGENS ESSENCIAIS| ARTICULAÇÃO COM O PERFILDOS ALUNOS SECUNDÁRIO | EDUCAÇÃO FÍSICA)
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ENSINO SECUNDÁRIO
EDUCAÇÃO FÍSICA
ANEXO
ÁREA DA APTIDÃO FÍSICA (EnsinoSecundário)
RESISTÊNCIA
1. O alunorealiza,emsituaçãode corridacontínua, de jogo, percursosde habilidadesou outras:
1.1. Açõesmotorasglobaisde longaduração (acimadosoitominutos),comintensidade moderadaavigorosa,semdiminuiçãonítidade
eficácia,controlandooesforço,resistindoàfadigae recuperandocomrelativarapidezapós oesforço.
FORÇA
2. O alunorealizacom correção,emcircuitosde treinoou exercitaçãosimples,comvolume e intensidade definidaspeloprofessor:

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2.1. Açõesmotorasvencendoresistênciasfracasa ligeiras,comelevadavelocidadede contração muscular.
2.2. Açõesmotorasde contração muscularlocalizada,vencendoresistências,de cargafraca ou ligeira,comelevada velocidadeemcadaação,
emesforçosde duração relativamente prolongada,resistindoàfadiga,semdiminuiçãonítidade eficácia.
VELOCIDADE
3. O alunonas situaçõesdefinidaspeloprofessor,respeitandoostemposde trabalhoe de recuperação adequados:
3.1. Reage rapidamente aumsinal conhecidoiniciandoaçõesmotorasprevistasglobaisou localizadas.
3.2. Reage rapidamente e comeficácia,iniciandoaçõesmotorasglobaisoulocalizadas,emsituaçãode seleção,combinaçãooucorreçãode
resposta.
3.3. Realizaaçõesmotoras acíclicas com a máximavelocidade,semperdade eficáciados movimentos.
3.4. Realizaaçõesmotorascíclicas com a máximavelocidadeemcadaexecuçãosingular,semperdade eficáciados movimentos
3.5. Realizaaçõesmotorasglobaiscíclicaspercorrendocurtas distâncias,nomenortempopossível,semperdade eficáciadosmovimentos.
3.6. Realizaaçõesmotorasglobaisde curta duração(até 45") com o máximode intensidade naqueletempo,semdiminuiçãonítidade
eficácia.
FLEXIBILIDADE
4. O aluno,respeitandoasindicaçõesmetodológicasespecíficasdotreinode flexibilidade (ativa):
4.1. Realizaaçõesmotorascom grande amplitude,àcustade elevadamobilidadearticulare elasticidademuscular,(contribuindoparaa
qualidade de execuçãodessas ações).
DESTREZA GERAL
5. O aluno realizamovimentosde deslocamentonoespaçoassociadosamovimentossegmentares,comalternânciade ritmose velocidade,
emcombinaçõescomplexasdessesmovimentos,globalmentebemcoordenadase eficazes.
ÁREA DAS ATIVIDADES FÍSICAS
10º, 11º e 12º anos de Escolaridade
Para o 10º, 11º e 12º anosde escolaridade consideram-se asseguintessubáreasnaáreadasatividadesfísicas:
 JogosDesportivosColetivos(Basquetebol,Futebol,Andebol,Voleibol),
 Ginástica(Solo,Aparelhos, Rítmica),
 AtividadesRítmicas Expressivas(Dança,DançasSociais,Danças Tradicionais),
 Atletismo,Patinagem,Raquetase Outras(Luta,Orientação,Nataçãoe JogosTradicionais Populares)
No 10º ano o alunodesenvolveascompetênciasessenciaisde nível INTRODUÇÃOem5 matérias e de nível ELEMENTAR em 1(uma) matéria,

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de diferentessubáreas,de acordocomo conjuntode possibilidadesjá definidoanteriormente.
No 11º ano o alunodesenvolveascompetênciasessenciaisde nível INTRODUÇÃOem4 matérias e de nível ELEMENTAR em 2(duas)
matérias, de diferentessubáreas,de acordocom o conjuntode possibilidadesjádefinidoanteriormente (ver regime de opções).
No 12º ano o alunodesenvolveascompetênciasessenciaisde nível INTRODUÇÃOem4 matérias e de nível ELEMENTAR em 3) matérias, de
diferentessubáreas,de acordocomo conjuntode possibilidadesjádefinidoanteriormente (verregime de opções).
JOGOSDESPORTIVOS COLETIVOS
FUTEBOL– Nível Introdução
1. O aluno, emexercício(comsuperioridade numéricadosatacantes–3x1 ou 5x2) e emsituaçãode jogode Futebol 4x4(numespaço
amplo),comguarda-redes:
1.1 Aceitaas decisõesdaarbitrageme adequaassuas açõesàs regras dojogo: a) inícioe recomeçodo jogo,b) marcação degolos,
c) bola fora, d) lançamento pelalinha lateral,e) lançamentode baliza, f) principaisfaltas, g) marcação de livrese h) de grande
penalidade.
1.2 Recebe a bolacontrolando-ae enquadra-se ofensivamente,optandoconforme aleiturada situação:
1.3 Remata, se tema balizaao seu alcance.
1.4 Passa a umcompanheiro desmarcado.
1.5 Conduza bola na direçãoda baliza,para rematar(se entretantoconseguiuposição) ou passar.
1.6 Desmarca-se após o passe e para se libertardodefensor,criandolinhasde passe,ofensivasoude apoio,procurandooespaço
livre. Aclarao espaçode penetraçãodojogadorcom bola.
1.7 Na defesa, marcao adversário escolhido.
1.8 Comoguarda-redes, enquadra-se coma bola para impedirogolo.,aorecuperara bola,passaa um jogador desmarcado.
2. Realizacomcorreção global, no jogo eem exercícios critério, as ações: a) receção de bola,b) remate,c) condução de bola,d)passe,
e) desmarcação e f) marcação, e em situação deexercício g) cabeceamento.
FUTEBOL - Nível Elementar
O aluno:
1. Cooperacom os companheiros,quernosexercícios,quernojogo,escolhendoasaçõesfavoráveisaoêxitopessoale do
grupo,admitindoasindicaçõesque lhe dirigeme aceitandoasopçõese falhasdosseus colegas.
2. Aceitaas decisõesdaarbitragem,identificandoosrespetivossinaise tratacom igual cordialidade e respeitooscompanheiros
e osadversários,evitandoaçõesque ponhamemriscoasua integridade física,mesmoque issoimplique desvantagemno
jogo.

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3. Conhece oobjetivodojogo,afunção e o modode execuçãodasprincipaisaçõestécnico-táticase assuasprincipaisregras:a)
inícioe recomeço3. do jogo,b) marcação de golos,c) bolafora e reposiçãodabolaemjogo,d) canto e pontapé de canto, e)
principaisfaltase incorreções,f) marcaçãode livrese de grande penalidade,g) bolapelalinhade fundoe reposiçãodabola
emjogo,adequandoassuas açõesa esse conhecimento.
4. Em situaçãode jogo5x5 ou 7x7:
4.1 Recebe a bola,controlando-ae enquadra-se ofensivamente;simulae oufinta,se necessário,parase libertardamarcação,optando
conforme a leituradasituação:
4.1.1 Remata, se tem a balizaao seualcance.
4.1.2 Passa a umcompanheiro emdesmarcaçãopara a baliza,ouemapoio,combinandoopasse à sua própriadesmarcação.
4.1.3 Conduza bola,de preferênciaemprogressãooupenetraçãopararematar ou passar.
4.2 Desmarca-se utilizandofintase mudançasde direção,paraoferecerlinhasde passe nadireçãoda balizae ou de apoio(de acordocom a
movimentaçãogeral),garantindoalargurae a profundidade do ataque.
4.3 Aclara o espaçode penetraçãodojogadorcom bolae ou doscompanheirosemdesmarcaçãoparaa baliza.
4.4 Logo que perde a posse dabola(defesa), marcao seuatacante,procurandodificultaraação ofensiva.
4.5 Comoguarda-redes,enquadra-se comabolapara impedirogolo.Aorecuperara bola,passa a um jogador desmarcado.
5. Realizacomoportunidade acorreçãoglobal,nojogoe emexercícioscritério,asações:a) receçãode bola,b) remate,c) remate decabeça,
d) condução de bola,e) drible,f) finta,g) passe,g) desmarcaçãoe i) marcação.
VOLEIBOL - Nível Introdução
O aluno:
1. Cooperacom os companheirosemtodasassituações,escolhendoas açõesfavoráveisaoêxitopessoal e dogrupo,admitindoasindicações
que lhe dirigeme asopçõese falhasdos colegas.
2. Conhece oobjetivodojogo,identificae descriminaasprincipaisaçõesque ocaracterizam:"Serviço","Passe","Receção"e "Finalização"
bemcomo as regrasessenciaisdojogode Voleibol:
a) doistoques,b) transporte,c) violação da linhadivisória,d) rotação ao serviço,e) número de toquesconsecutivospor equipae f) toque
na rede.
3. Em situaçãode exercício,emgruposde quatro,com bolaafável,cooperacomos companheirosparamantera bolanoar (coma
participaçãode todosos alunosdogrupo),utilizando,consoante atrajetóriadabola,o "passe",e a "manchete",comcoordenaçãoglobal e
posicionando-se corretae oportunamente,colocandoabolaemtrajetóriadescendente sobre o colega.
4. Em situaçãode exercício,coma rede aproximadamente a2 metrosde alturae com bola afável:
4.1 Serve por baixo, a uma distânciade 3 a 4.5 metrosda rede,colocandoabola,conforme a indicaçãoprévia,nametade esquerdaou
direitadomeiocampo oposto.

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4.2 Comorecetor,parte atrás da linhade fundopararecebera bola,com as duas "mãos por cima" ou em manchete (de acordocom a
trajetóriadabola), posicionando-se corretae oportunamente,de modoa imprimiràbolauma trajetóriaalta,agarrando-ade seguidacomo
mínimodeslocamento.
5. Em concurso emgruposde quatro,numcampo de dimensõesreduzidase bolaafável,comdoisjogadoresde cadaladoda rede
(aproximadamente a2.00m de altura) joga com oscompanheirosefetuandotoquescomas duasmãos porcima e/outoquesporbaixo com
os antebraços(emextensão),paramantera bolanoar, com númerolimitadode toquessucessivosde cadalado.
VOLEIBOL - Nível Elementar
O aluno:
1. Cooperacom os companheiros,quernosexercícios,quernojogo,escolhendoasaçõesfavoráveisaoêxitopessoale dogrupo,admitindo
as indicaçõesque lhe dirigeme aceitandoas opçõese falhasdosseus colegas.
2. Aceitaas decisõesdaarbitragem,identificandoosrespetivossinais,e tratacom igual cordialidadee respeitooscolegasde equipae os
adversários.
3. Conhece oobjetivodojogo,afunção e o modode execuçãodasprincipaisaçõestécnico-táticase asregrasdo jogo:a) doistoques,b)
transporte,c) violaçõesdarede e da linhadivisória,d) formasde jogara bola,e) númerode toquesconsecutivosporequipa,f) bolafora,g)
faltasno serviço,h) rotaçãoao serviçoe i) sistemade pontuação,adequandoasuaação a esse conhecimento.
4. Em situaçãode jogo4 x 4 numcampo reduzido(12 m x 6 m),com a rede aproximadamentea2,10 m/2,15 m de altura:
4.1 Serve por baixo ou por cima (tipoténis), colocandoa bolanumazona de difícil receçãoouemprofundidade.
4.2 Recebe o serviçoem manchete ou com as duas mãos por cima (de acordo com a trajetóriadabola),posicionando-se corretae
oportunamente paradirecionarabolapara cimae para a frente porformaa dar continuidadeàsaçõesda suaequipa.
4.3 Na sequênciadareceçãodoserviço,posiciona-se corretae oportunamente parapassar a bolaa umcompanheiroemcondiçõesde este
dar continuidade àsaçõesofensivas(segundotoque), oureceber/enviarabola, empasse colocado ou remate (emapoio),para o campo
contrário(se temcondições vantajosas).
4.4 Na defesa, e se é o jogadormaispróximoda zonada quedada bola,posiciona-separa,de acordocom a sua trajetória,executarum passe
alto ou manchete, favorecendoacontinuidade dasaçõesdasua equipa.
5. Em situaçãode exercícionocampode Voleibol,comarede colocadaaproximadamente a2,10 m/2,15 m de altura:
5.1 Remata ao passe docompanheiro,executandocorretamenteaestruturarítmica da chamada e impulsionando-se parabaterabolano
pontomaisalto dosalto.
5.2 Desloca-se e posiciona-secorretamente paradefesabaixado remate (emmanchete).
6. Realizacomcorreção e oportunidade,nojogoe emexercícioscritério,astécnicasde a) passe alto de frente,b) manchete,c) serviçopor
baixo,d) serviçoporcima ; e) remate emapoio,e,emsituaçãode exercício,of) passe altode costas e g) remate comsalto.

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ANDEBOL- Nível Introdução
O aluno:
1. Cooperacom os companheiros,quernosexercíciosquernojogo,escolhendoasaçõesfavoráveisaoêxitopessoal e dogrupo,admitindoas
indicaçõesque lhe dirigeme aceitandoasopçõese falhasdosseus colegas.
2. Aceitaas decisõesdaarbitrageme trata com igual cordialidadee respeitooscompanheirose adversários,evitandoaçõesque ponhamem
riscoa sua integridadefísica,mesmoque issoimplique desvantagemnojogo.
3. Conhece oobjetivodojogo,afunção e o modode execuçãodasprincipaisaçõestécnico-táticase asregrasdo jogo:a) inícioe recomeço
do jogo,b) formasde jogara bola,c) violaçõespordriblese passos,d) violaçõesdaáreade baliza,e) infraçõesàregrade condutacom o
adversárioe respetivas penalizações.
4. Em situaçãode jogode Andebol de 5 (4+1 x 4+1) num camporeduzido,comaproximadamente 25mx 14m, balizacomaproximadamente
1,80m de altura e área de baliza de 5m,utilizando uma bola “afável” n.º 0:
4.1 Com a sua equipaemposse dabola:
4.1.1 Desmarca-se oferecendo linha de passe, se entre ele e o companheiro com bola se encontra um defesa (“quebrado alinhamento”),
garantindoa ocupação equilibradadoespaçode jogo.
4.1.2 Com boapega de bola,opta por passe, armando o braço, a umjogadorem posiçãomaisofensiva oupordrible emprogressão para
finalizar.
4.1.3 Finalizaem remate em salto, se recebe a bola,juntodaárea, emcondições favoráveis.
4.2 Logo que a sua equipaperde aposse da bola assume atitude defensiva,procurandode imediatorecuperara suaposse:
4.2.1 Tentaintercetar a bola,colocando-se numaposiçãodiagonal de defesa,paraintervirnalinhade passe do adversário.
4.2.2 Impede ou dificultaa progressãoem drible,o passe e o remate,colocando-se entre abolae a balizanadefesadojogadorcombola.
4.3 Comoguarda-redes:
4.3.1 Enquadra-se com a bola,semperdera noçãoda sua posiçãorelativaàbaliza,procurandoimpediro golo.
4.3.2 Inicia o contra ataque,se recuperaa posse dabola,passandoa um jogador desmarcado.
5. Realizacomoportunidade e correçãoglobal, no jogo eem exercícios critério, as ações:a) passe-receçãoemcorrida,b) receção-remate em
salto, c) drible-remate emsalto,d) acompanhamentodo jogador com e sembola e e) interceção.
ANDEBOL - Nível Elementar
O aluno:
2. Aceitaas decisõesdaarbitragem e trata com igual cordialidadee respeitooscompanheirose adversários,evitandoaçõesque ponhamem
riscoa sua integridadefísica,mesmoque issoimplique desvantagemnojogo.

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3. Conhece oobjetivodojogo,afunção e o modode execução dasprincipaisaçõestécnico-táticase asregrasdo jogo,adequandoasua
atuação a esse conhecimentoquercomojogadorquercomo árbitro.
4. Em situaçãode jogo5x5 (campo reduzido,comaproximadamente 32mx 18m) ou 7x7:
4.1. Apósrecuperaçãoda bolapelasua equipa, iniciade imediatoocontra-ataque:
4.1.1 Desmarca-se rapidamente,oferecendolinhasde passe ofensivas,utilizando,consoanteaoposição,fintase mudançasde direção, e
garantindo a ocupação equilibradado espaço de jogo.
4.1.2 Opta por umpasse a um jogadoremposiçãomaisofensivaoupor drible emprogressão para permitirafinalizaçãoemvantagem
numéricaouposicional.
4.1.3 Finaliza,se recebe a bolaemcondiçõesfavoráveis,emremate emsalto, utilizandofintase mudançasde direção,consoante a
oposição,paradesenquadraroseuadversário direto;
4.2 Quandoa sua equipanãoconsegue vantagemnuméricae ouposicional (porcontraataque) que lhe permitaafinalização rápida,
continua as ações ofensivas, garantindoaposse de bola(colaborando na circulação da bola):
4.2.1 Desmarca-se,procurandocriar linhasde passe maisofensivasoude apoioaojogadorcom bola,ocupandode formaequilibradao
espaçode jogo, emamplitudee profundidade, garantindoacompensaçãoofensiva(“trapézioofensivo”).
4.2.2 Ultrapassa o seuadversário direto(1x1), utilizandofintas e mudançasde direção, pelaesquerdae peladireita(exploraçãohorizontal):
 emdrible ou aproveitando a regra dos apoios,para finalizar;
 após passe,para se desmarcar;
 “fixando” a ação doseuadversáriodireto,de modoapotenciaroespaçoparaasaçõesofensivasdasuaequipa.
4.2.3 Ultrapassao seuadversáriodireto(1x1),“àsuafrente”, por cimaoupor baixo (exploraçãovertical),parapassaraumcompanheiro
emposiçãomaisofensiva,ou rematar emsuspensãoou apoiado.
4.3 Logo que a sua equipaperde aposse da bola,assume de imediatoatitude defensivarecuandorápidoparao seu meio-campo(defesa
individual),procurandorecuperara posse da bola:
4.3.1 Faz marcação individual ao seuadversário, naproximidade e à distância,utilizando,consoanteasituação, deslocamentosdefensivos
frontais,lateraise de recuo.
4.3.2 Desloca-se,acompanhandoacirculaçãoda bola,mantendoavisãosimultâneadabolae do movimentodojogadordasua
responsabilidade (“marcação de vigilância”).
4.3.3Quando em marcação individual na proximidade, faz “marcação de controlo” ao jogador com bola, procurando desarmá-loe impedir a
finalização.
4.4 Comoguarda-redes:
4.4.1 Enquadra-se constantemente comabola,semperdera noção da sua posiçãorelativaàbaliza,procurando impedirogolo.
4.4.2 Se recuperaa bola, iniciade imediatoo contra-ataque, com um passe rápidopara o jogadorcom linhade passe maisofensiva(contra-
ataque direto),ouna impossibilidade de ofazer,colocaa bolarapidamente numcompanheirodesmarcado(contra-ataqueapoiado).

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4.4.3 Colaboracom os colegasnadefesa, avisando-osdosmovimentosdabolae dos adversários.
5. Realizacomoportunidade e correçãoglobal,nojogoe em exercícioscritério,asaçõesreferidasnoprogramaintroduçãoe ainda:a)
rematesemsuspensão,b) rematesemapoio,c) fintas,d) mudançasde direção,e) deslocamentosofensivos,f) posiçãobase defensiva,g)
colocaçãodefensiva,h)deslocamentos defensivos,i)desarme,j)“marcaçãodecontrolo”el)“marcaçãodevigilância”.
BASQUETEBOL - Nível Introdução
O aluno:
2. Aceitaas decisõesdaarbitrageme trata com igual cordialidadee respeitooscompanheirose osadversários,evitandoaçõesque ponham
emrisco a sua integridade física,mesmoque issoimplique desvantagemno jogo.
3. Conhece oobjetivodojogo,afunção e o modode execuçãodasprincipaisaçõestécnico-táticase asregras:a) formasde jogar a bola,b)
inícioe recomeçodojogo,c) bolafora,d) passos,e) dribles,f) bolapresae g) faltaspessoais,adequandoassuasaçõesa esse conhecimento.
4. Em situaçãode jogo3x3 (campo reduzido,aproximadamente 15mx12m) ou5x5, com bolanº 5:
4.1. Recebe a bolacom as duas mãose assume umaposição facial ao cesto (enquadra-se ofensivamente)tentandoveroconjuntoda
movimentaçãodosjogadorese,de acordocoma suaposição:
4.1.1. Lança na passadaou paradode curta distância,se tem situaçãode lançamento(cestoaoseualcance, emvantagemoulivre dodefesa).
4.1.2. Dribla, se temespaçolivre à sua frente, paraprogredir no campode jogoe/ou para ultrapassar o seuadversário direto, aproximando
a bola docesto, para lançamento ou passe a umjogador(preferencialmenteemposiçãomais ofensiva).
4.1.3. Passa com segurançaa umcompanheirodesmarcado,de preferênciaemposiçãomais ofensiva.
4.2. Desmarca-se oportunamente,criandolinhas de passe ofensivas(àfrente dalinhadabola), mantendoumaocupaçãoequilibradado
espaço.
4.3. Quandoa sua equipaperde aposse da bola,assume de imediatouma atitude defensivamarcandooseuadversáriodireto, colocando-se
entre este e o cesto(defesaindividual).
4.4. Participa no ressalto,sempre que há lançamento, tentandorecuperaraposse da bola.
5. Realizacomoportunidade e correçãoglobal,nojogoe em exercícioscritérioasações:a) receção,b) passe (de peitoe picado),c) paragens
e rotaçõessobre um apoio,d) lançamentonapassadae paradoe e) drible de progressão,e,emexercíciocritériof) mudançade direçãoe de
mão pela frente.
BASQUETEBOL - Nível Elementar
O aluno:

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1. Cooperacom os companheiros,quernosexercícios,quer nojogo,escolhendoasaçõesfavoráveisaoêxitopessoale dogrupo,admitindo
as indicaçõesque lhe dirigem,aceitandoasopçõese falhasdosseuscolegase dandosugestõesque favoreçamasua melhoria.
2. Aceitaas decisõesdaarbitragem,identificandoosrespetivossinais,e tratacom igual cordialidadee respeitooscompanheirose os
adversários,evitandoaçõesque ponhamemriscoa suaintegridade física,mesmoque issoimpliquedesvantagemno jogo.
3. Conhece oobjetivodojogo,afunção e o modode execuçãodasprincipaisaçõestécnico-táticase asregras:a) formasde jogar a bola,b)
inícioe recomeçodojogo,c) bolafora,d) passos,e) dribles,f) bolapresa,g) faltaspessoaise h) trêssegundos, adequandoassuasaçõesa
esse conhecimento.
4. Em situaçãode jogo5 x 5, cooperacom os companheirosparaalcançaro objetivodojogoomais rápido possível:
4.1. Logo que a sua equiparecuperaaposse da bola,emsituaçãode transição defesa-ataque:
4.1.1 Desmarca-se oportunamente,paraoferecerumalinhade primeiropasse aojogadorcombolae,se estanãolhe forpassada, corta para
o cesto.
4.1.2 Quandoestáem posiçãode linhade segundopasse e ocolegada primeiralinhacortoupara o cesto(ouna sua direção), oferece linha
de primeiropasse ao portador da bola.
4.1.3 Durante a progressãopara o cesto, selecionaaação mais ofensiva:
 Passa a umcompanheiroque lhe garante linhade passe ofensiva ou,
 Progride em drible, preferencialmente pelocorredorcentral (utilizando,se necessário,fintase mudançasde direçãoe
ou de mão, para se libertardoseuadversáriodireto),parafinalizarouabrirlinhade passe.
4.2 Ao entraremposse da bola, enquadra-se ematitude ofensivabásica, optandopelaação mais ofensiva:
4.2.1 Lança, se tem ouconsegue situaçãode lançamento, utilizandoo lançamentona passada oude curta distância de acordocom a ação do
defesa.
4.2.2 Liberta-se do defensor(utilizandose necessáriofintase drible), parafinalizarou, na impossibilidade de ofazer, passara bolacom
segurançaa um companheiro.
4.2.3 Passa, se tem umcompanheirodesmarcadoemposiçãomaisofensiva,utilizandoatécnicamaisadequadaà situação, desmarcando-se
de seguidana direçãodocesto e repondo o equilíbrioofensivo, se nãorecebe abola.
4.3 Se não tembola,no ataque:
4.3.1 Desmarca-se em movimentosparaocestoe para a bola(trabalho de receção), oferecendolinhasde passe ofensivasaoportadorda
bola.
4.3.2 Aclara, em corte para ocesto:
 se o companheirodriblanasua direção,deixandoespaçolivreparaa progressãodojogadorcom bola,
 se na tentativade receçãonão consegue abrirlinhade passe.
4.3.3 Participanoressalto ofensivoprocurandorecuperara bolasempre que há lançamento.

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4.4 Logo que perde a posse dabola, assume de imediatoatitude defensivaacompanhandooseuadversáriodireto(defesaindividual),
procurandorecuperara posse da bolao maisrápido possível:
4.4.1 Dificultao drible,opasse e o lançamento, colocando-se entre ojogadore o cestona defesadojogadorcombola.
4.4.2 Dificultaa abertura de linhasde passe, colocando-se entre ojogadore a bola,na defesadojogadorsem bola.
4.4.3 Participa no ressalto defensivo, reagindoaolançamento, colocando-se entre oseuadversáriodiretoe o cesto.
5. Realizacomcorreção e oportunidade,nojogoe emexercícioscritério,asaçõesreferidasnoprogramaIntroduçãoe ainda:a) fintasde
arranque emdrible,b) receção-enquadramento,c) lançamentoemsalto, d) drible de progressãocommudançasde direçãopelafrente,e)
drible de proteção,f) passe comuma mão,g) passe e corte, h) ressalto, i) posiçãodefensivabásicae j) enquadramentodefensivoe em
exercícioscritério,l) mudançasde direçãoentre pernase portrás das costas,m) lançamentocominterposiçãode umapernae n) arranque
emdrible (diretoou cruzado).
GINÁSTICA
GINÁSTICANOSOLO-Nível Introdução
1. O aluno combinaashabilidadesemsequências, realizando:
1.1 Cambalhota à frente nocolchão,terminandoapés juntos,mantendoa mesmadireçãodurante o enrolamento.
1.2 Cambalhota à frente num planoinclinado,terminandocomas pernas afastadas e emextensão.
1.3 Cambalhota à retaguarda com repulsãodosbraços na parte final e saída com as pernas afastadas e em extensãonadireçãodo pontode
partida.
1.4 Cambalhota à retaguarda, com repulsãodosbraçosna fase final e saída com os pésjuntos na direçãodopontode partida.
1.5 Passagem por pinopartindoda posiçãode deitadoventral noplinto, deslizandoparaapoiodasmãos nocolchão (semavançodos
ombros) e elevandoaspernasparapassar por pino,seguidode cambalhotaà frente.
1.6 Subida para pinoapoiandoas mãosno colchãoe os pésnumplanovertical,recuandoasmãose subindogradualmente oapoiodospés,
aproximando-se davertical (mantendooolhardirigidoparaasmãos),terminandoemcambalhotaàfrente.
1.7 Roda, com apoioalternadodasmãos na cabeça do plinto(transversal),passandoaspernasomaisalto possível,comreceçãoequilibrada
do outroladoem apoioalternadodospés.
1.8 Posiçõesde flexibilidade variadas(afastamentolaterale frontal daspernasempé e no chão,com máximainclinaçãodotronco;mata-
borrão; etc.).
GINÁSTICANOSOLO - Nível Elementar
O aluno:
1. Cooperacom os companheirosnasajudase correçõesque favoreçamamelhoriadassuasprestações,garantindocondiçõesde segurança
pessoal e doscompanheiros,e colaboranapreparação,arrumação e preservaçãodo material.

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2. Elabora,realizae apreciauma sequênciade habilidadesnosolo(emcolchões),que combine,comfluidez,destrezasgímnicas, de acordo
com as exigênciastécnicasindicadas, designadamente:
2.1 Cambalhota à frente, terminandoemequilíbriocomas pernas estendidas,afastadasou unidas, com apoiodas mãosnosolo,
respetivamenteentre e porforadas coxas,e juntoda bacia,mantendoa mesmadireçãodo pontode partida.
2.2 Cambalhota à frente saltada, após algunspassosde corridae chamada a pésjuntos, terminandoemequilíbrioe comosbraçosem
elevaçãoanterior.
2.3 Cambalhota à retaguarda, com repulsãodosbraçosna fase final,terminandoemequilíbrio, comas pernasunidas e estendidas, na
direçãodo pontode partida.
2.4 Pinode braços, com alinhamentoe extensãodossegmentosdocorpo(definindoaposição), terminandoemcambalhotaà frente com
braços emelevaçãoanteriore em equilíbrio.
2.5 Roda, com marcada extensãodossegmentoscorporaise saídaemequilíbrio,combraçosemelevaçãolateral oblíquasuperior,nadireção
do pontode partida.
2.6 Avião, com o troncoparaleloao soloe com os membros inferioresemextensão,mantendoo equilíbrio.
2.7 Posiçõesde flexibilidade à suaescolha,comacentuadaamplitude(ponte,espargatafrontal e lateral, rã, etc.).
2.8 Saltos, voltas e afundos emváriasdireções,utilizados comoelementosde ligação, contribuindo paraafluideze harmoniadasequência.
3. Em situaçãode exercício, faz:
3.1 Rodada, com chamada e ritmodos apoioscorretos,impulsãode braçose fechorápidodosmembrosinferioresemrelaçãoaotronco (ao
mesmotempoque elevaotronco,a cabeça e os braços),para receção a pésjuntossemdesequilíbrioslaterais,combraçosemelevação
superior.
3.2 Cambalhota à retaguarda com passagempor pino, com repulsãoenérgicadosmembrossuperiorese aberturasimultâneadosmembros
inferioresemrelaçãoaotronco,aproximando-se doalinhamentodossegmentose terminandoauma ouduas pernas.
GINÁSTICADE APARELHOS - Nível Introdução
O aluno:
1. Cooperacom os companheirosnasajudas,paradase correçõesque favoreçamamelhoriadassuasprestações,garantindocondiçõesde
segurança,pessoal e doscompanheiros,e colaboranapreparação,arrumação e preservaçãodomaterial.
2. Realiza,apóscorridade balançoe chamada a pésjuntosno trampolim(reutherousueco) e chegandoaosoloemcondiçõesde equilíbrio
para adotar a posiçãode sentido,osseguintes saltos:
2.1 Salto de eixono boque,comos membrosinferioresestendidos(comextensãodos joelhos).
2.2 Salto entre-mãosno boqueou plinto transversal,apoiandoasmãoscoma bacia acimada linhadosombros, transpondooaparelhocom
os joelhosjuntoao peito.
2.3 Cambalhota à frente no plinto longitudinalcomum colchão em cima, com acentuadaelevaçãodabaciae fluidezno movimento.

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3. No mini-trampolim,comchamadacom elevaçãorápidadosbraçose receçãoequilibradanocolchãode queda,realizaosseguintes saltos:
3.1 Salto em extensão(vela),apóscorridade balanço(saída ventral) e tambémapós2 ou3 saltosde impulsãonoaparelho(saídadorsal),
colocandoa bacia emligeiraretroversãodurante afase aéreado salto.
4. Em equilíbrioelevado(natrave baixa),realizaumencadeamentodasseguinteshabilidades,utilizandoaposiçãodosbraçospara ajudara
mantero equilíbrio:
4.1 Marcha à frente e atrás olhando emfrente.
4.2 Marcha na ponta dos pés,atrás e à frente.
4.3 Meiavolta, emapoionas pontasdos pés.
4.4 Salto a pésjuntos,com flexãode pernasdurante osaltoe receçãoequilibradano aparelho.
5. Na barra fixa,realizacomsegurançaas seguintesdestrezas:
5.1 Subida para apoioventral, na barrabaixa, seguidade rolamentoà frente,commãos empronação,seminterrupçãodomovimentoe
com saída controlada.
5.2 Balanço atrás e à frente,realizandocorretamente osmovimentosde fechoe abertura, cambiadaem suspensãoàfrente,balançose
saída equilibradaàretaguarda.
5.3 Balanços laterais, com osmembrosinferioresemextensão,coordenadoscomodeslocamentosucessivodaspegas,progredindo
lateralmentenabarra.
GINÁSTICADE APARELHOS - Nível Elementar
O aluno:
1. Cooperacom os companheirosnasajudas,paradase nas correçõesque favoreçamamelhoriadassuasprestações,garantindocondições
de segurançapessoal e doscompanheiros,e colaboranapreparação,arrumação e preservaçãodo material.
2. No plinto, apóscorridade balanço,chamadaa pésjuntosnotrampolim(reutherousueco) e chegandoaosoloemcondiçõesde e quilíbrio
para adotar a posiçãode sentido,realiza osseguintes saltos:
2.1 Salto de eixo(plintotransversal), realizandoovooinicial coma bacia acimada linhadosombros,transpondoo aparelhocomos
membrosinferioresacentuadamente afastadose estendidos.
2.2 Salto de eixo(no plintolongitudinal), como primeirovoolongoparaapoiodas mãosna extremidadedistal comabaciae pernasacima da
linhadosombros(nomomentode apoiodas mãos).
2.3 Salto entre-mãos(plinto transversal), apoiandoasmãoscoma bacia acimada linhadosombros, transpondooaparelhocomosjoelhos
juntoao peito.
3. No mini-trampolim,comchamadacom elevaçãorápidadosbraçose receçãoequilibradanocolchãode queda,realizaosseguintes saltos:
3.1 Salto em extensão(vela),apóscorridade balanço(saída ventral) e tambémapós2 ou3 saltosde impulsãonoaparelho(saídadorsal),
colocandoa bacia emligeiraretroversãodurante afase aéreado salto.

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3.2 Salto engrupado,após corridade balanço(saídaventral) e tambémapós 2 ou 3 saltosde impulsãonoaparelho(saídadorsal),comfecho
dos membros inferiores em relação ao tronco, na fase mais alta do voo, seguido de abertura rápida.
3.3 Pirueta vertical após corridade balanço(saídaventral) e tambémapós2 ou 3 saltosde impulsãonoaparelho(saídadorsal),querparaa
direita quer para a esquerda, mantendo o controlo do salto.
3.4 Carpa de pernas afastadas, após corrida de balanço (saídaventral) e tambémapós2 ou 3 saltosde impulsãonoaparelho(saídadorsal),
realizandoofechodaspernas(emextensão) relativamente aotronco,poucoantesde atingiro pontomais altodosalto, seguidode abertura
rápida.
3.5 ¾ de Mortal à frente engrupado,após corridade balanço,iniciandoarotação um poucoantesde chegarà alturamáximadosaltoe
abrindoenérgicae oportunamentepelaextensãocompletadosmembrosinferioresemrelaçãoaotronco,à passagempelavertical,com
quedadorsal no colchãocolocadonumplano elevado.
3.6 ¼ de Mortal à retaguarda, após2 ou 3 saltosde impulsãonoaparelho,desequilíbriocomrotaçãoà retaguarda aproximandoaspernasdo
tronco,abertura enérgicaparaquedadorsal no colchãocolocadonumplano elevado.
4. Na trave baixa,emequilíbrioelevado,realizaumencadeamentodosseguinteselementos:
4.1 Entrada a um pé,com chamada do outropé (utilizandose necessáriootrampolimreutherou sueco).
4.2 Marcha na ponta dos pés, à frente e atrás.
4.3 Meiavolta, com balançode umaperna.
4.4 Salto a pésjuntos,com flexãode pernas durante o saltoe receçãoequilibradano aparelho.
4.5 Avião, mantendooequilíbrio.
4.6 Saída em salto emextensãocom meiapirueta, mantendoo corpoem extensão,comosbraços emelevaçãosuperior,parareceçãono
colchãoem condiçõesde adotara posiçãode sentido.
5. Na barra fixa,realizacomsegurançae fluidezde movimentosumasequênciaque integre:
5.1 Subida de frente com mãos empronação,para apoiofacial (marcadaextensãodacabeçae dotronco à retaguarda).
5.2 Meiavolta em apoio, com passagemalternadadaspernas estendidas.
5.3 Rolamentoà frente com pernasestendidas,parapermitirarealizaçãode balanços,realizandocorretamenteosmovimentosde fechoe
abertura.
5.4 Saída à frente,commovimentode básculadabaciae forte extensãodosbraços, parareceçãonocolchão emcondições de adotara
posiçãode sentido.
GINÁSTICAACROBÁTICA - Nível Introdução
O aluno:
1. Cooperacom os companheirosnasajudase correçõesque favoreçamamelhoriadassuasprestações,preservandosempre ascondições
de segurança.

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2. Compreende e desempenhacorretamente asfunções,quercomobase quercomo volante,nasincronizaçãodosdiversoselementos
acrobáticose coreográficos.
3.Conhece e efetuacomcorreção técnicaas pegas,osmontese desmontesdotiposimplesligadosaoselementosaexecutar.
4. Combinanumacoreografia(commúsicae semexcederdoisminutos),apar,utilizandodiversasdireçõese sentidos,afundos,piruetas,
rolamentos, passo-troca-passo, tesouras(saltos), posiçõesde equilíbrioe outrasdestrezas gímnicas, comosseguinteselementos técnicos:
4.1. O base em posiçãode deitadodorsal com os membrossuperioresemelevação,segurao volante pelaparte anteriordassuas pernas
que, emprancha facial, apoiaas mãosna parte anteriordaspernasdo base,mantendoocorpo emextensão.
4.2. O base sentado,com pernasafastadase estendidas, segurapelasancas o volante que executaum pino,com apoiodas mãosentre as
coxasdo base,mantendooalinhamentodossegmentos.Odesmonte devesercontroladoe comos braços emelevação superior.
4.3 O base com um joelhono chão e outra perna fletida(plantadopé bemapoiadano soloe com os apoioscolocadosemtriângulo),
suporta o volante que,de costas, sobe para a sua coxa e se equilibranumdos pés.Utilizama pegasimples(de apoio),mantendo-secomo
tronco direitoe evitandoafastamentoslateraisdosbraços. Desmonte deve sercontroladoe comosbraços emelevação superior.
4.4 Cambalhota à frente a dois (tank),iniciandoomovimentocomovolante a seguraros tornozelosdobase,colocandode seguidaacabeça
entre ospés dobase que,segurando-odamesmaforma,executaacambalhota,voltandoàposiçãoinicial.Movimentocontínuo,harmonioso
e controlado.
4.5 Com o base de joelhossentadosobre os pés,o volante fazum monte lateral como primeiroapoionaface internadoterço superiorda
coxa dobase (braçocontrárioà entrada,estendidonavertical) e realizaumequilíbriode pé nos ombros do base, que osegurapelaspernas,
ao nível do terçosuperiordos gémeos.
5. Em situaçãode exercício em trios,realizamosseguinteselementostécnicoscomcoordenaçãoe fluidez:
5.1 Dois basesem posição de deitado dorsal emoposição e os membrossuperioresemelevação,comumdosbasesa seguraro volante nas
omoplatas e ooutro a segurá-lonosgémeos, suportandoassimovolante que se encontra emprancha dorsal, como corpo emextensão.
5.2 Dois bases,frente a frente,emposição de afundo com um dosjoelhosemcontacto, segurandoo volante nos gémeosque realizaum
equilíbrioempé nas coxas dosbases juntoaos seus joelhos.
5.3 Dois bases,com pegade cotovelos,suportamo volante em prancha facial que mantéma tonicidade necessáriaparaevitaroscilações
dos seussegmentoscorporais.
5.4 Após impulsodos bases,o volante efetuaum voo,mantendo a mesmaposição, para receçãoequilibradanosbraçosdosbases.
5.5 Dois bases,frente a frente,de joelhossentadossobre os pés,sustentamovolante em pinosobre as suas coxas,segurando-opelabacia
e auxiliando- oa mantero alinhamentodosseussegmentos.Odesmontedeve sercontroladoe comosbraços emelevaçãosuperior.
GINÁSTICAACROBÁTICA – Nível Elementar
O aluno:
1. Coopera com os companheiros nas ajudas e correções que favoreçam a melhoria das suas prestações, preservando sempre as condições

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de segurança.
2. Compreende e desempenhacorretamente asfunções,quercomobase quercomovolante,nasincronizaçãodosdiversoselementos
acrobáticose coreográficos.
3. Conhece e efetuacomcorreção técnicaas pegas,osmontese desmontesligadosaoselementosacrobáticosa executar.
4. A par, combinamnumacoreografiamusicada(semexcederdoisminutos),utilizandodiversasdireçõese sentidos,afundos,piruetas,
rolamentos,passo-troca-passo,tesouras(saltos),posiçõesde equilíbrioe outrasdestrezasgímnicas,comosseguinteselementostécnicos,
marcando o inícioe o fimde cada elemento:
4.1 Com o base emposição de deitadodorsal com as pernasemextensãoe perpendiculares aosolo, ovolante executaprancha facial (com
pegafrontal),apoiadopelabacianospésdobase.Mantém a posição,enquantoobase conservaas pernasperpendicularesao solo.
4.2 O base de pé com joelhosfletidos (ligeirodesequilíbrioàretaguarda),suporta ovolante que se equilibrade pé sobre as suas coxas com
os segmentosdocorpoalinhados.Ovolante equilibra-se de frenteoude costaspara o base,que o segurapelapegade pulsosoupelascoxas.
Desmonte simplescombraçosemelevação superior.
4.3 Comobase empé,ovolante realizaapartirdomontelateralsimples, equilíbriodepénosseusombros(“coluna”),mantendoo
alinhamentodopar.O base coloca-se comum pé ligeiramente àfrente dooutroe à largura dosombros,segurandoovolante pelaporção
superiordosgémeos.Odesmonte é realizadoemsalto, apóspegadasmãos,para a frente do base.
5. Em situaçãode exercícioemtrios,realizamosseguinteselementostécnicoscomcoordenaçãoe fluidez:
5.1 Base em pé,suporta um volante que se equilibrade pé sobre as suas coxas (de costaspara ele).Este base é auxiliadopor umbase
intermédioque emposição de deitadodorsal, com osmembrossuperioresemelevação, apoiaobase colocandoos pés na suabacia.
5.2 O base em pé,suporta um volante que se equilibrade pé sobre as suas coxas (de costaspara ele).Porsuavez o volante apoia o outro
base,que executao pino à sua frente,segurando-opelostornozelos,ajudando-oamantera suaposição.
ATIVIDADES RÍTMICAS EXPRESSIVAS
DANÇA - Nível Introdução
O aluno:
1. Cooperacom os companheiros,apresentandosugestõesde aperfeiçoamentodaexecuçãode habilidadese novaspossibilidadesde
apresentaçãoe considerandoasiniciativas(sugestões,propostas,correções)que lhe sãosugeridas.
2. Em situaçãode exploraçãoindividual domovimento,de acordocom a marcação rítmica do professore oudos colegas:
2.1 Desloca-se emtodaa área(percorrendotodasas direções,sentidose zonas),nasdiferentesformasde locomoção,noritmo-sequência
dos apoioscorrespondente àmarcação dosdiferentescompassossimples(binário,ternárioe quaternário),combinando«lento-rápido»,
«forte-fraco» e «pausa-contínuo»:
2.1.1 - Combinaoandar, o correr,o saltitar,odeslizar,osaltar,o cair,o rolar, o rastejar,o rodopiar,etc.,emtodasas direçõese sentidos
definidospelaorientação corporal.

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2.1.2 - Realizasaltosde pequenaamplitude,nolugar,aandar e a correr emdiferentesdireçõese sentidosdefinidospelaorientaçãocorporal,
variandoosapoios(dois-dois,um-dois,dois-um,um-mesmo, um-outro).
2.1.3 - Utilizacombinaçõespessoaisde movimentoslocomotorese nãolocomotoresparaexpressarasua sensibilidade atemassugeridos
peloprofessor(imagens,sensações,emoções,histórias,canções,etc.),que inspiremdiferentesmodose qualidadesde movimento.
3. Em situaçãode exploraçãoindividual domovimento,comambiente musical adequado,apartirde movimentosdadospeloprofessor(e ou
sugeridospelosalunos),seguindotimbresdiversificadose amarcação rítmica:
3.1 Realizaequilíbriosassociadosàdinâmicadosmovimentos,definindouma«figuralivre»(àsuaescolha),durante cadapausada música,da
marcação ou outro sinal combinado.
3.2 Acentuadeterminadoestímulomusical commovimentoslocomotorese nãolocomotoresdissociandoaação das diferentespartesdo
corpo.
4. Em situaçãode exploraçãodamovimentaçãoemgrupo, comambientemusical adequadoe oude acordocom a marcação rítmica do
professoroudos colegas:
4.1 Combinahabilidadesmotorasreferidasem2.e 3, seguindoaevoluçãodogrupo emrodas e linhas(simplesoumúltiplas),espirais,
ziguezague, estrela,quadrado,etc..
4.2 Ajustaa sua ação às alterações oumudançasda formação,associadasà dinâmicapropostapelamúsica,evoluindoemtodasaszonase
níveisdoespaço.
5. Em situaçãode exploraçãodomovimentoapares,com ambiente musical adequado:
5.1 Utilizamovimentoslocomotorese nãolocomotores,pausase equilíbrios,e tambémocontactocom o parceiro,«conduzindo» asuaação,
«facilitando» e «esperando» porele se necessário.
5.2 Segue a movimentaçãodocompanheiro,realizandoasmesmasaçõescomas mesmasqualidadesde movimento.
6. Em situaçãode exercitação, comambiente/marcaçãomusical adequados,aperfeiçoaaexecuçãode frasesde movimento,dadaspelo
professor,integrandoashabilidadesmotorasreferidasatrás,comfluidezde movimentose emsintoniacoma música.
7. Cria pequenassequênciasde movimentosapartirde 2.1.3., individualmente,aparesougrupos,e apresenta-asnaturma,comambiente
musical escolhido.
DANÇA - Nível Elementar
O aluno:
1. Cooperacom os companheiros,incentivae apoiaasua participaçãona atividade,apresentandosugestõesde aperfeiçoamentoda
execuçãodashabilidadese novaspossibilidadesde movimentação,e considerando,porseulado,asiniciativas(sugestões,propostas,
correções) que lhe são dirigidas.
2. Analisaasua ação e as dos companheiros,nosdiferentestiposde situação, apreciandoasqualidadese característicasdomovimento,
utilizandoeventualmenteessaapreciaçãocomofonte de inspiraçãoparaas suasiniciativas pessoais.

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3. Em situaçãode exercitaçãoindividual,apar ou empequenosgrupos,comambiente musical adequado,aperfeiçoaashabilidades
aprendidasanteriormentee asseguintes,associando-asentre si de maneiraadequada:
3.1 Sequências de saltosnomesmolugar, variandoosapoios(dois/dois, um/dois,dois/um, um/um),mantendoafiguradefinidanapartida,
durante a fase de voo e na receção,impulsionando-se e amortecendoaquedacorretamente.
3.2 Sequências de voltas,nolugarà direitae àesquerda, sobre doise umapoio(1/2ponta), dominandoocorponas fasesde preparação
(torção),na rotação propriamente ditae nafase final (desaceleraçãoe travagem).
3.3 Sequênciasde passosnasaçõescaracterísticas(deslizar,balançar,puxar,empurrar,subir,descer,afastar,juntar,etc.),combinadoscom
voltas,saltos(e outrosdeslocamentos) e poses.
3.4 Sequênciasde saltos(alternandoosapoioscomoem3.1),nas diferentesdireçõese sentidosdefinidospelasuaorientaçãoprópriae
variandoa amplitude,asfigurasdefinidasàpartidae o númerode repetições,impulsionandoe amortecendo corretamente.
3.5 Sequênciasde voltas,idênticasa3.2, aumentandoa amplitude (volume definidopelapernae pelosmembrossuperiores) e onúmero de
voltas,variandoadistânciae a posiçãodossegmentoscorporaisemrelaçãoaoeixode rotação.
4. Em situaçãode exploraçãodomovimentoemgrupo,comambiente musical adequadoaotema escolhido:
4.1 Combinahabilidadesreferidasem2,seguindoaevoluçãodogrupoemlinhasretas,quebradas,curvase mistas(simplese múltiplas).
4.2 Ajustaa sua ação para realizaralteraçõesoumudançasda formação,sugeridaspeladinâmicae agógicada música,evoluindoemtodaa
área.
5. Em situaçãode exploraçãodomovimentoaparese emtrios,de acordo com temase ambiente musical escolhidosporsi:
5.1 Movimenta-se livremente,utilizandomovimentoslocomotorese nãolocomotores,pausase equilíbrios,e tambémocontactocom o(s)
parceiro(s),“conduzindo” a suaação, “facilitando” e “esperando” por ele, senecessário.
5.2 Segue a movimentaçãodo(s)companheiro(s),realizandoasmesmasaçõescomqualidadesde movimentoidênticas.
5.3 Segue a movimentaçãodo(s)companheiro(s),realizandoasaçõesinversase contráriase/oucomqualidadesde movimentoantagónicas
(contração/relaxamento,extensão/flexão,salto/queda, etc.).
6. Realizae apresenta,aparesou empequenos grupos,composiçõeslivresde movimentos,ashabilidadesexercitadas,comcoordenaçãoe
fluidezde movimentose emsintoniacomamúsica escolhida,explorandoaspossibilidadesdotema,emtodaa áreae níveisdo espaço.
7. Propõe,preparae apresentaprojetoscoreográficos,individuais,aparesouemgrupo, na turma,de acordo com o motivoe a estrutura
musical escolhidos,integrandoashabilidadese combinaçõesexercitadascomcoordenação,fluidezde movimentose emsintonia coma
música.
DANÇASSOCIAIS – Nível Introdução
O aluno:
1. Cooperacom os companheiros,incentivae apoiaasua participaçãoemtodas as situações,apresentandosugestõesde
aperfeiçoamento, e considerando,porseulado,aspropostasque lhe são dirigidas.

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2. Aceitalimitaçõesdoparceiro,bemcomoassuasfalhas,procurandoo êxitodopar emtodas as situações.
3. Respeitaoespaçopartilhável,mantendodistânciadosoutrospares,de modoa evitarchoquesque perturbemoseu desempenho.
4. Selecionacomantecipação,dorepertóriodesenvolvido,ospassos/figurasaexecutaràsua vontade,e mediante adisponibilidadede
espaço,respeitandoaestruturarítmicadas dançaslatino-americanas/nãoprogressivas - Merengue e RumbaQuadrada:
4.1 Mantém uma postura natural, com a cabeça levantada, no enquadramento dosombros, distinguindo “Posição Fechada” de “Posição
Aberta” e identificando as posições relativase pegasautilizarquandoem ”PosiçãoAberta”.
4.2 Dominaprincípiosbásicosde condução,nomeadamente parainícioe final de volta,identificandooelevardobraçoda pegacomo sinal de
inícioe obaixarcomoofinal damesma,tantonopapelde “condutor”(atempadamenteedeformaprecisa)comode“seguidor”(sem se
anteciparàs açõesdo outro).
4.3 Dança o merengue,emsituaçãode Line Dance com a organizaçãoespacial definida,e emsituaçãode dançaa pares,iniciandono1º
tempodocompassoe fazendocoincidircadapassoa um tempo,realizandosequênciasde passosque combinem:
 passosno lugare progredindoàfrente e atrás;
 passoslateraisà direitae à esquerdaalternadoscomjunçãode apoios;
 passoscruzadospelafrente oupor trás;
 passosà frente e atrás com o mesmoapoio,alternadoscomtransferênciasde pesodooutroapoiono lugar;
 voltasà direitae à esquerda.
4.4 Dança a rumbaquadrada,iniciandono1º tempodocompassoe respeitandoaestruturarítmica: Lento(1º e 2º temposdocompasso),
Rápido(3º tempodo compasso),Rápido(4ºtempodocompasso),realizandoosseguintes passos/figuras:
 Passo básico em “Posição Fechada” fazendo coincidir ospassosem frente e atrásao ritmo Lento, e os laterais
(semultrapassara largurados ombros) e junçãode apoiosao ritmo Rápido
 Passos progressivos em “Posição Fechada”em frente sem volta ou virandoprogressivamente até ¼ voltapara a
esquerdaoupara a direita,mantendoaposiçãorelativacomopar, que simultaneamente executaospassos
progressivos atrás
 Volta e Contravolta em “Posição Aberta pega E-D” mantendo o elemento masculino a mesma frente enquantoo
elementofemininoexecutaumavoltaà direitaseguidade umavoltaà esquerda.
4.5 Em situaçãode dança a pares,nas Danças SociaisModernas/progressivas,selecionacomantecipação,dorepertóriodesenvolvido,os
passos/figurasaexecutaràsua vontade e de acordo com a disponibilidade de espaço,mantendoaestruturarítmicada ValsaLenta
(simplificada)e FoxtrotSocial (simplificado)
4.6Domina o alinhamento espacialdistinguindo os pontos referenciais do espaço físico e identificando “sentido inverso”como osentido
obrigatórioemdanças progressivas.
4.7Mantém, no decorrer dos passos/figuras, a “Posição Fechada”, com uma postura natural, cabeça levantada e no enquadramento dos
ombros.

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4.8Domina princípios básicos de condução, nomeadamente para mudanças de sentido e de direção tantono papelde “condutor”
(atempadamente e de formaprecisa)comode “seguidor”(sem seantecipar às açõesdooutro).
4.9Dança a Valsa Lenta (forma simplificada), com o alinhamento espacial parao elemento masculino defrente paraa “Linha de Dança”,
iniciandono1º tempodocompassoe mantendoaestruturarítmica: -1,2,3,4,5,6-, fazendocoincidircadapassoaum tempodocompasso:
 Realiza sequências de 6passos em 6 tempos (dois “closed changes”),de forma aprogredir noespaço físicono
sentidoinverso.
 Realiza sequências de 6 passos em 6 tempos (dois “closed changes”), alternando àfrente e atrás, erepetindo
enquantonecessário,mantendo-se nomesmolugarde formaa evitarcolisõescomoutros pares.
 Realiza sequências de6 passos em 6 tempos (dois“closedchanges”),virando progressivamenteduranteos6
passosaté ¼ de voltaparaaesquerda,quandoseencontrarpertodeum “canto”doespaçofísico,parapoder
continuara progredirnosentido inverso.
4.10Dança o Foxtrot social(forma simplificada), com o alinhamento espacial para o elemento masculino de frente para a “Parede mais
próxima” e o esquerdo oseuprimeiroapoionospassos/figuras, iniciandono1ºtempodocompasso, de acordocomaestruturarítmica:
Lento, Lento, Rápido, Rápido, realizando:
 “Passos progressivos” repetindo uma sequência em cada direção (àfrente/atrás),de forma a progredirno
espaçofísicono sentido inverso.
 Passode espera/time stepenquantonecessárioe de formaaevitarcolisõescomoutros pares.
 Passode canto/rock turn,virando¼ de voltaà esquerda,quandose encontrapertode umcanto, assumindoo
alinhamentoespacial inicial paraaparede seguinte,de formaacontinuara progredirnoespaçofísicono sentido
inverso.
DANÇASSOCIAIS – Nível Elementar
O aluno:
1. Cooperacom os companheiros,incentivae apoiaasua participaçãona atividade,apresentandosugestõesde aperfeiçoamento,e
considerando,porseulado,aspropostasque lhe são dirigidas.
2. Analisaassuas açõese as doscompanheiros,nosdiferentestiposde situação,apreciandoasqualidadese característicasdo
movimento.
3. Aceitalimitaçõesdoparceiro,bemcomoassuasfalhas,procurandoo êxitodopar emtodas as situações.
4. Respeitaoespaçopartilhável,mantendodistânciadosoutrospares, de modoa evitarchoquesque perturbemoseudesempenho.
5. Em situaçãode dança a pares,nas Danças Latino-Americanas/nãoprogressivas,selecionacomantecipação,dorepertório
desenvolvido,ospassos/figurasaexecutaràsuavontade e mediante adisponibilidadede espaço,mantendoaestruturarítmicada

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RumbaQuadrada, Chá-Chá-Chá,Rock(formasimplificadadoJive) e Salsa(progressões):
 Mantém uma postura natural, com os ombros descontraídos, distinguindo “Posição Fechada sem contacto” de“PosiçãoAberta” e
identificando as posições relativas e pegas a utilizar quando em ”PosiçãoAberta”.
 Utiliza princípios básicos de condução nomeadamente para início e finalde “Posição de Promenade Aberta” e de “Posição de Contra
PromenadeAberta”,identificando obaixar dobraçodapega,aorientaçãodotroncodoelementomasculinoparaaesquerdaou
paraadireita, comosinal de preparaçãoparaas posições,tantonopapelde“condutor”(atempadamenteede formaprecisae
decidida); como de “seguidor” (sem se antecipar às ações do outro)
5.1 Dança a rumba quadrada, em Posições abertas e “Posição Fechada sem contacto”, realizando os seguintes passos/figuras, ajustando as
posiçõesrelativascomopar:
 Passo básico em “PosiçãoFechadasem contacto”,com asqualidadesreferidas anteriormente,virando
aproximadamente ¼ de voltaparaa esquerdaaolongoda figura.
 Passos progressivos em “Posição Fechada sem contacto”em frente sem volta ouvirando até½ volta paraa esquerda
ou para a direita,mantendoaposiçãorelativacomo par que simultaneamente executaospassosprogressivosatrás.
Volta e Contravolta em “PosiçãoAbertapegaE-D”,mantendooelementomasculinoamesmafrenteenquantoo
elementofemininorealizaumavoltaà direitaseguidade umavoltaàesquerda.
 Volta Circular em “Posição Aberta pega E-D”, executando oelemento masculinopassobásico avirar¼de volta paraa
esquerdaenquantooelementofemininorealiza6 passosprogressivosemfrentevirando progressivamente ¾volta
para a direita.
 Promenades/New Yorker partindo de “Posição deContra PromenadeAberta” e virandoprogressivamente de forma a
assumir: a “Posição Aberta lado a ladopega E-D”, a “Posição Aberta frente a frente pegaa duas mãos”, a “Posição de
Promenade Aberta”, a “Posição Aberta lado a lado pega D-E”, e finalizando em “Posição Abertafrente a frente pega
D-E”.
 Volta à esquerda/Spot turn to left partindo de “Posição de PromenadeAberta” e condução paravolta (largando a
pegaD-E), finalizandoreajustandoaposiçãofrontal como par.
5.2 Dança o chá-chá-chá: em Posições Abertas e em “Posição fechada sem contacto”, iniciando no 1º tempo do compasso e respeitando a
estruturarítmica: 1,2,3,4&1, fazendocoincidirrespetivamente o1ao 1º tempodo compasso,o 2 ao 2º tempo,o 3 ao 3º e o 4 & a meio
tempocada do 4º tempodocompasso,mantendoonível de execuçãoe ajustandoa posiçãorelativacomopar, na realizaçãodos seguintes
passos/figuras:
 Timestep em “PosiçãoFechada sem contacto”,sem oscilações verticais.
 Passo básico em “Posição Fechadasem contacto”, virandoaproximadamente½ voltaà esquerda no decorrerda
figura.
 Volta por baixo dobraçoparaaesquerda, em “PosiçãoAberta, pegaE-D”,executandooelementomasculinomeio

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passo básico “sobrevirado” para a sua direita e o elemento feminino uma volta completa à esquerda.
 Volta por baixo do braço para a direita em “Posição Aberta, pega E-D”, executando o elemento masculino meio passo
básico“sobrevirado” para a suaesquerda eo elemento feminino umavolta completaà direita.
 Promenades/New Yorker partindo de “Posição de Contra Promenade Aberta”e virando progressivamente deforma a
assumira“PosiçãoAbertaladoaladopegaE-D”,a“PosiçãoAbertafrenteafrentepegaaduasmãos”,a“Posiçãode
Promenade Aberta”, a “Posição Abertalado a lado pega D-E”, e finalizandona “PosiçãoAberta frente a frentepegaD-
E”.
 Volta à esquerda/Spot turn to left partindo de “Posição de PromenadeAberta” e condução paravolta (largando a
pegaD-E),finalizando-areassumindoaposiçãofrontal como par.
5.3 DançaoRock(formasimplificadade“jive”),em “Posições Abertas”e“Posiçãofechadasemcontacto”,iniciandono1ºtempodo
compassoe respeitandoaestruturarítmica - Lento, Lento, Rápido,Rápidomantendoonível de execuçãoe ajustandoaposiçãorelativacom
o par, na realizaçãodosseguintes passos/figuras:
 Passobásicoem “PosiçãoFechadasemcontacto”,nãoultrapassandoalarguradosombrosnospassoslaterais.
 Mudança de lugares da direita para a esquerda iniciando em “PosiçãoFechada”fazendo oelemento masculino¼de
voltaàesquerdaeoelementofeminino¾devolta àdireita efinalizando em“PosiçãoAberta,frenteafrentepegaE-
D”.
 Mudança delugaresdaesquerdaparaadireitainiciando em“PosiçãoAberta,frenteafrente,pegaE-D”com¼de
voltaà direitapara o elementomasculinoe ¾de voltaà esquerdaparao elementofeminino(dandoascostasao par)
finalizando em “PosiçãoAberta, frente a frente, pega E-D”.
 Mudança de lugares com troca de mãos atrás das costas iniciando em “Posição Aberta, frente a frente,pega E-D”,
com ½ voltaà esquerdapara o elementomasculino(dandoascostasao par) e ½ voltaà direitaparao feminino,de
formaa finalizar a figura em “PosiçãoAberta, frente a frente, pega E-D”.
 Realiza Passo de ligação/Link partindo de “Posição Aberta, frente a frente, pegaE-D”, com o 1º passo em frente, de
formaa aproximar-se doparparafinalizarem“Posiçãofechadasem contacto”.
5.4 Dança a salsa (progressões), em situaçãode “Line Dance”,com a organizaçãoespacial definida, ouem situação de dança a pares,fazendo
coincidir os passos aos 1º, 2º e 3º tempos do compasso e o “Tap” ao 4º tempo do compasso, com o ritmo 1,2,3, “Tap”, realizando sequências
de três passos e um “Tap”, que combinem:
passosno lugare progredindoàfrente e atrás;
passoslateraisà direitae à esquerdaalternadoscomjunçãode apoio
passoscruzadospelafrente oupor trás;
passosatrás ou à frente alternadoscom transferênciasde pesodooutroapoiono lugare junçãode apoios;
voltasà direitae à esquerda.

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6. Em situaçãode dança a pares,nas Danças SociaisModernas/progressivas,selecionacomantecipação,dorepertóriodesenvolvido,os
passos/figurasaexecutaràsua vontade,de acordocom os alinhamentosespaciaise adisponibilidadede espaço,respeitandoaestrutura
rítmica das seguintesdanças – ValsaLenta(formasocial),FoxtrotSocial e Tango:
6.1 Domina a noção de alinhamento espacial distinguindo os pontos referenciais do espaço físico e identificando “sentido inverso” como o
sentidoobrigatórioemdanças progressivas.
6.2Mantém nodecorrerdos passos/figuras a“PosiçãoFechadacom contacto”,comumaposturanatural,comombrosdescontraídos.
6.3Domina princípios básicos decondução,nomeadamente paramudançasde “Posiçãofechada com contacto” para“Posição de Promenade
fechada”(identificandoumapequena pressãocomabasedamãodireitacomosinaldeinícioeumapequenapressãocomosdedoscomoo
final damesma)tantonopapelde“condutor”(atempadamenteedeformaprecisaedecidida)comode“seguidor”(semseanteciparàs
açõesdo outro).
6.4 Adaptaaextensãodosseuspassosnasfigurascomvolta(dandopassosmaispequenos quandoseencontra“pordentroda volta” e
maiores quando seencontrar “por fora da volta”) de formaa manter a posição relativa com opar.
6.5Dança a Valsa Lenta (forma social) em “Posição Fechada com contacto”, mantendo o sentido de progressãoda dança, na realização dos
seguintes passos/figuras:
 Quarto de volta à direita, iniciando de frente e em diagonal para a “Parede mais próxima” para o elemento masculino
que vira¼ de voltapara a direitae finalizade costase emdiagonal para o “Centro”.
 Quarto de volta à esquerda iniciando de costas e diagonalparao “Centro” parao elemento masculino que vira ¼de
volta para a esquerdae finaliza de frente e em diagonal para a “Parede mais próxima”.
 Passodeesperainiciandodefrenteeemdiagonalparaa“Paredemaispróxima”paraoelementomasculino,
mantendo-se nomesmolugare repetindoenquantonecessáriode formaaevitarcolisõescomoutrospares.
 Passo de canto/Box turn iniciando de frente e em diagonal para a “Parede mais próxima” para o elemento masculino
que vira¼ devolta paraaesquerda, efinaliza defrente eem diagonal paraanova “Paredemais próxima”.
6.6Dança o Foxtrot social, em “Posição Fechada com contacto”, mantendo osentidode progressãoda dançae realizando os seguintes
passos/figuras:
 Quarto de volta à direita iniciando de frente e em diagonal para a “Parede mais próxima” para o elemento masculino
que vira ¼ de volta para a direita efinaliza de costas eem diagonal para o “Centro”.
 Quartodevoltaàesquerdainiciandodecostaseemdiagonalparao“Centro”paraoelementomasculinoquevira¼
de volta para a esquerdae finaliza de frente eem diagonal para a“Parede mais próxima”.
 Passo de espera/Time step iniciando de frente para a “Parede mais próxima” para o elemento masculino, mantendo-
se no mesmolugare repetindoenquantonecessário,de formaaevitarcolisõescomoutros pares.
 Passo de canto/Rock turn iniciando de frente e em diagonal paraa “Paredemais próxima” para o elementomasculino
que vira¼ de voltaparaaesquerda,efinaliza defrente e em diagonal para anova “Parede mais próxima”.

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 Promenade iniciando de frente e em diagonal para a “Parede mais próxima” e sem volta para o elemento masculino e
com ¼ de voltaà direitapara o elementofemininoquando conduzido para “Posição de Promenade” e retorno à
posiçãoinicial,assumindoasposições relativas.
6.7Dança o Tango, em “Posição Fechada com contacto”mais compacta (com a mão esquerdado elementofeminino nas costas eao nívelda
axiladopar),comoalinhamentoespacialparaoelementomasculinodefrenteediagonalparaa“Paredemais próxima”,respeitandoa
estruturarítmica: Lento, Lento, Rápido,Rápido,Lento, fazendocoincidircadaLentoa 1 tempoe cada rápidoa ½ tempo,mantendoomesmo
nível de execuçãodurante todaa figurae o sentidode progressãodadança, realizando:
 Rock Turn, semoscilaçõesverticaisnemlaterais,de modoaprogredirnoespaçofísico nosentido inverso.
 Rock Turn virando½ voltaà esquerda,quandose encontrarpertode umcanto do espaço físico.
 Promenade semvoltaparao elementomasculinoe com¼ de voltaà direitapara o elementofemininoquando
conduzidopara“PosiçãodePromenade”eretornoàposiçãoinicial,assumidoas posições relativas.
DANÇASTRADICIONAIS – Nível Introdução
O aluno:
2. Conhece aorigemcultural e históricadas Danças Tradicionaisselecionadase identificaassuascaracterísticas bemcomoas zonas
geográficasaque pertencem.
3. Dança o Regadinho,aErva Cidreira(simplificada,semescovinha)e oSariquité ououtrasdanças com as mesmascaracterísticas
(“passo de passeio”, “passo saltado”, “passo saltitado” e “passo corrido”)selecionadas peloprofessor, respeitandoas diferentes
posturase posiçõesassumidasemcadadançae executandoospassosemsincroniacoma música,demonstrandoasseguintes
qualidades:
3.1 No Regadinho:
 A “Maria” a “gingar” a bacia no “passo de passeio”.
 Inicia o “passosaltadocruzado”com apernadireitaacruzarpelafrente ejuntando-seospésaooitavotempo,
enquantoosmembrossuperioresoscilamemoposiçãoaosmembros inferiores.
 Realizao“passosaltitado”com impulsãoereceçãonomesmopé,eas trocascomobraçodadoem oposição.
3.2 Na Erva Cidreira(simplificada,semopasse de escovinha):
 Executa o “passo de passeio”, naprimeira figura, com apoiossucessivosalternados, com pequenaamplitudee
ligeiramente arrastado,apoiando bem opénochão,efinalizandocom o“Manel”voltado paraoseupar.
 Realiza o “passo de passeio”, na segunda figura, em trajetória circular com palmas, avançando para o pare mantendo-se sempre
voltadopara o mesmosentido.

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 Executao “passodepasseio”,na terceirafigura, em trajetória circularcom oparentrelaçado, regressandoàposiçãoinicial.
3.3 No Sariquité:
 Eleva os calcanhares àretaguarda no “passocorrido”,finalizando com acentuaçãofortenos últimos dois apoios.
 Cruzaatrás o calcanhar no “passosaltado lateral”, com batimentos fortes nos últimos dois apoios.
 Realizaos“rodopios”(individuais oucomopar)empassedecorridarápido, finalizando combatimentofortenosdois últimos apoios.
DANÇASTRADICIONAIS – Nível Elementar
O aluno:
2. Analisaasua ação e as dos companheiros,nosdiferentestiposde situação,apreciandoasqualidadese característicasdo movimento.
3. Conhece aorigemcultural e históricadas Danças Tradicionaisselecionadase identificaassuascaracterísticas bemcomoas zonas
geográficasaque pertencem.
4. Dança a Vai de Roda Sigaa Roda(simplificada,sócoma roda grande),oMalhão Minhotoe o Tacão e Bicoou outrasdanças com as
mesmas características (“passo gingão lateral”, “passo serrado”, “passo de malhão” e “passo tacão e bico”) selecionadas pelo
professor,respeitandoasdiferentesposturase posiçõesassumidasemcadadança e executandoospassosemsincroniacoma
música, demonstrandoasseguintes qualidades:
4.1 Na Vai de Roda Sigaa Roda:
 Acentua pouco o “passo de malhão”.
 Na primeira figura em “passode malhão”, o par mantém-se voltadoparaosentidoinverso.
 Realizaapassagemdarodaduplaparaarodasimplesdeumaformafluida, nasegundafigura, mantendo-se“opassodemalhão”e
as “Marias” àfrente.
 Realiza o batimento coordenado das palmas na terceira figura com “passode malhão”.
4.2 No MalhãoMinhoto:
 Realiza o “passoserrado” descontraídoe com osbraços pendentesaolongodocorpo.
 Executa o “passo de malhão” da segunda figuraem “meio pivot”, facilitandoa passagem do par nas meias voltas, mantendoa
estruturada roda.
4.3 No Tacão e Bico:
 No “passotacão e bico” cruzaà frente com batimentodocalcanhare meiaponta.
 Executa o “passo de galope lateral”em “meio pivot”, facilitandoa passagem do par, sendo rápido nas meias voltas com ação dos
braços “baixo-cima”e seguindo o sentido do movimento com a cabeça.

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 No “passogingão lateral” oscila lateralmente o tronco baixo-cima.
ATLETISMO, PATINAGEM,RAQUETAS, LUTA, ORIENTAÇÃO,NATAÇÃO E JOGOS TRADICIONAIS POPULARES
ATLETISMO- Nível Introdução
O aluno:
1. Cooperacom os companheiros,admitindoasindicaçõesque lhe dirigeme cumprindoasregrasque garantam as condiçõesde
segurançae a preparação,arrumação e preservaçãodo material.
2. Efetuaumacorridadevelocidade(40metros),compartidadepé‚.Aceleraatéàvelocidademáxima,mantendoumaelevada
frequênciade movimentos;realizaapoiosativos sobre aparte anteriordopé,com extensãodapernade impulsãoe terminasem
desaceleraçãonítida.
3. Efetuauma corridade estafetasde 4x50 metros,recebendootestemunho,nazonade transmissão,comcontrolovisual e em
movimento, entregando-ocomsegurançae semacentuadadesaceleração.
4. Realizaumacorrida (curtadistância),transpondopequenosobstáculos(separadosentre si adistânciasvariáveis),combinando com
fluideze coordenaçãoglobal,acorrida,a impulsão,ovooe a receção.
5. Saltaem comprimento coma técnicade voona passada,com corrida de balanço(seisa dezpassadas) e impulsãonumazonade
chamada.Aceleraprogressivamenteacorridapara apoioativoe extensãocompletadapernade impulsão;elevaenergicamente a
coxa da pernalivre projetando-aparaa frente,mantendo-aemelevaçãodurante ovoo(conservandoapernade impulsãoatrasada);
quedaa pésjuntosna caixade saltos.
6. Saltaem alturacom técnicade tesoura,comquatro a seispassadasde balanço.Apoioativoe extensãocompletadapernade
impulsãocomelevaçãoenérgicae simultâneadosbraçose da pernade balanço;transposiçãoda fasquiacompernasemextensão e
receçãoem equilíbrionocolchãode quedasoucaixade saltos.
7. Lança a bola(tipohóquei outénis) dandotrêspassadasde balançoemaceleraçãoprogressiva,como braço fletidoe ocotovelomais
alto que o ombro (na direção do lançamento).
8. Lança de ladoe sembalanço,o pesode 2/3 Kg,apoiadona parte superiordosmetacarpose nos dedos,juntoaopescoço,comflexão
da pernado ladodo pesoe inclinaçãodotroncosobre essa perna.Empurrao pesopara a frente e para cima, com extensãodaperna
e braço do lançamento e avanço da bacia, mantendo o cotovelo afastado em relação ao tronco.
ATLETISMO - Nível Elementar
O aluno:
1. Cooperacom os companheiros,aceitandoe dandosugestõesque favoreçamamelhoriadassuasações,cumprindoas regras

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de segurança,bemcomo na preparação,arrumação e preservaçãodomaterial.
2. Efetuauma corridade velocidade(40m a 60 m),com partidade tacos. Aceleraaté à velocidade máxima,realizandoapoios
ativossobre a parte anteriordo pé (extensãocompletadapernade impulsão) e terminasemdesaceleraçãonítida,com
inclinaçãodotronco à frente nasduasúltimas passadas.
3. Efetuauma corridade estafetasde 4x 60 m, recebendootestemunhoemmovimento, nazonade transmissãoe entregando-
o, apóssinal sonoro,com segurançae semacentuada desaceleração.
4. Efetuaumacorridadebarreiras com partidadetacos.“Ataca”abarreira,apoiandooterçoanteriordopélonge desta,
facilitandoaelevaçãodojoelhoe aextensãodapernade ataque.Passaas barreirascom trajetóriarasante,mantendoo
equilíbrionasreceçõesaosoloe semdesaceleração nítida.
5. Saltaem comprimentocoma técnicade voona passada,com corrida de balançode oitoa doze passadase impulsãonatábua
de chamada. Aumenta a cadência nas últimas passadas para realizar uma impulsão eficaz, mantendo o troncodireito. “Puxa”
a perna de impulsãoparajuntoda pernalivre nafase descendentedovoo,tocandoosoloo mais longe possível,comflexão
do tronco à frente.
6. Saltaem alturacom técnicade FosburyFlop,comcincoa oitopassadasde balanço,sendoas últimastrês/quatroemcurva.
Apoiaativamente opé de chamadano sentidodacorrida,com elevaçãoenérgicadacoxada pernalivre,conduzindoojoelho
para dentro (provocando a rotação da bacia). Transpõe a fasquia com o corpo ligeiramente “arqueado”. Flexão dascoxas e
extensãodaspernasnafase descendentedovoo,caindode costasno colchãocom os braços afastados lateralmente.
7. Lança a bola(tipohóquei),comquatroa sete passadasde balançoemaceleraçãoprogressiva.Executaastrêspassadasfinais
com os apoiose ritmo corretos,com a mão à retaguardae o braço emextensão,realizandooúltimoapoiopelocalcanharda
perna contrária.
8. Lança o pesode 3 kg/4 kg, de costas (duploapoio) e sembalanço,numcírculode lançamentos.Rodae avançaa baciado lado
do pesocom extensãototal (daspernase dobraço do lançamento),paraempurraroengenhoparaa frente e para cima,
mantendoocotoveloafastadoemrelaçãoao tronco.
9. Executao triplo salto com corrida de balançode seisa dezpassadase impulsãonatábua de chamada.Realizacorretamente o
encadeamentodosapoios - 1.º saltoempé coxinho,2.º saltopara o outro pé e o últimocoma técnicade passada,comqueda
a dois pés na caixa de saltos
PATINAGEM- Nível Introdução
O aluno:
1. Em patins,cumprindoasregras de segurançaprópriae doscompanheiros,realizacomcoordenaçãoglobal e fluidezde movimentos,
percursos,jogosde perseguiçãoouestafetasemque se combinemasseguintes habilidades:
1.1 Arranca para a frente,paraa esquerdae para a direita,apoiandoopatimnadireçãodesejadae impulsionando-se pelacolocaçãodopeso

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do corpo sobre esse apoio,coordenandoaação dos membrosinferiorescomainclinaçãodotronco.
1.2 Deslizaparaa sobre um apoio,fletindoapernalivre (comopatimà altura dojoelhodapernade apoio),mantendoafigurae o controlo
do deslocamentoemequilíbrio (“Quatro”).
1.3 Deslizaparatrás com os patinsparalelos,após impulsoinicial de umcolegaouna parede.
1.4 Deslizade “cócoras”, mantendoospatinsparalelose osbraçosà frente, elevando-see baixando-se semperderoequilíbrio.
1.5 Deslizaparaafrentee tambémparatrás, desenhandoum encadeamentodecírculos (“oitos”)afastandoejuntandorespetivamenteas
pontasdos pése os calcanhares.
1.6 Curva comos pésparalelos, àesquerdae àdireitacomligeirainclinaçãodospése dotronco para o ladopara onde vai virar,mantendoo
equilíbrio.
1.7 Trava em “T” após deslize paraafrente,nomenorespaçode tempo,mantendooequilíbrioe ficandoemcondiçõesde iniciarnovo
deslize.
1.8 Meia volta,emdeslocamentoparaa frente,invertendoaorientaçãocorporal e continuandoo deslize.
PATINAGEMARTÍSTICA - Nível Elementar
O aluno:
1. Cooperacomos companheiros, aceitandoe dandosugestõesque favoreçamasuamelhoria, preservandosempreascondições de
segurançapessoal e doscompanheirose de manutençãoe arrumaçãodo material.
2. Realizaumpercursoempatinse umacomposiçãoemparese emtrios,com música,combinandocomcoordenaçãoglobal e fluidez,
habilidadesselecionadasentre as seguintes:
2.1 Patinapara a frente (apósarranque frontal oulateral) emapoio/impulsoalternadode ume outro patim,coordenandoapressão sobre o
apoioe a inclinaçãodotronco,para deslizare mudarde direçãocomintencionalidadee oportunidade.
2.2 Deslizaparaa frente e para trás sobre ume outropatim,fletindoapernalivre (comopatimà alturado joelhodapernade apoio),
mantendoafigurae o controlodo deslocamentoemequilíbrio (“Quatro”).
2.3 Deslizaparaa frente sobre umpatim,fletindoapernaportadora,com a pernalivre emextensão,podendoapoiarasrodasposterioresdo
patimno solo.
2.4 Deslizaparatrás cruzando umadas pernasà retaguarda,realizandooapoioda pernaque cruza atrás e por dentrodooutroapoio.
2.5 Deslizaparaafrente e tambémparatrás, desenhando umencadeamentodecírculos (“oitos”)afastandoe juntandorespetivamenteas
pontasdos pése os calcanhares.
2.6 Curva com cruzamentode pernas,cruzandoa pernado ladode fora da curva e realizandoesseapoioàfrente e pordentrodo apoio
anterior.
2.7 Curva comos pésparalelos, àdireitae àesquerda, comligeirainclinaçãodos pése dotroncopara o ladopara onde vai virar,mantendoo
equilíbrio.

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2.8 Trava em “T” após deslize paraafrente,nomenorespaçode tempo,mantendooequilíbrioe ficandoemcondiçõesde iniciarnovo
deslize.
2.9 Trava em deslize paratrás,apoiandootravão nosoloe ficandoemcondições de iniciarnovo deslize.
2.10 Deslizasobre osdoispatins(àesquerdae tambémà direita) comoscalcanharesviradosumpara o outro e pontasdospéspara fora
(“águia”).
2.11 Inverte osentidododeslize, apartirdaposiçãode“águia” rodando opé dosentido do deslizamento,sem pôros travões nochão.
2.12 Meia voltaouvolta,emdeslocamentoparaa frente oupara trás, invertendoaorientaçãocorporal e continuandoo deslize.
2.13 Saltosa um e doispés,apósdeslizarparaa frente,sobre obstáculosoumarcastraçadas no solo,comimpulsãosimultâneade umou dos
doispése receçãoao solocom os membrosinferioressemifletidos,emequilíbrioe segurança.
Raquetas
BADMÍNTON - Nível Introdução
O aluno:
1. Cooperacom os companheiros,nasdiferentessituações,escolhendoasaçõesfavoráveisaoêxitopessoal e docompanheiro,admitindoas
indicaçõesque lhe dirigem,aceitandoasopçõese falhasdosseuscolegas,e tratandocom igual cordialidade e respeitoosparceirose os
adversários.
2. Conhece oobjetivodojogo,asua regulamentaçãobásicae a pontuaçãodo jogode singulares,identificae interpretaascondiçõesque
justificamautilizaçãodiferenciadadosseguintestiposde batimento:a) clear,b) lob,c) serviçocurto e d) serviço comprido.
3. Cooperacom o companheiro(distanciadoscercade 6 m),batendoe devolvendoovolante,evitandoque este toquenochão:
3.1 Mantém umaposição base com os joelhosligeiramente fletidose coma pernadireitaavançada,regressandoàposiçãoinicial apóscada
batimento, emcondiçõesfavoráveisàexecuçãode novo batimento.
3.2 Desloca-se comoportunidade,paraconseguiroposicionamentocorretodosapoiose umaatitude corporal que favoreçamobatimento
equilibradoe comamplitude de movimento,antecipando-se àquedadovolante.
3.3 Diferenciaos tiposde pega da raqueta(de direitae de esquerda) e utiliza-osde acordocoma trajetóriadovolante.
3.4 Coloca o volante ao alcance do companheiro, executandocorretamente,osseguintestiposde batimentos:
3.4.1 Clear - na devoluçãodovolante com trajetóriasaltas - batendoovolante nummovimentocontínuo,porcimada cabeça e à frente do
corpo,com rotação do tronco.
3.4.2 Lob - na devoluçãodovolante comtrajetóriasabaixodacintura - batendoo volante nummovimentocontínuo,avançandoapernado
ladoda raqueta(emafundo),utilizandoemconformidadeosdiferentestiposde pegasde raqueta(de esquerdaoude direita).
4. Em situaçãode exercício,numcampode Badminton,executaoserviçocurtoe comprido,colocandocorretamente osapoiose dando
continuidade aomovimentodobraçoapóso batimento.

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BADMINTON - Nível Elementar
O aluno:
indicaçõesque lhe dirigem,aceitandoasopçõese falhasdosseuscolegase dandosugestõesque favoreçamasua melhoria.
2. Conhece oobjetivodojogo,afunção e o modode execuçãodasprincipaisaçõestécnico-táticas,adequandoassuasaçõesa esse
conhecimento.
3. Em situaçãode jogode singulares,numcampode Badminton,desloca-see posiciona-secorretamente,paradevolverovolante (evitando
que este caia nochão),utilizandodiferentestiposde batimentos.
3.1 Serviço,curtoe comprido(naárea de serviçoe na diagonal),tantoparao ladoesquerdocomopara o direito, colocandocorretamenteos
apoiose dandocontinuidade aomovimentodobraçoapós o batimento.
3.2 Em clear, batendoo volante nummovimentocontínuo,porcimada cabeça e à frente docorpo,com rotação do tronco.
3.3 Em lob, batendoovolante nummovimentocontínuo,avançandoapernadoladoda raquete (emafundo),utilizandoemconformidadeos
diferentestiposde pegasde raquete (de esquerdaoude direita).
3.4 Em amorti (àdireitae à esquerda),controlandoaforça do batimentode formaa colocaro volante juntoà rede.
3.5 Em drive (à direitae à esquerda),executandoobatimentoàfrente docorpo,com a "cabeça" da raquete paralelaàrede e imprimindoao
volante umatrajetóriatensa.
4. Em situaçãode exercício,numcampo de Badminton,rematanasequênciadoserviçoaltodocompanheiro,batendoovolante acimada
cabeça e à frente docorpocom rotação dotronco, após"armar" o braço atrás,num movimentocontínuoe amplo,imprimindo-lhe uma
trajetóriadescendente e rápida.
TÉNIS DE MESA – Nível Introdução
O aluno:
indicaçõesque lhe dirigem,aceitandoasopçõese falhasdosseus colegas.
2. Conhece oobjetivodojogo,asua regulamentaçãobásicae a pontuaçãodo jogode singulares,identificae interpretaascondiçõesque
justificamautilizaçãodiferenciadadaspegasda raqueta.
3. Em situaçãode exercício, coopera com o companheiro,batendoe devolvendoabolao máximonúmerode vezes:
3.1 Posiciona-secorretamente,àfrente domeiodamesae emcondiçõesde se deslocarrapidamente,àdistânciaadequadadamesa
(aproximadamente de umbraço),regressaàposiçãoinicial apóscadabatimento, emcondiçõesde executarumnovobatimento.
3.2 Mantém a pegacorreta da raqueta,pegaclássica(shakehand),utilizandoaface direitaouo revésconsoante adireçãoda bola.
3.3 Iniciao jogo,deixandocairabolana mesa para a baterde seguidaemcondiçõesdocompanheiroapoderdevolver.
3.4 Devolve abola,devoluçãosimplesàesquerdae à direita,colocando - aao alcance docompanheiro,imprimindoàbolaumatrajetória

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rasante sobre a rede.
4. Em situaçãode exercíciode ténisde mesa,executaoserviçocurtoe comprido,colocandoabolapara alémdarede logoa seguira esta,ou
juntoà linhade fundo,querpara o ladoesquerdo,querparao direito, nadiagonal ouparalelaàlinha lateral.
TÉNIS DE MESA – Nível Introdução
O aluno:
indicaçõesque lhe dirigem,aceitandoasopçõese falhasdosseuscolegase dandosugestõesque favoreçamasua melhoria.
2. Conhece oobjetivodojogo,afunção e o modode execuçãodosprincipaisbatimentos,bemcomodasregrasde jogode singularese pares:
a) formas de contagem e pontuação, b) regras do serviço,c) repetiçãoda jogada e d) alternância e ordem (jogoa pares), adequandoas
suas açõesa esse conhecimento.
3. Em situaçõesde jogo desingulares:
3.1 Mantém a pegacorreta da raqueta,pegaclássica (shakehand), utilizandoaface direitaouo revés,consoante adireçãoda bola.
3.2 Iniciao jogoemserviço curto ou comprido, colocandoa bolanumlocal de difícil receçãoparao companheiro.
3.3 Devolve abola, devoluçãosimplesà esquerdae à direita,colocando- a de forma a dificultaraação do companheiro,utilizando
diferentesdireçõese trajetórias.
3.4 Desloca-se e posiciona-secorretamente,paradevolverabola;regressaàposiçãobase após cada batimentode modoapoderexecutar,
com êxito, novo batimento.
4. Em situaçãode exercício, posiciona-se corretamente,pararealizaro serviçocom corte superiorou inferior, com batimentode revése de
direita,colocandoopesodo corporespetivamente sobre opé direitoe oesquerdo,colocandoabolano campo opostoemtrajetóri ascurta
ou comprida, paralela ou diagonal à linha lateral da mesa.
5. Em situação de exercício, em cooperação com o companheiro:
5.1 - Realizasequênciasde batimentos, sócom a mão direita,sócomo revés,oualternadamente comumae outra, combinadoscom
diferentestrajetóriasdabola:paralela,diagonal esquerdaou direita.
5.2 - Relança a bola, posicionando-se lateralmenteemrelaçãoàmesa,com batidada bolaà frente docorpo na fase ascendente,elevandoo
braço para cima e para a frente.
TÉNIS - Nível Elementar
O aluno:
1. Cooperacom os companheiros,quernosexercícios,quernojogo,escolhendoasaçõesadequadasaoêxitopessoaloudo companheiro,
aceitandoasindicaçõesque lhe dirigem,bemcomoasopçõese falhasdosseus colegas.
2. Aceitaas decisõesdaarbitragem,identificandoosrespetivossinais,e tratacom igual cordialidadee respeitooparceiroe o(s)

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adversário(s).
3. Conhece oobjetivodojogo,afunção e o modode execuçãodasprincipaisaçõestécnico-táticase assuasprincipaisregras:a) inícioe
recomeçodojogo,b) formasde jogar a bola,c) bolafora,d) Net-ball,e e) sistemade pontuação,adequandoas suasaçõesa esse
conhecimento.
4. Em situaçãode jogode ténis:
4.1 Serve por cima, colocandoa bola nocampo contrário,tocando-ano pontomaisalto, com extensãototal do braço.
4.2 Posiciona-se para bater a bola doladodireitoouesquerdo, de acordocoma suatrajetória, numplanoàfrente docorpoe de baixopara
cima (pequenoefeitodabolaparaa frente), colocandoabola ao longoda linhaou cruzada,de acordocom a posiçãode batimentodo
adversário,nosentidode dificultarasua ação.
4.3 Apósbatimentode umabolaa meio-campoque crie dificuldadesnadevoluçãoaoadversário, avançapara a rede,posicionando-se
corretamente para devolvera bola àesquerdaouà direitasemadeixarcairno chão (vólei),avançandoaoencontrodestae batendo-aà
frente dalinhadosombros.
4.4 Na devoluçãode bolascomtrajetóriasaltas, bate a bola acima do plano da cabeça,no pontomaisaltoe com o braço emextensão
(smash),apósenquadramentolateral(emrelaçãoàrede).
4.5 Apóscada batimento, recuperao enquadramentodeslocando-se paraomeiodoseucampo (linhade fundo),emcondiçõesde
prosseguircomêxitoojogo.
LUTA- Nível Introdução
O aluno:
1. Em todas as situaçõesde luta,cumpre asregras da disciplinaemcombate estabelecidas,respeitandosempre aintegridade físicado
parceiro,mesmoàcusta da sua própriavantagem.
2. Conhece oobjetivodaluta(assentamentode espáduas),aéticadolutadore as pontuaçõesbemcomoo significadodasaçõese sinaisde
arbitragem(paragemdocombate e reiníciodo combate empé e no solo) e as regrasdas competiçõessimplificadas,cumprindoprontamente
essasindicações.
3. Em situaçãode lutano solo,utilizandoaforça dassuas alavancasemconjugaçãocom os movimentosdoparceiro,procurae aproveita
situaçõesde vantagemparatentaro assentamentode espáduas,executandocomoportunidadee ritmoadequado,opadrãoglobal das
seguintes técnicas:
3.1 Duplaprisãode pernascomrotação, com as mãos a agarrar a pernado defesajuntoaojoelhoe juntoàarticulaçãocoxo-femural (onde o
ombroencosta) e,ficando,narotação, com as costas nitidamentesobre opeitodo parceiro.
3.2 Prisãodo braço por dentrocomrotação pelafrente (de preferênciacomasmãos dadassobre as costas do defesa),apoiandoocotovelo
no braço que não efetuaachave no pescoçodo defesa;narotação elevaocotovelodobraço que efetuaaprisãoe,com o braço oposto,
bloqueiaacabeçado parceiro.

PÁG. 32
3.3 Duplaprisãode braços,com o braço que controlajuntoao ombro (se possível aempurrara cabeça do adversário),controlando coma
outra mão o mesmobraçodo parceiro,juntoao cotovelo,rodandootroncodurante o desequilíbrio,avançandooombroe deslocandoopé
do ladoda projeçãopara trás.
4. Em guarda a quatro, com o parceiroemposiçãode ataque,realizadeslocamentosemquadrupedia,emtodasasdireçõescomrapideze
coordenação,mantendooequilíbrioe estabilidadedaguarda, procurando:
4.1 O enquadramentofrontal,protegendo-see controlandoosmembrosdoparceiro,paraanulara vantagemdaposiçãode ataque.
4.2 A posiçãode pé,anulandoocontroloe a posiçãode ataque do parceiro.
5. Em situaçãode jogode lutaem pé,mantendoaposiçãoofensivabase desloca-se(semcruzaraspernas),para anulara vantagemdasações
de controlodo parceiro,procurandosituaçõesfavoráveisaoataque executandocomoportunidadeopadrãoglobal dasseguintes açõesde
controlo:
5.1 Controlodacabeça e do braço, puxandoacabeça do parceiroparao seuombrocom a mão que controlao pescoço, controlando, coma
outra,o antebraçojuntoao cotovelo.
5.2 Controlodobraço por dentro,com o ombroapoiadonoombro do braço doparceiro que é controladoacimado cotoveloe pelopulso,
mantendo-ojuntoaoseu peito.
5.3 Duplaprisãode pernascomo ombro encostadoà articulaçãocoxo-femural (comacabeça por fora) e pernasfletidas,controlandoas
coxascom as mãos juntoaos joelhos.
6. Em situaçãode jogode lutaem pé,associaos deslocamentosprópriose osdoparceiropara obtercontrolofavorável aoataque,
aproveitandoosdesequilíbriosparaaplicarcomoportunidade e correçãoglobal opadrão de execuçãodasseguintes técnicas:
6.1 - Barreiraexteriorcoma pernaa partirdo controlodo braço por dentro,comavanço nítidoda pernada frente parao apoioatrás da
pernado parceiro,seguidodomovimentode torçãodotronco dirigindooombroe peitopara o solo.
6.2 - Projeçãoanteriorapartir da duplaprisãode pernas,encostandooombroao ilíaco doparceiro,empurrando-oparatráse para baixo,
passandoà lutano chão com vantagem.
6.3 - Braço roladoa partirdo controloda cabeça e do braço, rodandona pontado pé da frente até ficar de costas para o defensore de
joelhosnosolo,terminandocomflexãodotroncoà frente e apoiodoombro no tapete.
LUTA - Nível Elementar
O aluno:
1. Em todas as situaçõesdaluta,cumpre as regras estabelecidas,respeitandosempreaintegridadefísicadoparceiro,mesmocom prejuízo
da sua própriavantagem.
2. Cooperacom os companheiros,aceitandoe dandosugestõesque favoreçamamelhoriadosseus desempenhos.

PÁG. 33
3. Conhece oobjetivodaluta(vitóriaporassentamentode espáduasoupontos),aéticadolutadore as pontuações,bemcomoas regras das
competiçõessimplificadase osignificadodasaçõese sinaisde arbitragem(duração,paragemdocombate e reiníciodocombate empé e no
solo),adequandoasuaatuação a esse conhecimentoenquantopraticante,marcadore cronometrista.
4. Em situaçãode lutano solo, utilizandoaforçadas suasalavancasem conjugaçãocom os movimentosdoparceiroe asmanobrasde
controlo/esquiva,criae aproveitasituaçõesde vantagemnítida,executandocomcorreçãoe eficáciaas técnicas de:
4.1 Duplaprisãode pernascomrotação, com as mãos a agarrar a pernado defesa,juntoaojoelhoe juntoàarticulaçãocoxo-femuralonde o
ombroencosta;na rotação, as costas do atacante devemficarnitidamente sobre opeitodo defesa.
4.2 Prisãodo braço por dentrocomrotação pelafrente (de preferênciacomasmãos dadassobre as costas do defesa),ocotovelodobraço
que não efetuaachave apoia nopescoçodo defesa,narotação eleva-seocotovelodobraçoque efetuaa prisãoe,como braço oposto,
bloqueia-se acabeçadoparceiro.
4.3 Duplaprisãode braçoscom o braço que controlajuntoao ombro,se possível aempurrara cabeça doadversário,aoutra mão controlao
mesmobraço doparceirojuntoao cotoveloe durante o desequilíbriootroncodo atacante roda,avançandoo ombroe deslocando opé do
ladoda projeçãopara trás.
4.4 Pernascruzadase bloqueadasporumbraço ao nível da axilae pelamão controlandoaperna (do defesa) acimadotornozelo;ooutro
braço agarra a coxa dodefesajuntoaojoelhoe,narotação o tronco acompanhao movimentocomas pernascoladasno peito.
5. Consegue oassentamentode espáduasdoparceiro,dandosequênciaàsaçõesreferidasem4,utilizandoumadasseguintesfinalizaçõesda
lutano solo:
5.1 Finalizaçãocomcontroloda cabeçae braço, partindodaposiçãode sentadode lado,mantendoacabeça doparceirofixanaarticulação
do braço que controlaa cabeça e o braço do parceirocontra o seu tronco.
5.2 Finalizaçãomantendoaposiçãoinicial de duplaprisãode pernas,colocandoopesodoseucorposobre o parceiro,peloapoio doombro
no ilíacodaquele (comacabeça por fora) e pelaelevaçãodabaciacom pernasem extensão.
5.3 Finalizaçãomantendoocontrolodobraçopordentro, mantendooseuombrosobre oombro dobraço do parceiroque é controlado
juntoao peito, podendomodificarapega para controlara cabeça ou cinturado defensorficandode frente sobreoseu tronco.
6. Em guardaaquatro,como parceiroem posiçãode ataque,realizadeslocamentosemquadrupedia,emtodasasdireçõescomrapideze
coordenação,mantendooequilíbrioe estabilidade daguarda,anulandoocontroloe desvantageminiciaise executandocomcoordenação
global e ritmo, o contra-ataque:
6.1 Passagempara cimaa partirde uma posiçãode controladopelacintura,iniciandoomovimentocomprisãodobraço do atacante que lhe
controlaa cintura,passandoda posiçãode guarda a quatro para sentado,apoiando-se nospése braço que se encontralivre,rodandosobre
o braço do atacante passando para trás dele e controlando-o pela cintura.
7. Em situação de lutaem pé, mantendoa posiçãoofensivabase,desloca-separamantero enquadramento, anulandoavantagemdasações
de controlodo parceiro,e procurandoexecutarcomeficáciae oportunidade asseguintesações de controlo, provocando o desequilíbrio do

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parceiroe passandoà lutano soloemposiçãode vantagem:
7.1 Controlodacabeça e do braço, puxandoacabeça do parceiroparao seuombrocom a mão que controlao pescoço, enquantoaoutra
mão controlao antebraçojuntoao cotovelo.
7.2 Controlodobraço pordentro, estandooseuombroapoiadonoombro dobraço do parceiroque é controladoacimadocotoveloe pelo
pulso, mantendo-ojuntoaoseu peito.
7.3 Duplaprisãode pernascomombro encostadoàarticulação coxofemoral (comacabeçapor fora) e pernasfletidas,controlandoascoxas
com as mãos juntoaos joelhos.
7.4 Controloda pernapor dentro,nacoxa e tornozelo,mantendoa pernajuntoaopeito, como tronco fletidoà frente.
8. Em situação de lutaem pé,associaos seusdeslocamentosaosdoparceiro,aproveitandoosdesequilíbriosparaaplicarcomoportunidade
e correçãoglobal o padrão de execuçãodastécnicasa seguirdiscriminadase conseguirumassentamentodiretooupassaràlutano solocom
vantagemnítidasobre o parceiro:
8.1 Barreiraexteriorcomapernaa partirdo controlodobraço por dentro, comavanço nítidoda pernada frente paraapoioatrásda perna
do defensor, seguidode ummovimentode torçãodotronco com o peitoparao solo.
8.2 Braço roladoa partir docontroloda cabeça e do braço, rodandonaponta dopé da frente até ficarde costaspara o defensore joelhosno
solo,terminandocomflexãodotroncoà frente e apoiodoombrono tapete.
8.3 Projeçãoanteriorapartir da duplaprisãode pernas,com apoiodo ombrono ilíacodo defensor,empurrando-oparatráse para baixo,
passandoà lutano chão com vantagemsobre o parceiro.
9. Desequilíbrioàretaguardaa partir docontroloda pernapor dentro,com apoiodojoelhodapernada frente nosolo,empurrandocomo
ombrono sentidodotapete a coxada pernacontrolada,emsimultâneocoma elevaçãodocalcanharda mesma perna.
ORIENTAÇÃO - Nível Introdução
O aluno:
1. Cooperacom os companheiros,de formaacontribuirparao êxitonarealizaçãode percursosde orientação,respeitandoasregras
estabelecidasde participação,de segurançae de preservaçãodoequilíbrio ecológico.
2. Realizaumpercursode orientaçãosimples,apar,num espaçoapropriado(mata,parque,etc.),segundoummapasimples(croquiou
planta),preenchendocorretamente ocartãode controloe doseandooesforçopara resistirà fadiga.
2.1 Identificanopercursoasimbologiabásicainscritanacarta: tipode vegetação, tipode terreno,habitação,caminhos,águae pontosaltos,
etc.
2.2 Orientao mapacorretamente,segundoospontoscardeaise/ououtrospontosde referência,utilizandoabússolacomomeio auxiliar.
2.3 Identifica,de acordocompontosde referência,asualocalizaçãonoespaçoenvolvente e no mapa.
2.4 Identifica,apósorientaçãodomapa,a melhoropçãode percursopara atingirospostosde passageme utiliza-aparacumpriropercursoo
maisrapidamente possível.

PÁG. 35
3. Realizaumpercursona escola,em equipa,comocartão de controlopreenchidocorretamente,utilizandoabússolae o seupassopara
determinarcorretamentedireçõese distâncias.
ORIENTAÇÃO - Nível Elementar
O aluno:
1. Cooperacom o parceiro,de formaa contribuirpara o êxito, na realizaçãode umpercursode orientação,admitindoassuasfalhase
sugerindoindicações,respeitandoasregrasde participaçãoestabelecidas,de segurançae de preservaçãodoequilíbrio ecológico.
2. Realizaumpercursofora da escola,empares,omaisrápidopossível,e com o cartão de controlopreenchidocorretamente,segundoum
mapa de escalaadequada(até 1:5000), com ajuda de uma bússola,durante oqual doseiaoesforçopara resistiràfadiga:
2.1 Orientao mapacorretamente,segundoonorte magnéticoe ououtrospontosde referência,comauxíliode umabússola;
2.2 Identificaascaracterísticasdo percurso,interpretando,noterrenoosprincipaisdesníveisrepresentadosnasimbologiagráficada
altimetriae asinformaçõesfornecidaspelasimbologiadaplanimetria,hidrografiae vegetação.
2.3 Calculadistânciasde acordocom a escalainscritano mapa,de modoa avaliá-lasnoterreno,poraferiçãodoseupassoou ritmode
corrida;
2.4 Em percursode opção múltipla, selecionaotrajeto, considerandooscustosemtempoe esforço, paraatingiropontode controlo,
passandopelospontosintermédios,determinadosnasua opção.
NATAÇÃO- Nível Introdução
Em piscinacom pé,emsituaçãode exercíciooude jogo,utilizandoobjetosvariadosflutuantese submersos,oalunoconsegue:
1. Coordenara inspiraçãoe a expiraçãoemdiversassituaçõessimplescome semapoios,fazendoainspiraçãocurtae a expiração
completaativae prolongadasópelaboca, só pelonarize simultaneamente pelasduas vias.
2. Flutuaremequilíbrio,emdiferentes posiçõespartindode apoiode pése mãospara a flutuaçãovertical e horizontal (faciale dorsal).
Combinaras posiçõesde flutuaçãoemsequências(coordenandoessasmudançascomosmovimentosdacabeçae respiração):
vertical-horizontal,horizontal facial-dorsal.
3. Associaro mergulhoàsdiferentesposiçõesde flutuaçãoabrindoosolhosdurante aimersãoparase deslocarcomintencionalidade
emtarefassimples(apanharobjetos,seguircolegas,etc.),aváriosníveisde profundidade.
4. Deslocar-se emflutuação,coordenandoasaçõespropulsivasdaspernase braços com a respiraçãoemdiferentesplanosde águae
eixoscorporais,explorandoaresistênciadaáguae orientando-se comintencionalidade paratransportar,recebere passarobjetos,
seguir colegas, etc.
5. Saltar para a piscina, partindode posiçõese apoiosvariados(pés, pése mãos, joelhos, frontal e lateral), mergulhandoparaapanhar
um objeto no fundo e voltar para uma posição de flutuação.

PÁG. 36
NATAÇÃO- Nível Elementar
Em piscinacom pé,emsituaçãode exercíciooude jogo:
7. Coordenare combinara inspiraçãoe a expiraçãoemdiversassituaçõespropulsivascomplexasde pernase de braços(percursos
aquáticos,situaçõesde equilíbriocommudançasde direçãoe posiçãoe outras situações inabituais).
8. Realizarosmodosde respiraçãodos estilos«crol» e «costas»,associadoaosmovimentos propulsivos.
9. Coordenara expiraçãocoma imersão,emexercíciosde orientação,equilíbrio,propulsão,respiraçãoe saltorealizadosnosplanosde
água superficial,médioe profundo.
10. Deslocar-se emposiçãodorsal e ventral,diferenciandoasfasesde entradadasmãos,trajetopropulsivoe recuperaçãode acordo
com os estilosde «costas» e «crol»,comritmoe velocidade adequadosaosmovimentospropulsivosde braçose pernase posiçãoda
cabeça,coordenadascom a respiraçãonosrespetivos estilos.
11. Saltar de cabeça a partir da posiçãode pé (com e semajuda) fazendooimpulsocomextensãodocorpoe entrandona água em
trajetóriaoblíqua.
12. Saltar a partirde pé (para zonabaixae profunda),entrandonaáguao maislonge possível,executandodiferentesrotaçõesem
trajetóriaaérea,sobre oseixoslongitudinal e transversal.
JOGOSTRADICIONAISPOPULARES
O aluno:
1. Conhece ocontextosócio-históricodapráticade jogostradicionaiscaracterísticosdaregião,selecionadospeloprofessorouapresentados
por gruposda turma.
2. Cooperacom os companheirosnapráticade jogostradicionaisregionais,selecionadospeloprofessorouapresentadosporgruposda
turma,de acordo com as regrasespecíficase padrõestécnicos característicos.

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