Aspectos Físicos e Mentais no Tratamento do Tabagismo

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Quando paramos de fumar uma série de eventos desconfortáveis podem acontecer nos primeiros dias. Agora é a hora de entender como seu corpo e mente irão responder a falta de nicotina e a quebra do próprio hábito de fumar.

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Aspectos Físicos e Mentais no Tratamento do Tabagismo

  1. 1. e-book Aspectos Físicos e Mentais do Tabagismo Série e-books quot;Como Parar de Fumarquot;
  2. 2. MUITO IMPORTANTE Ação para o corpo e mente Faça mais por você hoje Encare atividades físicas como terapia contra o estresse Descubra o prazer em atividades onde não possa fumar, como leitura, cinema, etc. Contorne os gatilhos e não fume Faça exercícicos respiratórios Faça exercícios de relaxamento Faça exercícios de controle mental http://www.euvouparardefumar.com
  3. 3. Consulte o e-book quot;Deixando o Tabagismoquot; - 2ª Parte para exercícios de relaxamento, respiração e controle mental. http://www.euvouparardefumar.com
  4. 4. Lembre-se de consultar a Lista de Benefícios e a Lista de Razões para Deixar de Fumar, que você elaborou no e-book quot;Dia de Parar de Fumarquot; Consulte-as nos momentos em que sentir-se fragilizado e ou tentado a fumar. Reforce a cada dia seu objetivo de deixar o vício do tabagismo e aconteça o que acontecer, NÃO FUME! http://www.euvouparardefumar.com
  5. 5. Ócio Inimigo do ex-fumante Faça algo mais por você Caminhe, leia um livro, leve o cão para um passeio, assista um filme, mas não fique sem fazer nada! http://www.euvouparardefumar.com
  6. 6. Revistas em quadrinhos, ir ao teatro, passear no shopping... Aproveite para permanecer mais tempo em atividades onde fumar seja mais improvável ou mesmo proibido. Vá ao cinema, pare alguns minutos em uma biblioteca ou livraria. Demore um pouco mais em uma loja de departamento olhando alguma roupa. Vale tudo para espantar a possibilidade de ficar pensando em cigarros o tempo todo. http://www.euvouparardefumar.com
  7. 7. Vamos, mexa-se! Exercícios físicos são bons contra o estresse Seja que exercício físico for, malhar é o melhor que você pode fazer agora. Exercícios físicos são uma excelente maneira de prevenir e reduzir estresse e isso pode ser de grande valia para você neste momento.
  8. 8. Quando você pára de fumar, existe uma tendência a elevação do seu nível de estresse, resultado das crises de abstinência. Desta maneira, exercícios físicos podem ser um excelente caminho para aliviar o estresse que o cigarro supostamente aliava anteriormente. O que exercícios fazem por você? Aumenta a auto estima Redução do estresse Melhora a qualidade e regula Redução da ansiedade o sono Aumenta a sensação de bem Melhora seu desempenho no estar e melhoram a saúde de trabalho, sua concentração uma maneira geral Melhora a disposição Aumenta o tônus muscular e melhora aparência http://www.euvouparardefumar.com
  9. 9. Opte por uma atividade que mais goste: caminhar, correr, bicicleta, nadar, futebol, etc. Inicie com 20 a 30 minutos por dia, 2 ou 3 vezes por semana. Se você está um pouco fora de forma, considere aumentar o ritmo lentamente para obter melhores resultados. Pergunte seu médico quais seriam as melhores alternativas para seu esquema de treinamento e monte seu programa. http://www.euvouparardefumar.com
  10. 10. Seu parceiro(a) fuma? Ajude, incentive quem você ama a deixar o vício. http://www.euvouparardefumar.com
  11. 11. Entendendo os Gatilhos Seu próximo passo, na busca de conhecimentos para deixar o vício dos cigarros, é aprender a indentificar gatilhos que podem fazer seus planos de parar de fumar, irem por água abaixo. Um gatilho é um processo que desencadeia um desejo instantâneo de fumar. Por exemplo, ao final de uma refeição você pode apresentar uma espécie de sinal (gatilho) e seu corpo e mente entenderem como se fosse o momento de fumar um cigarro. Os gatilhos mais comuns são as próprias pessoas, lugares, ansiedade, estresse, eventos. http://www.euvouparardefumar.com
  12. 12. Compreendendo os gatilhos que podem levá-lo a fumar, você elimina ou reduz os riscos de cair em tentação Quando você está com pessoas fumando, isso pode desencadear um impulso (gatilho) incontrolável de fumar. Talvez algumas pessoas o coloquem sob estresse e isso pode também ativar um gatilho. Alguns eventos extraordinários e estressantes podem impulsionar gatilhos como: a morte ou doença de entes queridos, problemas no trabalho. Outros eventos alegres e divertidos podem ter o mesmo efeito e disparar gatilhos também como: festas, feriados, concertos. Estresse pode ser um gatilho para voltar a fumar, desde que fumantes usam o cigarro como tranquilizante. Essa pode ser uma saída encontrada para aliviar a abstinência. Lembre-se, fumar não resolve problemas. Aconteça o que for, não fume! http://www.euvouparardefumar.com
  13. 13. Como o Cérebro determina suas ações? Vamos pensar um pouco sobre sua atividade cérebral. Vamos dar uma olhada no aspecto mental de parar de fumar. Como você imagina que seu cérebro determina as suas ações? Considere que todo o seu comportamento cerebral está intimamente ligado ao ato de fumar. Enquanto toda a atenção sobre o vício da nicotina recai sobre o aspecto químico, que certamente é importante, não podemos nos esquecer que fumantes são viciados em coisas diversas. Somos, por assim dizer, MULTI-VICIADOS. http://www.euvouparardefumar.com
  14. 14. VOCÊ NEM PERCEBIA Brincando de Fumar Somos viciados em sentir o cigarro entre os dedos e boca. Somos acostumados (viciados) com a ação de acender um cigarro, mover o cigarro até a boca, o que se transforma em um gesto automático, praticado por anos à fio. Você está acostumado (viciado) em dar pancadinhas no cigarro para livrar-se das cinzas no cinzeiro e ficar brincando de rolar o cigarro entre os dedos ou no cinzeiro enquanto fuma distraídamente. Esse era seu passatempo antes de parar de fumar. Ficar fumando e quot;divertindo-sequot; com o cigarro. http://www.euvouparardefumar.com
  15. 15. NÃO  GUARDE CIGARROS JOGUE TUDO FORA! Parte do processo mental de deixar de fumar, é atacar, estudar e entender esses vícios. Portanto, quebre todos esses vínculos afetivos. Caso ainda tenha consigo, jogue fora cinzeiros, isqueiros, carteiras de cigarros fechadas ou abertas. Não provoque seu cérebro oferecendo facilidades para cair em tentação. Dê tempo ao tempo quando está parando de fumar, assim, você terá mais chances de obter sucesso em sua caminhada. http://www.euvouparardefumar.com
  16. 16. Escute uma canção que lhe traga a sensação de paz e relaxe por alguns minutos. Compense seu esforço a cada dia. Foto : just.Luc http://www.euvouparardefumar.com
  17. 17. Lembre-se todos os dias Todos os dias quando acordar reforce seu objetivo: - Eu sou forte, eu vou parar de fumar, eu vou vencer mais um dia! Todos os dias quando for dormir reforce sua conquista diária: - Eu venci mais um dia, eu vou parar de fumar, amanhã será uma nova vitória! http://www.euvouparardefumar.com
  18. 18. O sucesso depende de você! O sucesso para vencer o vício e nunca voltar a fumar é a sua determinação e empenho no processo de cessação. Não existe fórmula ou tratamento mágico para deixar de fumar. Tudo depende de VOCÊ! http://www.euvouparardefumar.com
  19. 19. O Blog quot;Eu vou parar de fumarquot; disponibiliza artigos, e-books e materiais informativos produzidos por sua autora Glaucia R Carvalho. Ela utiliza como fonte e base confiável de dados, os materiais de divulgação, artigos e dados estatísticos oferecidos gratuitamente pelo Instituto Nacional do Câncer - INCA - que informam a população no Brasil sobre malefícios do tabagismo. Esperamos contribuir com a divulgação destas informações e ajudar efetivamente aqueles que estão parando de fumar e nos visitam diariamente. Este e-book disponível no blog quot;Eu vou parar de fumarquot; pode ser copiado, impresso, e distribuído a todos aqueles a quem você deseja ajudar a parar de fumar, sem prévia autorização da autora.
  20. 20. e-book quot;Aspectos Físicos e Mentais do Tabagismoquot; Série e-books: quot;Como Parar de Fumarquot; http://www.euvouparardefumar.com

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