Dietajá

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Dietajá

  1. 1. Dieta DC: perca até 9 kg em 1 mês 1 Sobe e desce: Para manter a sua saúde e a silhueta em ordem, siga a dieta por apenas 30 dias e conforme o cronograma calórico de cada semana 2 1.400 calorias 3 Café da Manhã opção 01 - 1 banana com 1 col. (sopa) de aveia em flocos grossos - Gelatina diet opção 02 - ½ mamão papaia com ½ xíc. (chá) de cereal matinal - 1 pote de iogurte light opção 03 - 1 pote de salada de frutas com 3 col. (sopa) de granola - 150 ml de leite desnatado 4 Almoço opção 01 - 1 prato (sobremesa) de salada de cenoura e beterraba raladas - 3 col. (sopa) de arroz integral - 1 concha de feijão - 1 pedaço grande de carne assada opção 02 - 1 prato (sobremesa) de salada de palmito e alface roxa - 2 xíc. (chá) de macarrão integral com molho de tomate - 1 filé de peito de frango grelhado opção 03 - 1 prato (sobremesa) de salada de almeirão e pimentão - 1 mandioquinha cozida - 1 filé médio de peito de peru grelhado 5 Lanche da Tarde opção 01 - 1 cacho pequeno de uvas ou 2 nectarinas - 2 torradas integrais com 1 col. (chá) de requeijão light opção 02 - 1 pera ou 1 maçã - 1 pote de iogurte light com 1 col. (sopa) de aveia em flocos opção 03 - ½ manga ou 1 banana amassada salpicada com quinoa real em flocos 6 Jantar opção 01 - 1 prato (sobremesa) de salada de repolho com tomate
  2. 2. - 1 batata assada - 3 fatias de rosbife opção 02 - 1 prato (sobremesa) de abobrinha - 1 filé médio de peixe grelhado - 1 xíc. (chá) degrão-de-bico cozido com lentilha opção 03 - 1 prato (sobremesa) de salada de endívias com queijo cottage ou tofu - 1 tomate assado - 3 col. (sopa) de carne de panela - 2 col. (sopa) de arroz integral 7 Ceia (para todos os dias) - 1 copo (150 ml) de leite desnatado batido com 2 col. (sopa) de whey protein 8 1.200 calorias 9 Café da Manhã opção 01 - 1 fatia de pão de aveia com 1 col. (chá) requeijão light - 1 maçã ou 1 goiaba opção 02 - 3 torradas integrais com ricota - 1 pera ou 1 laranja opção 03 - ½ pão sírio integral - 1 fatia de queijo branco light - 1 pêssego ou ½ mamão papaia 10 Almoço opção 01 - 1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate e repolho - 1 col. (sopa) de arroz integral - 1 concha de feijão - 1 filé grande de peixe grelhado opção 02 - 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula com 8 unidades de tomate cereja - 1 batata média cozida - 4 col. (sopa) de carne moída refogada com cenoura opção 03 - 1 prato (sobremesa) de salada de espinafre com palmito - 3 col. (sopa) de arroz integral - 1 coxa e 1 sobrecoxa de frango assadas e sem pele 11 Lanche da Tarde opção 01 - 1 pedaço pequeno de chocolate amargo (20 g)
  3. 3. opção 02 - 1 taça de flan light opção 03 - 1 pote de iogurte light 12 Jantar opção 01 - 2 ovos mexidos - 1 prato (sobremesa) de salada de agrião com tomate - 1 prato (sobremesa) de escarola refogada opção 02 - 1 filé de alcatra grelhado - 1 prato (sobremesa) de chuchu com abobrinha - 1 prato (sobremesa) de couve refogada opção 03 - 1 prato (sobremesa) de salada de acelga com ½ lata de atum ralado ou 5 kanis - 1 prato (sobremesa) de brócolis e couve-flor refogados - 1 xíc. (chá) de soja cozida com lentilha 13 Ceia (para todos os dias) 1 pote de iogurte desnatado ou 1 copo (150 ml) de leite de soja light 14 1.000 calorias 15 Café da Manhã opção 01 - 1 ovo mexido - 1 pote de iogurte de frutas light opção 02 - 1 fatia grossa de ricota - 1 copo (150 ml) de leite desnatado com café e adoçante opção 03 - 2 colheres (chá) de quinoa real em flocos - 1 copo (150 ml) de iogurte natural e adoçante 16 Almoço opção 01 - 1 filé grande de peito de frango sem pele e grelhado - 1 prato (sobremesa) de brócolis e couve-flor no vapor - 2 conchas de lentilha - 1 gelatina diet opção 02 - 1 filé grande de carne magra grelhado - 1 prato (sobremesa) de salada de alface com espinafre - 1 xíc. (chá) de grão-de-bico cozido - 1 copo (150 ml) de limonada com adoçante opção 03
  4. 4. - 1 filé grande de peito de peru - 1 alcachofra - 1 xíc. (chá) de vagem cozida no vapor - 1 xíc. (chá) de cogumelos - 1 copo (150 ml) de chá gelado diet 17 Lanche da Tarde opção 01 - 3 nozes - 1 fatia de mussarela light opção 02 - 2 fatias de peito de peru - 2 castanhas-do-pará opção 03 - 1 pedaço grande de ricota - 3 castanhas-de-caju 18 Jantar opção 01 - 1 filé grande de salmão assado - 1 prato (sobremesa) de salada de pepino com tomate - 1 prato (sobremesa) de alface-americana - 1 prato (sobremesa) de berinjela no vapor opção 02 - 2 fatias de lombo assado -1 prato (sobremesa) de rúcula - 2 xícaras (chá) de ervilha cozida - 8 tomates cereja opção 03 - 1 pedaço de peixe assado - 2 conchas de feijão cozido - 1 prato (sobremesa) de abobrinha com brócoli refogado 19 Ceia (para todos os dias) - 1 pote de iogurte light ou 1 copo (150 ml) de leite desnatado com 1 col. (café) de achocolatado diet

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