More than Just Lines on a Map: Best Practices for U.S Bike Routes
Dieta
1. 1 copo de água morna com ½ limão e gengibre
Café da manhã
Iogurte
Aveia
Banana/mamão
1 fatiade pão integral comcream cheese
Lanche da Manhã
01 fruta
Almoço
Bife grelhado
Arroz integral
Salada(rúcula,alface e tomate)
Lanche da Tarde
Saladade frutas (Abacaxi,laranja,ameixae granola)
Ou açaí purocom granola
Jantar
01 filé de frango,carne ou tilápia
½ Batata doce ouarroz integral cozidocomcenourae brócolis
saladaou refogado (berinjela,abobrinha,cenoura,quiabo)
Pós treino
Caseína
Clara de ovocom queijofrescal
Ceia
1 colherde abacate com mel