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para Jogo
José Marques
CF "OS Belenenses"
Corrida e Mobilização
1- Corrida
2- Membros Superiores
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Pega Alta, utiliza-se por norma
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distância, levando uma
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Técnica Individual (Bolas Altas, Parede)
1
2
1- Remate para Pega Alta;
2- Desloca aos 6metros e realiza parede;
Regressa à posição e alterna para o outro lado
Técnica de Parede é
normalmente utilizada em
situações de 1xGr já no
interior da área, em que o
mesmo sai rápido e
próximo dos 6metros
sempre com os braços
prontos a reagir.
Técnica Individual (Queda Lateral, Parede)
2
1- Sai de posição defensiva, desloca e toca num
poste;
2- Defesa em queda lateral no poste contrário;
3- Levante e sai 1xGr no lado contrário;
Regressa à posição e alterna para o outro lado
A queda lateral, deve ser
utiliza na defesa de
remates de média/longa
distância, em altura
média/baixa, sobretudo
quando o guarda-redes se
encontra em desiquilibrio
no que respeita á postura e
deve reagir rápidamente.
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Técnica Individual (Barreira)
1- Realiza posição de barreiras em todos os cones;
Deslocamento lateral
A barreirista sendo uma
defesa de recurso,utiliza-
se para obter sucesso em
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muito curtas e bolas no
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Técnica Individual (Parede; Barreira e 1xGr)
1- Sai da posição defensiva, realiza parede ao pé da bola;
2- Sai em deslocamento e defende em Barreira no poste
contrário;
3- Levanta passa a bola e realiza 1xgr no lado contrário à
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Aquecimento de jogo

  • 1. Proposta de Aquecimento para Jogo José Marques CF "OS Belenenses"
  • 2. Corrida e Mobilização 1- Corrida 2- Membros Superiores 3- Membros Inferiores 4- Deslocamentos Laterais 5-Deslocamentos e Posição Defensiva 6- Alongamentos e Flexibilidade
  • 3. Pega Alta; Deslocamentos; Noção de Espaço e Baliza Pega Alta, utiliza-se por norma em remates de longa distância, levando uma direção alta. Maior eficácia na pega da bola e posteriormente no lançamento de uma transição defesa-ataque!!! Passe Deslocamento 1- Pega Alta (1ºContacto com abola) 2- Dentro dos Postes, Pega Alta, alternando o lado (Deslocamento; Noção de Espaço e Baliza 3- Pega Baixa,alternando o lado; 4-Técnica de Pés (1ºContacto com a bola):
  • 4. Técnica Individual (Bolas Altas, Parede) 1 2 1- Remate para Pega Alta; 2- Desloca aos 6metros e realiza parede; Regressa à posição e alterna para o outro lado Técnica de Parede é normalmente utilizada em situações de 1xGr já no interior da área, em que o mesmo sai rápido e próximo dos 6metros sempre com os braços prontos a reagir.
  • 5. Técnica Individual (Queda Lateral, Parede) 2 1- Sai de posição defensiva, desloca e toca num poste; 2- Defesa em queda lateral no poste contrário; 3- Levante e sai 1xGr no lado contrário; Regressa à posição e alterna para o outro lado A queda lateral, deve ser utiliza na defesa de remates de média/longa distância, em altura média/baixa, sobretudo quando o guarda-redes se encontra em desiquilibrio no que respeita á postura e deve reagir rápidamente. 3
  • 6. Técnica Individual (Barreira) 1- Realiza posição de barreiras em todos os cones; Deslocamento lateral A barreirista sendo uma defesa de recurso,utiliza- se para obter sucesso em remates de distâncias muito curtas e bolas no segundo poste.
  • 7. Técnica Individual (Parede; Barreira e 1xGr) 1- Sai da posição defensiva, realiza parede ao pé da bola; 2- Sai em deslocamento e defende em Barreira no poste contrário; 3- Levanta passa a bola e realiza 1xgr no lado contrário à barreira; Ao sair da baliza, o Gr está a diminuir o ângulo de abertura da baliza ao adversário. O gr nunca deve hesitar numa saida. 1 2 3
  • 8. Técnica Individual (Passe longos e curtos, mãos e pés) ALTERNAR LADO E TIPO DE REPOSIÇÃO