1. Este Ano faça algo pela sua Saúde … Deixe de Fumar ! Se é um dos 7 em 10 fumadores que quer deixar de fumar, saiba como... Divisão de Promoção e Educação para a Saúde

5. Parar de fumar diminui o risco de morte prematura. As pessoas que deixam de fumar vivem em média mais 10 anos, quando comparadas com aquelas que continuam a fumar. Um ex-fumador reduz para metade o risco de sofrer uma doença cardiovascular, em comparação com o verificado nas pessoas que continuaram a fumar. Após 5 a 15 anos, o risco de Acidente Vascular Cerebral (AVC) iguala o dos não-fumadores. O risco de cancro e de doenças respiratórias começa também a diminuir a partir do momento em que se para de fumar: Após 5 anos de abstinência do tabaco, o risco de cancro da boca e do esófago diminui para metade, continuando a diminuir a partir daí. Após 10 anos, o risco de cancro do pulmão diminui para metade do verificado em fumadores. O risco de cancro em outras localizações regista também uma diminuição. Benefícios Para toda a VIDA Divisão de Promoção e Educação para a Saúde

6. O tabagismo é um factor de risco não só para o próprio fumador, mas também para todos os que vivem em ambientes poluídos pelo fumo do tabaco (fumadores passivos). Pessoas não fumadoras que se encontram expostas de forma contínua ao fumo do tabaco ( p. ex: domicílios, locais de trabalho, bares, discotecas,...) apresentam um risco acrescido de contrair cancro do pulmão, doenças cardiovasculares e doenças respiratórias. As crianças filhas de pais fumadores, estão mais sujeitas a problemas respiratórios e do ouvido médio e ao agravamento das crises de asma. Benefícios Para aqueles que o rodeiam Divisão de Promoção e Educação para a Saúde

8. 10 Compromissos para uma Vida mais Saudável 1. Prepare-se para deixar de fumar Faça uma lista dos motivos,que para si, justificam a sua decisão de deixar de fumar. Guarde essa lista e releia-a frequentemente. 2. Fixe uma data para deixar de fumar Este é o seu compromisso. Esse dia vai ser um dos mais importantes da sua vida. No dia escolhido pare de fumar! 3. Anuncie aos outros a sua decisão Comunicar à sua família, amigos e colegas de trabalho vai reforçar o seu compromisso, garantindo-lhe apoio e solidariedade. Divisão de Promoção e Educação para a Saúde

9. 4. Conheça os seus hábitos tabágicos e planeie o futuro I dentifique as circunstâncias e situações em que habitualmente fuma. Conhecer os seus hábitos tabágicos vai permitir planear o seu futuro, aumentando a sua resistência a situações em que a vontade de fumar pode ser mais forte. 5. Aumente o seu nível de actividade física diária Uma decisão acertada será aumentar o nível de actividade física diária em simultâneo com o abandono do tabaco. Isto fá-lo-á sentir-se melhor, menos ansioso e com melhor humor, promovendo a melhoria da sua forma física. Contribuirá também para que o seu peso não aumente. Para tal, basta passar a andar mais a pé, aconselhando-se pelo menos meia hora por dia, num só período, ou em períodos mínimos de 10 minutos cada. 10 Compromissos para uma Vida mais Saudável Divisão de Promoção e Educação para a Saúde

10. 6. Pense positivamente Pense nas grandes vantagens de não fumar, esquecendo-se da falta que o tabaco lhe pode provocar. Poderá sentir alguns sintomas temporários após ter deixado de fumar. São sinais positivos, que mostram que o seu corpo está a recuperar dos efeitos nocivos do tabaco. 7. Aprenda a reagir à vontade de fumar Poderão existir momentos nos quais sentirá uma grande vontade de voltar a fumar. Essa vontade durará apenas alguns minutos. Nesses momentos, procure distrair-se com uma tarefa que o interesse e tente descontrair. À medida que o tempo for passando, o desejo de fumar irá sendo cada vez mais fraco. Ajude-se a si mesmo e evite estar na proximidade de fumadores. 8. Poupe dinheiro Todos os dias, ponha de parte, num local visível, todo o dinheiro que iria gastar na compra de tabaco. Com o dinheiro que poupar, ofereça a si próprio um presente. Você merece! 10 Compromissos para uma Vida mais Saudável Divisão de Promoção e Educação para a Saúde

11. 9. Faça uma alimentação saudável Se está preocupado com o ganho de peso procure fazer uma alimentação saudável. Esta deve ser variada, leve e equilibrada, pobre em gorduras, açúcar e sal e rica em legumes e vegetais. Reduza ou elimine a ingestão de café e de bebidas alcoólicas. Em alternativa beba muita água, chás ou tisanas e sumos de fruta natural, ricos em vitamina C (por exemplo, laranja). 10. Um dia de cada vez Não pense que nunca mais vai voltar a fumar. Pense no dia de hoje e nas vantagens de não fumar. Cada dia que passa sem fumar é uma boa notícia para si, para a sua família e amigos e, principalmente, para a sua Saúde. No caso de recair, lembre-se que a recaída faz parte do processo de mudança. Fixe uma nova data e volte a tentar. Se acha que não consegue deixar de fumar sozinho, peça ajuda ao seu médico. 10 Compromissos para uma Vida mais Saudável Divisão de Promoção e Educação para a Saúde

25. No caso de recair, nada está perdido. A recaída faz parte do processo de mudança. Lembre-se que não está sozinho – 7 em cada 10 fumadores querem deixar de fumar. Fixe uma nova data e volte a tentar. Se acha que não consegue deixar de fumar sozinho, peça ajuda ao seu médico. Inspire-se... Manter-se sem Fumar Divisão de Promoção e Educação para a Saúde

26. Divisão de Promoção e Educação para a Saúde Março de 2005