Este documento fornece exemplos de refeições para uma dieta simples, incluindo opções para café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar. As refeições consistem principalmente em frutas, vegetais, cereais integrais, proteínas magras e laticínios desnatados ou sem gordura.

1. DietaSimples
Café da Manhã
Chá ou café com leite desnatadoe 3biscoitosou1 colherde cereais;
Chá ou café com leite desnatadoe 1fatiade pãocom mel;
1 copode sucode laranjae 1 maça;
1 copode sucode laranjae 1 fatiade pão com geléiadiet;
Lanche da Manhã
Um iogurte desnatado
1 frutada época bemmadura;
1 iogurte desnatadocom1 colherde cereal;
1 barra de cereal;
Almoço
Saladade cenoura,alface,tomate e atum.Saladade frutas para a sobremesa;
Legumescozidosougrelhadose bife oufrangogrelhado;
um pedaçode frangoassado e salada com alface,tomate,pepinoe cenoura;
Um prato pequenode espaguetecomtomate e,alface,tomate,pepinoe cenoura.Umiogurte
desnatadopuro.
Tomate recheadocom arroz,creme de abobrinha.Umiogurte desnatado;
Saladade cenoura,tomate,ovocozido(semgema),alface e atume uma sobremesade frutas
Lanche da Tarde
1 xícara de chá verde ouchá vermelhocom3 biscoitos;
1 copode sucode laranjae 1 torrada com 1 fatiade queijo;
1 copode leite desnatadoou comcafé,1 torrada;
1 frutada estação bemmadura;
Jantar
Hambúrguerde frangocom tomate e salada.1 xícara de chá;
Sopa de legumes.1pedaçode frangoassado com vageme tomate;1 xícara de chá;
Caldode legumese umfilé de pescadacomum tomate.1 gelatinadiet;

2. Ovosmexidoscomespinafree abobrinhae umpoucode queijocomumatorrada; 1 xícara de
chá;
Saladacom agrião e cenouracom molhode iogurte.Mostarda refogadacomalhoe cebola;1
xícara de chá;
Sopa de legumes.1berinjelaassada;1 xícara de chá.