Viver BEM e melhor através dos                  Hábitos Saudáveis de Vida            Site: www.icaro.med.br              T...
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Só PARA COMEÇAR...           DINÂMICA 2: Levante a mão quem sente           algum destes, freqüentemente?             Dor ...
Saibam que estes são ossintomas mais comuns dahumanidade e que todos sãocausados ou agravados,principalmente, por Hábitos ...
Quais são os  Hábitos Saudáveis de Vidawww.icaro.med.br
Visão geral dos bons             hábitos• Os 4 combustíveis do CÉREBRO (e do corpo!):  Água (quantidade e regularidade de ...
Visão geral dos bons        hábitosA falta de UM dos combustíveis já reduzmetabolismo, o que causa ou agrava as“Epidemias”...
Por que ter bons hábitos      Você pode neste momento querer estar na        praia, ler um bom livro, jogar, bater        ...
Por que ter bons hábitos           VIVER para fazer o que quiser da SUA vida           Viver e não sobreviver           Be...
Por que ter bons                       hábitos           NENHUM tratamento, medicamento ou           suplemento funciona d...
Por que ter bons hábitos      • Felicidade, neurotransmissores e hormônios      • Falência dos Sistemas de Saúde mundiais ...
Por que ter bons hábitos   Um sistema de saúde é BEM MAIS que ambulâncias,     postos, centros, unidades gerais e hospitai...
Por que ter bons hábitos           Sexo: quanto piores seus hábitos de vida,           menor será sua "vida útil" e       ...
Detalhamento - Quais são os  Hábitos Saudáveis de Vidawww.icaro.med.br
ÁGUA – O principal        hábito75% do corpo é água - 92% do sangue é água3 litros/dia e não os 2l que falam por aíNunca p...
Alimentação adequada• Principal dica: Acompanham. por NUTRICIONISTA• Alimentação adequada =  Regularidade + qualidade + qu...
Alimentação adequada• Café da manhã é a principal refeição• NÃO esperar pela fome!• Refeições intermediárias entre 150 e 2...
FibrasPresentes nas folhas, frutas, verduras, legumes,cereais, brotos, palmitos, cogumelosFIBRAS são fundamentais para:   ...
FibrasIntestinos mal-tratados = Intestinosinflamados = Inflamação do organismo!Comer pelo menos 2 fontes de fibrasdiferent...
Exercício Físico              REGULAR• Animais selvagens em zoológicos infartam ou sofrem  derrames• Dobradiças/“juntas” e...
Exercício Físico            REGULAR• O que mais mata no mundo são doenças circulatórias• Grande maioria dos infartos e der...
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SONO adequadoIMPOSSÍVEL manter saúde se sono for ruimSono bom não é só dormir 8h por noite!Sono ruim = Corpo e mente menos...
SONO adequadoComo dormir direito:• No escuro• No silêncio• De lado• Bom travesseiro• Bom colchão• SEM fome• SEM sede• Evit...
RESPIRAR DIREITO           Oxigênio é um dos combustíveis do           organismo             Vem de respiração de qualidad...
Fases do STRESS• 4 fases:• Alerta• Resistência  – Começam sintomas: sensação de desgaste e    cansaço• Quase Exaustão  – E...
Como tratar o stress?• Comprometimento individual com a própria melhora     –     Fazer a SUA parte, via     –     Postura...
Consultas regulares• Consultas regulares com :     – Médico           •       Crianças: Pediatra           •       Mulhere...
Consultas regulares• Consultas regulares, com os profissionais corretos,  possibilitam:     –     Prevenção     –     Exam...
Pensar/Ser positivowww.icaro.med.br
Evite          excessos/intoxicações• Qualquer coisa em excesso pode virar TOXINA• QUALQUER excesso faz mal:     –     Pen...
Evite          excessos/intoxicações• “O veneno está na dose” (Lair Ribeiro)• Excessos ocasionais são usualmente bem neutr...
Evite          excessos/intoxicações• Não há niveis seguros para consumo de:     –     Fumaça     –     Cigarros     –    ...
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Revisando - Quais são os  Hábitos Saudáveis de Vidawww.icaro.med.br
Consolidação do          aprendizadoMelhore SEUS hábitos para o SEU bem...Após comprovar que funcionam, PASSE OCONHECIMENT...
MUITO OBRIGADO pela atenção! Site: www.icaro.med.br              Twitter: @qualidade_vida Facebook (fanpage): dr.icaroalve...
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Palestra viver bem e melhor através dos hábitos de vida palestra de sensibilização para servidores - versão setembro 2012

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Esta é a versão mais atualizada (pelo menos até o momento) da palestra Viver Bem e melhor através dos Hábitos Saudáveis de Vida, conforme está sendo ministrada agora em Setembro para os servidores da SES-DF (iniciando por Samambaia).

Espero que seja útil para todos e sugestões são SEMPRE bem vindas!

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Palestra viver bem e melhor através dos hábitos de vida palestra de sensibilização para servidores - versão setembro 2012

  1. 1. Viver BEM e melhor através dos Hábitos Saudáveis de Vida Site: www.icaro.med.br Twitter: @qualidade_vida Facebook (fanpage): dr.icaroalves Facebook: icaro.aawww.icaro.med.br
  2. 2. Só PARA COMEÇAR... • DINÂMICA 1: Levantem uma das mãos todos os que querem ter vida longa com saúde e boa aparência? MAS permaneçam com mão levantada somente aqueles que: - Tomam pelo menos 3l de água/dia, bem distribuídos ao longo do dia - Alimentam-se de 3 em 3h e predominantemente com alimentos de qualidade - Exercitam-se pelo menos 3x/semana, regularmentewww.icaro.med.br
  3. 3. Servidor da Saúde, comoensinar e promover o quevocê não faz? Não teminternalizado em você?O que mais educa não é oexemplo?
  4. 4. Só PARA COMEÇAR... DINÂMICA 2: Levante a mão quem sente algum destes, freqüentemente? Dor de cabeça Tontura Cansaço Sono excessivo durante o dia Memória fraca ou problema de concentração Problemas com pesowww.icaro.med.br
  5. 5. Saibam que estes são ossintomas mais comuns dahumanidade e que todos sãocausados ou agravados,principalmente, por Hábitos deVida RUINS.
  6. 6. Quais são os Hábitos Saudáveis de Vidawww.icaro.med.br
  7. 7. Visão geral dos bons hábitos• Os 4 combustíveis do CÉREBRO (e do corpo!): Água (quantidade e regularidade de ingestão) + Alimentação (quantidade, qualidade e regularidade de ingestão + boa absorção) + Oxigênio (vem do ar inspirado) + Sangue (Circula bem através de água + exerc. fisico) = BOM METABOLISMO
  8. 8. Visão geral dos bons hábitosA falta de UM dos combustíveis já reduzmetabolismo, o que causa ou agrava as“Epidemias” mundiais: Obesidade e SOBREPESO Doenças circulatórias Câncer Doenças crônicas
  9. 9. Por que ter bons hábitos Você pode neste momento querer estar na praia, ler um bom livro, jogar, bater papo com os amigos, namorar; Dormir, brincar com seus filhos, trabalhar, cuidar do jardim, meditar; Comer uma boa refeição, praticar um esporte, orar, fazer compras, passear ou mesmo estar em casa sem fazer nada em especial. MAS o que você precisa para poder fazer tudo isto e o que mais quiser na vida? Em primeiro lugar, ESTAR VIVO mas com saúde, ou seja, mente e corpo funcionando .www.icaro.med.br
  10. 10. Por que ter bons hábitos VIVER para fazer o que quiser da SUA vida Viver e não sobreviver Bem - Estar, Saúde, e Qualidade de Vida “Peso” e constituição corporal adequados Estética: impossível manter sem bons hábitos! Produtividade: no trabalho, estudos e cia Redução do absenteísmo e  resultadoswww.icaro.med.br
  11. 11. Por que ter bons hábitos NENHUM tratamento, medicamento ou suplemento funciona direito em quem tem maus HÁBITOS de VIDA Exceto em situações de urgência/emergência, hábitos de vida mais saudáveis é que realmente melhoram ou curam (Stanford 2009) Quanto melhores seus hábitos, menos você adoece e quando fica doente, sofre menos e recupera-se melhor e mais rapidamentewww.icaro.med.br
  12. 12. Por que ter bons hábitos • Felicidade, neurotransmissores e hormônios • Falência dos Sistemas de Saúde mundiais • Segundo OMS, saída é focar bem mais em Promoção/Prevenção • Doenças “incuráveis”: como vencê-las – NÃO contraindo-as! Através de Prevenção – Detecção e tratamento precoces – Se já pegou, BOM aparelho psico-neuro-endócrino- imunológico • Adoecer é mais caro, incômodo e na maioria das vezes, imprevisívelwww.icaro.med.br
  13. 13. Por que ter bons hábitos Um sistema de saúde é BEM MAIS que ambulâncias, postos, centros, unidades gerais e hospitais; e só funciona MESMO quando servidores e usuários fazem a sua parte: Você pode até ter a melhor estrutura possível em Saúde (todos os profissionais treinados, interessados e em número suficiente, equipamentos em quantidade e qualidade adequados, excelentes instalações, medicamentos em abundância, etc): se sua população não se cuida, VAI VIVER DOENTE e sobrecarregando o sistema!www.icaro.med.br
  14. 14. Por que ter bons hábitos Sexo: quanto piores seus hábitos de vida, menor será sua "vida útil" e produtividade/"efetividade” Religião: Nosso corpo não é o templo do espírito, para cumprir seus propósitos e prestarmos contas do uso para Deus, depois? Crianças seguem o nosso exemplo Como bons hábitos ME ajudaramwww.icaro.med.br
  15. 15. Detalhamento - Quais são os Hábitos Saudáveis de Vidawww.icaro.med.br
  16. 16. ÁGUA – O principal hábito75% do corpo é água - 92% do sangue é água3 litros/dia e não os 2l que falam por aíNunca passar mais de 2h sem tomar água: Ideal é 1 copo (cerca de 200 ml) por hora ou no máximo 2 copos a cada 2h NÃO esperar pela sede!Água é água: “substitutos” não contamPouca água = Má circulação e Intestinos ruins =Doenças
  17. 17. Alimentação adequada• Principal dica: Acompanham. por NUTRICIONISTA• Alimentação adequada = Regularidade + qualidade + quantidade• Alimentação ruim = Queda do metabolismo Má performance geral, sobretudo cérebro e coração Fome Maior absorção e acúmulo/retenção de água e gordura nas demais refeições
  18. 18. Alimentação adequada• Café da manhã é a principal refeição• NÃO esperar pela fome!• Refeições intermediárias entre 150 e 250 KCal• Evitar excessos: comer menos, mais vezes• Alimentos funcionais: incluir o máximo possível (dentro do adequado) na dieta– Reiterando: busque bom acomp. nutricional!• Alimentação adequada = mais músculos e menos gordura = bom metabolismo = SAÚDE
  19. 19. FibrasPresentes nas folhas, frutas, verduras, legumes,cereais, brotos, palmitos, cogumelosFIBRAS são fundamentais para: Formação do bolo fecal (volume p/as fezes) Fezes = Água + Fibras + Excessos + Toxinas Bom funcionamento intestinal = Boa absorção de nutrientes + Desintoxicação Suplementos/medicamentos NÃO são bem absorvidos se estiverem os intestinos RUINS! Alimentar a BOA flora bacteriana intestinal
  20. 20. FibrasIntestinos mal-tratados = Intestinosinflamados = Inflamação do organismo!Comer pelo menos 2 fontes de fibrasdiferentes por dia, no mínimo 2x/dia, de 25 a35g no total diário (mínimo) Cuidado com excessos, que podem desidratar e constipar Limpeza mecânica do intestino
  21. 21. Exercício Físico REGULAR• Animais selvagens em zoológicos infartam ou sofrem derrames• Dobradiças/“juntas” enferrujam sem uso constante (e lubrificação)• Não é uma opção mas uma obrigação: Sem exercício físico regular NÃO há boa circulação do sangue, o que reduz funcionamento do cérebro e organismo como um todo• Objetivo primário NÃO é perda de peso mas SIM circulação sangüínea
  22. 22. Exercício Físico REGULAR• O que mais mata no mundo são doenças circulatórias• Grande maioria dos infartos e derrames é totalmente “prevenível” através de bons hábitos de vida, sobretudo exercício físico regular• 3x/semana de 40 min. de caminhada já é bom começo MAS o ideal preconizado pela AHA é de 5x/semana por mínimo de 30 min.• Ideal é alternar aeróbicos com exercícios de força Manter massa muscular é fundamental para manter BOM metabolismo
  23. 23. Exercício Físico REGULAR• Tempo em cada prática é mais importante que intensidade (mas fracionado também traz benefícios)• Suar NÃO é fundamental• Regularidade! Exercícios ocasionais podem até fazer mal (Sem regularidade = agressão)• Quase sempre há um exercício possível (mesmo que passivo): Caminhada, natação, hidroginástica, academias, danças• NUNCA exercitar-se com fome ou sede (aliment. e hidrat. adequadas antes e depois!)
  24. 24. SONO adequadoIMPOSSÍVEL manter saúde se sono for ruimSono bom não é só dormir 8h por noite!Sono ruim = Corpo e mente menos capazesno dia seguinte (menor imunidade, maisstress, pior funcionamento orgânico) =maior desgaste geral = Doenças e distúrbios
  25. 25. SONO adequadoComo dormir direito:• No escuro• No silêncio• De lado• Bom travesseiro• Bom colchão• SEM fome• SEM sede• Evitar “agitação” à noite
  26. 26. RESPIRAR DIREITO Oxigênio é um dos combustíveis do organismo Vem de respiração de qualidade! Ideal é aprender a respirar direito: Yoga, Tai Chi Chuan, meditação, Pilates, Lian Gong, auto-massagem, etc. Pelo menos procurar inspirar e expirar profundamente várias vezes por dia Evitar exposição a fumaças de qualquer tipowww.icaro.med.br
  27. 27. Fases do STRESS• 4 fases:• Alerta• Resistência – Começam sintomas: sensação de desgaste e cansaço• Quase Exaustão – Enfraquecimento geral – Necessidade freqüente de apoio psicológico e médico• Exaustãowww.icaro.med.br
  28. 28. Como tratar o stress?• Comprometimento individual com a própria melhora – Fazer a SUA parte, via – Postura/conduta mental – Planejamento e foco na ação (não nos problemas) – Evitar “tempestades em copo d’água” – Lazer regular – HÁBITOS SAUDÁVEIS DE VIDA• Apoio médico e psicológico – Suplementos e medicamentos, se necessários• Mudanças ambientaiswww.icaro.med.br
  29. 29. Consultas regulares• Consultas regulares com : – Médico • Crianças: Pediatra • Mulheres: Ginecologista • Homens: Urologista (a partir dos 40) • Idosos: Geriatra (se possível) e Procto a partir dos 40 – Nutricionista – Odontólogo – Demais profissionais necessários (psicólogos, fisioterapeutas, etc)www.icaro.med.br
  30. 30. Consultas regulares• Consultas regulares, com os profissionais corretos, possibilitam: – Prevenção – Exames complementares (bem indicados) – Detecção precoce – Tratamento – Acompanhamento – Orientações – Sanar dúvidas – Segurançawww.icaro.med.br
  31. 31. Pensar/Ser positivowww.icaro.med.br
  32. 32. Evite excessos/intoxicações• Qualquer coisa em excesso pode virar TOXINA• QUALQUER excesso faz mal: – Pensamentos – Comportamentos – Substâncias – Alimentos – Jejum• Todo excesso leva ao desequilíbrio e este ao gasto de energia do organismo para voltar ao equilíbrio (homeostase)www.icaro.med.br
  33. 33. Evite excessos/intoxicações• “O veneno está na dose” (Lair Ribeiro)• Excessos ocasionais são usualmente bem neutralizados por organismo em equilíbrio• Excessos tendem a ser repetidos e a assim assumir caráter “regular” = transformarem-se em hábitos perigosos!• Quanto mais excessos, maior a sobrecarga do organismo, que assim pode ter problemas para executar direito suas tarefas cotidianaswww.icaro.med.br
  34. 34. Evite excessos/intoxicações• Não há niveis seguros para consumo de: – Fumaça – Cigarros – Drogas – Venenos – Exposição à luz solar em horários inadequados• A rigor, qualquer excesso pode funcionar como “tóxico”• Toda intoxicação sobrecarrega o organismo, sobretudo seus sistemas desintoxicantes, como fígado e rinswww.icaro.med.br
  35. 35. Exponha-se direito ao BOM Sol• Estima-se que mais da metade da população mundial tenha carência de vitamina D• Principal fonte de vitamina D é exposição solar (conversão de produtos advindos do colesterol)• Vitamina D é um HORMÔNIO, com mais de 220 funções reconhecidas no organismo, desde imunidade, metabolismo, equilíbrio de outros hormônios e saúde cardiovascular a perda de peso e equilíbrio do Cálcio no organismowww.icaro.med.br
  36. 36. Exponha-se direito ao BOM Sol• Exposição adequada ao Sol: • SEM protetores solares na pele • Antes das 9:30 e após 16:30 (sua sombra deve ser maior ou igual à sua estatura) • Por 20 a 30 minutos • Evitar banho (com sabonetes) 30 min. após • Evitar, se houverem ordens médicas em contrário...www.icaro.med.br
  37. 37. Revisando - Quais são os Hábitos Saudáveis de Vidawww.icaro.med.br
  38. 38. Consolidação do aprendizadoMelhore SEUS hábitos para o SEU bem...Após comprovar que funcionam, PASSE OCONHECIMENTO pra frente, para o bem dos seusfamiliares, amigos e conhecidosConhecimento NÃO foi feito para ser restrito mas simcompartilhado p/o bem de todos!“Embora ninguém possa voltar atrás e fazer um novocomeço, qualquer um pode começar agora e fazer umnovo fim." Chico Xavier
  39. 39. MUITO OBRIGADO pela atenção! Site: www.icaro.med.br Twitter: @qualidade_vida Facebook (fanpage): dr.icaroalves Facebook: icaro.aa

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