A dieta semanal consiste em refeições leves e balanceadas para café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar, com foco em cereais integrais, proteínas magras, legumes e frutas. As refeições variam durante a semana, mas mantêm os mesmos grupos alimentares, com ênfase no preparo caseiro e qualidade dos ingredientes.

1. Segunda-Feira
Terça-feira
Quarta feira
Quinta feira
Sexta feira
Café da Manhã
1xc de chá de Cereal
Com leite e 1 banana
Cafè da Manhã
1 copo de leite c/café
2 fatias de pão integral
com 1 fatia de peito de peru
ou presunto de peru
1 colher de cha de queijo
cottage
1/2 mamão paaia
1xc de cafe c/leite
desnatado
1 pão francês c/1 fatia
de queijo de Minas
Cafe da Manhã
1/1/2
copo
de
leite
desnatado
3cs de sopa de granola
1xc de morangos picados
Cafè da Manhã
1xc
de
leite
com
achocolatado
e sanduiche de pão integral
com 1 fatia de mussarela ou
queijo prato
1 kiwi
Lanche da Manhã
1xc de cha de salada de
frutas
comgranola
Almoço
Salada de couve-flor
e tomate
2 panquecas de frango
c/legumes
Lanche da Manhã
1 fatia de bolo simples
1 copo de suco de sua
preferência
Almoço
Salada de couve-flor e
agrião
2xcs de cha de risoto de
frango
1xc de cha de saladas de
frutas
Lanche da tarde
1 copo de(240ml) de
vitamina
delaranja,maça e mamão
com
2 colheres de sopa de aveia
Jantar
1 bife grelhado
salada de tomate,alface e
cenoura
raladinha e cebola quem
gostar
Tempere com azeite e limão
4 colheres de sopa de purê
de
batata
1 Taça de gelatina c/frutas
Almoço
2xcs de macarrão
com molho de tomate
e 3 almôndegas
1 fruta
Lanche
1 copo de suco de mamão
e laranja
Jantar
1 prato de sopa de verduras
salada de frutas
Lanche
1 fruta
ou suco de frutas
Lanche
1 copo de leite e
meiaxc de aveia com
uma fruta batidos
no liquidificador
Jantar
Salada de alface c/cenoura
a vontade
2xcs de macarrão com
1/2 lata de atum
1 fruta
Lanche
1 copo de iogurte com frutas
e 1 barrinha de cereais
Almoço
1 concha de feijão
5 colheres de risoto de arroz
com legumes
Salada
de
alface,tomate.cebola
1 ovo cozido,tempere com
azeite
e limão
1 fruta
Lanche
1 copo de suco de frutas
c/ aveia
Jantar
1hamburguer de frango
alface,tomate,e
cenoura
ralada
1copo de suco de abacaxi e
hortelã
1 barrinha de cereais
Lanche
1cp de yogurte c/mel
e 1/2 xc de granola
Almoço
Salada a vontade
4 colheres de sp de arroz
1 coxa-sobrecoxa de frango
grelhada
1 concha de feijão branco
Jantar
1 filé de peixe assado ao
alho
e salsinha
Salada de legumes(seleta
de legumes)
4cs de sp purê de batata
1 fatia de melão
Fim de Semana
Dia de reunir a familia
façam o que quiserem
Bolo,doce,uma comida bem
Gostosa
Sempre tem crianças